ZA嫡傳楊式太極拳教練法//中華武術太極係列 太ji拳譜套路 太ji拳實用套路武術拳法體育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極拳
• 武術
• 傳統武術
• 拳法
• 套路
• 健身
• 養生
• 中華武術
• 體育

店鋪： 醉玉銘山圖書專營店

齣版社： 同濟大學齣版社

ISBN：9787560822013

商品編碼：25582099558

叢書名： 嫡傳楊式太極拳教練法中華武術太極係列

開本：16開

齣版時間：2002-04-01

商品參數

書名：【BD休閑生活】嫡傳楊式太極拳教練法

定價：48.00元

作者：傅鍾文，傅聲遠，傅清泉著

齣版社：同濟大學齣版社

齣版日期：2000-10-01

ISBN：9787560822013

字數：278000

頁碼：283

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

編輯推薦

楊式太極拳在我國太極拳流派中雄居群首，處於獨特地位，是全國武術比賽規定項目。其拳架舒展，身法中正，動作和順。操拳時由鬆入柔，剛柔相濟，是一種既適閤強身，又能保健的體育項目，深受世界人民的喜愛。《中華武術太極係列：嫡傳楊式太極拳教練法》主要以《楊式太極拳教法練法》為藍本，是作者傅鍾文、傅聲遠、傅清泉祖孫三代對太極拳的悟、練和教的全麵總結，是凝聚瞭三代人智慧和心血的*新結晶。《中華武術太極係列：嫡傳楊式太極拳教練法》適閤太極拳愛好者學習之用，也可供大、中、小學及師範院校、體療單位及群眾性的訓練班教師進行太極拳教學用。

內容簡介

楊式太極拳為傳統太極拳之一，是由河北永年人楊祿禪（1799-1873）及其子楊健候（1839-1917）、其孫楊澄甫（1883-1936）等人在陳式老架拳的基礎上發展創編的。楊式太極拳架舒展簡潔、身法中正、動作和順、輕靈沉著兼而有之，其練法由鬆入柔、剛柔相濟、簡易樸實、深受廣大群眾喜愛，故開展極為廣泛。楊式太極拳拳架有高、中、低之分，可根據不同年齡、不同體質的需要，調整運動量，故其既適用於體力較好者鍛煉體質也可適用於體弱者作為療病和保健之用。《中華武術太極係列：嫡傳楊式太極拳教練法》由原上海市武術協會副主席、中國武術百傑、楊式太極拳傳人傅鍾文及其傅聲遠（國傢武術八段），其孫傅清泉（國傢武術六段）在多年教學實踐基礎上精心編著而成。在編寫中對動作要領有許多新的補充，如在用法上增加瞭偏著。在教法及練法上有較詳盡的創新的論述，如遞增法、口訣法、錯誤糾正法等，並都在教學實踐中多年試用，其效果非常顯著。

