《低卡营养100道月子餐》（产后妈咪月子食谱）怀孕书籍孕妇书籍月子餐 食谱月子食谱月子餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266871

商品编码：25484496731

丛书名： 低卡营养100道月子餐

内容推荐

产后的妈咪的梦想就是恢复产前的身材，该吃什么？该怎么吃？这是很大的一门学问。就让本书教靓妈咪们，产后照着这样吃准没错，迅速恢复以往身材。料理怎么做？好简单。只要跟着书中的图解做菜步骤，以及15道二维码，让读者通过文字、图片及视频的三者结合，便能轻松学会美味又健康的月子餐料理！

作者简介

硕士，高级营养师、国际药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班，深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

《智慧育儿：从孕期到学龄期的全面指南》 一个家庭的育儿旅程，是一场充满爱与挑战的马拉松。 从确认生命降临的那一刻起，父母们便肩负起塑造一个健康、快乐、独立个体的神圣使命。然而，面对浩瀚的育儿知识海洋，如何筛选出真正有价值的信息，如何将理论知识转化为日常实践，是每一位新手父母必须跨越的鸿沟。《智慧育儿：从孕期到学龄期的全面指南》正是为解决这一需求而精心撰写的一部百科全书式的育儿宝典。 本书摒弃了空泛的口号与过时的经验，以现代科学育儿理念为核心，结合儿童心理发展规律，为父母提供一个贯穿孩子生命初期关键阶段（孕期准备、婴幼儿照护、学龄前教育及小学阶段引导）的系统性指导框架。 --- 第一部分：孕育之初——为生命奠定坚实基础（孕期准备与营养科学） 本部分重点关注孕前至分娩前期的准备工作，强调“种下健康之树，必先浇灌沃土”。 1. 孕前健康管理与规划： 深入探讨夫妻双方的孕前体检项目、遗传风险评估以及如何通过生活方式调整优化受孕时机。包括备孕期间的压力管理、睡眠优化及生活环境的清洁准备。 2. 孕期营养的精细化管理（非月子餐范畴）： 本书细致区分了孕期营养与产后恢复营养的差异。我们将孕期划分为三个关键阶段，针对每个阶段胎儿发育的重点需求（如叶酸、铁、钙、DHA的补充时机与吸收技巧），提供了详细的膳食结构建议和安全食材选择指南。重点解析了孕期常见营养素缺乏的自我筛查方法，以及如何通过天然食物而非过度依赖保健品来满足需求。内容涵盖如何应对孕早期孕吐带来的营养摄入不足问题，以及孕中晚期血糖和体重管理的科学方法。 3. 心理的“妊娠”：准父母的情绪调适： 探讨伴侣关系在孕期中的角色转变、如何构建支持性的家庭网络，以及如何应对焦虑、恐惧等常见孕期情绪。提供了实用的冥想、呼吸练习和夫妻沟通技巧，确保父母双方都能以积极的心态迎接新生命。 --- 第二部分：萌芽阶段——科学照护与早期感知（0-3岁关键期） 婴幼儿期是神经系统和人格基础形成的关键时期。本部分聚焦于高质量的日常照护与环境刺激。 1. 新生儿的生理适应与日常护理： 详细指导如何应对新生儿黄疸、拍嗝、脐带护理、臀部皮炎等常见问题。重点剖析了母乳喂养（非配方奶的替代性分析）的技巧、判断宝宝是否吃饱的科学指标，以及安全睡眠环境的设置（SIDS预防）。 2. 运动与认知发展的里程碑追踪： 本书提供了0-36个月婴儿的运动、语言、社交和认知发展的“期望范围”，而非僵硬的标准。指导父母如何通过日常互动（如亲子阅读、地板时间）来温和地刺激宝宝的大脑发育，识别发展上的潜在延迟信号，并提供早期干预的资源和方法。 3. 睡眠训练的温和哲学： 摒弃了极端的“哭声处理法”，本书提倡“建立安全依恋基础上的睡眠习惯培养”。详细介绍了不同睡眠周期的特点，如何识别宝宝的睡眠信号，并提供循序渐进的安抚技巧，帮助宝宝建立自主入睡的能力，同时维护亲子关系。 --- 第三部分：探索与边界——学龄前教育与行为引导（3-6岁） 孩子开始展现强烈的自主性，是规则建立和情商培养的黄金时期。 1. 情绪的命名与管理（情商启蒙）： 如何帮助孩子理解并表达“生气”、“失望”、“嫉妒”等复杂情绪。提供了大量情景对话脚本，指导父母如何成为孩子情绪的“教练”，而非“评判者”。重点讨论了如何处理发脾气（Tantrums）的深层原因，并用引导代替惩罚。 2. 规则的建立与界限的设定： 探讨“一致性”在规则执行中的重要性。指导父母如何与孩子共同制定清晰、简单、可执行的家庭规则，并教授如何使用自然后果和逻辑后果来强化规则，而非使用打骂或物质奖励。 3. 培养专注力与学习习惯（非学术提前）： 关注如何在家中营造有利于专注力集中的环境。通过推荐适合学龄前儿童的益智游戏、搭建角色扮演场景，来间接提升他们的工作记忆和持续注意力的能力。强调“玩中学”的乐趣，而非机械练习。 --- 第四部分：扬帆起航——小学阶段的学业支持与社会适应（6岁以上） 当孩子进入学校，父母的角色从主要的照料者转变为重要的支持者和引导者。 1. 学业压力的平衡术： 指导父母如何与老师建立有效的沟通渠道，如何理解并支持孩子在阅读、数学等学科上遇到的具体困难。重点在于培养孩子的成长型思维模式（Growth Mindset），让他们相信能力可以通过努力提升，从而面对失败时能保持韧性。 2. 社交技能与同伴关系指导： 分析小学生社交圈的复杂性，指导父母如何帮助孩子处理友谊的建立与破裂、应对校园欺凌的策略，以及培养同理心和换位思考的能力。 3. 独立性与责任感的逐步培养： 从家务分配、时间管理到零花钱的使用，本书提供了一套系统化的“责任递进表”。帮助父母在放手与监督之间找到最佳平衡点，让孩子逐步学会自我管理，为未来的独立生活做好准备。 --- 《智慧育儿：从孕期到学龄期的全面指南》 承诺的，不是一份保证孩子“一路顺遂”的速成秘籍，而是一套经过时间检验、立足于科学的“导航系统”。它将陪伴父母们走过最关键的十多年，最终目标是培养出一个内心充盈、适应力强、能够自信面对未来的独立个体。本书的语言风格朴实、富有洞察力，力求让每一位父母都能在繁忙的育儿生活中，找到科学指导与人文关怀的完美结合点。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“月子餐”的概念有些抗拒，总觉得那是油腻、单调的代名词。但这本《低卡营养100道月子餐》彻底颠覆了我的认知。它里面的很多菜式，即便是现在孕晚期，我也忍不住想做来吃。比如那个“山药排骨芡实汤”，我以为会很厚重，结果入口清甜，暖胃又滋补，一点都不腻。书里还特别提到了如何利用时令蔬菜来搭配，保证营养的时效性和新鲜度，这点很棒。我觉得这本书的作者一定是非常有经验的营养师或者资深月嫂，她深知产后妈妈的真实需求——不仅要恢复身体，还要吃得开心、吃得健康、吃得有尊严。这本书给予了我们这一代新妈妈们一种全新的、科学的、充满美感的月子生活理念，强烈推荐给所有正在准备迎接新生命的姐妹们！

