【扫码视频】瑜伽书籍初级入门零基础 瑜伽的美颜瑜伽 焦开开 瑜伽入门书籍 美颜瑜伽体式 美 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 瑜伽
• 初级
• 入门
• 零基础
• 美颜瑜伽
• 体式
• 焦开开
• 视频
• 书籍
• 健康

店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538893199

商品编码：25660919410

丛书名： 瑜伽冠军的美颜瑜伽

编辑推荐

 美丽是一种七彩的颜色：  色不异空，空不异色；色即是空，空即是色。色与空，既对立，又统一。没有烟火与流星划过黑夜，没有花朵的绽放与凋零，我们的心又怎么会有莫名的触动？所以，好色不是罪过，爱美应该是一种美德。喜欢看着学生们在瑜伽的修习中慢慢蜕变，由外及内，成为世界上*娇艳的花朵……焦开开就是其中*有风韵的一朵，仿佛是雪山之巅盛开的一朵雪莲花。瑜伽真的很神奇。很多知名明星都在练瑜伽，比如麦当娜、妮可·基德曼，还有钟丽缇、马伊琍和杨丽菁。我不知道她们的美丽容颜与瑜伽有什么关联，但我知道，许多女人在跟我学习瑜伽后找到了自信，找到了健康，找到了优雅，更重要的是，找到了容颜保养的秘籍——一颗有爱和包容、慈悲的心。有人问我，气质和外表哪个更重要，我常常笑而不答。你观察过烟花和河流吗？烟花虽然美丽，但它像短暂而凄美的流星，绽放得越绚丽，越代表一种落寞和沉寂。只有河流，虽然宁静，但永远向着远方。利万物而不争，虽偶尔浑浊，但终将变得清澈。时间是不会去打扰河流的。女人如水，练瑜伽的女人是纯净水。愿所有修习瑜伽的女人都有青春永驻的容颜。 
内容介绍

 每个女人都想让自己拥有靓丽无瑕的容颜，都想让自己精神奕奕神采飞扬。越来越多的女性开始关注排毒养颜，致力于打造一个更加完美的自己。这本瑜伽书从女性角度出发，详细阐述了如何通过瑜伽习练及瑜伽饮食来排出身体内毒素，从而达到美容养颜的功效。本书涵盖了系统专业的排毒知识和瑜伽知识，包括什么是身体内的毒素，瑜伽排毒的原理，瑜伽练习的注意事项，瑜伽练习的不同时间以及不同瑜伽动作的功效等。同时结合瑜伽练习中的饮食禁忌等知识，旨在更为清晰简洁的向读者科普瑜伽，提供较为有效和针对性的瑜伽练习方式。本书能够让读者对瑜伽养颜有*为全面的了解，不同时间，不同需求，为练习者量身定制*合适的养颜瑜伽。同时它还为练习者提供合理健康的瑜伽饮食参考，帮助广大女性*程度上实现排毒养颜。与其说这是一本瑜伽科普书，倒不如说是一本瑜伽工具书，一本随时随地都可以根据需求来查阅的瑜伽宝典。
作者介绍

焦开开，*级瑜伽培训导师，阿斯汤加瑜伽导师，瑜伽万里行讲师。1994年出生，云南昆明人。2007年参演中央电视台春节联欢晚会；2016年4月参加*届锌硒茶杯瑜伽大赛，获女单；2016年5月参加*届全国健身瑜伽公开赛（宿迁站），获女单；2016年，还分别获得池州站女单和混双、深圳站女单和女双；同年，参加“纤静杯?2016瑜伽运动大会暨第十届瑜伽丽人大赛”，获得。现任优卡莲拍摄形象大使。
目录

