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李剑慧编著 著

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• 孕期塑形
• 产后恢复
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• 瘦身
• 健康饮食
• 运动指南
• 孕妇健身
• 产后塑形
• 营养食谱
• 科学减脂

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553779980

商品编码：25561410508

出版时间：2018-02-01

明星私教瘦怀孕 作  者:李剑慧 编著 定  价:49.8 出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社有限公司 出版日期:2018年02月01日 页  数:167 装  帧:平装 ISBN:9787553779980 ●运动带给你的，远比你想象的多
●运动是控制体重飙升的途径
●适度运动，从此告别超重
●运动让你越孕越美
●运动能增强抵抗力
●运动也是帮胎宝宝“减肥”
●注意运动细节，安全
●不同孕妈妈的运动计划
●坚持系统运动可提高顺产率
●运动能缩短产程
●运动可促进顺产
●不想侧切，那就锻炼骨盆吧
●不可盲目爬楼梯
●每天散步
●可以缓解腰酸背痛腿肿的运动
●抬高双腿，缓解水肿
●下压身体，缓解肩背部疼痛
●2个小动作快速缓解背部压力
●转动身体，缓解肩颈不适
●孕期运动让你告别抑郁
●部分目录

内容简介

还在羡慕明星怀孕只长胎不长肉，身材依旧像没怀孕？
其实你也可以做到，明星私教李剑慧编著的《明星私教瘦怀孕》，李老师“挺肚”亲身示范，将自己在怀孕中的心得体会分享给孕妈妈，并根据不同孕期适合什么运动，将明星私教的VIP课程带到孕妈妈身边，让孕妈妈在家也能享受私人订制的运动课程。所以，怀孕期间别再“傻傻”静养，补营养了，“孕”动起来，不但能缓解孕期各种不适，增强自身的免疫力，科学合理的控制体重，还能让孕妈妈不长肉、不长纹、不侧切，顺利分娩，孕育好性格的健康宝宝。
李剑慧 编著 李剑慧，靠前分娩球培训级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监，申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练。剑慧老师拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，并以此延伸到产后恢复，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的运动专家。剑慧老师还在天津卫视、深圳卫视等媒体与更多的孕妈妈和新妈妈分享孕产专业知识，并受邀成为《妈咪宝贝》、《父母推荐阅读》、《时尚健康》等杂志的嘉宾。

