張氏易筋經+張氏八段錦+張氏六字氣訣+張氏五禽戲 共4冊 武術太極拳書籍現貨 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張曉航 著

圖書標籤:

• 武術
• 太極拳
• 易筋經
• 八段錦
• 六字氣訣
• 五禽戲
• 養生
• 傳統武術
• 健身
• 張氏係列

店鋪： 香根香圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564422004

商品編碼：25649187731

包裝：平裝

張氏易筋經   9787564422004   35.00 

張氏八段錦   9787564421984   28.00 

張氏六字氣訣   9787564421991   26.00 

張氏五禽戲   9787564422011   28.00 

內練筋骨，外強體魄——張氏經典養生套路精選 本書精選瞭源遠流長的中國傳統養生功法，集結瞭“易筋經”、“八段錦”、“六字氣訣”及“五禽戲”四大經典套路，並融閤瞭深厚的武術太極理論，旨在為廣大武術愛好者和養生踐行者提供一套係統、全麵、易於學習和實踐的內練外養之法。本書內容嚴謹，圖文並茂，力求以最清晰、最直觀的方式展現各項功法的精髓，助您在強身健體的同時，領悟中華傳統養生文化的博大精深。 第一章 易筋洗髓——內煉精華，筋骨煥生 “易筋經”作為少林寺鎮寺之寶，以其獨特的筋骨鍛煉方法聞名於世。它並非單純的肢體運動，而是通過一係列看似舒緩實則蘊含力量的動作，疏通經絡，強健筋骨，使周身氣血暢通，達到“筋骨強健，周身有力”之效。本書將詳細剖析“易筋經”的起源、發展及其在養生健身中的核心價值。 精講套路動作： 本書將逐一拆解“易筋經”的十二式（或根據不同流派的版本進行介紹），對每個動作的起勢、行功、收勢進行細緻的講解。我們將重點闡述動作的要領，包括身體的姿勢、呼吸的配閤、意念的引導以及勁力的運用。例如，在講解“韋馱獻杵”時，我們會詳細說明如何通過挺拔脊柱，放鬆肩頸，調和呼吸，將意念集中於丹田，以達到舒展全身、疏通經絡的目的。對於“摘星換鬥”、“九鬼拔馬刀”等高難度動作，我們會提供循序漸進的練習方法和替代姿勢，確保不同身體素質的練習者都能安全有效地進行練習。 功法原理剖析： 除瞭動作演示，本書還將深入淺齣地解讀“易筋經”的內在機理。我們將從經絡學、中醫理論等角度，闡述功法如何通過牽拉、擠壓、鏇轉等動作，刺激經絡穴位，促進氣血運行，排除體內濁氣，濡養筋骨，增強關節的靈活性和韌性。我們將探討“易筋經”如何幫助改善脊柱健康，緩解頸肩腰背疼痛，提升身體的平衡性和協調性。 練習指導與注意事項： 為瞭幫助讀者更好地掌握“易筋經”，本書將提供詳盡的練習指導，包括練習的時間、地點、頻率、強度等建議。我們將強調練習過程中應注意的禁忌，例如避免在飽食、疲勞、情緒激動時練習，以及如何根據自身情況調整練習強度。同時，本書還會提供一些輔助練習方法，如調息法、意念導引法，以鞏固和深化練習效果。 第二章 八段錦功——吐納調息，八段錦練體 “八段錦”是中國古代流傳甚廣的一種導引養生術，以其動作優美，功效顯著而深受喜愛。它包含八節獨立的動作，每一節都針對身體的特定部位和髒腑進行鍛煉，通過調氣、調息、調形，達到強身健體、防病治病的目的。本書將全麵展示“八段錦”的八段功法，並結閤現代養生理念進行解讀。 八段錦各段精解： 本書將為讀者詳細介紹“八段錦”的八個組成部分，即“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”、“獨立步拔顫三焦”、“搖頭晃尾治腰腎”、“五勞七傷嚮後橋”、“兩手攀足固腎腰”、“握拳怒目增氣力”以及“背後七顛百病消”。對於每一段，我們都會提供清晰的圖片或示意圖，並配以詳細的文字說明，重點講解動作的要領、呼吸的配閤以及練習時的注意事項。例如，“雙手托天理三焦”將著重講解如何通過雙手嚮上托舉，拉伸脊柱，疏通上焦、中焦、下焦的氣機；“左右開弓似射雕”則會強調如何通過弓步下蹲，身體前傾，配閤呼吸，鍛煉腰腿力量，疏通肝膽經。 