包邮 运动员的时钟 生物学 时间因素 如何影响运动 国外运动训练科学 体育理论与教学 其 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 运动生理学
• 运动生物学
• 运动训练
• 体育科学
• 时间生物学
• 生物钟
• 运动员
• 国外运动训练
• 体育理论
• 教学参考

店铺： 布克专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564417741

商品编码：25461503715

出版时间：2018-02-01

商品参数

运动员的时钟
	定价	35.00
	出版社	北京体育大学出版社
	版次	1
	出版时间	2018年02月
	开本
	作者
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787564417741
	重量	330

内容介绍

.........

目录

...........

奔跑的生理节律：探索运动表现背后的生物钟奥秘 在追求卓越运动表现的道路上，我们常常聚焦于力量、速度、耐力以及精湛的技术。然而，除了这些显而易见的要素，一种更为微妙、却同样至关重要的因素，正日益受到关注——那就是我们身体内部的生物钟，以及时间因素对运动生理的深远影响。 本书并非关于“包邮”、“运动员的时钟”这类概念本身，也不是直接阐述“生物学”的宏观理论，更不局限于“国外运动训练科学”的某个特定范畴，或“体育理论与教学”的教学方法。它旨在深入剖析，从生物学的基本原理出发，揭示时间因素——无论是昼夜节律、季节性变化，还是训练日程安排的精妙设计——如何深刻地塑造我们的运动能力，并最终影响到运动员的训练效果、比赛表现乃至整体健康。 一、 昼夜节律：生命的内在节拍器与运动潜能的起伏 我们的身体如同一个精密的仪器，被一个看不见的“内在节拍器”所驱动，这就是昼夜节律（circadian rhythm）。它是一种大约24小时的生理和行为周期，受到光照等外部环境信号的调控，影响着激素分泌、体温变化、睡眠-觉醒周期，以及最重要的——我们的身体机能。 体温与运动表现： 人的体温在一天中并非恒定不变，通常在傍晚时段达到最高峰。而体温的升高与肌肉的收缩速度、力量输出以及能量代谢效率密切相关。这意味着，在一天中的某些时段，运动员可能比其他时段拥有更佳的身体状态。本书将详细探讨这种体温昼夜节律如何影响力量、耐力、灵活性和反应速度，并提供基于这一生物学原理的训练时间优化建议。例如，下午或傍晚的训练和比赛，是否能更好地利用体温的生理优势？如何调整训练计划以适应不同时区的比赛？ 激素分泌的节律性： 许多对运动至关重要的激素，如皮质醇（应激激素，影响能量供应）、生长激素（修复与生长）、褪黑素（睡眠调节）等，都表现出明显的昼夜分泌模式。这些激素的变化直接影响着肌肉的合成与分解、能量的可用性、恢复速度以及情绪状态。我们将深入研究这些激素节律性变化与运动表现之间的关联，例如，清晨皮质醇水平较高时，是否适合进行高强度训练？夜间褪黑素分泌增加时，如何影响睡眠质量和次日的训练恢复？ 运动能力与睡眠-觉醒周期： 睡眠是运动恢复和身体修复的关键。昼夜节律紊乱，如时差、倒班工作或不规律的睡眠模式，会严重干扰睡眠质量，进而影响运动员的认知功能、情绪稳定性、反应时间以及运动能力。本书将详细阐述睡眠不足和昼夜节律失调对运动表现的负面影响，并提供科学的睡眠卫生建议，帮助运动员最大限度地促进恢复，优化其内在节律。 二、 季节性与周期性：环境变化下的适应与挑战 除了每日的节律，更宏观的时间尺度，如季节和更长的训练周期，同样对运动生理产生显著影响。 季节对训练和恢复的影响： 不同季节的光照强度、温度、湿度等环境因素，都会影响运动员的生理状态和训练安排。例如，冬季的日照时间缩短可能影响情绪和维生素D水平，而夏季的高温则对耐力运动构成挑战。