张氏易筋经+张氏八段锦+张氏六字气诀+张氏五禽戏 共4册 武术太极拳书籍现货 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张晓航 著

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• 太极拳
• 易筋经
• 八段锦
• 六字气诀
• 五禽戏
• 养生
• 传统武术
• 健身
• 张氏系列

店铺： 香根香图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422004

商品编码：25649187731

包装：平装

张氏易筋经   9787564422004   35.00 

张氏八段锦   9787564421984   28.00 

张氏六字气诀   9787564421991   26.00 

张氏五禽戏   9787564422011   28.00 

内练筋骨，外强体魄——张氏经典养生套路精选 本书精选了源远流长的中国传统养生功法，集结了“易筋经”、“八段锦”、“六字气诀”及“五禽戏”四大经典套路，并融合了深厚的武术太极理论，旨在为广大武术爱好者和养生践行者提供一套系统、全面、易于学习和实践的内练外养之法。本书内容严谨，图文并茂，力求以最清晰、最直观的方式展现各项功法的精髓，助您在强身健体的同时，领悟中华传统养生文化的博大精深。 第一章 易筋洗髓——内炼精华，筋骨焕生 “易筋经”作为少林寺镇寺之宝，以其独特的筋骨锻炼方法闻名于世。它并非单纯的肢体运动，而是通过一系列看似舒缓实则蕴含力量的动作，疏通经络，强健筋骨，使周身气血畅通，达到“筋骨强健，周身有力”之效。本书将详细剖析“易筋经”的起源、发展及其在养生健身中的核心价值。 精讲套路动作： 本书将逐一拆解“易筋经”的十二式（或根据不同流派的版本进行介绍），对每个动作的起势、行功、收势进行细致的讲解。我们将重点阐述动作的要领，包括身体的姿势、呼吸的配合、意念的引导以及劲力的运用。例如，在讲解“韦驮献杵”时，我们会详细说明如何通过挺拔脊柱，放松肩颈，调和呼吸，将意念集中于丹田，以达到舒展全身、疏通经络的目的。对于“摘星换斗”、“九鬼拔马刀”等高难度动作，我们会提供循序渐进的练习方法和替代姿势，确保不同身体素质的练习者都能安全有效地进行练习。 功法原理剖析： 除了动作演示，本书还将深入浅出地解读“易筋经”的内在机理。我们将从经络学、中医理论等角度，阐述功法如何通过牵拉、挤压、旋转等动作，刺激经络穴位，促进气血运行，排除体内浊气，濡养筋骨，增强关节的灵活性和韧性。我们将探讨“易筋经”如何帮助改善脊柱健康，缓解颈肩腰背疼痛，提升身体的平衡性和协调性。 练习指导与注意事项： 为了帮助读者更好地掌握“易筋经”，本书将提供详尽的练习指导，包括练习的时间、地点、频率、强度等建议。我们将强调练习过程中应注意的禁忌，例如避免在饱食、疲劳、情绪激动时练习，以及如何根据自身情况调整练习强度。同时，本书还会提供一些辅助练习方法，如调息法、意念导引法，以巩固和深化练习效果。 第二章 八段锦功——吐纳调息，八段锦练体 “八段锦”是中国古代流传甚广的一种导引养生术，以其动作优美，功效显著而深受喜爱。它包含八节独立的动作，每一节都针对身体的特定部位和脏腑进行锻炼，通过调气、调息、调形，达到强身健体、防病治病的目的。本书将全面展示“八段锦”的八段功法，并结合现代养生理念进行解读。 八段锦各段精解： 本书将为读者详细介绍“八段锦”的八个组成部分，即“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”、“独立步拔颤三焦”、“摇头晃尾治腰肾”、“五劳七伤向后桥”、“两手攀足固肾腰”、“握拳怒目增气力”以及“背后七颠百病消”。对于每一段，我们都会提供清晰的图片或示意图，并配以详细的文字说明，重点讲解动作的要领、呼吸的配合以及练习时的注意事项。例如，“双手托天理三焦”将着重讲解如何通过双手向上托举，拉伸脊柱，疏通上焦、中焦、下焦的气机；“左右开弓似射雕”则会强调如何通过弓步下蹲，身体前倾，配合呼吸，锻炼腰腿力量，疏通肝胆经。 