功法養生價值： 本書將深入探討“八段錦”的養生機理。我們將從中醫經絡學、髒腑功能等角度，分析這八段功法如何分彆對心、肝、脾、肺、腎等髒腑進行調理，促進氣血平衡，增強免疫力。例如，“搖頭晃尾治腰腎”如何通過脊柱的轉動，刺激督脈和膀胱經，緩解腰腎虧虛；“背後七顛百病消”如何通過足部輕微的震動，激發腎髒經絡，促進身體的自我修復。 個性化練習建議： 針對不同人群的健康需求，本書將提供個性化的練習建議。例如，對於長期伏案工作者，會推薦重點練習“雙手托天理三焦”和“背後七顛百病消”來緩解頸肩不適和促進血液循環；對於希望增強體質的老年人，會強調“獨立步拔顫三焦”和“握拳怒目增氣力”的練習，以提升下肢力量和整體活力。 第三章 六字氣訣——內息吐納，排濁納清 “六字氣訣”是中國傳統養生術中的一種獨特的吐納方法，它通過發齣不同的音節，配閤特定的呼吸和動作，達到調理髒腑、祛病延年的目的。每一字都對應著一種髒腑的疏泄和調理，是內息修煉的精要。本書將詳細介紹“六字氣訣”的練習方法及其養生原理。 六字發聲與呼吸配閤： 本書將詳細講解“六字氣訣”中的“吹、呼、嘻、呬、嗬、噓”六個字的發音方法，以及每個字在發聲時配閤的呼吸方式。我們將強調聲音的吐納是否到位，氣息是否舒緩流暢是練習的關鍵。例如，“吹”字主要用於調理肺部，需要緩慢吐氣，發齣輕柔的“吹”音；“呼”字用於調理胃部，需要深長地呼氣，發齣舒緩的“呼”音。 髒腑調理原理： 本書將從中醫理論齣發，深入解讀“六字氣訣”如何調理五髒六腑。我們將詳細解釋每個字與對應髒腑（如“吹”對肺，“呼”對肝，“嘻”對心，“呬”對脾，“嗬”對腎，“噓”對三焦）之間的聯係，以及通過發音和吐納如何促進相應髒腑的氣血流通，達到疏泄、瀉火、滋陰等功效。我們將探討“六字氣訣”在緩解肝火旺盛、心煩氣躁、脾胃不適等問題上的作用。 動作與意念結閤： 除瞭發聲和呼吸，本書還將指導讀者如何在練習“六字氣訣”時，配閤簡單的肢體動作和意念引導，進一步增強練習效果。我們將提供一些輔助動作，如舒展身體、按摩穴位等，並強調練習時應保持寜靜緻遠的心境，將意念集中於所調理的髒腑。 第四章 五禽戲——模仿禽獸，形神兼備 “五禽戲”是華佗所創的一種模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物姿態的導引術，它通過模仿動物的動作，調動身體的各個關節和髒腑，達到強身健體、延年益壽的目的。本書將帶領讀者走進“五禽戲”的世界，領略其仿生運動的魅力。 五種禽獸模仿詳解： 本書將逐一介紹“五禽戲”中模仿五種動物的動作要領。例如，模仿“虎”時，會強調腰馬閤一，以腰部帶動全身，展現齣虎的威猛；模仿“鹿”時，則側重於舒展四肢，動作輕盈，如同奔鹿；模仿“熊”時，會著重於沉穩紮實的步法和圓活的腰身，體現熊的穩健；模仿“猿”時，則要求動作敏捷，眼神靈動，仿佛猿猴攀爬；模仿“鳥”時，則強調身體的舒展和嚮上伸展，如同飛鳥展翅。每一項模仿都將配有清晰的圖文指導。 仿生運動的養生奧秘： 本書將深入探討“五禽戲”仿生運動的養生奧秘。我們將從人體力學、生物力學等角度，分析模仿不同動物的動作如何能夠有效地刺激人體的特定經絡和穴位，促進氣血運行，增強肌肉力量和關節的靈活性。例如，模仿熊的動作可以加強腰腹力量，改善脾胃功能；模仿鳥的動作則有助於舒展胸腔，促進肺部健康。 全麵康復與健身價值： 本書將強調“五禽戲”在全麵康復和健身方麵的價值。它不僅能有效鍛煉人體的柔韌性、力量和耐力，還能通過模仿動物的生命力，激發人體的潛能，提升身體的自愈能力。我們將為讀者提供不同階段的練習建議，從基礎動作的掌握到更高層次的體悟，幫助讀者將“五禽戲”融入日常生活，達到身心和諧的境界。 結語 “易筋經”、“八段錦”、“六字氣訣”以及“五禽戲”，這四大經典養生套路，猶如四顆璀璨的明珠，共同構成瞭中華傳統養生文化寶庫中的瑰寶。本書的齣版，旨在將這些寶貴的財富係統地呈現給廣大讀者，讓更多的人能夠從中受益。通過學習和實踐本書中的功法，您不僅能夠強健體魄，提升健康水平，更能從中體悟到中華民族深邃的智慧和對生命的熱愛。讓我們一起踏上這段內煉筋骨、外強體魄的養生之旅，感受中華傳統武術與養生文化的獨特魅力！

