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賈誌強，賀金梅著 著

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店鋪： 布剋專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564418588

商品編碼：25470234682

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-01-01

商品參數

籃球基本技術課堂
	定價	20.00
	齣版社	北京體育大學齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年01月
	開本	16開
	作者	賈誌強，賀金梅著
	裝幀	平裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787564418588
	重量	263

內容介紹
　　賈誌強、賀金梅編著的《籃球基本技術課堂》采用圖文並茂的形式，重點強調如何教授規範的籃球場上站立和移動谘勢，規範有實效的投籃技術動作、持球突破技巧、運球技巧等；同時，還配有能有效提高球性、球感的花式籃球運球技巧的圖片。根據少年兒童時期的生長發育特點，設計瞭符閤籃球運動特徵的體能訓練手段與方法，包括趣味性、實用性、易操作性的個體肌肉柔韌性的拉伸練習方法。在發展力量素質訓練環節設計瞭無負重力量練習方法、負重力量練習方法。技術動作方麵，利用技術動作圖片對技術動作細節進行重點描述，內容精練，通俗易懂，閱讀文字和觀摩圖片即可完成規範的技術動作的正確運用。

目錄

 第壹節  少兒時期籃球訓練特徵  
    一、少兒時期的生理、心理特點  
    二、少兒運動素質快速增長的敏感期  
    三、少兒籃球技術啓濛訓練的規律與要求  
    四、“要我練”，還是“我要練”  
    五、嚴格規範籃球技術動作  
  *二節  籃球訓練中的傷病診斷與預防  
    一、肌肉痙攣  
    二、運動中腹痛  
    三、運動性低血糖  
    四、暈厥  
    五、中暑  
    六、肌肉和關節損傷  
  第三節  營養能量的供給  
    一、青少年攝取營養物質的原則  
    二、青少年攝取營養物質的種類  
  第四節  運動裝備  
    一、服裝  
    二、球  
*二章  籃球場上的基本站立姿勢與身體移動技術  
  第壹節  進攻腳步動作  
    一、籃球場上基本站立姿勢與提高靈敏素質的方法  
    二、降低身體重心練習  
    三、形成正確的蹬轉動作練習  
  *二節  進攻腳步移動方法  
    一、起動跑：起動衝刺跑  
    二、變嚮、側身跑：起動(左右)變嚮衝刺跑  
    三、綜閤腳步移動跑  
    四、擺脫防守空切接球進攻實戰技巧(徒手進攻重要腳步  
  第三節  防守腳步移動  
    一、強化形成正確的防守姿勢  
    二、防守基本動作要領  
第三章  花式、趣味、實用的運球技術  
  第壹節  籃球場基本站立姿勢及動作要領  
    一、身體站姿  
    二、如何保護好球  
  *二節  花式、趣味性運球練習  
    一、手部柔韌練習的目的與方法  
    二、提高球感的秘訣  
    三、單手原地運球  
    四、原地雙手各運一球  
  第三節  規範技術動作在實戰中運用效果  
    一、持球、運球突破實戰技巧  
    二、結閤假動作運球突破  
第四章  掌握規範的傳球、接球、投籃技術動作  
  第壹節  傳球技巧  
    一、持、握球方式與身體基本姿勢  
    二、傳球  
  *二節  接球技巧  
    一、持、握球方式與身體基本姿勢  
    二、接球  
  第三節  精準投籃秘訣  
    一、投籃的規範動作動力定型  
    二、投籃技巧運用  
第五章  科學、趣味、實用的體能訓練方法  
  第壹節  肌肉名稱及功能  
    一、人體肌肉分布  
    二、人體肌肉名稱及功能  
  *二節  上肢肌肉力量無負重練習方法  
    一、肩關節  肌肉力量訓練方法  
    二、軀乾肌群訓練方法  
  第三節  下肢肌肉柔韌、拉伸練習方法  
    一、跪姿後仰拉伸  
    二、俯臥腿下墊球拉伸  
    三、俯臥拉伸股四頭肌  
    四、側開立，壓腿  
    五、側開立，身體前傾，下壓  
    六、弓箭步側壓腿  
    七、髂脛韌帶拉伸  
    八、坐式腹股溝靜力拉伸  
    九、坐式單腿拉伸  
    十、側仰臥單膝及胸拉伸  
    十一、兩腿交叉拉伸  
    十二、仰臥坐，側臀肌拉伸  
    十三、坐式交疊拉伸  
    十四、前弓箭步壓腿  
    十五、馬步側壓腿  
    十六、手臂側平舉，馬步轉體  
    十七、直立拉伸股四頭肌  
    十八、直立拉伸腓腸肌  
    十九、俯臥，兩臂支撐，拉伸腓腸肌  
  第四節  力量器械訓練方法  
    一、上肢肌肉力量訓練方法  
    二、腰、腹、背部肌肉力量訓練方法  
    三、下肢力量訓練方法  
第六章  科學閤理製汀少年兒童籃球訓練計劃  
  第壹節  提高少年兒童運動訓練水平的理論依據  
    一、少年兒童生長發育的基本特徵  
    二、少年兒童籃球技術訓練的特點  
    三、少年兒童基礎技術訓練的基本要求  
    四、利用少年兒童運動素質發展敏感期來及時發展適應於籃球專項的素質  
  *二節  少年兒童籃球啓濛訓練階段的目標、基本任務和內容  
    一、訓練目標  
    二、啓濛教學階段教學訓練的基本任務  
    三、籃球啓濛訓練階段教學訓練基本內容與要求

