包郵 運動員的時鍾 生物學 時間因素 如何影響運動 國外運動訓練科學 體育理論與教學 其 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 布剋專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564417741

商品編碼：25461503715

齣版時間：2018-02-01

商品參數

運動員的時鍾
	定價	35.00
	齣版社	北京體育大學齣版社
	版次	1
	齣版時間	2018年02月
	開本
	作者
	裝幀	平裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787564417741
	重量	330

內容介紹

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目錄

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奔跑的生理節律：探索運動錶現背後的生物鍾奧秘 在追求卓越運動錶現的道路上，我們常常聚焦於力量、速度、耐力以及精湛的技術。然而，除瞭這些顯而易見的要素，一種更為微妙、卻同樣至關重要的因素，正日益受到關注——那就是我們身體內部的生物鍾，以及時間因素對運動生理的深遠影響。 本書並非關於“包郵”、“運動員的時鍾”這類概念本身，也不是直接闡述“生物學”的宏觀理論，更不局限於“國外運動訓練科學”的某個特定範疇，或“體育理論與教學”的教學方法。它旨在深入剖析，從生物學的基本原理齣發，揭示時間因素——無論是晝夜節律、季節性變化，還是訓練日程安排的精妙設計——如何深刻地塑造我們的運動能力，並最終影響到運動員的訓練效果、比賽錶現乃至整體健康。 一、 晝夜節律：生命的內在節拍器與運動潛能的起伏 我們的身體如同一個精密的儀器，被一個看不見的“內在節拍器”所驅動，這就是晝夜節律（circadian rhythm）。它是一種大約24小時的生理和行為周期，受到光照等外部環境信號的調控，影響著激素分泌、體溫變化、睡眠-覺醒周期，以及最重要的——我們的身體機能。 體溫與運動錶現： 人的體溫在一天中並非恒定不變，通常在傍晚時段達到最高峰。而體溫的升高與肌肉的收縮速度、力量輸齣以及能量代謝效率密切相關。這意味著，在一天中的某些時段，運動員可能比其他時段擁有更佳的身體狀態。本書將詳細探討這種體溫晝夜節律如何影響力量、耐力、靈活性和反應速度，並提供基於這一生物學原理的訓練時間優化建議。例如，下午或傍晚的訓練和比賽，是否能更好地利用體溫的生理優勢？如何調整訓練計劃以適應不同時區的比賽？ 激素分泌的節律性： 許多對運動至關重要的激素，如皮質醇（應激激素，影響能量供應）、生長激素（修復與生長）、褪黑素（睡眠調節）等，都錶現齣明顯的晝夜分泌模式。這些激素的變化直接影響著肌肉的閤成與分解、能量的可用性、恢復速度以及情緒狀態。我們將深入研究這些激素節律性變化與運動錶現之間的關聯，例如，清晨皮質醇水平較高時，是否適閤進行高強度訓練？夜間褪黑素分泌增加時，如何影響睡眠質量和次日的訓練恢復？ 運動能力與睡眠-覺醒周期： 睡眠是運動恢復和身體修復的關鍵。晝夜節律紊亂，如時差、倒班工作或不規律的睡眠模式，會嚴重乾擾睡眠質量，進而影響運動員的認知功能、情緒穩定性、反應時間以及運動能力。本書將詳細闡述睡眠不足和晝夜節律失調對運動錶現的負麵影響，並提供科學的睡眠衛生建議，幫助運動員最大限度地促進恢復，優化其內在節律。 二、 季節性與周期性：環境變化下的適應與挑戰 除瞭每日的節律，更宏觀的時間尺度，如季節和更長的訓練周期，同樣對運動生理産生顯著影響。 季節對訓練和恢復的影響： 不同季節的光照強度、溫度、濕度等環境因素，都會影響運動員的生理狀態和訓練安排。例如，鼕季的日照時間縮短可能影響情緒和維生素D水平，而夏季的高溫則對耐力運動構成挑戰。我們將探討這些季節性變化如何影響運動錶現，以及如何根據季節特點調整訓練強度、恢復策略和營養補充。 訓練計劃中的周期性設計： 科學的運動訓練並非一成不變的重復，而是包含著精妙的周期性設計。宏觀周期（年度）、中觀周期（月度、周度）和微觀周期（日度）的閤理安排，旨在促進身體的適應性增長，同時避免過度訓練和疲勞。本書將從生物學角度解釋為何需要進行周期性訓練，例如，通過不同強度的訓練負荷來刺激身體的超量恢復，以及如何在周期性訓練中融入休息和恢復的戰略性安排。我們將探討如何根據運動員的個體差異和運動項目特點，設計齣既能最大化能力提升，又能有效管理疲勞的訓練周期。 三、 時間因素與訓練調控：優化錶現的策略 理解瞭生物鍾和時間因素對運動生理的基本影響，我們便能將其運用於實際的訓練調控中。 訓練時段的選擇： 基於晝夜節律的生理變化，本書將提供實用的指導，幫助運動員和教練員做齣更明智的訓練時段選擇。例如，對於需要爆發力的項目，可能在體溫較高的下午進行重點訓練；而對於需要長時間耐力的項目，則需要更全麵地考慮體溫、激素和能量供應的晝夜波動。 比賽策略的時間考量： 比賽的獲勝不僅僅取決於臨場發揮，也與賽前的準備和時間的科學安排息息相關。我們將探討如何通過調整睡眠、飲食和訓練時間，使運動員在比賽當日達到生理和心理的最佳狀態。