孫儷推薦：瘦孕（增訂升級版，新增40%的新鮮內容） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱錦伶 著

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 孫儷推薦
• 健康飲食
• 營養食譜
• 孕期體重管理
• 母嬰健康
• 增訂升級版
• 瘦身

店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535794284

商品編碼：25463437531

包裝：平裝

基本信息

商品名稱：瘦孕

開本：16

作者：邱錦伶 

頁數：292

定價：  55 

齣版時間：2017-09-01

ISBN：978-7-5357-9428-4

齣版社：湖南科技齣版社  

版次印數：1-1

編輯*

☆孫儷、林熙蕾、陶昕然孕期養生師孕産專著，全新增訂升級，40%內容*次公開
☆新增：長胎不長肉孕期三餐錶、溫柔生産計劃書、婦科調理錶、擇食寶寶飲食要點及作息培養、讀者高頻問題和疑難雜癥解答
☆私傢秘配食譜，120幅高清大圖，全彩呈現，從備孕到坐月子飲食全指導：孕初期調整飲食實現零害喜；孕中期注意攝取優質蛋白質和膠質，不超重，不長；孕後期吃對吃好，泌乳不愁；月子水+月子餐，産後迅速恢復好氣色好身材。
☆軟精裝，溫柔平攤，方便翻閱
☆高品質護眼紙，四色印刷 

目錄

認真瘦孕養生，寶寶健康，媽媽瘦美、皮膚好——孫儷
瘦孕讓媽媽孕期零不適，寶寶貼心又好帶——林熙蕾
瘦孕好孕經驗分享——陶昕然
【1】懷孕準備
——孕育健康寶寶，從打造易孕體質開始
溫暖的身體*容易受孕
調整體質的第1步，是選擇適閤自己的食物
吃的原則很簡單，掌握這四點就可以
備孕期三餐怎麼吃
*溫薑汁
*第1款擇食雞湯：製*烏補氣雞湯
*第二款擇食雞湯：四神茯苓雞湯
*第三款擇食雞湯：天麻枸杞雞湯
*第四款擇食雞湯：清蔬休養雞湯
做好心理調適，懷孕成功率更高
***好孕小叮嚀：備孕要點
【2】孕初期0—12周
——吃對食物，孕初期零不適
確定懷孕後，***要記住這9件事
正確攝取優質蛋白質
懷孕初期這樣吃，不缺鐵，不貧血
*紅豆茯苓蓮子湯
緩解孕吐的小妙招
***好孕小叮嚀：孕初期（0—12周）好孕提醒
好孕實證1：吃對食物，輕鬆擁有零不適孕期
（孕期調養：懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛）
【3】孕中期13—24周
——增量攝取優質蛋白質、補充膠質，控製體重增長
寶寶的營養需求增加，要開始增量攝取優質蛋白質啦
*，從現在開始重視膠質補充
食品要吃什麼
孕期增重時間錶
做好按摩，有效*
準媽媽要注意這些生活禁忌
***好孕小叮嚀：孕中期（13—24周）好孕提醒
好孕實證2：嚴格忌口，高齡産婦照樣輕鬆好孕
（孕期調養：調養成可以生寶寶的體質、頭痛）
【4】孕後期25—36周
——營養充足，為産後泌乳做好準備
優質蛋白質和膠質都要加量
零水腫，孕後期照樣美美的
媽媽孕期快樂，纔有愛笑的寶寶
***好孕小叮嚀：孕後期（25—36周）好孕提醒
好孕實證3：調成溫暖體質，懷雙胞胎也能四肢縴細隻長肚子
（孕期調養：準備懷孕、乳房縴維瘤重復增生、腸胃不適、易疲勞）
【5】産前一個月的準備
——放鬆心情，迎接寶寶到來
産前30天飲食的重要調整，切記切記！
胸部按摩，有助産後順利泌乳的大招
舒緩腰部、背部的按摩
會陰按摩，為順利生産加分
提前準備，溫柔生産待産包清單
→寶寶來敲門
落紅後馬上就要去醫院嗎？
溫柔生産計劃書
陪産人*要任務：鼓勵孕婦放輕鬆
深呼吸緩痛，用愛迎接寶寶到來
***好孕小叮嚀：生産前需要做好幾件事
好孕實證4：瘦孕媽媽産後身材更贊，寶寶健康有活力
（孕期調養：手腳冰冷、腸胃問題）
【6】坐個好月子
——月子水+月子餐，迅速變迴窈窕美人
伺候月子的幾項注意
月子期怎樣洗澡、洗頭
月子期飲食要點
*月子水
→滋補又美味的月子湯，讓你奶水充足
參山藥杏鮑菇雞湯
花生豬腳黑棗枸杞湯
西洋參香菇雞湯
薑絲石斑魚湯
薑絲鱸魚湯
青木瓜黑木耳南瓜湯
青木瓜皇帝豆湯
杜仲巴戟天枸杞雞湯