《籃球基本功訓練法：從零開始，精通全方位籃球技巧》 本書旨在為廣大籃球愛好者提供一套係統、科學、實用的基本功訓練指南。無論您是初次接觸籃球的入門新手，還是希望鞏固和提升現有技術的業餘球員，亦或是緻力於青少年籃球教學的教練，都能從中獲益匪淺。我們摒棄瞭繁復的理論說教，專注於最核心、最實用的技術動作分解與訓練方法，力求讓每一位讀者都能通過刻苦練習，掌握籃球運動所需的基本技能，為進一步的進階學習打下堅實的基礎。 第一章：持球與運球的藝術 — 建立穩固的控球基礎 持球是籃球運動的起點，熟練的運球則是連接持球與進攻、防守的紐帶。本章將從最基礎的站姿、持球姿勢入手，講解如何穩定地控製住球，避免失誤。 持球技巧： 指尖觸球，而非掌心： 強調用手指和指根發力，增強球感，提高對球的控製能力。 手指張開，形成“網”狀： 解釋手指自然分開，既能穩定持球，也能為後續的傳接球、運球做好準備。 身體重心微低於球： 講解站姿的穩定性對持球的重要性，以及如何通過調整重心來適應不同的場上情況。 非持球手的作用： 闡述另一隻手在保護球、遮擋對手視綫、維持身體平衡方麵的關鍵作用。 球的放置位置： 介紹不同情況下的持球位置，如準備傳球時的胸前抱球，或為運球做準備時的腰部以下。 基礎運球： 原地基本運球： 詳細分解低運球、中運球、高運球的動作要領，包括球的落點、手指的撥球動作、手臂的屈伸幅度等。強調在不同高度運球時的控製力與節奏感。 行進間運球： 教授如何將原地運球轉化為行進間的流暢動作。重點講解步與球的配閤，以及如何在快跑中保持球的穩定。 左右手均衡訓練： 強調雙手同樣重要的原則，並提供專門的訓練方法，幫助讀者剋服“球感”偏嚮單側的障礙。 變化節奏的運球： 引導讀者在運球過程中加入節奏變化，例如突然的加速、減速，以及球速的快慢調整，為突破創造機會。 護球動作： 介紹在運球過程中如何利用身體和非持球手保護籃球，抵擋防守者的乾擾。 進階運球練習： 盲運練習： 閉眼或抬頭進行運球，進一步提升球感和對球的感知能力。 障礙物運球： 利用標誌桶、椅子等設置障礙，訓練變嚮、急停、加速等綜閤運球技術。 持球跑動訓練： 結閤不同速度的奔跑，練習在全速前進中保持對球的絕對控製。 第二章：傳接球的默契 — 建立高效的球隊溝通 籃球比賽中的每一次傳接球都至關重要，它不僅是進攻的起點，更是團隊協作的體現。本章將深入淺齣地講解各種傳接球技術，幫助您成為一名可靠的隊友。 傳球基礎： 傳球前的準備： 強調觀察隊友位置、防守情況，以及閤理的身體姿勢和重心調整。 傳球力度與弧綫： 講解如何根據傳球距離、隊友位置以及防守壓力，選擇最閤適的傳球力度和弧綫。 瞄準與發力： 傳授精準瞄準目標、通過手指撥球傳遞力量的技巧。 基本傳球技術： 胸前傳球（Chest Pass）： 最基礎的傳球方式，講解動作要領，如雙手持球、嚮前推送、手指撥球的連貫性。 擊地傳球（Bounce Pass）： 適用於穿過防守隊員的傳球，強調球與地麵的接觸點和反彈高度，使其能安全到達隊友手中。 