我们将探讨这些季节性变化如何影响运动表现，以及如何根据季节特点调整训练强度、恢复策略和营养补充。 训练计划中的周期性设计： 科学的运动训练并非一成不变的重复，而是包含着精妙的周期性设计。宏观周期（年度）、中观周期（月度、周度）和微观周期（日度）的合理安排，旨在促进身体的适应性增长，同时避免过度训练和疲劳。本书将从生物学角度解释为何需要进行周期性训练，例如，通过不同强度的训练负荷来刺激身体的超量恢复，以及如何在周期性训练中融入休息和恢复的战略性安排。我们将探讨如何根据运动员的个体差异和运动项目特点，设计出既能最大化能力提升，又能有效管理疲劳的训练周期。 三、 时间因素与训练调控：优化表现的策略 理解了生物钟和时间因素对运动生理的基本影响，我们便能将其运用于实际的训练调控中。 训练时段的选择： 基于昼夜节律的生理变化，本书将提供实用的指导，帮助运动员和教练员做出更明智的训练时段选择。例如，对于需要爆发力的项目，可能在体温较高的下午进行重点训练；而对于需要长时间耐力的项目，则需要更全面地考虑体温、激素和能量供应的昼夜波动。 比赛策略的时间考量： 比赛的获胜不仅仅取决于临场发挥，也与赛前的准备和时间的科学安排息息相关。我们将探讨如何通过调整睡眠、饮食和训练时间，使运动员在比赛当日达到生理和心理的最佳状态。例如，如何处理跨时区的比赛，如何进行有效的赛前“时差适应”，以及比赛日的饮食和热身时间安排。 过度训练的早期识别与干预： 过度训练是运动员职业生涯中的一大威胁，它常常与对身体信号的忽视以及训练计划的不合理安排有关。本书将从生物学角度解释过度训练的生理机制，并强调监测昼夜节律、睡眠质量、激素水平等指标在早期识别过度训练风险中的作用。同时，提供基于时间管理和生理恢复的干预策略。 个体化时间管理： 每个人的生物钟都存在细微的个体差异。我们将强调“非一刀切”的原则，鼓励运动员和教练员关注个体化的生理节律和对时间变化的反应，并据此调整训练计划。例如，通过记录睡眠模式、体温变化和主观感受，来确定最适合个体的训练和休息时间。 四、 跨学科视角：生物学、生理学与运动科学的融合 本书的研究根植于深厚的生物学和生理学基础，并将其与现代运动科学的实践相结合。我们不是简单地罗列“国外运动训练科学”的某个具体方法，而是从更根本的生物学原理出发，去理解这些方法的有效性。同时，也超越了纯粹的“体育理论与教学”的宏观框架，深入到运动员身体内部的微观运作。 通过对昼夜节律、季节性变化以及训练周期性设计等时间因素的深入探讨，本书旨在为运动员、教练员、运动生理学家以及所有对运动表现背后生物学机制感兴趣的读者，提供一个全新的视角。理解并善用时间，如同掌握了运动生理的隐藏密码，将为追求更高、更快、更强，以及更持久健康的运动生涯，打开新的大门。它将帮助我们认识到，除了汗水和努力，对生命内在节律的尊重和科学利用，同样是通往运动巅峰不可或缺的基石。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，最初拿起这本书时，我有些担心它会过于偏重生物学理论，读起来会晦涩难懂，但事实完全出乎我的意料。这本书的叙事风格极其流畅，充满了对体育科学前沿探索的激情。它巧妙地将“时间生物学”这个相对冷门的领域，与我们熟悉的竞技体育场景无缝连接起来。书中对不同运动类型——从需要爆发力的短跑，到考验持续输出的马拉松，再到需要精确反应的球类运动——如何与身体内部的“主时钟”同步或失调进行了细致入微的剖析。让我印象深刻的是其中关于“时差对运动表现的影响”一章，作者不仅仅描述了长途飞行后的疲惫，更深入分析了如何通过光照管理、营养干预以及有针对性的训练微调，来快速重置身体的时钟，以确保在重要赛事中达到最佳竞技状态。这种兼具深度和应用性的写作手法，让每一页的阅读都充满了发现的乐趣。它不是简单地罗列事实，而是在构建一个完整的认知框架，让我们从一个全新的维度去理解“状态”的形成与维持。

