运动员恢复指南 体育理论与教学 营养补充和补水 恢复训练方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 书虫图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564420239

商品编码：25472562869

商品参数

运动员恢复指南
	定价	35.00
	出版社	北京体育大学出版社
	版次	1
	出版时间	2018年2月
	开本
	作者	无
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787564420239
	重量	268

内容介绍

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目录

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《运动生物力学基础与应用》 一、 运动生物力学：理解人体的运动之美 运动生物力学，是理解和优化人体运动性能的基石。它以力学原理为指导，深入剖析人体在运动过程中的受力、形变、运动规律及其与环境的相互作用。本书旨在为体育科学、运动训练、康复治疗等领域的专业人士和爱好者提供一套系统、深入的学习体验，揭示隐藏在运动表现背后的科学奥秘。 本书内容涵盖： 第一部分：运动生物力学入门 1. 引言：什么是运动生物力学？ 运动生物力学的定义、研究范畴与重要性。 生物力学在体育教学、训练、损伤预防与康复中的作用。 运动生物力学发展简史与未来展望。 2. 力学基础概念回顾 基础物理量： 长度、质量、时间、速度、加速度、力和力矩等基本物理量的定义、单位与测量方法。 牛顿运动定律： 第一、二、三定律在运动分析中的应用，例如惯性在起跑和急停中的体现，合力与加速度的关系在投掷和跳跃中的作用。 功、能、功率： 运动中的能量转换与守恒，功率在爆发力项目中的关键性。 弹性与塑性： 材料在受力后的变形特性，对运动装备设计和人体组织损伤的理解。 3. 人体运动的解剖学基础 骨骼系统： 骨骼的结构、功能与受力特性，长骨、短骨、扁骨、不规则骨的特点。 关节系统： 关节的类型（球窝、铰链、平面等）、结构与活动范围，关节运动学的基本概念（屈伸、外展内收、旋内旋外等）。 肌肉系统： 肌肉的结构（肌纤维类型）、功能（收缩、舒张）与力学特性，肌肉的力-长关系、力-速关系。 神经系统： 运动控制的神经通路，本体感受器在运动协调中的作用。 第二部分：运动生物力学分析方法 4. 运动学分析：描述运动的几何学 直线运动与曲线运动： 位置、位移、速度、加速度的描述与计算。 角运动学： 角位置、角位移、角速度、角加速度的定义与测量，角动量守恒原理。 运动学参数的测量技术： 视频分析系统： 二维与三维运动捕捉技术，如何采集、标记和处理运动学数据。 惯性测量单元（IMU）： 传感器技术在实时运动数据获取中的应用。 测力台： 测量地面反作用力，分析步态和跳跃。 运动模式分析： 分析不同项目（跑步、跳跃、投掷、挥拍等）的典型运动学特征。 5. 动力学分析：探究运动的原因 外力与内力： 重力、空气阻力、地面反作用力等外力，肌肉力、关节力等内力。 力与力矩的分析： 自由体图（Free Body Diagram）： 如何绘制和分析运动过程中的受力图。 合力与合力矩的计算： 基于牛顿第二定律的应用，分析运动技术动作的动力学基础。 工作与能量的分析： 做功： 肌肉做功与反作用力做功，理解能量的消耗与储存。 动能与势能： 运动中的能量转换，例如跳高中的势能与动能转换。 功率的计算与分析： 评估运动员爆发力和耐力的关键指标。 运动中的冲量与动量： 冲量-动量定理： 理解力和作用时间的关系，在触地、发力等瞬间的关键作用。 角动量与角冲量： 在旋转和翻腾类动作中的应用，例如体操中的团身转体。 动力学模型的建立： 刚体模型： 简化人体为刚体进行分析。 连杆模型： 模拟人体各肢段的连接与运动。 