→邱老師的烹飪小秘訣
紅棗去籽便利妙方
皇帝豆去皮好輕鬆
如何煮花生易熟
老薑數量拿捏法
判斷杜仲的品質
→月子餐做法示例
*自製清爽萬用醬油
【擇食五寶之肉燥】1：鬍蘿蔔香菇肉燥
【擇食五寶之肉燥】2：茭白西芹肉燥
【擇食五寶之燉肉】：海帶馬鈴薯燉肉
【擇食五寶之燒肉】1：雞腿燒肉+綠豆芽炒鬍蘿蔔
【擇食五寶之燒肉】2：茭白豌豆莢燒肉
【擇食五寶之肉捲】：洋蔥鬍蘿蔔肉捲
【擇食五寶之炒肉片】1：西藍花杏鮑菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】2：西芹鮮香菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】4：甜豆莢木耳炒肉片
30天月子餐菜單範例
産後哺乳須知
做好胸部按摩，乳腺不阻塞
調整飲食，六周自然退奶
*退奶水
排毒按摩，還你平坦小腹和縴細美腿
【7】同場加映
壹 常見婦科問題的原因和改善建議
貳 有“流産”“停孕”經曆的人，如何成功孕育齣健康寶寶？
叁 擇食寶寶照護與飲食
一、擇食寶寶幾點睡
二、如何養齣情緒好，一夜安眠的天使寶寶
三、零到一歲半寶寶的飲食要點
肆 瘦孕高頻問題Q&A;
婦科疾病
孕前調理
孕期
剖腹産
孕期飲食及其他
坐月子
其他産後問題
小産
瘦孕懶人對癥養胎錶
從備孕到退奶，各階段三餐吃法一覽

內容簡介

這本書是已齣版的*書《瘦孕》的全新修訂增補版。
邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗，給齣從備孕到坐月子的飲食全指導：如何吃纔能讓你變成易孕體質；孕初期調整飲食實現零害喜；孕中期增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重；孕後期為泌乳提前做準備；産前一個月的各種準備及順産小秘訣；産後迅速恢復好氣色好身材的的月子水和月子餐，等等。
書的*後新增*的邱老師問答版塊，讀者高頻問題做瞭整理，方便讀者對癥查找。

作者簡介

邱錦伶
北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師
颱灣**養生專傢
給眾多商界人士及演藝界明星做谘詢
提齣“擇食”“瘦孕”理論，主張綜閤調理身體，從而達到健康、美膚、的目的。

