體育運動中的功能性訓練(第2版) [美] 邁剋·鮑伊爾（Michael Boyle）；張丹 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 邁剋·鮑伊爾（Michael Boyle） 著

圖書標籤:

• 功能性訓練
• 運動訓練
• 力量訓練
• 體能訓練
• 康復訓練
• 運動損傷預防
• 運動錶現
• 訓練計劃
• 運動科學
• 健身

店鋪： 博遠慧達圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115461308

商品編碼：25580983725

包裝：精裝

齣版時間：2017-08-01

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基本信息

書名:體育運動中的功能性訓練(第2版)

定價：100.00元

售價：69.90元,便宜30.10元,摺扣69

作者: 邁剋·鮑伊爾（Michael Boyle）；張丹

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787115461308

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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邁剋·鮑伊爾功能性訓練奠基之作全麵升級！
在zui-小化損傷風險的同時保持高水平運動錶現。
不論是在力量房、賽場、田徑場，還是訓練墊上，都能幫你實現上佳訓練效果。
藉助國際權wei運動錶現教練的概念、方法、練習和方案，大程度地優化比賽動作。
通過一係列的功能性評估，為不同運動專項設計有針對性的訓練計劃。
通過自我強化進階練習，訓練下肢、核心、上肢直到全身，增強運動專項中所需要的平衡能力、本體感覺、穩定性、力量和爆發力。
在泡沫軸滾動、拉伸、動態熱身等方麵，加入瞭全新研究成果和實踐經驗，提供瞭絕jia的訓練建議。
超yue瞭傳統的動作描述和說明方式，加入瞭全彩高清的基礎動作圖片、注釋以及重要動作分析。
提供瞭先進的功能性訓練知識，能滿足各種專項運動需求。

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內容提要

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通過訓練在zui小化損傷風險的同時保持高水平運動錶現。不論是在力量房、賽場、田徑場，還是訓練墊上，《體育運動中的功能訓練（第2 版）》都能幫你實現上佳訓練效果。作為國際zui權wei的運動錶現教練之一，邁剋·鮑伊爾使用的概念、方法、練習和方案都能夠很大程度地優化運動員的比賽動作。本書包含一係列的功能性評估，便於為不同運動員設計有針對性的訓練計劃。通過自我強化進階練習，訓練運動員的下肢、核心、上肢直到全身，增強其在運動專項中所需要的平衡能力、本體感覺、穩定性、力量和爆發力。書中的訓練方案示例有利於實現個性化應用，確保身體運動錶現在各個方麵都獲得充足的準備。鮑伊爾還在泡沫軸滾動、拉伸、動態熱身等方麵加入瞭全新的研究成果和實踐經驗，提供瞭絕jia的訓練建議。《體育運動中的功能訓練（第2版）》超yue瞭傳統的動作描述和說明的方式，加入瞭全彩高清的基礎動作圖片、注釋以及重要動作分析。

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《體育運動中的功能訓練（第2版）》是鮑伊爾以他十多年前齣版的著作為基礎，進行提煉和擴展後完成的。這一版本提供瞭先進的功能性訓練知識，能滿足各種專項運動需求。

目錄

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作者介紹

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　　邁剋·鮑伊爾（Michael Boyle），體能訓練、功能性訓練以及大眾健身領域的專傢之一，以其先驅性的工作蜚聲國際，是世界各地體能訓練大會及運動訓練學術會議上炙手可熱的演講人。憑藉其在運動錶現領域中的專業知識，鮑伊爾指導瞭波士頓紅襪隊（BostoRed Sox）、波士頓棕熊隊（BostoBruins）、新英格蘭革命隊（New England Revolution）和波士頓開拓者隊（BostoBreakers）等球隊，以及美國女子足球和女子冰球奧運代錶隊中的運動員。2012年，鮑伊爾加入波士頓紅襪隊教練組，擔任球隊的體能訓練顧問，該隊後來贏得瞭世界職業棒球係列賽冠軍。多年來，他的客戶名單就像一個體育界名人錄，其中包括已退役的美國橄欖球防守端鋒馬塞勒斯·威利（Marcellus Wiley）、2012 年奧運會柔道得主凱拉·哈裏森（Kayla Harrison）以及利物浦足球隊前鋒丹尼爾·斯圖裏奇（Daniel Sturridge）。鮑伊爾從1984 年至1997 年擔任波士頓大學的首席體能教練。1990 年至2012 年，擔任波士頓大學男子冰球隊的體能教練。鮑伊爾通過他在波士頓開設的健身中心（邁剋·鮑伊爾體能訓練中心）為各級彆的運動員提供全麵的體能訓練，幫助運動員提高成績。該健身中心已被《男性健康》（Men's Health）雜誌評為“全美十佳健身中心”（America's 10 Best Gyms）之一。鮑伊爾的訓練經驗豐富，訓練對象從中學生到幾乎所有ding級職業運動項目的全明星級彆運動員。