PART 01.了解瑜伽排毒，美颜so easy／001

美人／002

你排毒了吗／004

瑜伽排毒原理你get了吗／006

呼吸与冥想，瑜伽排毒必不可少哦／008

腹式呼吸／009

胸式呼吸／009

完全式呼吸／010

简易坐／011

金刚坐／012

莲花坐／013

PART 02.动起来，才能美起来／015

瑜伽练习零受伤／016

给身心来一场SPA吧／018

头部热身／018

颈部热身／019

肩部热身／020

胸背热身／021

转臀热身／022

扭转热身／023

PART 03.瑜伽排毒放大招／025

经典的瑜伽排毒体式，想学吗／026

坐山式／027

磨豆功／028

半月式／030

桥式／032

猫式／033

叩首式／034

“晨美人”养成记／036

拜日式／037

眼镜蛇扭转式／040

上犬式／042

式／044

三角伸展式／046

树式／047

猫式伸展／049

睡前保养，让你做个睡美人／050

下犬式／051

脊柱扭动式／052

站立背部伸展式／053

蜥蜴式／055

坐广角式／056

生理期，瑜伽懂你／058

束角式／059

前伏式／060

卧英雄式／061

坐角式／063

小美女的卵巢保养心经／064

金刚伸展式／065

蝴蝶式／066

手抱腿式／067

祈祷式／068

虎式加强式／069

小腹上伸式／070

你试过茶熏瑜伽吗／071

 

 

PART 04.清除内毒，瑜伽令你一身轻／073

清洁我们的呼吸系统／074

鸵鸟式／075

简易鳄鱼式／076

英雄式／077

鹤禅式／078

眼镜蛇式／080

婴儿放松式／081

做个面色红润的美女吧／082

半鱼王式／083

圣光调息／084

跪姿舞蹈式／085

牛面式／087

想和水肿say goodbye吗／088

铲斗式／089

拐杖平衡支撑／090

卧十字式／092

无瑕容颜你能抗拒吗／094

半莲花扭动／095

门闩式／097

骆驼式／099

鹭式／100

炮弹式／101

美人鱼式／102

简易船式／103

“”才能轻盈美丽／104

摩天式／105

风吹树式／106

腰部旋转式／108

蛇扭转式／110

鸭行式／111

脊柱流动式／112

 

