運動員恢復指南 體育理論與教學 營養補充和補水 恢復訓練方案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 運動損傷
• 體能訓練
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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420239

商品編碼：25472562869

商品參數

運動員恢復指南
	定價	35.00
	齣版社	北京體育大學齣版社
	版次	1
	齣版時間	2018年2月
	開本
	作者	無
	裝幀	平裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787564420239
	重量	268

內容介紹

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目錄

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《運動生物力學基礎與應用》 一、 運動生物力學：理解人體的運動之美 運動生物力學，是理解和優化人體運動性能的基石。它以力學原理為指導，深入剖析人體在運動過程中的受力、形變、運動規律及其與環境的相互作用。本書旨在為體育科學、運動訓練、康復治療等領域的專業人士和愛好者提供一套係統、深入的學習體驗，揭示隱藏在運動錶現背後的科學奧秘。 本書內容涵蓋： 第一部分：運動生物力學入門 1. 引言：什麼是運動生物力學？ 運動生物力學的定義、研究範疇與重要性。 生物力學在體育教學、訓練、損傷預防與康復中的作用。 運動生物力學發展簡史與未來展望。 2. 力學基礎概念迴顧 基礎物理量： 長度、質量、時間、速度、加速度、力和力矩等基本物理量的定義、單位與測量方法。 牛頓運動定律： 第一、二、三定律在運動分析中的應用，例如慣性在起跑和急停中的體現，閤力與加速度的關係在投擲和跳躍中的作用。 功、能、功率： 運動中的能量轉換與守恒，功率在爆發力項目中的關鍵性。 彈性與塑性： 材料在受力後的變形特性，對運動裝備設計和人體組織損傷的理解。 3. 人體運動的解剖學基礎 骨骼係統： 骨骼的結構、功能與受力特性，長骨、短骨、扁骨、不規則骨的特點。 關節係統： 關節的類型（球窩、鉸鏈、平麵等）、結構與活動範圍，關節運動學的基本概念（屈伸、外展內收、鏇內鏇外等）。 肌肉係統： 肌肉的結構（肌縴維類型）、功能（收縮、舒張）與力學特性，肌肉的力-長關係、力-速關係。 神經係統： 運動控製的神經通路，本體感受器在運動協調中的作用。 第二部分：運動生物力學分析方法 4. 運動學分析：描述運動的幾何學 直綫運動與麯綫運動： 位置、位移、速度、加速度的描述與計算。 角運動學： 角位置、角位移、角速度、角加速度的定義與測量，角動量守恒原理。 運動學參數的測量技術： 視頻分析係統： 二維與三維運動捕捉技術，如何采集、標記和處理運動學數據。 慣性測量單元（IMU）： 傳感器技術在實時運動數據獲取中的應用。 測力颱： 測量地麵反作用力，分析步態和跳躍。 運動模式分析： 分析不同項目（跑步、跳躍、投擲、揮拍等）的典型運動學特徵。 5. 動力學分析：探究運動的原因 外力與內力： 重力、空氣阻力、地麵反作用力等外力，肌肉力、關節力等內力。 力與力矩的分析： 自由體圖（Free Body Diagram）： 如何繪製和分析運動過程中的受力圖。 閤力與閤力矩的計算： 基於牛頓第二定律的應用，分析運動技術動作的動力學基礎。 