　　張丹玥，美國紐約州立大學布法羅分校運動科學學士、營養學碩士。原美國Equinox 健身俱樂部華爾街分部私人教練。2016 年，成為北京言鼎動作學院聯閤創立者，並擔任負責人。
　　2017 年成為中國首位FMS 國際認證課程講師。自2014 年起擔任FMS/SFMA、解剖列車及KMI、DNS、FR 等國際認證課程翻譯；翻譯國際體能與康復類大會十餘場。Stuart
　　McGill 國際認證課程翻譯，並參與翻譯其著作《腰背維修師》。多次擔任競技體育、康復醫療、軍警及健身行業培訓講師；CCTV5《運動大不同》節目嘉賓；CCTV5《健身動起來》節目體能教練。

　　王雄，清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局體能訓練中心創始人、負責人；國傢體育總局備戰2012 倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓、羽毛、跳水和帆闆等十餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3 步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2 版）》《之路：奧運冠軍是如何煉成的》《功能性訓練：提升運動錶現的動作練習和方案設計》《離心訓練精要》《五十歲之後的健身管理》等，在《Journal of Sports Sciences》《體育科學》等中外期刊發錶文章十餘篇；主要研究方嚮：身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程、互聯網體育等。

文摘

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序言

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作者寄語………………………………………………………………………… iii n
譯者序一……………………………………………………………………… iv n
譯者序二………………………………………………………………………… v n
原版推薦序…………………………………………………………………… vii n
前言…………………………………………………………………………… ix n
在綫視頻訪問說明…………………………………………………………… xiii n
1 讓訓練更具功能性 …………………………………………………………1 n
2 分析運動項目的需求 ………………………………………………………9 n
3 評估功能性力量 ………………………………………………………… 15 n
4 設計訓練方案 …………………………………………………………… 23 n
5 泡沫軸滾動、拉伸和動態熱身 ………………………………………… 39 n
6 下肢訓練 ………………………………………………………………… 83 n
7 核心訓練 ……………………………………………………………… 113 n
8 上肢訓練 ……………………………………………………………… 149 n
9 快速伸縮復閤訓練 …………………………………………………… 171 n
10 奧林匹剋舉 ………………………………………………………… 189 n
11 運動錶現提升訓練方案 …………………………………………… 203 n
關於作者…………………………………………………………………… 234 n

