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书 名：千名好品牌月嫂的培训师教你坐月子
作 者：赵海霞
I S B N: 9787518407156
出 版 社: 中国轻工业出版社
出版时间: 2016年3月 版 次：1
印刷时间: 2016-3-1 印 次：1
字 数:
页 数:
开 本:20开
包 装:平装
原 价:39.8元
重 量:克
编辑推荐
◆轻工社和中山响沙2016年重点打造的孕产类图书！
◆月嫂培训师授月子经！作者培训过上千名好品牌月嫂、入户回访近两千个家庭，对坐月子及新生儿护理形成了自己的一套科学而完备的护理理念。
◆一本书解决坐月子及新生儿护理中的所有问题，让新妈妈恢复快、奶水足、远离“月子病”，让新生儿吃得饱、睡得好、不得病！
◆奶水不足、伤口疼痛、乳房胀痛、恶露不下、产后褥汗、心情抑郁……新妈妈的所有问题都能找到应对方案。宝宝哭闹、吐奶、尿布疹、结乳痂、长“马牙”、患鹅口疮……新生儿的喂养、护理技巧一一告诉你。没有经验、不请月嫂，一样能轻松顺利坐月子！
目录
PART1 准备篇 万事俱备，迎接月子来临
分娩前的准备
营造轻松愉快的家庭氛围
为分娩积蓄体力
准备合适的月子居室
选择照顾月子的适当人选
坐月子须知Q&A;
坐月子的重要意义
月子与产褥期的关系
月子期间调理不佳的后果
剖宫产和顺产对月护理子有不同的要求
坐月子期间要遵循的饮食原则
选好月嫂，轻松坐月子
如何找到靠谱月嫂
事先约定好月嫂职责
称职月嫂应具备的素质
面试中要多了解月嫂的情况
请月嫂离不开家人支持
囤货清单
妈妈用品
宝宝用品
芝宝贝知识链接: 丈夫的精神支持很重要
PART2理论篇 掌握科学的产褥期知识
了解自己身体的变化
阴道、外阴和盆底组织
乳房变化和泌乳
消化系统
免疫系统
腹膜和腹壁
新妈妈产后常见的生理现象
体温升高
产后宫缩痛
恶露
排便与便秘
褥汗
怕冷
口渴
分娩后应该知道的事
产后2 小时
早期活动
观察恶露
外阴护理
顺产侧切护理
出院时间
休息和运动
月经恢复
排卵恢复
产后性生活与避孕
不可忽视的征兆
产后42 天随诊
剖宫产后的特别护理
术后观察
排气
排尿和排便
饮食
下床活动
伤口护理
特殊妈妈的护理
二胎妈妈
双胞胎妈妈
早产妈妈
产后心理护理8
产后自我减压法
如何应对产后抑郁和产后情绪障碍
芝宝贝知识链接: 你好，我的家
PART3生活方式篇 坐月子是女性一生中增进健康的时机
产后**周：休养阶段
及时充分的休养重要4
产后**天
产后第二天
产后第三天
产后第四天
产后第五天
办理出生证明
产后第二周：过渡阶段
避免疲劳
保持个人清洁
继续乳房保健
新爸爸也会焦虑
产后第三～六周：逐渐规律
卧床为主，少量活动为辅
保证充足睡眠
适度外出
做重返工作的规划
主动建设新生活
月子保养Q&A;
月子里可以洗澡吗？
月子里该如何洗澡？
月子里可以刷牙吗？
月子里应穿什么样的衣服？
月子里可以戴胸罩吗？
月子里需要绑腹带吗？
月子里要穿什么样的鞋子？
月子里可以使用化妆品吗 ？
产后脱发怎么办？
产褥体操有什么好处？
做产褥体操应注意什么？
哪些新妈妈不宜做产褥体操？
如何做产褥体操？
月子期间痔疮复发了怎么办？
月子里可以看书吗？
月子里可以喝茶和咖啡吗？