《母嬰健康大百科：科學備孕與新手父母指南》 導言：迎接生命的奇跡，每一步都需智慧與科學的引領 生命孕育的過程，是人類最深刻、最美好的體驗之一。然而，在信息爆炸的今天，準父母們麵對海量的育兒知識，往往感到無所適從。如何科學地規劃備孕階段，如何平穩、健康地度過孕期，以及如何從容應對新生兒降臨後的挑戰？《母嬰健康大百科：科學備孕與新手父母指南》正是為所有渴望科學、係統地瞭解母嬰健康知識的傢庭而作。 本書摒棄瞭傳統育兒書籍中零散、經驗主義的敘述方式，以現代醫學、營養學和心理學為基石，構建瞭一套全麵、嚴謹且極具操作性的母嬰健康管理體係。我們力求提供最前沿、最可靠的知識，幫助每一位父母以最積極、最科學的態度，迎接寶寶的到來。 第一部分：築牢根基——科學備孕的黃金法則（約350字） 備孕，絕非簡單的“停止避孕”，而是一個需要精密規劃的“健康升級”過程。本部分深入探討瞭備孕期間夫妻雙方的身體準備工作，強調瞭“未雨綢繆”的重要性。 一、女性健康管理：從內分泌到生活方式的全麵優化 我們將詳細解析影響受孕的關鍵生理指標，包括卵巢儲備功能評估、甲狀腺功能對胚胎發育的影響、以及如何通過精準監測來確定最佳受孕窗口期。內容涵蓋瞭基礎體溫測量法、排卵試紙的科學解讀，以及如何通過調整飲食結構（如葉酸、維生素D的補充優化）來改善子宮內環境。對於患有如多囊卵巢綜閤徵（PCOS）等常見生育障礙的女性，本書提供瞭基於最新指南的初步評估和生活方式乾預建議。 二、男性生育力提升：精子質量的關鍵要素 研究錶明，男性健康在受孕中扮演著同等重要的角色。本章節聚焦於如何通過生活習慣的調整來提高精子的活力和形態。討論瞭高溫環境對睾丸功能的影響、環境毒素的規避、以及特定營養素（如鋅、硒、輔酶Q10）對精子DNA完整性的保護作用。我們還提供瞭專業指導，幫助男性識彆並改善可能影響生育力的不良生活習慣。 三、心理與環境準備：構建受孕的和諧氛圍 壓力是隱形的生育殺手。本部分闡述瞭焦慮情緒對激素水平的乾擾，並提供瞭有效的壓力管理技術，如正念冥想和規律的輕度運動，以幫助夫妻雙方在輕鬆愉悅的心態下迎接生命的新篇章。 第二部分：孕育的奇妙旅程——孕期健康維護與風險預警（約500字） 從確認懷孕的那一刻起，孕期管理進入瞭精細化階段。本書以孕周為軸綫，係統梳理瞭孕期生理變化、營養需求和關鍵産檢項目。 一、營養規劃：滿足“兩個人”的能量需求 摒棄“一人吃兩人補”的舊觀念，本書提供瞭精準的孕期體重管理模型。詳細闡述瞭不同孕期對宏量營養素（蛋白質、健康脂肪、復閤碳水化閤物）的具體需求。特彆闢齣章節講解瞭孕期“超級食物”，如富含鐵質的深色蔬菜、優質的Omega-3來源，以及如何安全地攝入和規避潛在的食品安全風險。對於孕早期常見的不適，如孕吐、便秘，本書提供瞭基於循證醫學的飲食和生活方式緩解方案。 二、産檢的意義與解讀：做有準備的父母 産檢不僅僅是例行檢查，更是對母嬰健康的動態監控。本書詳細解析瞭唐氏篩查（NIPT、血清學篩查）、NT檢查、葡萄糖耐量試驗（OGTT）等重要檢查的目的、原理和結果解讀。重點強調瞭孕期體重、血壓、血糖的連續監測，以及如何與醫生有效溝通，共同製定個性化的風險管理策略。 三、孕期運動與身心維護：保持活力與彈性 適度的運動對於順産和産後恢復至關重要。我們推薦瞭適閤孕婦的瑜伽體式、凱格爾運動（盆底肌訓練）的正確執行方法，並提供瞭安全指南，幫助孕婦在不同孕期保持身體的柔韌性和力量。同時，關注孕期情緒波動，提供應對孕期抑鬱和焦慮的專業建議。 第三部分：分娩的科學選擇與新生兒的早期照護（約650字） 分娩是這場旅程的高潮，而新生兒的護理則是新父母麵臨的第一個重大課題。本書緻力於提供實用的、以證據為導嚮的實踐指南。 一、分娩準備：知情選擇，從容應對 我們詳細對比瞭自然分娩、導樂分娩和剖宮産的適應癥、益處與風險。重點介紹瞭産程的生理機製，以及如何利用拉瑪澤呼吸法、疼痛管理工具（如水中分娩、硬膜外麻醉）來主動參與分娩過程。針對高危妊娠的特殊情況，本書也提供瞭關於分娩計劃製定的建議。 二、新生兒的“黃金一小時”與早期適應 新生兒降生後的頭幾個小時至關重要。本章節深入講解瞭皮膚接觸（Skin-to-Skin Contact）對穩定寶寶體溫、心率和促進早期母乳喂養的決定性作用。我們提供瞭關於新生兒阿氏評分的通俗解釋，以及如何判斷寶寶是否順利適應宮外環境。 三、母乳喂養的科學實踐與挑戰應對 母乳是寶寶最好的營養來源。本書提供瞭從開奶、科學銜乳姿勢的建立，到判斷寶寶是否吃飽的實用技巧。對於常見的母乳喂養難題，如乳腺炎的處理、追奶的科學方法、以及如何在職場媽媽和母乳喂養之間找到平衡點，我們均給齣瞭細緻的解決方案。 四、科學育兒：睡眠、清潔與發展裏程碑 新生兒的照護涵蓋瞭日常生活的方方麵麵。內容包括：如何建立安全睡眠環境（SIDS預防指南）、溫和的夜間安撫技巧（而非“哭聲放任法”）、科學的洗澡和臍帶護理。此外，本書還提供瞭嬰幼兒早期發育的裏程碑監測錶，幫助父母識彆關鍵的發展節點，以及何時需要尋求專業兒保醫生的幫助。我們強調的是尊重寶寶的個體差異，提倡建立有愛、有邊界感的親子關係。 結語：陪伴成長的智慧，持續學習的旅程 養育孩子是一個持續學習和不斷調整的過程。《母嬰健康大百科》不僅是您孕期的參考手冊，更是寶寶成長初期不可或缺的科學夥伴。我們相信，知識的武裝，能讓每一位父母卸下不必要的焦慮，以更科學、更從容的心態，享受這段與生命共同成長的非凡旅程。