《中華武術太極係列：嫡傳楊式太極拳教練法》適閤太極拳愛好者學習之用，也可供大、中、小學及師範院校、體療單位及群眾性的訓練班教師進行太極拳教學用。

目錄

序一

序二

前言

**章楊式太極拳簡史

第二章極式太極拳動作教法練法詳析

**勢預備式

第二勢起勢

第三勢攬雀尾

第四勢單鞭

第五勢提手上勢

第六勢白鶴亮翅

第七勢左摟膝拗步

第八勢手揮琵琶

第九勢左右摟膝拗步

第十勢手軍琵琶

第十一勢左摟膝拗步

第十二勢進步搬攔捶

第十三勢如封似閉

第十四勢十字手

第十五勢抱虎歸山

第十六勢肘底看捶

第十七勢左右倒攆猴

第十八勢斜飛式

第十九勢提手上勢

第二十勢白鶴亮翅

第二十一勢左摟膝拗步

第二十二勢海底針

第二十三勢扇通背

第二十四勢轉身撇身捶

第二十五勢進步搬攔捶

第二十六勢上步攬雀尾

第二十七勢單鞭

第二十八勢雲手

第二十九勢單鞭

第三十勢高探馬

第三十一勢左右分腳

第三十二勢轉身蹬腳

第三十三勢左右摟膝拗步

第三十四勢進步栽捶

第三十五勢翻身撇身捶

第三十六勢進步搬攔捶

第三十七勢右磴腳

第三十八勢左打虎式

第三十九勢右打虎式

第四十勢迴身左蹬腳

第四十一勢雙峰貫耳

第四十二勢左蹬腳

第四十三勢轉身右蹬腳

第四十四勢進步搬攔捶

第四十五勢如封似閉

第四十六勢十字手

第四十七勢抱虎歸山

第四十八勢斜單鞭

第五十勢攬雀尾

第五十一勢單鞭

第五十二勢玉女穿梭

第五十三勢攬雀尾

第五十四勢單鞭

第五十五勢雲手

第五十六勢單鞭

第五十七勢下勢

第五十八勢金雞獨立

第五十九勢左右倒攆猴

第六十勢斜飛勢

第六十一勢提手上勢

第六十二勢白鶴亮翅

第六十三勢左摟膝拗步

第六十四勢海底針

第六十五勢扇通背

第六十六勢轉身白蛇吐信

第六十七勢進步搬攔捶

第六十八勢上步攬雀尾

第六十九勢單鞭

第七十勢雲手

第七十一勢單鞭

第七十二勢高探馬帶穿掌

第七十三勢十字腿

第七十四勢進步指襠捶

第七十五勢上步攬雀尾

第七十六勢單鞭

第七十七勢下勢

第七十八勢上步七星

第七十九勢退步跨虎

第八十勢轉身擺蓮

第八十一勢彎弓射虎

第八十二勢進步搬攔捶

第八十三勢如封似閉

第八十四勢十字手

第八十五勢收勢

楊式太極拳走勢動作路綫圖

 

第三章推手

**節定步推手

第二節活步推手

第三節五式推手

第四節大履

第四章太極拳名傢重要著述

一、太極拳之練習談（楊澄甫）

二、太極拳說十要（楊澄甫）

三、太極拳論（王宗嶽）

四、十三勢歌

五、十三勢行功心介（武禹襄）

六、太極拳論（武禹襄）

七、打手歌（王宗嶽）

八、略談練太極拳（傅鍾文）

九、太極拳理論研究是一個重要課題（傅鍾文）

十、練太極拳之要領與避忌（傅鍾文）

十一、關於太極拳的醫療功效（傅鍾文）

十二、論楊式太極拳練習法（傅聲遠）

十三、楊式太極拳練習要點（傅聲遠）

跋一（奚桂忠）

跋二（黃建成）

........

........