芝宝贝知识链接: 真诚与关爱
PART4饮食篇 吃好月子餐，美颜又养身
坐月子的进补方法
中医进补原则
气虚进补方法
血虚进补方法
阴虚进补方法
阳虚进补方法
怎样做到补身不长肉
四季进补注意事项
春天宜取温避凉
夏天宜凉润、补气、生津
秋季宜防燥养阴，滋阴润肺
冬季宜活血补气，忌寒凉
月子餐的烹饪秘诀
选料要得当
搭配有讲究
火候应适宜
放料须谨慎
产后**阶段（1～7 天）：代谢排毒、活血化瘀
调理重点
饮食要点
产后**阶段精选月子餐
养血补血、利水祛湿：薏米花生粥
活血、利尿、解毒：益母草粥
补益气血：鸡蛋阿胶粥
促进子宫复原、预防便秘：麻油蛋炒饭
促进伤口恢复、排气：白萝卜橄榄猪肺汤
增进食欲、补益元气鸡肉山药粥
活血、排毒：何首乌排骨汤
补血、排毒：枸杞子山药猪心汤
促消化、健脾胃、增营养：营养汤面
增强体力：虾仁芙蓉蛋
促进恶露排出：鲜藕汁饮
促进子宫收缩：木瓜生姜煲米醋
滋阴补虚、利水消肿：鸭肉海带汤
产后第二阶段（第8～14 天）：收缩内脏，调养脾胃
调理重点
饮食要点
产后第二阶段精选月子餐
健脾润肺、滋养身体：银耳红枣汤
开胃健脾、滋阴凉血：排骨萝卜汤
促进乳汁分泌：猪蹄黄豆汤
清热降火、益肺补气：白果鸭梨鹌鹑汤
养血通乳、排出恶露：花生鸡爪汤
补血、补钙：肉末菠菜
促进泌乳、益气养血：虾仁鱼片汤
补钙益智、缓解压力：核桃芝麻粥
安神助眠、健脾益气：百合芡实粥
强健脾胃、补虚补血：红烧栗子山药
健脾舒胃、安神补虚：糖醋黄花鱼
产后第三阶段（第15～28 天）：滋养进补，养血泌乳
调理重点
饮食要点
产后第三阶段精选月子餐
养肝补血：鸡肝菟丝子汤
补虚、固元气：麻油鸡
滋肝润肺、益气养血：板栗枸杞子乳鸽汤
通利下乳：莴笋薏米粥
通乳、排毒：鲤鱼炖丝瓜
催乳、养颜：黑芝麻炖猪蹄
催乳、除烦：茭白炒虾米
养血补气、补充体力：莲藕干贝排骨
增进食欲：口蘑炒豌豆
补气养血、排毒养颜：红枣枸杞子茶
催乳、补身：海带炖公鸡
补养气血、利水消肿：红豆鲫鱼汤
滋阴补虚、养血益气：水晶肘子
清暑、催乳：丝瓜炒虾仁
产后第四阶段（第29～42 天）：调养身心，滋补美颜
调理重点
饮食要点
产后第四阶段精选月子餐
滋阴养颜、润泽肌肤：西蓝花鸽蛋汤
润肠通便、补铁补血：菠菜牛肉粥
补血养颜、强身健体：枸杞子红枣粥
强筋骨、补身体：胡萝卜羊肉汤
低热量、高纤维：萝卜鲜虾
活血散瘀：八珍排骨汤
补钙、补铁：鸭血豆腐
温暖子宫、补虚健腰：当归炖羊肉
补钙、润泽皮肤：核桃虾仁
补血活血、祛瘀止痛：益母当归煲鸡蛋
增加乳汁、美白养颜：花生木瓜甜枣汤
补气养血、补脾：黑糯米饭
养肾补髓、壮骨健腰：营养牛骨汤
促进代谢、强筋壮骨：田园烧排骨
清肺润肤、祛斑美白：牛奶白果雪梨汤
清热解毒、补铁补血：猪肝绿豆粥
安神解郁、通络催乳：猪蹄金针菇汤
产后不适特别调养
产后便秘（示例）
油菜蘑菇汤
杏仁粥
产后宫缩痛（示例）
当归益母草蛋
杜仲猪腰汤
产后恶露不下（示例）
生化汤
姜楂茶
花生猪骨粥
产后发热（示例）
金蒲汤
金菊茶
产后水肿（示例）
红豆薏米姜汤
熟三鲜炒银牙
产后褥汗（示例）
泥鳅紫菜汤
糖醋莲藕
产后恶露不尽（示例）
参芪胶艾粥
参芪鸡
特殊新妈妈的定制月子餐
高血压新妈妈（示例）
降血压、补血：芹菜肉包
降血压、强筋骨：鹌鹑山药粥