功法养生价值： 本书将深入探讨“八段锦”的养生机理。我们将从中医经络学、脏腑功能等角度，分析这八段功法如何分别对心、肝、脾、肺、肾等脏腑进行调理，促进气血平衡，增强免疫力。例如，“摇头晃尾治腰肾”如何通过脊柱的转动，刺激督脉和膀胱经，缓解腰肾亏虚；“背后七颠百病消”如何通过足部轻微的震动，激发肾脏经络，促进身体的自我修复。 个性化练习建议： 针对不同人群的健康需求，本书将提供个性化的练习建议。例如，对于长期伏案工作者，会推荐重点练习“双手托天理三焦”和“背后七颠百病消”来缓解颈肩不适和促进血液循环；对于希望增强体质的老年人，会强调“独立步拔颤三焦”和“握拳怒目增气力”的练习，以提升下肢力量和整体活力。 第三章 六字气诀——内息吐纳，排浊纳清 “六字气诀”是中国传统养生术中的一种独特的吐纳方法，它通过发出不同的音节，配合特定的呼吸和动作，达到调理脏腑、祛病延年的目的。每一字都对应着一种脏腑的疏泄和调理，是内息修炼的精要。本书将详细介绍“六字气诀”的练习方法及其养生原理。 六字发声与呼吸配合： 本书将详细讲解“六字气诀”中的“吹、呼、嘻、呬、呵、嘘”六个字的发音方法，以及每个字在发声时配合的呼吸方式。我们将强调声音的吐纳是否到位，气息是否舒缓流畅是练习的关键。例如，“吹”字主要用于调理肺部，需要缓慢吐气，发出轻柔的“吹”音；“呼”字用于调理胃部，需要深长地呼气，发出舒缓的“呼”音。 脏腑调理原理： 本书将从中医理论出发，深入解读“六字气诀”如何调理五脏六腑。我们将详细解释每个字与对应脏腑（如“吹”对肺，“呼”对肝，“嘻”对心，“呬”对脾，“呵”对肾，“嘘”对三焦）之间的联系，以及通过发音和吐纳如何促进相应脏腑的气血流通，达到疏泄、泻火、滋阴等功效。我们将探讨“六字气诀”在缓解肝火旺盛、心烦气躁、脾胃不适等问题上的作用。 动作与意念结合： 除了发声和呼吸，本书还将指导读者如何在练习“六字气诀”时，配合简单的肢体动作和意念引导，进一步增强练习效果。我们将提供一些辅助动作，如舒展身体、按摩穴位等，并强调练习时应保持宁静致远的心境，将意念集中于所调理的脏腑。 第四章 五禽戏——模仿禽兽，形神兼备 “五禽戏”是华佗所创的一种模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物姿态的导引术，它通过模仿动物的动作，调动身体的各个关节和脏腑，达到强身健体、延年益寿的目的。本书将带领读者走进“五禽戏”的世界，领略其仿生运动的魅力。 五种禽兽模仿详解： 本书将逐一介绍“五禽戏”中模仿五种动物的动作要领。例如，模仿“虎”时，会强调腰马合一，以腰部带动全身，展现出虎的威猛；模仿“鹿”时，则侧重于舒展四肢，动作轻盈，如同奔鹿；模仿“熊”时，会着重于沉稳扎实的步法和圆活的腰身，体现熊的稳健；模仿“猿”时，则要求动作敏捷，眼神灵动，仿佛猿猴攀爬；模仿“鸟”时，则强调身体的舒展和向上伸展，如同飞鸟展翅。每一项模仿都将配有清晰的图文指导。 仿生运动的养生奥秘： 本书将深入探讨“五禽戏”仿生运动的养生奥秘。我们将从人体力学、生物力学等角度，分析模仿不同动物的动作如何能够有效地刺激人体的特定经络和穴位，促进气血运行，增强肌肉力量和关节的灵活性。例如，模仿熊的动作可以加强腰腹力量，改善脾胃功能；模仿鸟的动作则有助于舒展胸腔，促进肺部健康。 全面康复与健身价值： 本书将强调“五禽戏”在全面康复和健身方面的价值。它不仅能有效锻炼人体的柔韧性、力量和耐力，还能通过模仿动物的生命力，激发人体的潜能，提升身体的自愈能力。我们将为读者提供不同阶段的练习建议，从基础动作的掌握到更高层次的体悟，帮助读者将“五禽戏”融入日常生活，达到身心和谐的境界。 结语 “易筋经”、“八段锦”、“六字气诀”以及“五禽戏”，这四大经典养生套路，犹如四颗璀璨的明珠，共同构成了中华传统养生文化宝库中的瑰宝。本书的出版，旨在将这些宝贵的财富系统地呈现给广大读者，让更多的人能够从中受益。通过学习和实践本书中的功法，您不仅能够强健体魄，提升健康水平，更能从中体悟到中华民族深邃的智慧和对生命的热爱。让我们一起踏上这段内炼筋骨、外强体魄的养生之旅，感受中华传统武术与养生文化的独特魅力！