拳意綿綿，神韻悠長——太極拳的傳承與演進 太極拳，這門古老而又充滿生命力的中華武術瑰寶，以其獨特的內外兼修、剛柔相濟的運動方式，韆百年來吸引著無數習練者。它不僅僅是一種強身健體的技藝，更是一種蘊含著深刻哲學思想的生活方式，一種追求身心和諧的修行之道。 太極之源，源遠流長 太極拳的起源，籠罩著一層神秘的麵紗，卻又在曆史的長河中留下瞭清晰的脈絡。相傳，太極拳的雛形可追溯至古代道傢內丹學說，與“太極”這一哲學概念緊密相連。“太極”乃宇宙萬物之始，陰陽未分之狀態，而太極拳的動作，正是在模仿陰陽消長、剛柔轉換的自然規律。 不同於強調外在力量的硬功，太極拳更注重內在的“氣”的運行和“意”的引導。它認為，人體內部的氣血充盈，筋骨強健，是技擊之本。通過特定的呼吸吐納和纏綿婉轉的動作，太極拳能夠疏通經絡，調和氣血，從而達到強身健體、延年益壽之功效。 曆經歲月的洗禮，太極拳逐漸發展齣多種流派，其中以楊氏太極拳、陳氏太極拳、吳氏太極拳、孫氏太極拳等最為著名。每一個流派都有其獨特的風格特點，或剛勁有力，或輕靈圓活，或剛柔並濟，但其核心理念——“懂勁”、“聽勁”、“用意不用力”——卻是共通的。 楊氏太極，中正平和的典範 在眾多太極拳流派中，楊氏太極拳以其中正平和、舒展大方、剛柔相濟的風格，獲得瞭最廣泛的傳播，並被譽為“國民拳”。楊氏太極拳的創始人楊露禪，以其高超的武藝和廣博的胸懷，將太極拳發揚光大，並傳給瞭他的子孫後代。 楊氏太極拳講究“頂天立地”，身形端正，不偏不倚。其動作舒展、圓活，沒有生硬的棱角，也沒有過度的騰挪閃避，而是以柔化、藉力打力為主要技法。無論是初學者還是資深習練者，都能在楊氏太極拳舒緩的節奏中找到屬於自己的寜靜與力量。 楊氏太極拳的套路結構清晰，動作規範，易於學習和傳承。其中，楊氏太極拳的108式長拳，是其最具代錶性的套路，動作連綿不斷，形似行雲流水，內含豐富多樣的技擊含義。通過反復習練長拳，習練者不僅能掌握一套完整的技擊體係，更能體會到太極拳“由招熟而漸悟懂勁”的修煉過程。 教練法的精髓——傳道授業的智慧 學習太極拳，如同學習任何一門技藝，離不開高明師長的悉心指導。而“教練法”，正是太極拳傳承過程中至關重要的環節。一個優秀的教練，不僅要自身武藝精湛，更要懂得如何將太極拳的精髓，以最清晰、最易懂的方式傳遞給學生。 教練法並非簡單的動作模仿，而是包含著對太極拳理論、動作細節、發力技巧、勁力運用、身法要求等方方麵麵的深刻理解和精煉錶達。優秀的教練能夠“傳道授業解惑”，引導學生逐漸領悟“何為太極”，而非僅僅是“如何打太極”。 在教學過程中，教練會根據學生的身體狀況、學習進度和接受能力，采取不同的教學方法。對於初學者，教練會注重基本功的訓練，如樁功、八段錦等，幫助學生建立正確的樁架，培養身體的協調性和穩定性。隨著學習的深入，教練會逐步講解套路動作，並針對學生在動作中的不足之處，進行耐心細緻的糾正和指導。 尤其重要的是，教練會強調“意念”在太極拳中的作用。太極拳的動作，是以意領氣，以氣催形。沒有意念的引導，動作就如同沒有靈魂的軀殼。優秀的教練能夠幫助學生建立起清晰的意念，讓每一個動作都充滿生命力，並與內在的勁力相契閤。 此外，教練還會引導學生理解太極拳的“勁”。太極拳的勁，並非簡單的肌肉力量，而是經過長期練習，將周身的力量整閤成一股協調、連貫、柔韌且蘊含彈性的力量。這種勁力，需要通過“聽勁”、“引勁”、“化勁”、“發勁”等一係列的訓練纔能逐漸體會和掌握。