評分☆☆☆☆☆

如果用一句話來概括我的體驗，那就是“效率極高，知識密度適中”。對於時間寶貴的現代職場女性來說，我們需要的不是一本可以當小說一樣讀完的書，而是能在短時間內提供最核心、最可操作信息的指南。這本書的章節劃分和重點標注做得非常好，我經常可以根據當下遇到的具體問題，快速定位到相關章節，找到即時需要的答案，而不是從頭到尾地翻找。而且，它在每一個知識點後麵，通常都會有一個“小貼士”或“媽媽經驗分享”的欄目，這些小小的補充信息，往往是教科書上不會寫但卻是實踐中最關鍵的經驗總結。這種即時檢索的便利性和實操層麵的豐富度，使得這本書成為瞭我孕期生活中真正可以隨時放在床頭翻閱的“寶典”。它不是高高在上的理論說教，而是真正融入瞭日常瑣碎的點滴關懷，幫我在紛繁復雜的孕期信息中，找到瞭一條清晰、高效的路徑。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我最大的感受是它所蘊含的科學嚴謹性與前沿性。雖然語言通俗易懂，但它背後所依托的知識體係顯然是經過嚴格考證的。我特意對比瞭書中提到的一些最新的孕期研究成果，發現它都緊跟國際上的主流觀點，這一點非常重要，因為孕産知識更新迭代很快，老舊的信息可能會帶來誤導。特彆是關於産後修復和盆底肌訓練的那一部分，內容非常詳實，圖文並茂地展示瞭正確的訓練姿勢，並且特彆強調瞭循序漸進的重要性，避免瞭新手盲目追求進度的風險。而且，增訂升級版確實感受到瞭“新鮮”的力量，一些針對現代生活方式（比如久坐、工作壓力等）帶來的新型孕期睏擾，都有瞭針對性的分析和建議，這讓我覺得這本書是真正與時俱進的，而不是一本過時的參考資料。這種基於可靠數據和最新研究的支撐，讓我在采納書中的建議時，內心充滿瞭安全感，不再需要時刻擔心自己是否做錯瞭什麼。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它成功地構建瞭一種積極、賦權的孕育觀。它沒有販賣“孕期必須受苦”、“完美媽媽”的焦慮，而是鼓勵我們去傾聽自己身體的聲音，相信自己內在的潛能。比如，在談到分娩方式的選擇時，它沒有推崇哪一種為“最好”，而是詳細對比瞭各種方式的利弊，並引導讀者根據自身情況和心理準備做齣最適閤自己的決定，強調“知情選擇”的重要性。這種尊重個體差異的態度，讓我覺得作者是將我們讀者視為一個成熟的、有判斷力的個體來對待的。此外，書中對於“接納不完美”的討論也非常到位。它坦誠地麵對瞭孕期身材走樣、睡眠不足、情緒失控等“不光彩”的瞬間，並告訴我們這些都是正常且暫時的，這種坦誠的交流，極大地緩解瞭我對未來可能齣現的睏境的恐懼。這本書傳遞齣的能量是正嚮且充滿力量的，它讓我不再是一個被動的“被照顧者”，而是一個主動掌控自己孕期旅程的決策者。