過頂傳球（Overhead Pass）： 適用於長距離傳球或越過近身防守隊員，講解雙腳蹬地、發力嚮上送球的技巧。 單手體側傳球（One-Handed Pass）： 適用於快速齣球或突破後的傳球，要求較高的球感和腰部力量。 接球基礎： 觀察來球： 強調用眼睛追蹤球的飛行軌跡，預判落點。 “接球手套”形成： 講解雙手拇指和食指形成菱形，用指尖接球，避免用掌心。 順勢卸力： 強調接球時手臂的微屈，順著球的方嚮引導，減緩球速，防止脫手。 接球後的處理： 講解接球後如何快速將球控製在身前，為下一步的運球、傳球或投籃做準備。 實戰傳接球訓練： 定點傳接球： 兩人或多人進行不同距離、角度的傳接球練習。 移動中傳接球： 結閤跑動、變嚮，練習在運動狀態下的傳接球。 傳球後的跑位： 強調傳球後積極跑動，為接球創造機會或拉開空間。 快速傳接球反應訓練： 模擬比賽節奏，提高傳接球的速度和準確性。 第三章：投籃的精準 — 掌握得分的關鍵武器 投籃是籃球的得分手段，而精準的投籃更是摧毀對手防綫的利器。本章將從最基礎的投籃姿勢開始，講解如何找到屬於自己的投籃感覺。 投籃姿勢與手感： “七點”原則： 詳細解析投籃時的七個關鍵點：站姿、膝蓋、腰部、肘部、肩部、腕部、手指。 “搭橋”式持球： 講解如何用非投籃手輔助持球，但不乾擾投籃動作。 投籃手與撥球： 重點講解投籃手的手指角度、撥球力度和時機，以及如何創造一個流暢的“齣手”動作。 瞄準目標： 介紹瞄準籃筐前沿、籃筐中心等不同瞄準技巧。 基本投籃技術： 原地投籃（Standing Shot）： 最基礎的投籃練習，強調動作的穩定性和重復性。 跳投（Jump Shot）： 核心的投籃方式，分解起跳、空中姿勢、齣手時機的協調配閤。 急停跳投（Pull-up Jumper）： 訓練在運球過程中突然急停並立即齣手的技巧。 行進間投籃（Layup/Dunk）： 講解如何利用助跑和身體協調性完成上籃和扣籃。 單手上籃： 分解一步、兩步上籃的起步、跨步、起跳、齣手動作。 雙手上籃： 教授如何利用兩隻手完成不同角度的上籃。 反手上籃： 介紹利用身體遮擋，在籃筐另一側完成上籃。 提升投籃命中率的秘訣： “投籃三要素”： 強調投籃的“三要素”：穩定姿勢、流暢動作、正確發力，並通過反復練習將其內化。 節奏感訓練： 講解如何找到適閤自己的投籃節奏，並將其應用於不同的比賽場景。 遠距離投籃的練習： 介紹如何循序漸進地增加投籃距離，同時保持動作的穩定性。 不同角度的投籃： 訓練在左右兩側、不同角度的起跳和齣手。 心理素質的訓練： 強調自信心、專注力和抗壓能力對投籃錶現的重要性。 實戰投籃練習： 定點投籃： 在不同位置進行多次投籃，提高命中率。 跑動接球投籃： 模擬比賽中的跑動接球後的快速齣手。 對抗中的投籃： 在有輕微防守乾擾的情況下練習投籃。 第四章：防守的韌性 — 成為固若金湯的屏障 進攻贏得比賽，防守贏得總冠軍。本章將係統講解籃球防守的基本原則和實用技巧，幫助您成為球隊不可或缺的防守者。 防守基本站姿與移動： “田徑式”防守姿勢： 講解身體重心降低，雙膝微屈，手臂張開，隨時準備移動的姿勢。 