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店铺： 北京新脚步图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553740683

商品编码：25671037935

丛书名： 女人不寒不湿 逆生长气色好

商品参数

与一般的女性养生书不同，本书从十二时辰出发，明确告诉您每时每刻该做什么，不该做什么。作为女人，就要对自己好一点儿，时时刻刻关爱自己。本书还收录了女性常见病，介绍了每种疾病的病理特征，发病缘由以及详尽的解决办法。让您在了解理论的同时更加明白如何养护，帮您具体问题具体分析。

此外，本书还根据众多女性为关注的“怀孕”问题单列一章。又寒又湿，想怀孕怎么办？本书让你很快好“孕”来。

19:00~21:00戌时 调养好时机

勤散步，身体不再凉

老百姓常说：“饭后百步走，能活九十九。”散步，可以促进胃部食物的消化，使其更有效地转化为水谷、津液、气血，营养全身。同时，散步又能活动全身的气血，气血循环顺畅了，身体就不再那么凉了。

散步不仅简单经济，又行之有效，是男女老少健身养生的好方法。那么晚饭后散步都要注意些什么呢？

首先，饭后不要立即散步。刚吃饱饭就去散步，会影响胃对食物的消化。食物进入胃之后，有一个慢慢消化的过程，这时去散步，特别是在步速过快的情况下，全身的气血不能集中于胃部，部分气血会运行至双腿和两臂，这样胃部对食物的消化吸收就会弱，有时甚至会造成胃部不适，如引起胃痉挛，长久则会引起胃下垂。所以，吃过晚饭后，应该稍事休息，再去散步。

其次，应该先慢走。走得太快，胃部食物在地心引力的作用下会往下坠，可能会引发胃下垂。

饭后一万步，燃脂

有些女孩谨遵“日行一万步，肥”的信条，每天都找机会多走些步数，可是身体却没有丝毫变瘦的迹象，电子秤上也显示着那再熟悉不过的字数，这也太打击人了吧，怎么办？

首先，运动要在饭后。如果你在饭前走了一万步，然后再吃个晚饭，身体消耗掉的能量又被吃回来了，谈何变瘦呢？

其次，要快走。让心率达到110~120次/分，血液供给心肌氧气，使身体进入有氧运动的状态。

，坚持一万步。达到一定的强度，人体的脂肪就会转化为热量供给运动的需要，顺利达到燃脂的目的。经测算，这样的快步走，通常要持续一小时。前半个小时为预热，此时有氧运动主要燃烧的是人体中的糖分。后半个小时才燃脂，之前的运动，已将体内的糖分都消耗掉了，再运动，身体就会自动开启燃脂的功能，所以要坚持一万步。如果只走了一半，那脂肪还是老老实实地待命，一点都没有动用呢，瘦也就只能是个幻影了。

综上，晚饭后一小时，出去快走一万步，坚持就会胜利。体内有湿气，体质虚胖的人，可以循序渐进。刚开始走个十来分钟，慢慢地把身体调整好后，再开始肥计划，延长运动时间，以免身体承受不了。

心火旺还宫寒，怎么办

心火旺还宫寒，在中医看来，属于寒热错杂，也是上热下寒的一种。这种体质的女生，通常表现为烦躁、气急，火气很大，但膝盖、腰、小肚子等又很凉，可以说是身处于冰火两重天。此时，应该在清心火的同时，进行温补。

想要清心火，可选用竹叶、莲子心、连翘心、灯芯草等凉性药，想要温通，可选用小茴香、肉桂、桂皮、丁香、木香、花椒、川椒等温性药。心火旺还宫寒的女生，应该将清火的药与温阳的药并用，同时把握好尺度。如果体内燥热、烦躁易怒、满头大汗，是热比寒重，此时凉性药要比温性药多用一些；如果小肚子每天凉得像铁板似的，是寒比热重，此时凉性药只需稍微加一些竹叶或莲子心就可以了，而温性药应多放一些。

通常情况下，寒比热重的人要多一些。如果心内只是有小火，只需用莲子心等泡水喝就可以了，因为水本身就有灭火的作用。也可以用一些补血的药，如丹参，血是人体内的津液，也能把火给灭了。中医的灵活和智慧就在这里。

章祛寒湿时辰表，从内而外美出来

5:00~7:00卯时起床

家备生姜，吃出温暖

按摩腹部，排便顺畅

扩胸运动，舒展胸中阳气

头发披肩，保护好三个“风穴”