PART 05.美容瑜伽，皮肤问题逐一击破／115

让我们一起“战痘”到底吧／116

狮子式／117

水嫩Q弹的皮肤会让你更加动人哦／118

双角式／119

双角一式／120

鬼脸瑜伽／121

想让皮肤白里透红吗／122

轮式／123

犁式／125

让你的皮肤永远十八岁／126

花环式／127

PART 06.身体各部位的排毒养颜法／129

天鹅美颈不是梦／130

乌龟式／131

敬礼式／133

鱼式／135

还你优雅美人肩／136

肩肘轻动式／137

圣莲回转式／139

Show出自信美臂吧／140

鸟王式／141

固肩式／143

侧乌鸦式／144

乳房美丽的女人更妩媚／146

莲心幻椅式／147

弓式／148

丰满式／149

你的背影真的会很美／150

站立背部伸展式／151

坐姿美背式／153

人面狮身式／155

蛇击式／157

快来轻松拥有盈盈细腰吧／158

坐立扭转式／159

猫伏式／161

抱膝压腹式／163

船式／165

鸽子式／166

虎式／168

舞王式／169

扫地式／170

上起式／172

玲珑有致的曲线让你更性感／174

蝗虫式／175

直角侧抬腿式／176

飞鸟式／177

踮脚翘臀式／178

单腿舞式／180

美腿从这一刻开始／182

踩单车式／183

猴式／184

鹭鸶式／186

蹲式／187

剪刀式／189

平衡式／190

PART 07.吃出来的好颜色／193

瑜伽饮食知多少／194

不同体质的瑜伽养生饮食法／196

女神的排毒养颜食谱／198

木瓜炒芦笋／198

红豆薏米美肤粥／198

玉米拌豆腐／199

红枣南瓜羹／199

橄榄油拌蔬菜／200

上海青海米豆腐羹／200

桂圆百合红枣甜水／201

爽口三丝／201

喝出来的美丽／202

桃花蜜茶／202

山楂甘草茶／202

玫瑰花茶／203

柠檬红茶／203

美颜薏米水／204

生姜红枣茶／204

桂花绿茶饮／205

枸杞菊花茶／205

美味火龙果汁／206

猕猴桃香蕉汁／206

这是一本为渴望探索瑜伽奥秘、寻求身心和谐的初学者量身打造的入门指南。书中，我们将一同踏上这场宁静而充满活力的旅程，从零开始，领略瑜伽的无限魅力。 第一章：走进瑜伽的殿堂——认识瑜伽的本质与益处 在正式开始练习之前，我们先深入了解瑜伽的根源与哲学。瑜伽并非仅仅是身体的舒展，它是一种古老而深刻的生活智慧，旨在连接身体、意识与灵魂，达到身心的统一与平衡。我们将探讨瑜伽的起源、发展，以及它在现代社会中为何能受到如此广泛的推崇。 瑜伽的起源与哲学： 追溯瑜伽的悠久历史，了解其在古代印度宗教与哲学中的地位。我们将触及瑜伽的八支分法（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi），理解它们如何共同构筑了一个完整的瑜伽体系，指引我们超越物质层面，实现内心的平静与觉醒。 瑜伽的多元化益处： 瑜伽对我们身体、精神和情绪都有着深远的影响。 身体层面： 增强身体的柔韧性、力量和平衡感；改善体态，纠正不良姿势；提升心肺功能，促进血液循环；缓解肌肉紧张和疼痛，尤其是腰背、颈肩等现代人常见的亚健康问题；促进消化系统健康；增强免疫力。 精神与情绪层面： 减轻压力和焦虑，培养宁静的心态；提高专注力和记忆力；培养耐心和自我觉察能力；增强自信心和自我接纳感；帮助我们更好地管理情绪，提升情绪韧性。 能量层面： 学习通过呼吸控制（Pranayama）来引导和平衡身体的生命能量（Prana），达到身心能量的和谐流动。 误区澄清： debunk 一些关于瑜伽的常见误解，例如“瑜伽只适合瘦子”、“瑜伽需要极高的柔韧性”、“瑜伽是宗教”等等，让更多人敢于尝试，找到适合自己的练习方式。 第二章：基础准备——开启你的瑜伽之旅 万事开头难，但充分的准备能让你事半功倍。本章将引导你进行必要的准备，为你的瑜伽练习打下坚实的基础。 选择合适的装备： 瑜伽垫： 推荐不同材质（TPE、PVC、天然橡胶等）的瑜伽垫，分析其优缺点，并根据个人需求（防滑性、缓冲性、环保性、便携性）给出选购建议。强调一块优质的瑜伽垫是保障练习安全和舒适的关键。 服装： 选择吸湿透气、弹力适中的运动服装，确保在体式练习中不会受到束缚，同时保持舒适。 辅助工具： 介绍瑜伽砖、瑜伽带、抱枕等辅助工具的用途，解释它们如何帮助初学者更好地完成体式，降低受伤风险，并深化体式的感受。 创造理想的练习环境： 空间选择： 建议选择一个安静、通风、空间足够伸展身体的区域。可以是家中的一角，也可以是户外的一片空地。 氛围营造： 探讨如何通过舒缓的音乐、香薰（如薰衣草、檀香）等来营造放松、宁静的练习氛围，帮助身心更快地进入状态。 时间安排： 讨论最佳的练习时间（清晨或傍晚），以及如何将瑜伽融入日常生活，使其成为一种习惯。 了解身体的信号： 强调倾听身体的声音至关重要。在练习过程中，如有不适或疼痛，应立即停止或调整体式，切勿勉强。 第三章：呼吸的艺术—— Pranayama（呼吸法）入门 呼吸是瑜伽的核心之一，它连接着身体与意识，是引导能量流动的关键。本章将带领你掌握基础的呼吸技巧，让你在练习中体会到呼吸的力量。 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 这是最基础也最重要的呼吸方式。详细讲解如何感受腹部随着呼吸的起伏，以及它如何帮助放松身心，增加氧气摄入。 胸式呼吸（Thoracic Breathing）： 介绍胸式呼吸的特点，并说明其与腹式呼吸结合的运用。 喉式呼吸（Ujjayi Breath）： 俗称“胜利呼吸”或“海浪呼吸”。