评分☆☆☆☆☆

这本关于运动与生物钟的著作，真是让我大开眼界，它不像那些枯燥的教科书，反而更像一位经验丰富的教练，用深入浅出的语言为我们揭示了身体内部精密运作的奥秘。我原本以为运动表现主要受训练强度和技术水平影响，但阅读后才明白，原来“时间”才是那个隐藏的、决定性的变量。书中对昼夜节律（Circadian Rhythms）的探讨尤为精彩，详细阐述了皮质醇、褪黑素等激素水平如何随着一天的时间变化，进而影响力量输出、耐力极限乃至受伤风险。作者没有停留在理论层面，而是提供了大量基于真实运动数据的案例分析，比如为什么某些项目在下午达到最佳状态，而另一些则更适合清晨进行。我尤其欣赏作者将复杂的生物化学过程转化为易于理解的图表和比喻，这让非专业人士也能轻松掌握核心概念。阅读过程中，我不断反思自己过去的训练计划，意识到自己可能错过了许多“生理黄金时段”。这本书不仅仅是写给专业运动员和教练的，对于任何热爱运动、希望优化自身健康状态的普通人来说，都是一本不可多得的指南。它教会我们如何“顺应自然”，而不是“对抗时间”，从而实现更高效、更安全的运动目标。

评分☆☆☆☆☆

读完这本著作，我感觉自己仿佛完成了一次对人体内部精密仪器的深度保养说明书学习。作者的笔触充满了对科学严谨性的追求，但语言表达却又极其注重读者的接受度，没有那种高高在上的学术腔调。特别是对“运动后恢复”时间窗口的讨论，让我对训练后的拉伸和营养补充有了更深层次的理解。书中详细对比了传统恢复模式和基于生物节律调整的恢复策略的效率差异，这一点对于需要高强度、重复性训练的运动员来说，是至关重要的。它不仅仅是关于“如何训练”，更是关于“如何让身体在最佳时机做好下一次战斗的准备”。书中的案例涉及了多个大项，从游泳的爆发力到长跑的能量系统维持，无一不体现出作者对运动生理学跨学科研究的深刻洞察。整体来看，这本书的结构非常清晰，逻辑层层递进，是体育理论教学领域中一股清新的、极具前瞻性的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在于它打破了传统训练学中“一刀切”的模式。我过去读的很多训练书籍，总是在推崇固定的训练量和强度，却很少考虑个体差异和时间维度。然而，这本书像一把精密的尺子，帮助我们量化和调整那些原本模糊不清的“感觉”和“时机”。它不仅仅在谈论宏观的训练安排，更深入到了细胞层面，讨论了肌肉修复、能量代谢与时间周期的相互作用。最吸引我的是书中对“个性化时间窗口”的强调，作者通过引用多项国外前沿研究，佐证了不同个体的生理唤醒高峰期存在显著差异，并提供了量化评估这些差异的方法论。这使得“科学训练”不再是一个遥不可及的概念，而是可以落地到日常时间表上的具体操作。对于那些常年与伤病作斗争，或者总感觉训练“差一口气”的运动员来说，这本书提供了一种全新的、更具人性化和精准性的解决方案。它让我们明白，训练不只是“练得够不够”，更是“练得对不对时”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常独特，它像一个引人入胜的侦探故事，只不过这次的“线索”是隐藏在人体内的生物钟信号。作者以一种近乎诗意的语言描述了身体内部的宏大交响乐，而运动表现就是这场交响乐中最响亮的乐章。我最欣赏的是它对“训练负荷”与“恢复节奏”之间动态平衡的深刻描绘，不再是简单的加法和减法，而是引入了时间维度下的乘法和除法。例如，书中对“微周期”内训练强度的渐进性调整，是如何巧妙地避开身体的低谷期，确保每段训练都能在生理最佳点上完成。这本著作的深度，完全超越了一般意义上的运动指导手册，它是一部关于如何与自身生理节律“共舞”的哲学与科学指南。它让我更加敬畏身体的自我调节能力，并学会了如何通过尊重时间规律，来释放出被我们日常习惯所压抑的运动潜能。