早上杯水喝什么

教你两招，巧治便秘

7:00~9:00辰时吃早餐

祛湿去脂，燕麦

山中之药——山药

每天都喝豆浆，竟然喝错了

9:00~11:00巳时工作黄金时间

喝水！工作再忙，也要喝水

祛斑，喝玫瑰花茶

艾灸神阙穴、气海穴、脾俞穴

阴面办公，多拍打脾经

11:00~13:00午时吃午饭睡午觉

比肉还好吃的营养餐—— 一品豆腐

地三鲜——上班族的便当担当

湿气重，吃扁豆

小憩一会儿，照顾好心经

午睡，你该注意什么

睡不着，听听轻音乐

凉拌沙拉，吃多身体寒

清爽不生冷的“伪”凉拌菜

吃辣椒，祛祛湿

.................

王东红

肖承悰教授学术传承人

中医科学院中青年名中医

中国中医科学院眼科医院妇科主任

国家中医药管理局第四批全国老中医药专家学术经验继承人

国家中医药管理局第三批全国中医临床人才

王老师从事中医妇科临床和教研工作26年余，具有丰富的诊疗经验，善于采用中西医结合方法治疗妇科常见病、多发病，尤其对不孕症、子宫内膜异位症、子宫腺肌症、多囊卵巢综合征、子宫肌瘤、卵巢早衰、功能失调性子宫出血、更年期综合征、盆腔炎性疾病后遗症、宫颈癌前病变、胚胎停止发育等疑难病的诊断及治疗有独特的经验和方法。

每个时辰吃什么才能有效祛寒？

担心寒湿带来的各种妇科病？

害怕又寒又湿的身体不能怀孕？

……

女性寒湿是万病之源，祛除寒湿，女性会更年轻、更健康。本书详细介绍了中各个时辰该吃什么、怎么吃才能有效祛寒除湿，同时还详细介绍了寒湿带来的各种妇科病，是可以通过饮食、艾灸与按摩、做瑜伽等方式来调节和恢复的。而又寒又湿的体质想怀孕，亦可通过食疗、瑜伽和穴位方来改善。