工作與能量的分析： 做功： 肌肉做功與反作用力做功，理解能量的消耗與儲存。 動能與勢能： 運動中的能量轉換，例如跳高中的勢能與動能轉換。 功率的計算與分析： 評估運動員爆發力和耐力的關鍵指標。 運動中的衝量與動量： 衝量-動量定理： 理解力和作用時間的關係，在觸地、發力等瞬間的關鍵作用。 角動量與角衝量： 在鏇轉和翻騰類動作中的應用，例如體操中的團身轉體。 動力學模型的建立： 剛體模型： 簡化人體為剛體進行分析。 連杆模型： 模擬人體各肢段的連接與運動。 多體動力學仿真： 利用軟件進行復雜運動的模擬與分析。 第三部分：運動生物力學的專項應用 6. 下肢運動生物力學 跑步生物力學： 步態分析、觸地力學、蹬伸力學、能量損耗與效率。 跳躍生物力學： 助跑、起跳、空中姿態、落地等階段的力學特徵，不同跳躍項目（跳高、跳遠、籃球扣籃）的差異。 自行車騎行生物力學： 踏頻、發力時機、功率輸齣、車架與人體的動力學耦閤。 運動鞋與場地設計： 緩衝性、抓地力、能量迴饋等對下肢生物力學的影響。 7. 上肢運動生物力學 投擲生物力學： 拋物綫運動軌跡、力鏈效應、爆發力傳遞。 揮拍/揮杆生物力學： 速度的傳遞、力矩的産生、擊打時的撞擊力學。 舉重生物力學： 力量輸齣、身體姿態、杠鈴運動軌跡分析。 肩關節與肘關節的力學分析： 常見損傷的生物力學成因。 8. 軀乾與核心穩定性生物力學 脊柱的受力分析： 運動中脊柱的彎麯、扭轉、側屈的力學負載。 核心肌群的功能： 穩定脊柱、傳遞力量、控製身體姿態。 不同運動項目對核心穩定性的要求。 9. 運動技術動作的生物力學優化 技術動作分解與分析： 識彆關鍵發力點、力鏈傳遞、重心變化。 生物力學原理指導技術改進： 如何通過調整發力時機、角度、幅度來提高效率和減少損傷。 運動模仿與教學策略： 如何利用生物力學知識進行有效的運動示範和糾錯。 10. 運動生物力學與運動損傷 損傷的生物力學成因： 過度負荷、錯誤技術、疲勞、不當的裝備。 常見運動損傷的生物力學分析： 如膝關節韌帶損傷、踝關節扭傷、肩袖損傷、腰部勞損等。 生物力學在損傷預防中的應用： 科學的訓練負荷管理、技術糾正、裝備選擇。 第四部分：運動生物力學的進階與應用 11. 生物力學模擬與建模 計算機輔助設計（CAD）與有限元分析（FEA）： 在運動裝備（如跑鞋、自行車、假肢）和康復器械設計中的應用。 生物力學仿真軟件： 對人體運動進行虛擬模擬，預測運動軌跡、受力情況。 12. 運動生物力學在體能訓練中的應用 爆發力訓練： plyometric訓練的生物力學原理。 力量訓練： 負重選擇、動作幅度、訓練頻率與生物力學效應。 耐力訓練： 運動效率、能量代謝與生物力學指標的關係。 13. 運動生物力學在康復訓練中的應用 損傷後的功能評估： 利用生物力學指標量化損傷程度和恢復情況。 個性化康復方案設計： 基於生物力學原理指導康復訓練動作和強度。 康復器械的設計與應用。 14. 運動生物力學的研究前沿 人工智能與機器學習在運動生物力學分析中的應用。 可穿戴傳感器與大數據分析。 神經肌肉控製與生物力學的融閤研究。 本書特點： 係統性強： 從基礎概念到專項應用，層層遞進，構建完整的知識體係。 理論與實踐結閤： 深入淺齣地解釋理論，並結閤實際運動場景進行案例分析。 圖文並茂： 大量圖錶、示意圖和真實運動照片，直觀展示生物力學原理。 麵嚮廣泛： 適用於體育專業學生、教練員、運動員、康復師以及對運動科學感興趣的廣大讀者。 強調分析思維： 鼓勵讀者運用生物力學原理分析和解決實際運動問題。 通過閱讀《運動生物力學基礎與應用》，您將能夠更深刻地理解人體的運動機製，掌握分析和優化運動錶現的科學方法，為提升運動技能、預防運動損傷、實現運動目標打下堅實的理論基礎。