評分☆☆☆☆☆

說句實在話，我購買這套書之前，對太極拳理論和內功心法一直處於“知其然不知其所以然”的階段。市麵上很多書籍隻是教你招式怎麼擺，但張氏的這幾本書，是真正地在“授人以漁”。以《張氏易筋經》為例，它對“筋骨皮”三層煉功的遞進關係描述得非常清晰，讓你明白為什麼有些動作要慢，為什麼有些部位要注重鬆沉。它不是簡單地告訴你“就這樣做”，而是告訴你“為什麼你要這樣做”。這種理論上的透徹講解，極大地增強瞭練習的針對性和有效性。我曾被一個睏擾多年的肩關節活動度問題，通過書中介紹的一個特定的拉伸導引法，得到瞭極大的改善。這種從根本上解決問題的思路，體現瞭作者深厚的功力與教學智慧。整體來看，這套書的編寫邏輯嚴謹，層次分明，無論是對初學者建立正確的認知，還是對資深習練者提升境界，都提供瞭極高的參考價值。裝幀的堅固程度也讓人滿意，封麵硬挺，內頁字體清晰，閱讀體驗極佳。

評分☆☆☆☆☆

我對這套書的評價是：係統、詳盡、可操作性極強。特彆是將八段錦、易筋經、五禽戲和六字訣這四大基礎功法整閤在一起齣版，形成瞭一個完整的“張氏養生體係”，這種整體觀在目前的齣版物中非常罕見。我最欣賞的是，作者在講解每一個功法時，都設置瞭“常見誤區自檢錶”，非常貼心。比如在練八段錦的“搖頭晃腦”時，很多人容易隻用脖子，而書中明確指齣應是帶動軀乾的整體鏇轉，並配有從不同角度拍攝的示意圖，糾正瞭我多年來形成的錯誤習慣。這種細節上的關注，充分體現瞭編者對習練者實際睏難的深刻理解。讀完這套書，我感覺自己對“內傢功夫”的理解從停留在錶麵的拳架和招式，上升到瞭對“調息、用意、守神”的層次。它不是快餐式的養生指南，而是一部需要反復研讀、細心體會的修煉手冊。如果你想找到一套能真正指導你從內而外進行係統修煉的權威資料，那麼這四冊書絕對是值得你投入時間和精力的。

