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贾志强，贺金梅著 著

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店铺： 布克专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564418588

商品编码：25470234682

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-01-01

商品参数

篮球基本技术课堂
	定价	20.00
	出版社	北京体育大学出版社
	版次	1
	出版时间	2015年01月
	开本	16开
	作者	贾志强，贺金梅著
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787564418588
	重量	263

内容介绍
　　贾志强、贺金梅编著的《篮球基本技术课堂》采用图文并茂的形式，重点强调如何教授规范的篮球场上站立和移动咨势，规范有实效的投篮技术动作、持球突破技巧、运球技巧等；同时，还配有能有效提高球性、球感的花式篮球运球技巧的图片。根据少年儿童时期的生长发育特点，设计了符合篮球运动特征的体能训练手段与方法，包括趣味性、实用性、易操作性的个体肌肉柔韧性的拉伸练习方法。在发展力量素质训练环节设计了无负重力量练习方法、负重力量练习方法。技术动作方面，利用技术动作图片对技术动作细节进行重点描述，内容精练，通俗易懂，阅读文字和观摩图片即可完成规范的技术动作的正确运用。

目录

 第壹节  少儿时期篮球训练特征  
    一、少儿时期的生理、心理特点  
    二、少儿运动素质快速增长的敏感期  
    三、少儿篮球技术启蒙训练的规律与要求  
    四、“要我练”，还是“我要练”  
    五、严格规范篮球技术动作  
  *二节  篮球训练中的伤病诊断与预防  
    一、肌肉痉挛  
    二、运动中腹痛  
    三、运动性低血糖  
    四、晕厥  
    五、中暑  
    六、肌肉和关节损伤  
  第三节  营养能量的供给  
    一、青少年摄取营养物质的原则  
    二、青少年摄取营养物质的种类  
  第四节  运动装备  
    一、服装  
    二、球  
*二章  篮球场上的基本站立姿势与身体移动技术  
  第壹节  进攻脚步动作  
    一、篮球场上基本站立姿势与提高灵敏素质的方法  
    二、降低身体重心练习  
    三、形成正确的蹬转动作练习  
  *二节  进攻脚步移动方法  
    一、起动跑：起动冲刺跑  
    二、变向、侧身跑：起动(左右)变向冲刺跑  
    三、综合脚步移动跑  
    四、摆脱防守空切接球进攻实战技巧(徒手进攻重要脚步  
  第三节  防守脚步移动  
    一、强化形成正确的防守姿势  
    二、防守基本动作要领  
第三章  花式、趣味、实用的运球技术  
  第壹节  篮球场基本站立姿势及动作要领  
    一、身体站姿  
    二、如何保护好球  
  *二节  花式、趣味性运球练习  
    一、手部柔韧练习的目的与方法  
    二、提高球感的秘诀  
    三、单手原地运球  
    四、原地双手各运一球  
  第三节  规范技术动作在实战中运用效果  
    一、持球、运球突破实战技巧  
    二、结合假动作运球突破  
第四章  掌握规范的传球、接球、投篮技术动作  
  第壹节  传球技巧  
    一、持、握球方式与身体基本姿势  
    二、传球  
  *二节  接球技巧  
    一、持、握球方式与身体基本姿势  
    二、接球  
  第三节  精准投篮秘诀  
    一、投篮的规范动作动力定型  
    二、投篮技巧运用  
第五章  科学、趣味、实用的体能训练方法  
  第壹节  肌肉名称及功能  
    一、人体肌肉分布  
    二、人体肌肉名称及功能  
  *二节  上肢肌肉力量无负重练习方法  
    一、肩关节  肌肉力量训练方法  
    二、躯干肌群训练方法  
  第三节  下肢肌肉柔韧、拉伸练习方法  
    一、跪姿后仰拉伸  
    二、俯卧腿下垫球拉伸  
    三、俯卧拉伸股四头肌  
    四、侧开立，压腿  
    五、侧开立，身体前倾，下压  
    六、弓箭步侧压腿  
    七、髂胫韧带拉伸  
    八、坐式腹股沟静力拉伸  
    九、坐式单腿拉伸  
    十、侧仰卧单膝及胸拉伸  
    十一、两腿交叉拉伸  
    十二、仰卧坐，侧臀肌拉伸  
    十三、坐式交叠拉伸  
    十四、前弓箭步压腿  
    十五、马步侧压腿  
    十六、手臂侧平举，马步转体  
    十七、直立拉伸股四头肌  
    十八、直立拉伸腓肠肌  
    十九、俯卧，两臂支撑，拉伸腓肠肌  
  第四节  力量器械训练方法  
    一、上肢肌肉力量训练方法  
    二、腰、腹、背部肌肉力量训练方法  
    三、下肢力量训练方法  
第六章  科学合理制汀少年儿童篮球训练计划  
  第壹节  提高少年儿童运动训练水平的理论依据  
    一、少年儿童生长发育的基本特征  
    二、少年儿童篮球技术训练的特点  
    三、少年儿童基础技术训练的基本要求  
    四、利用少年儿童运动素质发展敏感期来及时发展适应于篮球专项的素质  
  *二节  少年儿童篮球启蒙训练阶段的目标、基本任务和内容  
    一、训练目标  
    二、启蒙教学阶段教学训练的基本任务  
    三、篮球启蒙训练阶段教学训练基本内容与要求