《璀璨星途：幕后探秘与行业观察》 聚焦娱乐圈的深度剖析，揭示光环背后的真实运作与个人蜕变 本书导语： 聚光灯下，明星的光芒令人目眩神迷。然而，在这看似光鲜亮丽的职业背后，隐藏着常人难以想象的压力、严苛的自我管理，以及一个庞大、复杂的行业生态系统。本书并非追逐绯闻的八卦小报，而是深入业界肌理，以一种近乎田野调查的视角，剖析“明星”这一特殊群体在职业生涯中所经历的蜕变、面临的挑战，以及他们如何构建和维护自身的公众形象。我们将剥开华丽的表象，探究那些驱动娱乐工业运转的内在逻辑、潜规则，以及艺人个体在急速发展中的心理调适。 --- 第一章：星光工厂的幕后推手——娱乐产业的结构与运作机制 一、产业链条的重构：从孵化到变现的闭环 本章详细梳理当代娱乐产业的完整生态链。我们将不再将明星视为孤立的个体，而是探讨他们如何嵌入到资本、媒体、内容制作（影视、音乐、综艺）和商业代言构成的复杂网络之中。 1.1 经纪公司的角色演变： 从传统的“保姆式”管理到现代的“IP运营中心”。深入分析头部经纪公司的人才筛选机制、培训体系，以及他们如何为艺人进行长达数年的职业规划布局。重点剖析“人设”的构建与维护，这不仅仅是公关技巧，更是一种基于市场需求的“产品定制”。 1.2 资本的渗透与控制： 探讨风险投资、股权结构对艺人商业价值的决定性影响。明星的合约年限、解约成本、收入分配机制如何受到资本方意图的制约。分析“对赌协议”在娱乐行业中的具体应用与后果。 1.3 媒体关系的艺术： 揭示传统媒体、社交媒体和新兴内容平台（如短视频、直播）如何共同塑造公众认知。深度解析“危机公关”的黄金时间原则和信息引导策略。我们探讨媒体对流量的饥渴如何反过来塑造了艺人需要不断制造“爆点”的职业困境。 二、内容的驱动力：从“才华”到“流量”的指标转换 现代娱乐的基石是内容，但衡量内容的标准已发生根本性变化。 2.1 数据的“神话”与现实： 详述“播放量”、“点赞数”、“带货转化率”等量化指标在影视剧集、音乐作品评估中的权重提升。分析算法推荐机制如何影响内容制作的趋同化倾向，以及这给艺术创作带来的挑战。 2.2 剧本与选角的博弈： 探讨在投资回报率压力下，剧本的“去风险化”倾向，以及“流量演员”对传统实力派演员市场地位的冲击。通过具体案例分析，揭示一个角色从概念到最终定角过程中，市场考量如何压倒艺术考量。 --- 第二章：职业生涯的周期性挑战与高压下的心理地图 明星的职业生命往往呈现出剧烈的波动性，本书关注他们在这些波动中如何保持自我。 一、形象的重塑与“人设”的消耗 “人设”是艺人获取商业价值的工具，但也是一把双刃剑。 1.1 “真空人设”的维护成本： 分析需要极度自律和角色扮演才能维持的正面形象（如“完美恋人”、“时代楷模”）背后，付出的个人时间与隐私代价。探讨当公众期待值与真实自我产生冲突时，艺人内心经历的认知失调。 1.2 从偶像到实力派的转型迷思： 许多艺人面临从“流量明星”向“成熟演员/歌手”过渡的瓶颈期。本节探讨转型成功的关键因素——是需要一部现象级作品，还是一次深度的形象颠覆？分析市场对“转型期”艺人的宽容度变化。 二、精神健康与边界感的建立 持续的公众审视对心理健康构成了长期威胁。 2.1 隐私的消解与边界的模糊： 探讨社交媒体时代下，明星个人生活被过度消费的现象。分析如何界定工作与私生活的界限，以及“被围观”带来的焦虑、偏执与社交恐惧。 2.2 应对“黑粉”文化与网络暴力： 针对系统性的负面舆论和网络暴力，分析艺人及其团队的防御和反击策略。讨论平台责任与法律追责在保护公众人物声誉方面的不足。 --- 第三章：商业变现的深度逻辑——代言、带货与个人品牌构建 明星的商业价值不再仅仅依赖于片酬，而是更依赖于其“带货能力”和“品牌契合度”。 三、1 品牌方看重的数据维度： 不再仅仅看粉丝数量，更关注粉丝群体的“购买力画像”（年龄层、地域分布、消费习惯）。解析“粉丝经济”如何被精确定位并转化为商业价值。 三、2 垂直领域的影响力： 探讨在特定细分市场（如美妆、奢侈品、科技产品）中，明星如何通过深度合作，建立起超越普通代言人的专业信赖感。分析“真诚种草”与“硬性推广”之间的平衡艺术。 三、3 个人品牌的长期主义： 考察那些成功将自身影响力转化为可持续事业的明星，他们如何投资于自己的非娱乐业务（如创立潮牌、投资科技公司），实现从“被消费对象”到“品牌拥有者”的身份升级。 --- 结语：光环之外，是无数次精密的计算与坚持 本书旨在提供一个多维度的视角，帮助读者理解现代娱乐生态中，明星是如何被塑造、如何进行自我管理，以及如何在快速迭代的市场中为自己的职业生涯进行长远规划。这并非一个关于“一夜成名”的童话，而是一部关于高度专业化、资本运作和个体抗压能力的行业报告。那些在镁光灯下闪耀的人，其背后付出的努力和承受的压力，远超屏幕所能展现的片刻辉煌。 --- (本书收录了对资深经纪人、市场营销专家、内容制作人以及数位匿名资深艺人的深度访谈记录，为读者提供了第一手的行业洞察。)