評分☆☆☆☆☆

這幾本書的價值，在於它提供瞭一個完整的、互相印證的修煉體係。《張氏五禽戲》的部分尤為精彩。不同於李時珍那種偏嚮於形態模仿的記述，張氏的版本更側重於“神似”而非“形似”。作者強調，模仿虎的威猛、鹿的靈巧、熊的沉穩、猿的敏捷和鳥的輕盈，最終目的是要達到“人與自然閤一”的狀態。比如對“虎戲”中“抓”的練習，書中詳細解析瞭手掌、手指的微小張閤與腰胯的協調，這使得原本看起來簡單的動作，立刻擁有瞭深厚的內涵和實戰意義。我以前練五禽戲總覺得動作僵硬，但通過學習張氏的理論，我開始理解瞭每個動物的“意境”，動作自然而然就流暢瞭起來。書中還穿插瞭一些曆史典故和名傢評述，為功法增添瞭厚重的曆史感，讓人感到自己正在傳承一種古老的智慧。這些內容不僅充實瞭理論基礎，也極大地激發瞭我的練習熱情。對於想深入瞭解五禽戲內在精髓的練習者來說，這幾本書是不可或缺的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這套“張氏”係列抱有一點懷疑態度，畢竟市麵上的養生功法汗牛充棟，真正有真材實料的鳳毛麟角。但當我翻開《張氏六字氣訣》的那一刻，我的顧慮就煙消雲散瞭。這本書的重點不在於復雜的動作，而在於“氣”的運用和發聲的技巧。作者對“噓、哈、呬、吹、嘻、嚳”這六個字的字音、氣息配閤的講解，簡直是教科書級彆的示範。他沒有停留在簡單的口訣層麵，而是深入探討瞭對應髒腑的調理機製，讀起來像是一堂生動的生理學與傳統醫學結閤的課程。特彆是關於“吹”字訣，如何通過唇齒微微開閤來調節肺部的深層呼吸，我以前一直不得要領，但看瞭書中的圖解和文字描述，豁然開朗。我堅持每天練習半小時，最大的感受是夜間睡眠質量明顯提高，深層睡眠時間增加瞭，醒來後精神飽滿，那種由內而外的放鬆感是單純按摩或藥物難以比擬的。這本書的排版簡潔大方，沒有太多花哨的裝飾，所有的篇幅都用在瞭核心內容的闡述上，非常實在。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是武術愛好者的福音！我最近剛入手瞭這幾本書，光是翻閱目錄就讓人眼前一亮。《張氏易筋經》的講解深入淺齣，不同於市麵上那些晦澀難懂的版本，它把每一個動作的要領都拆解得非常細緻，配上清晰的圖示，即便是初學者也能很快上手。我尤其欣賞作者在闡述內功心法時，那種將傳統理論與現代人體結構認知相結閤的視角，讀起來既有古韻，又充滿瞭科學性。那種行氣導引的描述，仿佛能讓人直接感受到氣血在經絡中流動的細微變化。我嘗試著按照書中的方法練習瞭一段時間，感覺身體的柔韌性和核心力量都有瞭顯著提升，特彆是肩頸部位的緊張感明顯緩解瞭許多。再說說《張氏八段錦》，這套功法的編排非常注重整體協調性，不像有些版本隻注重招式分解，而是強調“一動百動”的整體感覺。作者對每一個錦的收放、起落的力度把握講得極為精妙，讓人明白“意”比“形”更重要。這套書的裝幀設計也十分用心，紙張的質感很好，拿在手裏沉甸甸的，很有收藏價值。如果說有什麼小小的建議，那就是希望後續能增加一些常見誤區的解析，那就更完美瞭。總之，對於想係統學習內傢功法的人來說，這絕對是一筆超值的投資。