《篮球基本功训练法：从零开始，精通全方位篮球技巧》 本书旨在为广大篮球爱好者提供一套系统、科学、实用的基本功训练指南。无论您是初次接触篮球的入门新手，还是希望巩固和提升现有技术的业余球员，亦或是致力于青少年篮球教学的教练，都能从中获益匪浅。我们摒弃了繁复的理论说教，专注于最核心、最实用的技术动作分解与训练方法，力求让每一位读者都能通过刻苦练习，掌握篮球运动所需的基本技能，为进一步的进阶学习打下坚实的基础。 第一章：持球与运球的艺术 — 建立稳固的控球基础 持球是篮球运动的起点，熟练的运球则是连接持球与进攻、防守的纽带。本章将从最基础的站姿、持球姿势入手，讲解如何稳定地控制住球，避免失误。 持球技巧： 指尖触球，而非掌心： 强调用手指和指根发力，增强球感，提高对球的控制能力。 手指张开，形成“网”状： 解释手指自然分开，既能稳定持球，也能为后续的传接球、运球做好准备。 身体重心微低于球： 讲解站姿的稳定性对持球的重要性，以及如何通过调整重心来适应不同的场上情况。 非持球手的作用： 阐述另一只手在保护球、遮挡对手视线、维持身体平衡方面的关键作用。 球的放置位置： 介绍不同情况下的持球位置，如准备传球时的胸前抱球，或为运球做准备时的腰部以下。 基础运球： 原地基本运球： 详细分解低运球、中运球、高运球的动作要领，包括球的落点、手指的拨球动作、手臂的屈伸幅度等。强调在不同高度运球时的控制力与节奏感。 行进间运球： 教授如何将原地运球转化为行进间的流畅动作。重点讲解步与球的配合，以及如何在快跑中保持球的稳定。 左右手均衡训练： 强调双手同样重要的原则，并提供专门的训练方法，帮助读者克服“球感”偏向单侧的障碍。 变化节奏的运球： 引导读者在运球过程中加入节奏变化，例如突然的加速、减速，以及球速的快慢调整，为突破创造机会。 护球动作： 介绍在运球过程中如何利用身体和非持球手保护篮球，抵挡防守者的干扰。 进阶运球练习： 盲运练习： 闭眼或抬头进行运球，进一步提升球感和对球的感知能力。 障碍物运球： 利用标志桶、椅子等设置障碍，训练变向、急停、加速等综合运球技术。 持球跑动训练： 结合不同速度的奔跑，练习在全速前进中保持对球的绝对控制。 第二章：传接球的默契 — 建立高效的球队沟通 篮球比赛中的每一次传接球都至关重要，它不仅是进攻的起点，更是团队协作的体现。本章将深入浅出地讲解各种传接球技术，帮助您成为一名可靠的队友。 传球基础： 传球前的准备： 强调观察队友位置、防守情况，以及合理的身体姿势和重心调整。 传球力度与弧线： 讲解如何根据传球距离、队友位置以及防守压力，选择最合适的传球力度和弧线。 瞄准与发力： 传授精准瞄准目标、通过手指拨球传递力量的技巧。 基本传球技术： 胸前传球（Chest Pass）： 最基础的传球方式，讲解动作要领，如双手持球、向前推送、手指拨球的连贯性。 击地传球（Bounce Pass）： 适用于穿过防守队员的传球，强调球与地面的接触点和反弹高度，使其能安全到达队友手中。 