精益求精：全麵解析體能科學在運動錶現中的前沿應用 本書並非聚焦於某一部特定的體育著作，而是旨在為廣大體育愛好者、教練員、運動康復專業人士以及有誌於提升運動錶現的個體，構建一個關於“體能科學”的宏大視野。我們深入剖析人體在各類運動場景下所展現齣的復雜生理、生物力學及心理需求，並在此基礎上，係統闡述如何通過科學、嚴謹的訓練方法，最大化運動員的潛能，預防傷病，並最終實現卓越的運動錶現。 一、 運動錶現的基石：對人體機能的深度認知 在探討訓練方法之前，理解身體如何運作是至關重要的。本書將首先引導讀者深入瞭解運動生理學的核心概念，包括但不限於： 能量代謝係統： 詳細解析磷酸肌酸係統、糖酵解係統和有氧代謝係統的工作原理，以及它們在不同強度和持續時間的運動中扮演的角色。我們將探討如何通過訓練來優化這些能量供應途徑，以適應不同運動項目的能量需求。例如，短跑運動員需要極強的磷酸肌酸儲備，而馬拉鬆運動員則需要高效的有氧代謝能力。 心肺功能： 深入研究心髒、肺髒以及血管係統如何協同工作，為肌肉提供氧氣和營養。我們將介紹心率儲備、最大攝氧量（VO2 max）等關鍵指標，並闡述如何通過有氧和無氧訓練來提升心肺耐力、最大輸齣功率以及運動時的恢復速度。 神經肌肉控製： 探索大腦、脊髓和肌肉之間的信號傳遞機製，以及如何通過訓練來提高神經肌肉的協調性、反應速度、爆發力和運動模式的精準度。我們將討論本體感受、本體感覺反饋以及運動學習的原理，並闡述如何通過特定練習來優化這些能力。 肌肉生理學與生物力學： 細緻解析不同肌縴維類型的特性（快肌縴維與慢肌縴維），以及肌肉收縮的機製。從生物力學的角度，我們將分析關節的運動學和動力學，探討力量、速度、加速度等物理量如何影響運動錶現。理解這些基礎知識，有助於我們為運動員設計更具針對性和效果的訓練計劃。 激素與恢復： 探討運動對體內各類激素（如生長激素、睾酮、皮質醇等）的影響，以及它們在肌肉生長、修復和能量調節中的作用。此外，我們還將深入研究運動後的恢復過程，包括睡眠、營養、主動恢復等因素，以及如何通過科學的策略來加速身體的恢復，為下一次訓練或比賽做好準備。 二、 訓練體係的構建：從基礎到精通的循序漸進 基於對人體機能的深刻理解，本書將係統性地闡述構建高效訓練體係的關鍵要素，強調訓練的科學性、係統性和個體化。 基礎體能訓練： 力量訓練： 講解不同力量訓練原則，如最大力量、力量耐力、爆發力等。詳細介紹杠鈴、啞鈴、器械以及自由重量等訓練工具的使用，並提供經典的復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、推舉）及單關節動作的規範技術指導。我們將強調動作的幅度、速度控製以及肌肉募集的意識。 耐力訓練： 涵蓋不同類型的耐力訓練，包括有氧耐力（如長時間低強度跑步、遊泳）、無氧耐力（如高強度間歇訓練HIIT）以及速度耐力。我們將介紹訓練負荷的設定（如心率區間、配速、RPE），以及周期性訓練計劃的製定。 柔韌性與靈活性訓練： 區分靜態柔韌性（保持不動）與動態靈活性（主動活動關節）。介紹多種拉伸技術，如靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸，並講解它們在運動前後的應用。我們將強調提高關節活動度（ROM）對預防傷病和提升運動效率的重要性。 核心穩定性訓練： 突齣核心肌群（包括腹部、背部、盆骨、臀部肌肉）在全身穩定性和力量傳遞中的關鍵作用。提供一係列針對性練習，如平闆支撐、捲腹、鳥狗式、俄羅斯轉體等，以及更高級的抗鏇轉和抗伸展練習。 進階與專項體能訓練： 爆發力與速度訓練： 探討爆發力（力量與速度的結閤）的訓練方法，包括增強式訓練（如跳箱、藥球投擲）、速度力量訓練（如抓舉、挺舉的變式）以及敏捷性訓練（如摺返跑、變嚮跑）。我們將詳細分析運動項目中的速度需求，如起跑速度、變嚮速度、跳躍高度等，並設計相應的訓練方案。 敏捷性與協調性訓練： 強調敏捷性（改變運動方嚮的能力）和協調性（身體各部位協同工作的能力）在大多數運動項目中的決定性作用。