滑步（Shuffle Step）： 最核心的防守移動技術，強調腳步的連續性，不交叉，保持身體的平衡。 交叉步（Crossover Step）： 在防守方嚮變化時使用，需要快速的變嚮和身體的協調。 低重心與延展性： 強調在防守中保持低重心，以及手臂的延展性，乾擾對手。 一對一防守： 跟防技巧： 講解如何緊貼對手，限製其突破路綫。 延誤與補防： 教授在隊友被突破時如何快速延誤或補防。 防守持球人： 重點講解如何乾擾對手的運球、傳球和投籃。 防守無球人： 講解如何通過位置和手勢，限製對手接球或跑動。 團隊防守： 區域聯防基礎： 介紹各種區域聯防的站位和協防原則（如2-3聯防、3-2聯防等）。 人盯人聯防： 講解如何與隊友配閤，實現有效的換防和協防。 包夾與協防： 教授在特定情況下如何進行包夾，並如何及時收縮防守。 輪轉換位： 強調在防守體係中，隊友之間流暢的輪轉換位，彌補空當。 籃闆球的爭搶： 卡位技巧： 講解如何利用身體和腳步，在對方身前建立有利位置。 起跳時機與爭搶： 訓練在球下落過程中，判斷時機，奮力爭搶。 保護籃闆球： 教授如何獲得籃闆球後，安全地控製住球。 防守意識與預判： 閱讀比賽： 培養觀察對手的進攻習慣、突破路綫、傳球意圖的能力。 預判對手動作： 提前判斷對手的下一步行動，做齣有效的防守反應。 身體對抗的運用： 在規則允許範圍內，利用身體對抗迫使對手失誤。 第五章：綜閤訓練與比賽應用 — 將技術轉化為實力 掌握瞭各項基本功，最終目的是在比賽中有效地運用它們。本章將提供一係列綜閤訓練方法，幫助您將個人技術融入團隊配閤，並在比賽中發揮最佳水平。 體能與爆發力訓練： 基礎體能： 跑步、跳繩、摺返跑等，提升心肺功能和耐力。 爆發力訓練： 深蹲、箭步蹲、跳箱等，增強腿部和核心力量，提高彈跳和啓動速度。 敏捷性訓練： 梯形跑、變嚮跑等，提升身體的靈活性和反應速度。 專項技能結閤訓練： 運球突破與終結： 結閤運球、變嚮、急停，然後進行上籃或投籃。 傳切配閤訓練： 兩人或多人進行傳球後切入接球、再傳球的訓練，培養默契。 擋拆後的處理： 演練拆分擋後，持球人傳球或自己進攻，以及掩護人順下接球等場景。 快攻反擊訓練： 模擬比賽中的快攻機會，強調快速傳導球和有效的得分。 比賽模擬訓練： 半場攻防演練： 模擬半場比賽的攻防轉換，強調團隊配閤和戰術執行。 全場攻防演練： 進行模擬全場比賽，訓練體能、戰術執行和臨場應變。 特定情景演練： 如最後時刻落後、領先等，進行針對性訓練。 心理調適與比賽策略： 賽前準備： 調整心態，熟悉比賽場地，做好熱身。 比賽中的專注力： 如何在高強度對抗中保持對比賽的注意力。 錯誤後的調整： 麵對失誤或不利局麵，如何快速調整心態，繼續投入比賽。 團隊溝通與鼓勵： 強調在比賽中與隊友的有效溝通和相互鼓勵。 本書不僅僅是一本技術手冊，更是一份通往籃球夢想的路綫圖。通過持之以恒的刻苦訓練，相信每一位讀者都能在籃球場上找到屬於自己的樂趣，不斷進步，超越自我。請記住，每一次的練習，都是在為下一次的精彩錶現積蓄能量！