高血脂新妈妈（示例）
降血脂、增进食欲：紫米红豆甜粥
降低胆固醇、补中益气南瓜烩豆腐
高血糖新妈妈（示例）
降血糖、预防便秘：红豆麦片粥
乙肝新妈妈（示例）
减轻肝脏负担、增强免疫力：猪肉香菇打卤面
素食新妈妈（示例）
补益气血、健脾养胃：蜜汁糯米藕
芝宝贝知识链接: 合理膳食
PART5宝宝篇 学习照顾新生儿
新生儿的外貌
身体
头部
毛发
眼睛
嘴唇水疱
皮肤
乳房
脐带
生殖器
新生儿的感觉
视觉
嗅觉
味觉
触觉
新生儿的交流方式
新生儿独特的交流方式
相信你自己和宝宝
新生儿的反射行为
自然反射
保护性反射
新生儿的常见生理现象
黄疸
吐奶
大便
尿布疹
新生儿皮疹
面部皮疹
痱子
乳痂
呼吸模式
哭闹
绞痛
新生儿的睡眠
睡眠和醒来的3 种状态
宝宝夜里会醒来
为宝宝培养好的睡眠习惯
宝宝与父母睡在一起
宝宝的睡眠姿势
宝宝俯睡有危险
保证宝宝每天有高质量的睡眠
日常护理
正常的生理性体重下降
密切观察宝宝的体温波动
密切观察宝宝大便
观察宝宝的尿量
轻松对待新生儿红斑
区别吐奶与喷奶
细心关注特别安静的宝宝
满月宝宝的发育标准
让宝宝舒服的抱姿
让宝宝舒适地洗澡
为宝宝准备适合的尿布
为宝宝选择适合的枕头
必须重视的脐带护理
适当、细致地为宝宝保暖
精心护理皮肤褶皱
月子里可以剪头发
好玩又保健的“婴儿游泳”
给宝宝听音乐促进听力发育
利用自然光为宝宝拍照
居室空气新鲜很重要
适宜的温度和湿度很重要
月子里可以出门
早产儿的照顾
早产儿的样子
生存能力不足
坚持母乳喂养
关注早产儿的呼吸
恰当的保暖很重要
重视黄疸治疗
袋鼠式护理
按摩抚触
按摩抚触的好处
保持温暖明亮的按摩环境
调整至合适的按摩体位
按摩时间与手法
妈妈要放松
新生儿的医疗保健
新生儿的保健谁负责
正常新生儿的特征
新生儿筛查要查什么
怎样判断新生儿的健康状况
要在新生儿病房接受观察的几类宝宝
新生儿出生时窒息有什么后果
保健医生家访有必要吗
囟门变化透露疾病信息
新生儿阴道流血、乳房肿大是正常现象吗
先天性斜颈的原因与应对
新生儿眼屎多、眼皮肿该怎么办
新生儿皮肤黄染的持续时间
什么样的黄疸是病理性黄疸
新生儿总流眼泪怎么办
鼻痂堵住新生儿的鼻子怎么办
新生儿鼻子不通气能用滴鼻净吗
新生儿小肚子鼓胀正常吗
红颜色尿是肾炎吗
新生儿皮肤青紫是病吗
新生儿易患哪些皮肤病
怎样预防病毒、细菌感染
新生儿头颅血肿需要治疗吗
为什么要进行预防接种
卡介苗接种后有哪些反应
接种乙肝疫苗能终生免疫吗
新生儿也会患肝炎吗
怎样预防新生儿脱水热
新生儿易患哪些感染性疾病
新生儿舌系带短怎么办
新生儿长了痱子怎么办
新生儿的肚脐鼓起来怎么办
为什么不能擦口腔、挑“马牙”
新生儿发烧时能用退烧药吗
新生儿得了鹅口疮怎么办
新生儿的睾丸不在正常位置上需要治疗吗
怎样才知道新生儿听力有问题
芝宝贝知识链接: 孩子和父母早期交流的方式——哭闹
PART6喂养篇 新生儿的母乳喂养和人工喂养
母乳喂养还是人工喂养
母乳喂养的好处
什么情况适合采用人工喂养
了解母乳
乳房的结构
怀孕时就要为母乳喂养做准备
乳汁是怎样形成的
母乳的成分
成功母乳喂养的方法
早接触早吸吮
初次哺乳的技巧
帮宝宝噙住乳头
有效吸吮的迹象
不充分吮吸的迹象
哺乳姿势
哺乳信号
初数天内宝宝频繁吃奶