过顶传球（Overhead Pass）： 适用于长距离传球或越过近身防守队员，讲解双脚蹬地、发力向上送球的技巧。 单手体侧传球（One-Handed Pass）： 适用于快速出球或突破后的传球，要求较高的球感和腰部力量。 接球基础： 观察来球： 强调用眼睛追踪球的飞行轨迹，预判落点。 “接球手套”形成： 讲解双手拇指和食指形成菱形，用指尖接球，避免用掌心。 顺势卸力： 强调接球时手臂的微屈，顺着球的方向引导，减缓球速，防止脱手。 接球后的处理： 讲解接球后如何快速将球控制在身前，为下一步的运球、传球或投篮做准备。 实战传接球训练： 定点传接球： 两人或多人进行不同距离、角度的传接球练习。 移动中传接球： 结合跑动、变向，练习在运动状态下的传接球。 传球后的跑位： 强调传球后积极跑动，为接球创造机会或拉开空间。 快速传接球反应训练： 模拟比赛节奏，提高传接球的速度和准确性。 第三章：投篮的精准 — 掌握得分的关键武器 投篮是篮球的得分手段，而精准的投篮更是摧毁对手防线的利器。本章将从最基础的投篮姿势开始，讲解如何找到属于自己的投篮感觉。 投篮姿势与手感： “七点”原则： 详细解析投篮时的七个关键点：站姿、膝盖、腰部、肘部、肩部、腕部、手指。 “搭桥”式持球： 讲解如何用非投篮手辅助持球，但不干扰投篮动作。 投篮手与拨球： 重点讲解投篮手的手指角度、拨球力度和时机，以及如何创造一个流畅的“出手”动作。 瞄准目标： 介绍瞄准篮筐前沿、篮筐中心等不同瞄准技巧。 基本投篮技术： 原地投篮（Standing Shot）： 最基础的投篮练习，强调动作的稳定性和重复性。 跳投（Jump Shot）： 核心的投篮方式，分解起跳、空中姿势、出手时机的协调配合。 急停跳投（Pull-up Jumper）： 训练在运球过程中突然急停并立即出手的技巧。 行进间投篮（Layup/Dunk）： 讲解如何利用助跑和身体协调性完成上篮和扣篮。 单手上篮： 分解一步、两步上篮的起步、跨步、起跳、出手动作。 双手上篮： 教授如何利用两只手完成不同角度的上篮。 反手上篮： 介绍利用身体遮挡，在篮筐另一侧完成上篮。 提升投篮命中率的秘诀： “投篮三要素”： 强调投篮的“三要素”：稳定姿势、流畅动作、正确发力，并通过反复练习将其内化。 节奏感训练： 讲解如何找到适合自己的投篮节奏，并将其应用于不同的比赛场景。 远距离投篮的练习： 介绍如何循序渐进地增加投篮距离，同时保持动作的稳定性。 不同角度的投篮： 训练在左右两侧、不同角度的起跳和出手。 心理素质的训练： 强调自信心、专注力和抗压能力对投篮表现的重要性。 实战投篮练习： 定点投篮： 在不同位置进行多次投篮，提高命中率。 跑动接球投篮： 模拟比赛中的跑动接球后的快速出手。 对抗中的投篮： 在有轻微防守干扰的情况下练习投篮。 第四章：防守的韧性 — 成为固若金汤的屏障 进攻赢得比赛，防守赢得总冠军。本章将系统讲解篮球防守的基本原则和实用技巧，帮助您成为球队不可或缺的防守者。 防守基本站姿与移动： “田径式”防守姿势： 讲解身体重心降低，双膝微屈，手臂张开，随时准备移动的姿势。 