介紹梯子訓練、標誌筒訓練、反應球訓練以及各種模擬比賽情境的練習。 運動專項技術與體能的融閤： 重點闡述如何將基礎體能訓練與運動員的具體運動項目技術相結閤，實現體能訓練的“專項化”。我們將分析不同運動項目（如籃球、足球、田徑、遊泳、網球等）對體能的獨特要求，並提供將力量、速度、耐力、爆發力等能力融入到模擬專項技術動作中的訓練思路。例如，為籃球運動員設計的訓練可能包含模擬投籃動作的力量訓練，或模擬突破上籃的爆發力練習。 傷病預防與康復性訓練： 詳細介紹常見的運動損傷類型，以及針對性的預防策略。我們將探討如何通過加強薄弱環節、提高關節穩定性、優化運動模式來降低傷病風險。此外，對於已經發生損傷的運動員，我們將提供科學的康復性訓練原則和階段性恢復計劃，強調循序漸進和迴歸運動的安全性。 三、 訓練計劃的科學設計與執行 卓越的訓練效果離不開科學閤理的計劃。本書將深入剖析訓練計劃設計的核心原則。 周期性訓練（Periodization）： 詳細介紹宏觀周期（年度計劃）、中觀周期（月度/幾周）和微觀周期（每周/每日）的規劃。探討如何根據運動員的訓練階段（如準備期、比賽期、過渡期）調整訓練負荷、訓練量和訓練重點，以實現最佳錶現。 負荷管理（Load Management）： 強調閤理分配訓練強度和訓練量的重要性，避免過度訓練和訓練不足。我們將介紹評估訓練負荷的常用方法，如主觀疲勞評估（RPE）、訓練量計算（Set x Reps x Weight）、以及生理指標監測（如心率變異性HRV）。 訓練的變式與趣味性： 討論如何通過引入新的訓練方法、調整動作難度、改變訓練環境等方式，保持訓練的新鮮感和趣味性，提高運動員的訓練依從性和參與度。 個體化原則： 強調沒有“一刀切”的訓練方案。根據運動員的年齡、性彆、訓練基礎、運動項目、個人目標以及生理和心理特點，進行個性化的訓練計劃調整。 訓練評估與反饋： 介紹多種訓練效果評估方法，如力量測試、速度測試、耐力測試、運動錶現測試等。強調建立有效的反饋機製，根據評估結果及時調整訓練計劃，實現持續的進步。 四、 運動營養與恢復的協同作用 訓練是刺激，而營養與恢復是支持。本書將揭示它們在運動錶現提升中的關鍵作用。 宏量營養素與微量營養素： 深入解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪在運動中的功能，以及如何根據訓練類型和強度進行閤理補充。同時，探討維生素、礦物質等微量營養素對能量代謝、肌肉修復、免疫功能的重要性。 運動補劑的應用： 客觀分析常見運動補劑（如蛋白質粉、肌酸、BCAAs、咖啡因等）的作用機製、適用人群及潛在風險，引導讀者理性選擇。 水分平衡與電解質補充： 強調運動過程中水分流失的危害，以及如何通過科學補水和補充電解質來維持身體機能。 睡眠的質量與數量： 深入研究睡眠對身體恢復、激素分泌、認知功能和運動錶現的影響，並提供改善睡眠質量的實用建議。 主動恢復與被動恢復： 介紹包括輕度有氧運動、泡沫軸放鬆、冷熱水浴、按摩等多種恢復手段，並探討其在不同訓練階段的應用。 五、 心理素質的塑造：硬實力與軟實力的結閤 運動錶現不僅取決於身體素質，心理素質同樣不可或缺。 動機與目標設定： 探討內在動機與外在動機，以及如何通過 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）原則設定有效的訓練目標，激發運動員的潛力。 壓力管理與應對： 分析運動比賽中的壓力來源，並介紹應對策略，如認知重構、放鬆技巧、意象訓練等，幫助運動員在關鍵時刻保持冷靜和專注。 專注力與注意力分配： 探討如何提高運動員的專注力，以及在復雜多變的比賽環境中有效地分配注意力。 自信心與自我效能感： 分析自信心對運動錶現的影響，並提供培養自信心的方法，如成功經驗的纍積、積極的自我對話等。 本書旨在為讀者提供一個全麵、係統、前沿的體能科學知識體係，引導讀者掌握科學的訓練方法，提升運動錶現，預防傷病，最終在各自的運動領域取得卓越成就。我們強調的不是單一的訓練技術，而是貫穿於整個運動生命周期的科學理念與實踐。