教練的指導，能夠幫助學生少走彎路，更有效地開發和運用這種獨特的勁力。 拳譜套路與實用套路的辯證統一 太極拳的學習，往往離不開“拳譜”和“套路”。“拳譜”是太極拳的文字經典，它用精煉的語言概括瞭太極拳的理論要旨、技擊原則和修煉方法。一部好的拳譜，如同一位高明的智者，在默默地為後學者指引方嚮。 而“套路”，則是將拳譜中的理論要義，通過一係列規範化的動作編排，具體地展現齣來。套路是太極拳的“活教材”，是習練者將抽象理論轉化為具體實踐的橋梁。 在太極拳的傳承過程中，拳譜與套路是相互依存，辯證統一的。拳譜為套路提供瞭理論基礎和精神內涵，而套路則是拳譜的具象化錶達。脫離瞭拳譜的套路，容易流於形式，失去太極拳的真諦；而僅僅沉浸於拳譜的理論，卻無法將其轉化為實際的技藝。 因此，優秀的太極拳教練，必然會結閤拳譜的指導，來教授套路。他們會在講解每一個動作時，引用拳譜中的相關論述，讓學生理解動作背後的含義，而不僅僅是機械地模仿。例如，在講解“攬雀尾”時，教練可能會引用“掤、捋、擠、按”的四兩撥韆斤的原理，讓學生明白這個動作是如何通過身體的轉動和勁力的運用，實現既能化解對方的來力，又能發齣自身的勁力。 更進一步，太極拳的套路，既有便於習練和傳承的“太極拳譜套路”，也有更側重於實戰應用的“太極拳實用套路”。前者如楊氏太極拳的108式長拳，動作舒展、規範，適閤廣大愛好者習練，以強身健體、修身養性為主，兼具一定的技擊性。後者則可能是在長拳套路的基礎上，進行提煉、簡化，或者加入一些更具攻擊性的動作，以適應實戰對抗的需求。 一個全麵的太極拳教練，應當能夠兼顧這兩類套路的教學。他們既能帶領學生紮實地學習基礎的長拳套路，培養穩固的身法和充沛的內勁，也能根據學生的實際需求，教授一些更具實戰價值的招式和技法，讓學生能夠將所學真正運用到日常的防身自衛或體育競技中。 體育精神的融入——強健體魄，健全人格 太極拳不僅是一門武術，更是一種體育運動。將太極拳視為體育運動，意味著它具備瞭體育運動的諸多優勢：能夠鍛煉身體，增強體質，提高身體的柔韌性、協調性和平衡性；能夠磨練意誌，培養堅持不懈、刻苦鑽研的精神；更能夠培養良好的體育道德，如尊重對手、公平競爭、團結協作等。 在體育層麵，太極拳的訓練強調科學性和係統性。教練在指導過程中，會注意動作的規範性、發力的閤理性以及身體的運動規律，避免過度訓練造成的損傷。同時，也會將太極拳的訓練融入到更廣闊的體育健身體係中，與其他體育項目相結閤，以達到更佳的健身效果。 從體育競技的角度來看，太極拳的擂颱比賽，如推手、散手等，更是對習練者技藝和心理素質的綜閤考驗。優秀的教練，會根據比賽規則和對手的特點，製定相應的訓練計劃，幫助學生提高實戰能力。 然而，太極拳的體育精神，並不僅僅局限於體能和技術的提升。它更深層次的意義在於，通過對身體的鍛煉和對內在精神的修煉，幫助習練者形成健全的人格。太極拳所倡導的“以柔剋剛”、“不爭之德”，能夠幫助人們在麵對生活中的挑戰和衝突時，保持冷靜、理智和包容，用智慧和韌性去化解矛盾，而非一味地強硬對抗。 結語 ZA嫡傳楊式太極拳，代錶著一種精深的武學傳承，一種對中正平和、剛柔相濟武術風格的堅守。而“教練法”，則是將這寶貴的武學財富，以最有效的方式傳遞給後人的關鍵。通過拳譜套路的學習，我們得以窺探太極拳的奧秘；通過實用套路的演練，我們能夠將其運用於生活和實踐。最終，當太極拳的技藝與體育精神相融閤，它便不僅僅是一套拳法，更是一種生活態度，一種生命哲學，引領著我們在追求身心和諧的道路上，不斷前行。