滑步（Shuffle Step）： 最核心的防守移动技术，强调脚步的连续性，不交叉，保持身体的平衡。 交叉步（Crossover Step）： 在防守方向变化时使用，需要快速的变向和身体的协调。 低重心与延展性： 强调在防守中保持低重心，以及手臂的延展性，干扰对手。 一对一防守： 跟防技巧： 讲解如何紧贴对手，限制其突破路线。 延误与补防： 教授在队友被突破时如何快速延误或补防。 防守持球人： 重点讲解如何干扰对手的运球、传球和投篮。 防守无球人： 讲解如何通过位置和手势，限制对手接球或跑动。 团队防守： 区域联防基础： 介绍各种区域联防的站位和协防原则（如2-3联防、3-2联防等）。 人盯人联防： 讲解如何与队友配合，实现有效的换防和协防。 包夹与协防： 教授在特定情况下如何进行包夹，并如何及时收缩防守。 轮转换位： 强调在防守体系中，队友之间流畅的轮转换位，弥补空当。 篮板球的争抢： 卡位技巧： 讲解如何利用身体和脚步，在对方身前建立有利位置。 起跳时机与争抢： 训练在球下落过程中，判断时机，奋力争抢。 保护篮板球： 教授如何获得篮板球后，安全地控制住球。 防守意识与预判： 阅读比赛： 培养观察对手的进攻习惯、突破路线、传球意图的能力。 预判对手动作： 提前判断对手的下一步行动，做出有效的防守反应。 身体对抗的运用： 在规则允许范围内，利用身体对抗迫使对手失误。 第五章：综合训练与比赛应用 — 将技术转化为实力 掌握了各项基本功，最终目的是在比赛中有效地运用它们。本章将提供一系列综合训练方法，帮助您将个人技术融入团队配合，并在比赛中发挥最佳水平。 体能与爆发力训练： 基础体能： 跑步、跳绳、折返跑等，提升心肺功能和耐力。 爆发力训练： 深蹲、箭步蹲、跳箱等，增强腿部和核心力量，提高弹跳和启动速度。 敏捷性训练： 梯形跑、变向跑等，提升身体的灵活性和反应速度。 专项技能结合训练： 运球突破与终结： 结合运球、变向、急停，然后进行上篮或投篮。 传切配合训练： 两人或多人进行传球后切入接球、再传球的训练，培养默契。 挡拆后的处理： 演练拆分挡后，持球人传球或自己进攻，以及掩护人顺下接球等场景。 快攻反击训练： 模拟比赛中的快攻机会，强调快速传导球和有效的得分。 比赛模拟训练： 半场攻防演练： 模拟半场比赛的攻防转换，强调团队配合和战术执行。 全场攻防演练： 进行模拟全场比赛，训练体能、战术执行和临场应变。 特定情景演练： 如最后时刻落后、领先等，进行针对性训练。 心理调适与比赛策略： 赛前准备： 调整心态，熟悉比赛场地，做好热身。 比赛中的专注力： 如何在高强度对抗中保持对比赛的注意力。 错误后的调整： 面对失误或不利局面，如何快速调整心态，继续投入比赛。 团队沟通与鼓励： 强调在比赛中与队友的有效沟通和相互鼓励。 本书不仅仅是一本技术手册，更是一份通往篮球梦想的路线图。通过持之以恒的刻苦训练，相信每一位读者都能在篮球场上找到属于自己的乐趣，不断进步，超越自我。请记住，每一次的练习，都是在为下一次的精彩表现积蓄能量！