教授如何通过轻微收缩喉咙来发出低沉的“呼噜”声，这种呼吸法有助于温暖身体，集中注意力，并有助于在练习中保持节奏。 其他基础呼吸练习： 简单介绍鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）的益处，它有助于平衡左右脑，净化能量通道。 呼吸与体式的连接： 讲解如何在体式练习中配合呼吸，例如吸气时延展身体，呼气时深入体式或放松。 第四章：身体的语言——Asana（体式）的基础解析 本章将是本书的核心部分，我们将系统地介绍适合初学者的基础瑜伽体式。每一个体式都将配以清晰的文字说明、要点提示以及常见的错误纠正，让你安全有效地掌握。 体式分类导览： 站立体式： 提升力量、平衡感和专注力。 坐立体式： 舒展身体，放松身心，促进消化。 俯卧与仰卧体式： 增强核心力量，舒缓背部，建立身体觉知。 倒立体式（入门级）： 提升血液循环，带来活力。 精选基础体式详解： （此处将列举并详细讲解至少20-30个经典入门体式，每个体式都包含以下要素） 体式名称（中文与梵文）： 例如：山式（Tadasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）、猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）、战士一式（Virabhadrasana I）、三角式（Trikonasana）、婴儿式（Balasana）等。 体式功效： 详细阐述该体式对身体、精神的具体益处。 体式分解（动作步骤）： 循序渐进地分解每个体式的动作要领，配以简单的口语化指导。 关键要点与细节： 强调在练习该体式时需要注意的身体对齐、肌肉激活、呼吸配合等细节。 常见错误与调整： 指出初学者容易犯的错误，并提供如何使用辅助工具或调整动作来纠正的方法，确保练习的有效性和安全性。 变体与进阶提示： 为部分体式提供简单的变体，以及未来练习可以发展的方向。 体式组合与序列： 热身序列： 引导读者从简单的呼吸练习和动态伸展开始，为接下来的体式练习做好准备。 拜日式 A/B 基础版： 介绍拜日式这一经典的串联体式，它能够全面地活动身体，提升能量。 基础舒缓序列： 讲解如何通过一系列体式来放松身体，缓解疲劳。 第五章：身心连接——冥想与放松的引导 瑜伽练习的最终目的之一是达到内心的平静与安宁。本章将引导你体验瑜伽练习结束后的放松与冥想环节，帮助你更好地沉淀练习的成果。 挺尸式（Savasana）的练习： 详细讲解如何在练习后通过彻底放松身体来整合练习的效果，以及如何克服在挺尸式中走神的困扰。 基础冥想技巧： 专注于呼吸的冥想： 教你如何通过观察呼吸来平静思绪。 身体扫描冥想： 引导你觉察身体的每一个部位，放松紧绷。 慈心禅（Metta Meditation）入门： 介绍培养爱与善意的简单方法。 正念练习： 探讨如何在日常生活中保持正念，将瑜伽的平静与觉知带入生活中的每一个瞬间。 第六章：将瑜伽融入生活——持续练习与成长 瑜伽不是一次性的体验，而是一种持续的生活方式。本章将为你提供关于如何坚持练习、克服困难以及不断成长的建议。 制定个人练习计划： 如何根据自己的时间、身体状况和目标来规划每周的练习频率和时长。 克服练习中的挑战： 应对进步缓慢、缺乏动力、身体疼痛等常见问题。 营养与健康生活方式： 简单介绍瑜伽与健康饮食、充足睡眠等生活习惯的关联。 聆听身体的智慧： 强调保持耐心和积极的态度，尊重身体的节奏，享受瑜伽带来的变化。 进阶的可能： 简单提及其他瑜伽流派（如流瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加瑜伽等）以及如何根据自身发展选择进一步学习的途径。 本书希望成为你瑜伽道路上的一盏明灯，为你提供清晰、实用、安全的指引。请记住，瑜伽的旅程是属于你自己的，以一颗开放、好奇、充满善意的心去探索，你将收获意想不到的美好。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽的体式变化非常感兴趣，也希望这本书能够提供丰富的体式库，让我有更多的选择和探索空间。虽然我刚入门，但我也希望能够了解到一些进阶体式的基本原理和练习方法，以便在掌握基础后能够逐步提升。我期待书中能够清晰地分类展示不同的体式，比如按照身体的部位（比如针对背部、腿部、核心等），或者按照练习的目的（比如放松、力量、柔韧性等）。对于每一个体式，我希望都能看到它详细的益处，包括对身体哪一部分的锻炼效果最显著，以及它能够帮助解决哪些常见的身体问题。如果书中能够提供一些体式组合的建议，比如一套完整的晨间练习流程，或者一套睡前放松序列，那就更好了。我希望这本书能成为我瑜伽道路上的一个宝藏，让我能够不断学习，不断进步，发现瑜伽的更多可能性，并且在练习中找到属于自己的快乐和成就感。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我当初选择这本书，很大程度上是被“美颜瑜伽”这个概念所吸引。我一直觉得自己面部皮肤有些暗沉，缺乏光泽，听到瑜伽还能达到美容养颜的效果，简直是瞌睡了有人送枕头。我迫切地想知道，到底有哪些体式能够促进面部血液循环，改善肤质。希望书中能够详细介绍针对面部不同区域的瑜伽练习，比如提拉面部线条，或者缓解眼部疲劳的动作。我期待的不仅仅是文字上的描述，最好能有大量的图片，能够清晰地展示出每个体式的起始、关键点和结束姿势，以及它们对于面部皮肤和整体气色的具体影响。我希望作者能分享一些练习瑜伽的心得体会，告诉我们如何通过瑜伽来调节内分泌，从而从内而外地散发出健康的光彩。我甚至希望书中能够提供一些关于瑜伽练习前后饮食的建议，以及日常生活中可以配合进行的放松技巧，全方位地帮助我实现“由内而外的美”。