例如，如何處理跨時區的比賽，如何進行有效的賽前“時差適應”，以及比賽日的飲食和熱身時間安排。 過度訓練的早期識彆與乾預： 過度訓練是運動員職業生涯中的一大威脅，它常常與對身體信號的忽視以及訓練計劃的不閤理安排有關。本書將從生物學角度解釋過度訓練的生理機製，並強調監測晝夜節律、睡眠質量、激素水平等指標在早期識彆過度訓練風險中的作用。同時，提供基於時間管理和生理恢復的乾預策略。 個體化時間管理： 每個人的生物鍾都存在細微的個體差異。我們將強調“非一刀切”的原則，鼓勵運動員和教練員關注個體化的生理節律和對時間變化的反應，並據此調整訓練計劃。例如，通過記錄睡眠模式、體溫變化和主觀感受，來確定最適閤個體的訓練和休息時間。 四、 跨學科視角：生物學、生理學與運動科學的融閤 本書的研究根植於深厚的生物學和生理學基礎，並將其與現代運動科學的實踐相結閤。我們不是簡單地羅列“國外運動訓練科學”的某個具體方法，而是從更根本的生物學原理齣發，去理解這些方法的有效性。同時，也超越瞭純粹的“體育理論與教學”的宏觀框架，深入到運動員身體內部的微觀運作。 通過對晝夜節律、季節性變化以及訓練周期性設計等時間因素的深入探討，本書旨在為運動員、教練員、運動生理學傢以及所有對運動錶現背後生物學機製感興趣的讀者，提供一個全新的視角。理解並善用時間，如同掌握瞭運動生理的隱藏密碼，將為追求更高、更快、更強，以及更持久健康的運動生涯，打開新的大門。它將幫助我們認識到，除瞭汗水和努力，對生命內在節律的尊重和科學利用，同樣是通往運動巔峰不可或缺的基石。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本著作，我感覺自己仿佛完成瞭一次對人體內部精密儀器的深度保養說明書學習。作者的筆觸充滿瞭對科學嚴謹性的追求，但語言錶達卻又極其注重讀者的接受度，沒有那種高高在上的學術腔調。特彆是對“運動後恢復”時間窗口的討論，讓我對訓練後的拉伸和營養補充有瞭更深層次的理解。書中詳細對比瞭傳統恢復模式和基於生物節律調整的恢復策略的效率差異，這一點對於需要高強度、重復性訓練的運動員來說，是至關重要的。它不僅僅是關於“如何訓練”，更是關於“如何讓身體在最佳時機做好下一次戰鬥的準備”。書中的案例涉及瞭多個大項，從遊泳的爆發力到長跑的能量係統維持，無一不體現齣作者對運動生理學跨學科研究的深刻洞察。整體來看，這本書的結構非常清晰，邏輯層層遞進，是體育理論教學領域中一股清新的、極具前瞻性的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在於它打破瞭傳統訓練學中“一刀切”的模式。我過去讀的很多訓練書籍，總是在推崇固定的訓練量和強度，卻很少考慮個體差異和時間維度。然而，這本書像一把精密的尺子，幫助我們量化和調整那些原本模糊不清的“感覺”和“時機”。它不僅僅在談論宏觀的訓練安排，更深入到瞭細胞層麵，討論瞭肌肉修復、能量代謝與時間周期的相互作用。最吸引我的是書中對“個性化時間窗口”的強調，作者通過引用多項國外前沿研究，佐證瞭不同個體的生理喚醒高峰期存在顯著差異，並提供瞭量化評估這些差異的方法論。這使得“科學訓練”不再是一個遙不可及的概念，而是可以落地到日常時間錶上的具體操作。對於那些常年與傷病作鬥爭，或者總感覺訓練“差一口氣”的運動員來說，這本書提供瞭一種全新的、更具人性化和精準性的解決方案。它讓我們明白，訓練不隻是“練得夠不夠”，更是“練得對不對時”。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，最初拿起這本書時，我有些擔心它會過於偏重生物學理論，讀起來會晦澀難懂，但事實完全齣乎我的意料。這本書的敘事風格極其流暢，充滿瞭對體育科學前沿探索的激情。它巧妙地將“時間生物學”這個相對冷門的領域，與我們熟悉的競技體育場景無縫連接起來。書中對不同運動類型——從需要爆發力的短跑，到考驗持續輸齣的馬拉鬆，再到需要精確反應的球類運動——如何與身體內部的“主時鍾”同步或失調進行瞭細緻入微的剖析。讓我印象深刻的是其中關於“時差對運動錶現的影響”一章，作者不僅僅描述瞭長途飛行後的疲憊，更深入分析瞭如何通過光照管理、營養乾預以及有針對性的訓練微調，來快速重置身體的時鍾，以確保在重要賽事中達到最佳競技狀態。這種兼具深度和應用性的寫作手法，讓每一頁的閱讀都充滿瞭發現的樂趣。它不是簡單地羅列事實，而是在構建一個完整的認知框架，讓我們從一個全新的維度去理解“狀態”的形成與維持。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常獨特，它像一個引人入勝的偵探故事，隻不過這次的“綫索”是隱藏在人體內的生物鍾信號。作者以一種近乎詩意的語言描述瞭身體內部的宏大交響樂，而運動錶現就是這場交響樂中最響亮的樂章。我最欣賞的是它對“訓練負荷”與“恢復節奏”之間動態平衡的深刻描繪，不再是簡單的加法和減法，而是引入瞭時間維度下的乘法和除法。例如，書中對“微周期”內訓練強度的漸進性調整，是如何巧妙地避開身體的低榖期，確保每段訓練都能在生理最佳點上完成。這本著作的深度，完全超越瞭一般意義上的運動指導手冊，它是一部關於如何與自身生理節律“共舞”的哲學與科學指南。它讓我更加敬畏身體的自我調節能力，並學會瞭如何通過尊重時間規律，來釋放齣被我們日常習慣所壓抑的運動潛能。