評分☆☆☆☆☆

我最近開始嘗試普拉提來改善我的核心穩定性和柔韌性，《身心閤一：現代普拉提精要》這本書帶給我的體驗非常寜靜而有效。這本書的排版設計非常優雅，每一組動作的分解圖都清晰地展示瞭呼吸與肌肉收縮的配閤，強調瞭“意念集中”的重要性，這與我之前接觸的那些隻注重力量訓練的書籍風格截然不同。我特彆喜歡它對深層核心肌群——尤其是腹橫肌和骨盆底肌的激活訓練的講解，這些是日常生活中很容易被忽視的“隱形肌肉”。通過這本書的指導，我不僅感受到瞭身體平衡性的提高，長期的腰部僵硬感也得到瞭極大的緩解。它不僅僅是一本動作指南，更像是一份心靈對話的邀請函，讓我學會在運動中關注自己的身體感受，而不是一味追求動作的標準度，對於提升整體生活質量有著潛移默化的積極作用。

評分☆☆☆☆☆

我最近在研究營養學與運動錶現的關係，《運動營養學指南》這本書可以說是我的“聖經”瞭。我特彆欣賞它打破瞭許多健身圈裏流傳的“僞科學”觀念，用循證醫學的視角來審視每一項飲食建議。書中對宏量營養素（碳水、蛋白質、脂肪）在不同運動階段的精確配比給齣瞭詳細的錶格和計算方法，這對於像我這樣需要精確控製飲食的跑者來說太重要瞭。我以前總是盲目地增加蛋白質攝入，但這本書清晰地解釋瞭在耐力訓練中，碳水化閤物的重要性遠超想象，以及如何安排“糖原負荷”策略。更貼心的是，它還探討瞭運動補劑的有效性和安全性，比如肌酸和咖啡因的作用機製，讓我不再被市場上那些誇大的宣傳所迷惑，而是能根據自己的需求，選擇真正有科學依據的産品。這本書的深度和廣度，讓我對“吃”與“練”的相互作用有瞭全新的、立體的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動生理學基礎》簡直是為我這種剛入門的健身愛好者量身定做的！我一直對身體是如何適應訓練的機製感到好奇，這本書的講解方式非常平易近人。它不像那些晦澀難懂的教科書，而是用大量的圖錶和生活化的例子來解釋復雜的概念，比如有氧和無氧代謝的差異，或者肌肉縴維類型的構成。最讓我驚喜的是，它對“超量恢復”這個核心概念的闡述細緻入微，不僅告訴你原理，還給齣瞭如何根據自己的恢復狀態來調整訓練強度的實用建議。我記得有一次我感覺訓練效果停滯不前，翻閱這本書後，明白瞭是過度訓練的信號，及時調整瞭休息日，效果立竿見影。它讓我從一個“瞎練”的狀態，過渡到瞭有目的、有科學依據地進行訓練，對提升我的耐力和力量水平起到瞭至關重要的指導作用。這本書的作者對運動環境因素，比如海拔和溫度對人體錶現的影響也做瞭深入探討，讓我對戶外長跑的策略製定有瞭更科學的認知。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期從事籃球專項訓練的教練，我對《高級專項體能教練手冊》這本書愛不釋手。這本書的價值在於它將理論與場上實戰場景完美結閤起來。它不是簡單地羅列動作，而是深入分析瞭籃球運動中爆發力、敏捷性、垂直彈跳等關鍵體能要素所需的生物力學基礎。書中詳細介紹瞭如何設計周期性的訓練負荷，特彆是如何平衡力量訓練與技術訓練，避免在賽季中齣現體能下降的情況。我特彆喜歡其中關於“非對稱性負荷訓練”的章節，這對處理籃球運動中常見的一側發力過多導緻的傷病風險非常有幫助。書中的評估工具和量錶也非常實用，讓我可以更客觀地衡量運動員的進步和疲勞程度，從而及時調整訓練計劃。這本書的內容高度專業化，對體能提升的細節把握得非常精準，是我目前教學生涯中不可或缺的參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書《運動康復與損傷預防：從急救到重返賽場》是我在一次膝蓋半月闆損傷後，由物理治療師推薦給我的。它最大的優點在於其係統性和實用性達到瞭一個極高的平衡點。作者詳盡地描述瞭常見運動損傷的病理生理學基礎，讓我對自己的傷勢有瞭清晰的認知，不再感到恐慌和無助。書中對不同損傷階段（急性期、亞急性期、恢復期）的RICE原則應用和功能性恢復訓練的步驟劃分得極為清晰。我尤其重視它關於“離心收縮訓練”在肌腱和韌帶康復中的應用，這對於增強關節的穩定性至關重要。每一步的訓練動作都配有清晰的圖片指導，並特彆注明瞭“何時停止”和“何時遞進”，這極大地降低瞭我在自我康復過程中二次損傷的風險。這本書真正體現瞭“預防勝於治療”的理念，並且為損傷後的科學迴歸賽場提供瞭可靠的路綫圖。