数周内吃奶次数减少
快速生长期的特殊需求
让奶水充足的方法
拍嗝的方法
母乳喂养Q&A;
怎样确定宝宝是否吃饱了？
宝宝吐奶怎么办？
乳房溢奶怎么办？
乳房肿胀怎么办？
乳头疼痛怎么办？
乳房里面有肿块怎么办？
患了乳腺炎还能继续母乳喂养吗？
乳汁什么时候开始分泌旺盛？
挤奶和贮存
用手挤奶
用吸奶器吸奶
母乳的储存
特殊情况下的母乳喂养
早产儿的母乳喂养
多胎宝宝的母乳喂养
妈妈或宝宝生病或住院时的母乳喂养
人工喂养
婴儿配方奶
人工喂养用具：奶瓶和奶嘴
人工喂养的注意事项
芝宝贝知识链接: 生命初的3 个月.
内容简介
坐月子的过程，实际上是产妇整个生殖系统逐渐恢复的过程。面对民间关于“坐月子”的陈规旧俗，如何做到去芜存菁，找到适合自己的方式显得尤为重要。
本书由有着相关医学背景并培训过上千名好品牌月嫂的培训师撰写而成，从坐月子的准备工作做起，帮助产妇关注月子期间的身体变化，满足不同阶段的营养和喂养需求，了解新生儿的基本特征和需要，更重要的是它能帮助新妈妈梳理情绪，愉快安心地坐好月子。一本书解决坐月子及新生儿护理中的所有问题，让新妈妈恢复快、奶水足、远离“月子病”，让新生儿吃得饱、睡得好、不得病
作者简介
赵海霞，月嫂培训师，毕业于郑州大学医学院临床专业，曾在河南省项城市第二人民医院妇产科从事临床工作达5年之久，其后在北京某高端月嫂公司从事母婴保健护理与培训工作（主要针对月嫂的培训）。
在近10年的母婴护理与月嫂培训中，共培训3000余人，入户回访近2000个家庭，好评率，对坐月子及新生儿护理形成了自己的一套科学而完备的护理理念。
用户评价
这本书简直是为所有新手爸妈量身定做的救星！我最近刚生完宝宝，那段时间真是手忙脚乱，尤其是在月子期间，感觉自己像个被丢进陌生环境的船长，完全不知道该如何应对宝宝的哭闹、喂养的频率，还有自己身体的恢复。我试了好几个网上的零散建议，结果更是把自己搞得一头雾水。直到我发现了这本书，简直是打开了新世界的大门。它不是那种空泛地告诉你“要多休息”的鸡汤书，而是非常具体、手把手地教你操作的指南。比如，关于如何判断宝宝是不是饿了，书里详细解析了不同的哭声代表的含义，让我不再是盲目地喂奶。再比如，给宝宝拍嗝的技巧，书里配的图文说明清晰到我第一次尝试就成功了，那种成就感简直了！而且，它还非常注重产妇的心理健康，这一点很多育儿书都会忽略。书里会告诉你，产后情绪波动是正常的，并提供了一些非常实用的自我调节方法，让我感觉自己被理解和支持着。这本书的语言风格也很亲切，读起来完全没有压力，就像身边有一位经验丰富的朋友在耳边细语指导一样，让人倍感安心。强烈推荐给所有正在经历或即将经历坐月子阶段的家庭，它会让你整个过程事半功倍！
评分我发现这本书的一个独特之处在于，它对“新手妈妈”这个群体的关注是全方位的。很多育儿书籍只关注宝宝的吃喝拉撒，但这本书非常细致地覆盖了产妇的方方面面，特别是那些容易被忽略的细节。比如，关于产后恶露的观察和注意事项，书里用图示非常明确地展示了不同阶段恶露的颜色和量，让我清楚地知道什么时候需要警惕并及时就医，避免了不必要的恐慌。另外，它对新生儿洗澡和抚触的步骤讲解得极其细致，从水温的控制到润肤露的选择，每一个环节都有详细的建议，这对于我这种害怕弄伤宝宝的“玻璃心”妈妈来说，简直是定心丸。我记得我第一次给宝宝洗澡时，紧张得手心冒汗，但严格按照书上的步骤操作后，整个过程非常顺利愉快，宝宝也表现得很放松。这本书的排版和设计也相当人性化，关键信息点被加粗或用小框标注出来，方便在深夜或疲惫时快速查阅，这一点设计者真的太懂新手父母的需求了！总而言之，这是一本高信息密度、高实用性和高情感支持度并存的优秀著作。