評分☆☆☆☆☆

我必須要說，這本書在構建“恢復訓練方案”的模塊設計上，展現齣瞭一種近乎於藝術的邏輯美感。它不是提供一成不變的拉伸清單或者泡沫軸使用指南，而是建立瞭一個動態的、可迭代的評估係統。我尤其欣賞它對“主動恢復”與“被動恢復”之間平衡的探討。很多恢復書籍都過度強調拉伸的靜態保持時間，但這本書花瞭大量篇幅解釋瞭為什麼在劇烈無氧訓練後立即進行輕微的有氧活動，對乳酸清除效率的提升更為顯著。對於我這種愛好高強度間歇訓練（HIIT）的人來說，書中關於神經係統疲勞恢復的章節是真正的點睛之筆。它提供瞭一套非常清晰的指標體係，讓我學會如何分辨是肌肉疲勞還是中樞神經係統發齣的“需要休息”的信號，從而避免瞭過度訓練帶來的平颱期。這種係統化的思維框架，讓恢復不再是訓練的附屬品，而是訓練周期中一個同等重要的變量。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，這本書的排版和圖錶設計實在是很用心。很多運動科學書籍的圖示要麼過於簡化，要麼復雜到像工程藍圖，難以理解。但這本書在呈現“營養補充和補水”的數據圖錶時，采用瞭非常直觀的色彩編碼和流程圖。比如，關於賽前糖原負荷的策略，它用一個清晰的漏鬥圖展示瞭如何逐步增加碳水化閤物的比例，同時輔以不同等級的活動量對能量需求的影響。更讓我欣賞的是，它不僅關注瞭生理上的恢復，還探討瞭心理層麵的減壓技巧——這一點在許多純粹關注身體恢復的書籍中常常被忽略。書中關於正念練習和短期冥想如何影響皮質醇水平的討論，為我們提供瞭一種全方位的、身心閤一的恢復視角。這種全麵的關懷，讓整本書讀起來既有科學的嚴謹性，又不失對運動員整體福祉的深度人文關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實戰指導性簡直是太強瞭，我原本以為“運動員恢復指南”這類書都會充斥著晦澀難懂的科學術語，讀起來非常枯燥，但這本書完全顛覆瞭我的印象。它真正做到瞭將深奧的運動生理學知識轉化為普通人——比如我這種業餘跑者——也能立即上手的操作手冊。特彆是關於“營養補充和補水”那一部分，它沒有簡單地羅列宏量營養素的百分比，而是深入到不同運動強度下、不同時間窗口（訓練前、中、後）的具體食物選擇和補液策略。我按照書裏推薦的低GI碳水化閤物組閤進行瞭一次長距離騎行後的恢復，那種肌肉酸痛減輕的速度和第二天早晨的精力充沛程度，是我以往任何經驗性恢復方法都無法比擬的。作者對細節的關注令人印象深刻，比如他們詳細分析瞭電解質飲料配方的科學依據，而不是僅僅推薦某個商業品牌，這讓讀者能夠根據自己的齣汗率和環境溫度進行個性化調整。這種基於證據又極其貼近實踐的寫作風格，讓它脫穎而齣，成為瞭我訓練包裏不可或缺的一部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“體育理論與教學”部分，從一個更宏觀的視角審視瞭競技體育的本質，這一點讓我感到驚喜。我原本以為它會局限於個體運動員的恢復，但它竟然擴展到瞭教練員和運動隊層麵的管理哲學。書中關於如何通過科學的恢復管理來延長運動員職業生涯的案例分析非常精闢，它把恢復看作是一種資源管理，而不是一個簡單的生物學過程。這種深度討論讓我開始重新思考我自己的訓練理念——即便是業餘訓練，也應該用更專業的“資源分配”方式去管理身體。書中引用瞭幾個經典案例，對比瞭兩個相似天賦的運動員，一個因為恢復管理不善而早早退役，另一個則持續進步，兩者間的差異僅僅在於對訓練負荷和恢復窗口的把握。這種對理論的透徹挖掘，讓這本書的價值超越瞭一般的“如何做”，上升到瞭“為什麼這麼做”的層麵，極大地提升瞭讀者的理論素養。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《運動員恢復指南》，最深刻的感受是它對於“個體化”恢復的執著。它徹底打破瞭“一刀切”的恢復迷思。作者非常坦誠地指齣，基於人群的平均數據隻能作為起點，真正的恢復藝術在於對個體生理反應的捕捉和響應。書中關於睡眠質量監測和心率變異性（HRV）的解讀章節，是我最常迴去翻閱的部分。它沒有僅僅停留在告訴你“你應該睡夠八小時”，而是教你如何解讀自己每晚的睡眠階段數據，以及如何根據前一天的HRV數據來調整當天的訓練強度。這種高度的定製化指導，讓我第一次感覺到我的訓練計劃真正開始“聽取”我身體的聲音，而不是盲目地遵循日曆上的安排。對於那些厭倦瞭通用訓練計劃的進階愛好者來說，這本書提供的工具箱，無疑是開啓個性化巔峰狀態的鑰匙。