多体动力学仿真： 利用软件进行复杂运动的模拟与分析。 第三部分：运动生物力学的专项应用 6. 下肢运动生物力学 跑步生物力学： 步态分析、触地力学、蹬伸力学、能量损耗与效率。 跳跃生物力学： 助跑、起跳、空中姿态、落地等阶段的力学特征，不同跳跃项目（跳高、跳远、篮球扣篮）的差异。 自行车骑行生物力学： 踏频、发力时机、功率输出、车架与人体的动力学耦合。 运动鞋与场地设计： 缓冲性、抓地力、能量回馈等对下肢生物力学的影响。 7. 上肢运动生物力学 投掷生物力学： 抛物线运动轨迹、力链效应、爆发力传递。 挥拍/挥杆生物力学： 速度的传递、力矩的产生、击打时的撞击力学。 举重生物力学： 力量输出、身体姿态、杠铃运动轨迹分析。 肩关节与肘关节的力学分析： 常见损伤的生物力学成因。 8. 躯干与核心稳定性生物力学 脊柱的受力分析： 运动中脊柱的弯曲、扭转、侧屈的力学负载。 核心肌群的功能： 稳定脊柱、传递力量、控制身体姿态。 不同运动项目对核心稳定性的要求。 9. 运动技术动作的生物力学优化 技术动作分解与分析： 识别关键发力点、力链传递、重心变化。 生物力学原理指导技术改进： 如何通过调整发力时机、角度、幅度来提高效率和减少损伤。 运动模仿与教学策略： 如何利用生物力学知识进行有效的运动示范和纠错。 10. 运动生物力学与运动损伤 损伤的生物力学成因： 过度负荷、错误技术、疲劳、不当的装备。 常见运动损伤的生物力学分析： 如膝关节韧带损伤、踝关节扭伤、肩袖损伤、腰部劳损等。 生物力学在损伤预防中的应用： 科学的训练负荷管理、技术纠正、装备选择。 第四部分：运动生物力学的进阶与应用 11. 生物力学模拟与建模 计算机辅助设计（CAD）与有限元分析（FEA）： 在运动装备（如跑鞋、自行车、假肢）和康复器械设计中的应用。 生物力学仿真软件： 对人体运动进行虚拟模拟，预测运动轨迹、受力情况。 12. 运动生物力学在体能训练中的应用 爆发力训练： plyometric训练的生物力学原理。 力量训练： 负重选择、动作幅度、训练频率与生物力学效应。 耐力训练： 运动效率、能量代谢与生物力学指标的关系。 13. 运动生物力学在康复训练中的应用 损伤后的功能评估： 利用生物力学指标量化损伤程度和恢复情况。 个性化康复方案设计： 基于生物力学原理指导康复训练动作和强度。 康复器械的设计与应用。 14. 运动生物力学的研究前沿 人工智能与机器学习在运动生物力学分析中的应用。 可穿戴传感器与大数据分析。 神经肌肉控制与生物力学的融合研究。 本书特点： 系统性强： 从基础概念到专项应用，层层递进，构建完整的知识体系。 理论与实践结合： 深入浅出地解释理论，并结合实际运动场景进行案例分析。 图文并茂： 大量图表、示意图和真实运动照片，直观展示生物力学原理。 面向广泛： 适用于体育专业学生、教练员、运动员、康复师以及对运动科学感兴趣的广大读者。 强调分析思维： 鼓励读者运用生物力学原理分析和解决实际运动问题。 通过阅读《运动生物力学基础与应用》，您将能够更深刻地理解人体的运动机制，掌握分析和优化运动表现的科学方法，为提升运动技能、预防运动损伤、实现运动目标打下坚实的理论基础。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，这本书的排版和图表设计实在是很用心。很多运动科学书籍的图示要么过于简化，要么复杂到像工程蓝图，难以理解。但这本书在呈现“营养补充和补水”的数据图表时，采用了非常直观的色彩编码和流程图。比如，关于赛前糖原负荷的策略，它用一个清晰的漏斗图展示了如何逐步增加碳水化合物的比例，同时辅以不同等级的活动量对能量需求的影响。更让我欣赏的是，它不仅关注了生理上的恢复，还探讨了心理层面的减压技巧——这一点在许多纯粹关注身体恢复的书籍中常常被忽略。书中关于正念练习和短期冥想如何影响皮质醇水平的讨论，为我们提供了一种全方位的、身心合一的恢复视角。这种全面的关怀，让整本书读起来既有科学的严谨性，又不失对运动员整体福祉的深度人文关怀。