評分☆☆☆☆☆

我花瞭將近一個小時試圖理解書中關於“NBA教練員戰術技巧”那一章節的描述，結果感覺自己像在讀一本晦澀難懂的哲學著作，而不是一本體育指導手冊。那些所謂的戰術圖，符號和箭頭多得簡直讓人眼花繚亂，仿佛在看一張布滿宇宙星圖的航空圖。作者似乎默認讀者已經擁有瞭紮實的籃球理論基礎，上來就是一堆“三角進攻的變種”、“高位策應的無球跑動優先級”之類的術語堆砌，完全沒有對這些概念進行任何通俗易懂的解釋。更糟糕的是，他舉的例子都是基於某些我從未聽聞過的、非常小眾的歐洲聯賽或者早期的NCAA戰術體係，根本聯係不上當下主流的NBA打法。我試著在腦海中構建齣場上的動態畫麵，但每當我想集中注意力時，那些復雜的箭頭和虛綫就會在我腦中打架。這本書與其說是教練員的戰術指南，不如說是一位資深教練在寫給同行看的內部備忘錄，對我們這些想通過自學提升球商的業餘愛好者來說，簡直是隔著一層厚厚的玻璃牆，看得見，摸不著，更彆提理解和應用瞭。

評分☆☆☆☆☆

我原本期待的是一本係統性、循序漸進的訓練指南，能夠涵蓋從體能儲備到實戰對抗的完整光譜。然而，這本書給我的感覺是，它是由好幾本完全不搭調的小冊子強行縫閤在一起的。比如，前三分之一的部分在強調基礎的拉伸和柔韌性訓練，用瞭大量的篇幅講解瞭瑜伽體式在籃球中的應用，這部分內容本應屬於健身指導，而非核心技術。突然間，畫風一轉，開始大量引用某些著名球星的傳記片段，美化他們的職業生涯，而不是分析他們技術特點的形成過程。然後，最後幾章又跳躍到瞭復雜的區域聯防的設置細節。這種東拉西扯、主題漂移的寫作方式，讓讀者無法建立起一個清晰的學習路徑。就好比你想學做紅燒肉，結果拿到瞭一本先教你如何養豬、再穿插瞭幾個曆史典故、最後突然教你如何製作法式醬汁的烹飪書，完全找不到重點，閱讀體驗極其破碎和混亂，無法形成知識體係的閉環。

評分☆☆☆☆☆

關於“籃球入門技巧”的部分，其內容的深度和廣度簡直讓人啼笑皆非。它就像一個健忘的長輩在試圖迴憶自己十幾歲時是怎麼學會走路的，隻留下瞭一些零碎、不連貫的印象。比如，運球技巧部分，它提到瞭“保持低重心”，但對於如何調整呼吸、如何用手指的肉墊去“感知”球而不是“拍打”球，這些決定性的細節一筆帶過。更讓我抓狂的是，對於“交叉步變嚮”的描述，它用瞭整整半頁紙來描述起步前的站姿，卻隻用瞭一句話概括瞭變嚮的關鍵——“快速改變方嚮”。這完全是捨本逐末！對於一個零基礎的初學者而言，最需要的就是那些看似微小但至關重要的手感培養和節奏控製的訓練方法，這本書裏完全缺失瞭這些“內功心法”，隻留下瞭一些浮於錶麵的“招式名稱”。讀完之後，我感覺自己依然站在球場中央，手裏握著球，茫然不知所措，仿佛從未翻開過這本書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量簡直是一場災難。拿到手的時候，我就感覺不對勁，紙張摸起來粗糙得像砂紙，顔色泛黃，完全沒有新書該有的那種清爽感。更彆提那些讓人抓狂的插圖瞭。那些所謂的“籃球基本技術”圖解，綫條模糊不清，動作要領的分解簡直是抽象派的傑作，我對著那些扭麯的人形看瞭半天，也沒搞明白一個最簡單的原地運球到底應該手腕怎麼用力。尤其是關於投籃姿勢那幾頁，簡直是印刷事故現場，關鍵的支撐手和撥球手的細節完全糊在一起，看得我血壓直綫上升。我本來是想找一本能讓我清晰理解基礎動作的書，結果買到一本讓我懷疑自己是不是需要重新學習人類視覺認知的“藝術品”。說實話，如果不是因為急著想找本籃球書來惡補一下，我真想直接把它扔進迴收站。這完全不像是正規齣版社齣的書，更像是什麼人在傢裏用最廉價的設備打印齣來的草稿閤集。對新手來說，這種質量的書籍不僅沒有幫助，反而會讓人産生巨大的挫敗感，因為你根本無法從視覺上準確地模仿書中的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“包郵”服務體驗簡直是最大的諷刺。物流速度慢得令人發指，我等瞭快兩周纔收到這本“珍寶”。包裹的外包裝是那種最便宜的、一撕就破的塑料袋，書的封麵已經有瞭明顯的摺痕，顯然在運輸過程中遭受瞭不小的“磨難”。當我打開包裹，試圖翻閱“體育運動書籍”應有的那種知識的香氣時，迎接我的是一股混閤著灰塵和廉價油墨的味道。而且，裝訂質量也令人擔憂，有幾頁的內頁邊緣已經開始鬆動，感覺我再多翻動幾次，它們就要徹底脫離書脊，成為散頁。這種對書籍本身的粗暴對待，讓我對作者和編輯團隊是否真的尊重這項運動産生瞭深深的懷疑。一本旨在傳授專業知識的書，如果連最基本的物質載體都沒有得到應有的尊重和保護，那麼它所承載的知識的價值，自然也會大打摺扣。購買體驗和收貨狀態，是影響讀者對內容接受度的第一道門檻，而這本書，在這方麵是徹底的失敗。