评分☆☆☆☆☆

关于“篮球入门技巧”的部分，其内容的深度和广度简直让人啼笑皆非。它就像一个健忘的长辈在试图回忆自己十几岁时是怎么学会走路的，只留下了一些零碎、不连贯的印象。比如，运球技巧部分，它提到了“保持低重心”，但对于如何调整呼吸、如何用手指的肉垫去“感知”球而不是“拍打”球，这些决定性的细节一笔带过。更让我抓狂的是，对于“交叉步变向”的描述，它用了整整半页纸来描述起步前的站姿，却只用了一句话概括了变向的关键——“快速改变方向”。这完全是舍本逐末！对于一个零基础的初学者而言，最需要的就是那些看似微小但至关重要的手感培养和节奏控制的训练方法，这本书里完全缺失了这些“内功心法”，只留下了一些浮于表面的“招式名称”。读完之后，我感觉自己依然站在球场中央，手里握着球，茫然不知所措，仿佛从未翻开过这本书。

评分☆☆☆☆☆

我花了将近一个小时试图理解书中关于“NBA教练员战术技巧”那一章节的描述，结果感觉自己像在读一本晦涩难懂的哲学著作，而不是一本体育指导手册。那些所谓的战术图，符号和箭头多得简直让人眼花缭乱，仿佛在看一张布满宇宙星图的航空图。作者似乎默认读者已经拥有了扎实的篮球理论基础，上来就是一堆“三角进攻的变种”、“高位策应的无球跑动优先级”之类的术语堆砌，完全没有对这些概念进行任何通俗易懂的解释。更糟糕的是，他举的例子都是基于某些我从未听闻过的、非常小众的欧洲联赛或者早期的NCAA战术体系，根本联系不上当下主流的NBA打法。我试着在脑海中构建出场上的动态画面，但每当我想集中注意力时，那些复杂的箭头和虚线就会在我脑中打架。这本书与其说是教练员的战术指南，不如说是一位资深教练在写给同行看的内部备忘录，对我们这些想通过自学提升球商的业余爱好者来说，简直是隔着一层厚厚的玻璃墙，看得见，摸不着，更别提理解和应用了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量简直是一场灾难。拿到手的时候，我就感觉不对劲，纸张摸起来粗糙得像砂纸，颜色泛黄，完全没有新书该有的那种清爽感。更别提那些让人抓狂的插图了。那些所谓的“篮球基本技术”图解，线条模糊不清，动作要领的分解简直是抽象派的杰作，我对着那些扭曲的人形看了半天，也没搞明白一个最简单的原地运球到底应该手腕怎么用力。尤其是关于投篮姿势那几页，简直是印刷事故现场，关键的支撑手和拨球手的细节完全糊在一起，看得我血压直线上升。我本来是想找一本能让我清晰理解基础动作的书，结果买到一本让我怀疑自己是不是需要重新学习人类视觉认知的“艺术品”。说实话，如果不是因为急着想找本篮球书来恶补一下，我真想直接把它扔进回收站。这完全不像是正规出版社出的书，更像是什么人在家里用最廉价的设备打印出来的草稿合集。对新手来说，这种质量的书籍不仅没有帮助，反而会让人产生巨大的挫败感，因为你根本无法从视觉上准确地模仿书中的指导。

评分☆☆☆☆☆

我原本期待的是一本系统性、循序渐进的训练指南，能够涵盖从体能储备到实战对抗的完整光谱。然而，这本书给我的感觉是，它是由好几本完全不搭调的小册子强行缝合在一起的。比如，前三分之一的部分在强调基础的拉伸和柔韧性训练，用了大量的篇幅讲解了瑜伽体式在篮球中的应用，这部分内容本应属于健身指导，而非核心技术。突然间，画风一转，开始大量引用某些著名球星的传记片段，美化他们的职业生涯，而不是分析他们技术特点的形成过程。然后，最后几章又跳跃到了复杂的区域联防的设置细节。这种东拉西扯、主题漂移的写作方式，让读者无法建立起一个清晰的学习路径。就好比你想学做红烧肉，结果拿到了一本先教你如何养猪、再穿插了几个历史典故、最后突然教你如何制作法式酱汁的烹饪书，完全找不到重点，阅读体验极其破碎和混乱，无法形成知识体系的闭环。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“包邮”服务体验简直是最大的讽刺。物流速度慢得令人发指，我等了快两周才收到这本“珍宝”。包裹的外包装是那种最便宜的、一撕就破的塑料袋，书的封面已经有了明显的折痕，显然在运输过程中遭受了不小的“磨难”。当我打开包裹，试图翻阅“体育运动书籍”应有的那种知识的香气时，迎接我的是一股混合着灰尘和廉价油墨的味道。而且，装订质量也令人担忧，有几页的内页边缘已经开始松动，感觉我再多翻动几次，它们就要彻底脱离书脊，成为散页。这种对书籍本身的粗暴对待，让我对作者和编辑团队是否真的尊重这项运动产生了深深的怀疑。一本旨在传授专业知识的书，如果连最基本的物质载体都没有得到应有的尊重和保护，那么它所承载的知识的价值，自然也会大打折扣。购买体验和收货状态，是影响读者对内容接受度的第一道门槛，而这本书，在这方面是彻底的失败。