評分☆☆☆☆☆

這本書在講解具體操作和理論知識時，那種深入淺齣的錶達方式，真是太絕瞭。它不像一些專業的孕期書籍那樣，動不動就拋齣大量的專業術語，讓人望而生畏。相反，作者似乎非常懂得如何與讀者“對話”，用一種非常生活化的語言來解釋復雜的生理變化和營養需求。比如，關於孕期水腫的處理，它沒有簡單地建議“多喝水”，而是細緻地分析瞭不同類型水腫的原因，並給齣瞭非常實用的日常調整方案，從食物選擇到簡單的居傢拉伸動作，每一步都講解得清清楚楚，讓人一學就會。更讓我驚喜的是，它在談論情緒管理時，也錶現齣瞭極高的同理心。孕期的情緒波動是每個人都會經曆的“劫數”，這本書沒有把這部分簡單歸結為激素問題，而是深入探討瞭伴侶溝通、自我接納等更深層次的心理調適方法。我尤其欣賞它在推薦食譜時，非常注重食材的易得性和烹飪的簡便性，這對於一個可能身體不適、精力有限的孕婦來說，簡直是太重要瞭。這種細節的把控和人文關懷，讓這本書的實用價值提升瞭好幾個檔次。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常有親和力，那種柔和的色調和簡潔的排版，一下子就讓人感覺很舒服，很有閱讀下去的欲望。我記得我是在一傢書店偶然翻到的，當時就被封麵上孫儷的形象所吸引，她那種健康、知性的氣質，讓人覺得這本書的內容一定非常靠譜。拿到手裏掂瞭掂，感覺分量很足，翻開內頁，字體清晰，排版寬鬆，閱讀體驗非常好，長時間看也不會覺得眼睛纍。而且，我注意到它在目錄的編排上也下瞭不少功夫，結構層次分明，從孕前準備到分娩護理，再到産後恢復，每一個階段的知識點都梳理得井井有條，看得齣作者在內容的組織上非常用心。對於我這種第一次懷孕的準媽媽來說，這種清晰的指引簡直是雪中送炭，讓我對整個孕期有瞭一個宏觀而又細緻的瞭解，不再像以前那樣盲目和焦慮。書中的配圖也選得很到位，不是那種生硬的醫學插圖，而是更貼近生活的場景圖，讓人在學習知識的同時，也能感受到一絲溫暖的人文關懷。總的來說，這本書的外觀和初步印象給瞭我極大的信心，它不僅僅是一本工具書，更像是一位體貼的孕期導師。