评分☆☆☆☆☆

说句实在话，我购买这套书之前，对太极拳理论和内功心法一直处于“知其然不知其所以然”的阶段。市面上很多书籍只是教你招式怎么摆，但张氏的这几本书，是真正地在“授人以渔”。以《张氏易筋经》为例，它对“筋骨皮”三层炼功的递进关系描述得非常清晰，让你明白为什么有些动作要慢，为什么有些部位要注重松沉。它不是简单地告诉你“就这样做”，而是告诉你“为什么你要这样做”。这种理论上的透彻讲解，极大地增强了练习的针对性和有效性。我曾被一个困扰多年的肩关节活动度问题，通过书中介绍的一个特定的拉伸导引法，得到了极大的改善。这种从根本上解决问题的思路，体现了作者深厚的功力与教学智慧。整体来看，这套书的编写逻辑严谨，层次分明，无论是对初学者建立正确的认知，还是对资深习练者提升境界，都提供了极高的参考价值。装帧的坚固程度也让人满意，封面硬挺，内页字体清晰，阅读体验极佳。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这套“张氏”系列抱有一点怀疑态度，毕竟市面上的养生功法汗牛充栋，真正有真材实料的凤毛麟角。但当我翻开《张氏六字气诀》的那一刻，我的顾虑就烟消云散了。这本书的重点不在于复杂的动作，而在于“气”的运用和发声的技巧。作者对“嘘、哈、呬、吹、嘻、嚳”这六个字的字音、气息配合的讲解，简直是教科书级别的示范。他没有停留在简单的口诀层面，而是深入探讨了对应脏腑的调理机制，读起来像是一堂生动的生理学与传统医学结合的课程。特别是关于“吹”字诀，如何通过唇齿微微开合来调节肺部的深层呼吸，我以前一直不得要领，但看了书中的图解和文字描述，豁然开朗。我坚持每天练习半小时，最大的感受是夜间睡眠质量明显提高，深层睡眠时间增加了，醒来后精神饱满，那种由内而外的放松感是单纯按摩或药物难以比拟的。这本书的排版简洁大方，没有太多花哨的装饰，所有的篇幅都用在了核心内容的阐述上，非常实在。

评分☆☆☆☆☆

我对这套书的评价是：系统、详尽、可操作性极强。特别是将八段锦、易筋经、五禽戏和六字诀这四大基础功法整合在一起出版，形成了一个完整的“张氏养生体系”，这种整体观在目前的出版物中非常罕见。我最欣赏的是，作者在讲解每一个功法时，都设置了“常见误区自检表”，非常贴心。比如在练八段锦的“摇头晃脑”时，很多人容易只用脖子，而书中明确指出应是带动躯干的整体旋转，并配有从不同角度拍摄的示意图，纠正了我多年来形成的错误习惯。这种细节上的关注，充分体现了编者对习练者实际困难的深刻理解。读完这套书，我感觉自己对“内家功夫”的理解从停留在表面的拳架和招式，上升到了对“调息、用意、守神”的层次。它不是快餐式的养生指南，而是一部需要反复研读、细心体会的修炼手册。如果你想找到一套能真正指导你从内而外进行系统修炼的权威资料，那么这四册书绝对是值得你投入时间和精力的。

评分☆☆☆☆☆

这几本书的价值，在于它提供了一个完整的、互相印证的修炼体系。《张氏五禽戏》的部分尤为精彩。不同于李时珍那种偏向于形态模仿的记述，张氏的版本更侧重于“神似”而非“形似”。作者强调，模仿虎的威猛、鹿的灵巧、熊的沉稳、猿的敏捷和鸟的轻盈，最终目的是要达到“人与自然合一”的状态。比如对“虎戏”中“抓”的练习，书中详细解析了手掌、手指的微小张合与腰胯的协调，这使得原本看起来简单的动作，立刻拥有了深厚的内涵和实战意义。我以前练五禽戏总觉得动作僵硬，但通过学习张氏的理论，我开始理解了每个动物的“意境”，动作自然而然就流畅了起来。书中还穿插了一些历史典故和名家评述，为功法增添了厚重的历史感，让人感到自己正在传承一种古老的智慧。这些内容不仅充实了理论基础，也极大地激发了我的练习热情。对于想深入了解五禽戏内在精髓的练习者来说，这几本书是不可或缺的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是武术爱好者的福音！我最近刚入手了这几本书，光是翻阅目录就让人眼前一亮。《张氏易筋经》的讲解深入浅出，不同于市面上那些晦涩难懂的版本，它把每一个动作的要领都拆解得非常细致，配上清晰的图示，即便是初学者也能很快上手。我尤其欣赏作者在阐述内功心法时，那种将传统理论与现代人体结构认知相结合的视角，读起来既有古韵，又充满了科学性。那种行气导引的描述，仿佛能让人直接感受到气血在经络中流动的细微变化。我尝试着按照书中的方法练习了一段时间，感觉身体的柔韧性和核心力量都有了显著提升，特别是肩颈部位的紧张感明显缓解了许多。再说说《张氏八段锦》，这套功法的编排非常注重整体协调性，不像有些版本只注重招式分解，而是强调“一动百动”的整体感觉。作者对每一个锦的收放、起落的力度把握讲得极为精妙，让人明白“意”比“形”更重要。这套书的装帧设计也十分用心，纸张的质感很好，拿在手里沉甸甸的，很有收藏价值。如果说有什么小小的建议，那就是希望后续能增加一些常见误区的解析，那就更完美了。总之，对于想系统学习内家功法的人来说，这绝对是一笔超值的投资。