评分☆☆☆☆☆

我必须要说，这本书在构建“恢复训练方案”的模块设计上，展现出了一种近乎于艺术的逻辑美感。它不是提供一成不变的拉伸清单或者泡沫轴使用指南，而是建立了一个动态的、可迭代的评估系统。我尤其欣赏它对“主动恢复”与“被动恢复”之间平衡的探讨。很多恢复书籍都过度强调拉伸的静态保持时间，但这本书花了大量篇幅解释了为什么在剧烈无氧训练后立即进行轻微的有氧活动，对乳酸清除效率的提升更为显著。对于我这种爱好高强度间歇训练（HIIT）的人来说，书中关于神经系统疲劳恢复的章节是真正的点睛之笔。它提供了一套非常清晰的指标体系，让我学会如何分辨是肌肉疲劳还是中枢神经系统发出的“需要休息”的信号，从而避免了过度训练带来的平台期。这种系统化的思维框架，让恢复不再是训练的附属品，而是训练周期中一个同等重要的变量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《运动员恢复指南》，最深刻的感受是它对于“个体化”恢复的执着。它彻底打破了“一刀切”的恢复迷思。作者非常坦诚地指出，基于人群的平均数据只能作为起点，真正的恢复艺术在于对个体生理反应的捕捉和响应。书中关于睡眠质量监测和心率变异性（HRV）的解读章节，是我最常回去翻阅的部分。它没有仅仅停留在告诉你“你应该睡够八小时”，而是教你如何解读自己每晚的睡眠阶段数据，以及如何根据前一天的HRV数据来调整当天的训练强度。这种高度的定制化指导，让我第一次感觉到我的训练计划真正开始“听取”我身体的声音，而不是盲目地遵循日历上的安排。对于那些厌倦了通用训练计划的进阶爱好者来说，这本书提供的工具箱，无疑是开启个性化巅峰状态的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“体育理论与教学”部分，从一个更宏观的视角审视了竞技体育的本质，这一点让我感到惊喜。我原本以为它会局限于个体运动员的恢复，但它竟然扩展到了教练员和运动队层面的管理哲学。书中关于如何通过科学的恢复管理来延长运动员职业生涯的案例分析非常精辟，它把恢复看作是一种资源管理，而不是一个简单的生物学过程。这种深度讨论让我开始重新思考我自己的训练理念——即便是业余训练，也应该用更专业的“资源分配”方式去管理身体。书中引用了几个经典案例，对比了两个相似天赋的运动员，一个因为恢复管理不善而早早退役，另一个则持续进步，两者间的差异仅仅在于对训练负荷和恢复窗口的把握。这种对理论的透彻挖掘，让这本书的价值超越了一般的“如何做”，上升到了“为什么这么做”的层面，极大地提升了读者的理论素养。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实战指导性简直是太强了，我原本以为“运动员恢复指南”这类书都会充斥着晦涩难懂的科学术语，读起来非常枯燥，但这本书完全颠覆了我的印象。它真正做到了将深奥的运动生理学知识转化为普通人——比如我这种业余跑者——也能立即上手的操作手册。特别是关于“营养补充和补水”那一部分，它没有简单地罗列宏量营养素的百分比，而是深入到不同运动强度下、不同时间窗口（训练前、中、后）的具体食物选择和补液策略。我按照书里推荐的低GI碳水化合物组合进行了一次长距离骑行后的恢复，那种肌肉酸痛减轻的速度和第二天早晨的精力充沛程度，是我以往任何经验性恢复方法都无法比拟的。作者对细节的关注令人印象深刻，比如他们详细分析了电解质饮料配方的科学依据，而不是仅仅推荐某个商业品牌，这让读者能够根据自己的出汗率和环境温度进行个性化调整。这种基于证据又极其贴近实践的写作风格，让它脱颖而出，成为了我训练包里不可或缺的一部分。