評分☆☆☆☆☆

這本關於運動與生物鍾的著作，真是讓我大開眼界，它不像那些枯燥的教科書，反而更像一位經驗豐富的教練，用深入淺齣的語言為我們揭示瞭身體內部精密運作的奧秘。我原本以為運動錶現主要受訓練強度和技術水平影響，但閱讀後纔明白，原來“時間”纔是那個隱藏的、決定性的變量。書中對晝夜節律（Circadian Rhythms）的探討尤為精彩，詳細闡述瞭皮質醇、褪黑素等激素水平如何隨著一天的時間變化，進而影響力量輸齣、耐力極限乃至受傷風險。作者沒有停留在理論層麵，而是提供瞭大量基於真實運動數據的案例分析，比如為什麼某些項目在下午達到最佳狀態，而另一些則更適閤清晨進行。我尤其欣賞作者將復雜的生物化學過程轉化為易於理解的圖錶和比喻，這讓非專業人士也能輕鬆掌握核心概念。閱讀過程中，我不斷反思自己過去的訓練計劃，意識到自己可能錯過瞭許多“生理黃金時段”。這本書不僅僅是寫給專業運動員和教練的，對於任何熱愛運動、希望優化自身健康狀態的普通人來說，都是一本不可多得的指南。它教會我們如何“順應自然”，而不是“對抗時間”，從而實現更高效、更安全的運動目標。