评分☆☆☆☆☆

这本书我实在不知道该从哪里开始说起。首先，我得承认，我一直对瑜伽充满好奇，总觉得它能带来内心的平静和身体的柔韧。所以，当我在书店里看到这本封面设计得如此素雅、标题又显得那么“接地气”的瑜伽书时，立刻就被吸引了。我期望的是一种循序渐进的引导，能够让我从完全的零基础开始，一点一点地掌握瑜伽的精髓。尤其标题里提到的“美颜瑜伽”，更是让我心动不已，谁不希望在健身的同时还能拥有更好的气色呢？我非常希望书中能有详细的体式讲解，配以清晰的插图，最好是那种能够让我跟着一步一步模仿的。我特别在意呼吸的调整，因为我知道这是瑜伽的灵魂，希望书中能用通俗易懂的语言解释清楚如何正确地运用呼吸来辅助体式的完成，以及呼吸与体式结合能够带来的身心益处。此外，作为初学者，我很容易感到挫败，希望书中能提供一些鼓励和支持，让我知道保持耐心和坚持的重要性，即使开始的时候动作不标准，也能看到自己的进步。我期待的是一本真正能够陪伴我走过瑜伽入门初期的“导师”，而不是一本徒有其表的“摆设”。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是在体验一场宁静的对话。我并不是一个特别有毅力的人，之前尝试过几次健身，都很难坚持下来。所以，当我决定尝试瑜伽时，我非常需要一本能够激发我兴趣、并且容易上手引导的书。这本书给我最直观的感受就是，它非常“友好”。它没有使用太多专业术语，即使是完全不懂瑜伽的我也能轻松理解。开头的几个基础动作，我跟着书中的图文，在家里就能完成，而且能明显感受到身体的变化。我最看重的是，书中并没有一味地强调“练多久”、“练多难”，而是鼓励我们去感受身体的每一次细微变化，去倾听身体的需求。这让我感觉自己并没有在“被动”地接受指导，而是与瑜伽产生了一种“主动”的连接。书中的一些小贴士，比如如何选择合适的练习时间、如何在家营造一个舒适的练习氛围，都显得非常贴心。它让我觉得，瑜伽并不是一种遥不可及的运动，而是可以融入我们日常生活的一种健康方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体感觉，与其说是一本瑜伽教学书籍，不如说是一次心灵的洗礼。我翻开它的第一页，就被作者那种温柔而坚定的文字所打动。她没有上来就讲究什么高难度的体式，而是从最基础的放松开始，教我们如何与自己的身体对话。我之前总觉得瑜伽是属于那些身体非常柔韧的人的，这本书彻底打破了我的这种刻板印象。它让我明白，瑜伽的本质在于感受，在于倾听身体的声音，而不是强求自己做到某个完美的姿势。书中对于体式动作的描述，非常注重细节，比如脚趾的朝向、膝盖的微屈，甚至是手指的力度，都讲解得细致入微。这让我感觉非常安心，知道自己不会因为动作不规范而受伤。我尤其喜欢书中关于“身心合一”的阐述，它让我意识到，瑜伽不仅仅是锻炼身体，更是一种生活态度，一种连接内心世界的方式。每次练习完，我都能感受到身体的舒展和精神的放松，好像所有的压力和烦恼都被一点点地释放掉了。这比单纯的运动更能让我感到满足和愉悦。