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度令人印象深刻。我原本以为它只是简单地罗列了100个食谱，但翻开后发现，它简直就是一本产后营养百科全书。它不仅仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”。比如，它会详细解释不同食材的升糖指数（GI值），这对患有妊娠糖尿病或者担心产后血糖波动的妈妈来说，简直是福音。还有关于膳食纤维的搭配，有助于产后肠道蠕动，避免便秘，这个细节真的太到位了。我以前买过一些国外引进的孕期书籍，虽然理论很扎实，但食材总是用一些国内很难买到的东西，让人望而却步。这本书完全本土化，所有食材在普通超市都能买到，这极大地降低了执行难度。它真正做到了将科学营养与本土生活完美结合。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性完全超出了我的预期。我之前在网上搜集了很多月子餐的资料，结果发现很多都过于传统，用了不少所谓的“大补”食材，说实话，我这个年纪的产妇，更注重的是科学、均衡的营养摄入，而不是盲目进补。这本书完美地平衡了这一点。它主打“低卡营养”，让我这个注重身材恢复的妈妈感到非常安心。我特别喜欢它对食材的解析部分，哪些食物富含铁质，哪些有助于伤口愈合，哪些可以帮助提高奶量，都解释得明明白白，让人吃得放心又明白。我老公都说，以前我做饭总是手忙脚乱的，现在看着菜谱做出来的菜，不仅摆盘漂亮，味道也好极了，他都忍不住多吃几碗。这简直是提升家庭幸福感的一本“神器”！希望等我生完宝宝，也能保持这样的健康饮食习惯。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的配色和设计点个大大的赞！在这个信息爆炸的时代，一本“颜值高”的书籍能让人更有阅读欲望。这本书的封面设计清新淡雅，内页的色彩搭配也很柔和，看着就让人心情愉悦，完全符合一个准妈妈对美好生活的向往。更重要的是，它的内容结构逻辑性极强。它不是杂乱无章的一百道菜，而是按照“产后修复期”、“哺乳期营养”、“体能恢复期”等几个大板块进行划分。这种系统性的编排，让我能清晰地知道在不同阶段应该侧重哪些营养素。我甚至可以根据自己身体的恢复情况，灵活调整食谱。那些小贴士，比如如何利用剩饭剩菜做出营养餐，如何快速煲出浓汤的技巧，都像是一位亲密的朋友在耳边传授经验，非常接地气。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是我的救星！我怀孕快七个月了，最近对吃的特别挑剔，而且特别担心孕期体重控制和宝宝的营养。市面上那些月子餐的书，要么就是太复杂，要么就是食材太难找，看得我眼花缭乱。但是这本《低卡营养100道月子餐》简直是为我量身定做的。首先，它的排版超级清晰，每一道菜都有详细的步骤图，就算是厨房新手也能轻松上手。我试着做了几道所谓的“滋补汤”，结果不仅不油腻，味道还超级好，清爽又不失营养。最让我惊喜的是，它居然考虑到了产后恢复期的不同阶段，给出了很细致的食谱建议。比如产后初期需要排恶露，中期需要催乳，后期需要恢复元气，每阶段的食材搭配和烹饪方法都不一样，这点真的太贴心了！我敢肯定，坐月子的时候，我一定会把这本书翻烂的。它不仅仅是一本食谱，更像是一位经验丰富的营养师在身边指导。