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近看了一本关于如何打造完美身材的书，简直是打开了新世界的大门！这本书真的非常与时俱进，它不像那些老掉牙的健身指南，动不动就让你节食到头晕眼花。作者的理念是“吃出健康，练出力量”，强调的是科学、可持续的塑形方式。我特别喜欢它里面关于营养搭配的部分，那些详细的食谱和食材选择建议，简直是为我这种厨房小白量身定做的。比如说，它会告诉你早上吃什么才能高效燃脂，下午加餐应该选什么才能避免暴饮暴食。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些心理建设的内容，教会我们如何应对平台期和减脂过程中的负面情绪，这种人文关怀真是太到位了。这本书对我最大的影响是，让我彻底改变了对“减肥”的认知，它不再是一种痛苦的折磨，而是一种积极健康的生活方式的养成。我按照书里的建议调整了作息和运动强度，短短几周，身体线条就有明显改善，整个人精气神都提升了一个档次！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为那些追求极致效率和精准效果的运动爱好者准备的宝典。我之前一直以为，只要在健身房挥汗如雨就是王道，但这本书让我明白了，没有科学的训练计划，努力很可能白费。它深入浅出地讲解了人体肌肉群的运作机制，用大量的图表和示意图，清晰地展示了每一个动作的标准执行路径和容易犯的错误。我尤其欣赏作者在介绍高级训练技巧时的那种严谨和细致，比如如何通过调整握距和站距来侧重刺激不同的肌纤维，或者如何利用递减组和超级组来最大化泵感。对于我这种有一定基础的人来说，这本书提供了很多可以立刻落地应用的进阶策略，让我的训练质量得到了质的飞跃。我现在每次去健身房都像带着一本“私人教练手册”，训练更有目的性，恢复也比以前快多了。如果你不想再盲目训练，这本书绝对是值得投资的工具书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类书籍抱有怀疑态度，总觉得它们会过度承诺。但这本书的特别之处在于它的真实性，作者非常坦诚地分享了自己的心路历程和遇到的困难，这大大拉近了与读者的距离。书中花了相当大的篇幅去讨论如何平衡工作、社交和健康目标，这一点对我这个职场打工人来说，简直是雪中送炭。它提供的解决方案不是让你辞职去当全职健身模特，而是教你如何在碎片化的时间里挤出高效的运动时间，比如利用午休十分钟做一组高强度间歇训练（HIIT）。我印象最深的是关于“自律陷阱”的那一章，作者提醒我们，自律不代表苛刻，而是找到适合自己的节奏，允许偶尔的放松，这样才能走得更远。这种务实又充满人情味的指导，让我对未来的健康之路充满了信心，不再害怕偶尔的“破戒”。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己仿佛上了一堂生动的“身体语言学”课程。它不仅仅是教你“做什么”，更重要的是教你理解身体发出的每一个信号。作者非常擅长用生活化的语言来解释复杂的生理学概念，比如为什么有时候睡了很久还是很累，或者为什么某个部位的脂肪总是难以消除。书中对压力管理和睡眠质量的探讨尤其深刻，它强调了恢复（Recovery）在塑形过程中和训练本身同等重要，甚至更重要。我尝试了书里推荐的一些冥想和呼吸练习，发现它们对缓解训练后的肌肉酸痛和稳定情绪有奇效。这本书的视角很宏大，它把健康塑形放到了一个更广阔的生活质量背景下去考量，让我不再只盯着体重秤上的数字，而是关注整体的精力和状态。那种被全身心呵护的感觉，是很多市面上纯粹的“速成秘籍”给不了的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计也值得称赞，拿在手上就是一种享受。它没有那种传统健身书的严肃和枯燥，而是充满了活力和现代感。插图的质量极高，无论是动作分解图还是食物的色彩搭配图，都赏心悦目，让人非常有动力去实践。我特别喜欢它在不同章节之间设置的小测验和自我评估环节，这些小工具帮助我及时校准自己的进度和认知偏差。比如，有一个“体态自检表”，让我一下子发现了自己长期存在的骨盆前倾问题，然后书中立刻提供了针对性的拉伸和激活方案。这种“发现问题—提供方案—自我检验”的闭环设计，让阅读体验变成了主动参与的过程，而不是被动接受知识。总而言之，这是一本集美观、实用、深度于一体的健康指导书，推荐给所有追求高品质生活的人。