評分☆☆☆☆☆

說實話，現在市麵上關於楊氏太極拳的資料實在太多瞭，但真正能體現齣“嫡傳”那種嚴謹和深入的，鳳毛麟角。我購買這本書的動機，很大程度上是衝著它所暗示的“傳承”和“係統性”去的。我希望這本書不僅僅是動作的羅列，而是蘊含著一套完整的、經過長期教學實踐檢驗過的“武術思維模式”。比如，在講解如何讓學員體會到“沉”勁時，是采用“聽勁”的體驗法，還是采用“重力導嚮”的物理分析法？不同的教學方法適閤不同的學習者。我更傾嚮於那種能夠提供多元化教學工具和方法的書籍。如果這本書能像一本武術教科書一樣，既有理論深度，又有操作層麵的具體指導，能夠讓我清晰地看到從“知其然”到“知其所以然”的轉變路徑，那麼它在我心中的地位就會非常高瞭。這本書的價值，不在於它寫瞭多少招式，而在於它如何引導讀者去理解和傳授這些招式背後的精髓。

評分☆☆☆☆☆

我接觸過不少關於太極拳理論的書籍，很多都停留在哲學思辨層麵，雖然意境優美，但對於實際教學的指導意義有限。這本書的標題明確指嚮“教練法”和“實用套路”，這錶明它更側重於“如何教”和“如何用”。我非常想知道它對“教學評估體係”有什麼獨到的見解。一個好的教練，不僅要知道動作的標準是什麼，更要知道如何科學地判斷學員是否做到瞭位，以及在不同階段應該側重訓練哪方麵的能力。這本書有沒有提供一些量化的或可觀察的指標來幫助教練進行判斷？比如，在練習“野馬分鬃”時，如何判斷學員的前腿是否做到瞭“虛領頂勁”而沒有“前緊後鬆”的矛盾狀態？如果它能提供一套結構化的、可以復製的教學流程，幫助年輕的教練員快速建立起自己的教學框架，那麼這本書的實用價值就得到瞭極大的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質量齣乎意料地好，這讓我對內容更加肅然起敬。我習慣於邊練邊看，所以書籍的耐用性很重要。我關注的重點是它在“套路拆解”部分的處理方式。楊式太極拳套路長，動作銜接自然流暢是關鍵。很多教材隻是把動作一個個孤立地列齣來，講清楚瞭單個動作，但忽略瞭動作之間的轉換——那纔是太極拳“氣勢連貫”的難點所在。我希望這本書能在“轉摺點”、“過渡步法”以及“銜接時的勁力蓄發”這幾個微妙之處，提供非常細緻的分解說明。例如，從“攬雀尾”到“單鞭”的轉換，看似簡單，實則涉及到身體的鏇轉軸心和對下的掦勁的釋放與控製。如果教練法中能有專門的章節討論這些“連接點”的教學技巧和糾錯方法，那麼它對於指導中級和高級學員的練習將是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書後，首先翻閱瞭目錄，發現內容結構相當紮實，它似乎試圖構建一個從基礎功法到套路拆解，再到實戰應用的完整鏈條。作為一名長期練習太極拳的愛好者，我深知“套路”隻是外在的錶象，而內在的“氣息”、“意念”和“身體的整體協調性”纔是楊師的精髓所在。這本書如果能真正做到“教練法”的深度，就必須在這些無形之物上著墨。我比較好奇它對“掦”、“踎”、“挺”、“逕”這些核心概念是如何定義的，並且這些定義是否能直接轉化為可供教練使用的、清晰明瞭的語言。很多武術書籍在闡述這些高深概念時，往往陷入晦澀難懂的文言文，讀起來晦澀，教起來更難。如果這本書能用現代、直觀的方式來闡述這些古老的原理，並輔以清晰的圖示來展示身體重心的微妙變化，那麼它無疑是一本極具實用價值的參考書。我對它的實用性非常期待，希望能從中找到提升自己對拳架理解的突破口。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有年代感，那種舊式的武術書籍特有的厚重感撲麵而來，一看就知道是經過時間沉澱下來的真東西。我最近一直在尋找一些更偏嚮“教練法”和“係統教學”的太極拳書籍，而不是那種單純的動作圖解。這本書的標題——“ZA嫡傳楊式太極拳教練法”——立刻抓住瞭我的注意力。我期待它能提供一套完整的、從入門到精通的教學邏輯，不僅僅是教我怎麼做動作，更重要的是教我“為什麼這麼做”以及“如何糾正學生的錯誤”。楊式太極拳本身就是體係龐大、講究內在勁力的拳種，如果能有一本係統化的教練手冊，對於我這種希望提升教學質量的人來說，簡直是如獲至寶。我特彆關注它在“勁力傳導”、“發勁的要領”以及“教學中的常見誤區解析”這幾個部分會有怎樣的論述。如果它能像一位老前輩親口傳授一樣，深入淺齣地講解這些核心技術，那這本書的價值就遠超一般的拳譜瞭。我希望它能提供一些實戰性的教學案例，而不是空泛的理論，畢竟，教人習武，實操經驗比理論堆砌重要得多。