评分这本书的书名虽然提到了“千名月嫂培训师”，但读起来一点也不刻板，反而充满了人文关怀和对新生命的尊重。我尤其喜欢它对于“新生儿安抚”的深入讲解。很多时候，宝宝哭闹并不是因为饿了或者尿布湿了，而是因为对环境的不适应，也就是“第四个 trimester”。这本书详细介绍了多种安抚技巧，比如“5S”安抚法，我抱着试试看的心态尝试了其中几个，效果立竿见影！宝宝从哇哇大哭迅速转为平静的小睡，这种瞬间的掌控感和成就感，极大地缓解了我的无助感。而且，它强调的“科学”并非冷冰冰的理论，而是建立在对宝宝需求深度理解的基础上的积极回应。它鼓励妈妈们去观察、去尝试、去信任自己的直觉，而不是被外界的评判所裹挟。它教会我的不只是“如何照顾宝宝”，更是“如何自信地成为一位母亲”。这本书的价值，远超出一本育儿指南的范畴，它更像是一份陪伴我们度过最脆弱、最重要时期的“心理稳定器”。
评分我必须说，这本书的实用性超乎我的想象，尤其是对于我这种“职场妈妈”来说，时间成本和效率是关键。在月子里，我最头疼的就是如何平衡自己的恢复和照顾宝宝的需求。这本书里有一部分内容专门针对产后身体的恢复，它没有要求你去做那些高难度的产后瑜伽，而是推荐了一些非常温和、可以随时随地进行的“微运动”，比如骨盆修复的小动作，这些动作即便是喂奶间隙也能完成，真正实现了“碎片化”的自我关怀。此外，书中对于“月子餐”的安排也让人眼前一亮，它提供的食谱不仅考虑了营养均衡，促进伤口愈合和泌乳，更重要的是，它们看起来和做起来都非常家常，不需要复杂的食材或耗时的烹饪过程，这对于本就精疲力尽的新手妈妈来说，是莫大的福音。我按照书上的食谱做了几天，不仅我气色好了很多，母乳的质量似乎也有了提升，家人也表示，这些饭菜很合胃口。这本书仿佛是把一位资深营养师和一位专业护士融合在了一起，为我们提供了全程的后勤保障。
评分拿到这本关于新生儿护理和产后恢复的宝典后，我最大的感受就是“专业”和“系统”。作为一名追求科学育儿的妈妈，我一直对那些流传已久、缺乏科学依据的“老经验”持保留态度。这本书在这方面做得非常出色，它引用了很多现代医学和科学研究的成果，用清晰的逻辑为我们解释了为什么这样做是对的。比如，关于新生儿黄疸的处理，书里详细区分了生理性黄疸和病理性黄疸的迹象，并给出了明确的家庭观察和就医指征，这比我从论坛上拼凑的信息要可靠得多。更让我欣赏的是，它对“胎教”的理解非常全面，不再局限于听古典音乐，而是深入探讨了如何在日常互动中建立高质量的亲子连接，如何通过声音、触摸和光线刺激促进宝宝的大脑发育，这些细节的处理非常到位。阅读这本书的过程，更像是在上一堂高级的育婴科学课，每一个章节的过渡都非常自然，知识点之间的衔接紧密，让人很容易构建起一个完整的育儿知识体系。它真正实现了“新手妈妈科学轻松坐月子”的目标，把我从焦虑的泥潭里解救了出来。
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