本书帮助女性朋友顺应大自然与人体的运行规律，解决寒湿问题，让女性朋友逆生长、气色好，从内而外美出来。

《女性养颜之道：从内而外焕发健康光彩》 在这个快节奏的时代，女性承受着来自生活、工作等多方面的压力，不仅影响着身心健康，也常常在肌肤上留下疲惫的痕迹。许多女性渴望拥有健康红润的好气色，希望通过科学有效的方式延缓衰老，保持年轻活力。然而，市面上充斥着各种美容产品和速成方法，往往治标不治本，甚至可能适得其反。 《女性养颜之道》并非一本单纯的美容技巧手册，它深入探讨了女性身体的独特生理周期与健康状况的内在联系，将古老而智慧的中医养生理念融入现代女性的生活。本书的核心在于“由内而外”的调养，强调从根本上解决导致女性气色不佳、身体不适的深层原因，从而实现真正的“逆生长”，散发出由内而外的健康光彩。 一、 揭秘女性身体的“湿”与“寒”：健康之殇的根源 中医认为，人体健康的关键在于阴阳平衡、气血调畅。“湿”和“寒”是导致女性身体出现诸多不适，尤其是影响气色和肌肤状态的常见病因。 “湿”的侵扰： 现代生活方式，如长期久坐、饮食不节（偏爱生冷、甜腻、油炸食物）、长期处于潮湿环境中、情绪不畅等，都容易导致体内湿气堆积。湿气如同体内的“淤泥”，会阻碍气血的运行，导致身体浮肿、乏力、头昏脑胀、食欲不振，更会令肌肤暗沉、粗糙、易生痘痘、色斑，毛孔粗大。女性特有的生理周期，如月经，如果失调，也可能与体内湿气相关。 “寒”的侵袭： 身体“寒”多表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、腹部冷痛、月经稀少或痛经、白带量多质稀等。长期的寒邪侵袭会进一步损伤阳气，导致新陈代谢减缓，血液循环不畅，肌肤失去弹性，出现细纹、肤色晦暗。女性在经期、产后尤其需要注意保暖，避免寒邪入侵。 本书将详细剖析“湿”和“寒”对女性身体的具体影响，并通过易懂的语言解释其形成的原因，帮助女性认识到这些看似普遍的身体状况，实际上是影响美丽与健康的重大隐患。 二、 中医智慧的养生妙方：解锁身体的自愈力 《女性养颜之道》将带领读者穿越时空的智慧长河，汲取传统中医的精髓，学习如何利用自然的力量来调理身体，重塑健康。 辨证施治，了解自身体质： 在开始任何养生调理之前，了解自己的体质至关重要。本书将介绍简单易行的体质辨识方法，帮助女性了解自己是偏寒、偏湿，还是寒湿并见，亦或是其他体质倾向。只有了解了自身的“症结”所在，才能对症下药，采取最适合自己的调理方案。 食疗养颜：餐桌上的天然美容师： “药食同源”，食物是最好的药物。本书将提供一份详尽的食疗方案，针对不同体质和常见问题，推荐具有健脾祛湿、温阳散寒、益气养血、活血化瘀功效的食材和药材。例如，红豆薏米水可以帮助去除体内湿气；生姜红糖水是女性经期驱寒暖身的佳品；枸杞、红枣、桂圆等则是补血养颜的经典食材。本书将给出具体的食谱和搭配建议，让女性在享受美食的同时，也能悄然变美。 穴位按摩的奥秘：指尖上的美容SPA： 穴位按摩是一种安全、有效、无需药物的养生方法。书中将详细介绍女性常用的美容养生穴位，如三阴交（调经养血、祛湿）、血海（活血化瘀、美白肌肤）、足三里（健脾益气、延缓衰老）、太冲（疏肝理气、改善情绪）、合谷（疏风止痛、改善面部气色）等。每种按摩方法都会配以清晰的图示和详细的步骤讲解，指导女性如何在家中轻松进行穴位按摩，疏通经络，活血化瘀，改善面色，提升肌肤弹性。 生活起居的调养：细微之处见真章： 除了食疗和按摩，良好的生活习惯是保持健康年轻的关键。本书将强调作息规律的重要性，讲解如何通过调整睡眠来促进身体修复；分析适度运动对改善气血循环、增强体质的益处，并推荐适合女性的温和运动方式；指导女性如何应对生活中的情绪压力，以及情绪对身体和肌肤的影响。 三、 告别亚健康，迎接健康新生 《女性养颜之道》的目标是帮助女性摆脱亚健康状态，真正实现由内而外的健康焕活。 解决常见的女性健康困扰： 无论是经期不适、手脚冰凉，还是容易疲劳、长痘长斑、皮肤暗沉无光，本书都能提供切实可行的解决方案。通过系统性的调理，帮助女性重拾身体的活力与平衡。 “逆生长”的秘密： 真正的“逆生长”并非追求不切实际的青春回溯，而是通过调养身体，让肌肤焕发出自然的光泽，让身体充满能量，让内心更加平和。当身体健康了，自然就会容光焕发，显得年轻而有活力。 提升生活品质： 拥有健康，才能更好地享受生活。本书倡导的是一种积极、健康的生活态度，让女性在忙碌的生活中也能找到属于自己的养生节奏，提升整体的生活品质。 《女性养颜之道》不仅仅是一本书，更是一位贴心的健康顾问，一位智慧的养生向导。它将引导女性重新认识自己的身体，用科学而温和的方式去爱护它，让健康与美丽如同双翼，一同展翅高飞，迎接更加自信、有活力的精彩人生。本书内容详实，操作性强，适合所有希望改善自身健康状况，追求自然健康之美的女性阅读。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来中医养生可以这么有趣又实用！我之前一直以为中医养生就是各种复杂的药材和漫长的调理过程，听起来就让人望而却步。但这本书完全打破了我的固有印象。它从女性最关心的“气色”出发，将养生与美容巧妙地结合起来，让我觉得养生不再是枯燥的任务，而是可以让自己变得更美更健康的过程。书里提到的穴位按摩，真是太棒了！我尝试了其中几个针对面部和身体淋巴排毒的穴位，坚持了几天，真的感觉脸部线条好像紧致了一些，而且整个人都变得轻松了不少，不再是那种沉甸甸的感觉。书里也提到了很多简单的食疗方子，都是我日常生活中就能找到的食材，做起来一点也不费劲。我特别喜欢书里那种娓娓道来的语气，不像是在说教，更像是在分享一个好朋友的秘密。它让我明白了，原来保持年轻和健康，并不需要多么复杂的手段，只需要顺应身体的自然规律，用对方法，就可以轻松实现。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医美容的理念很感兴趣，总觉得通过内在的调理来实现外在的美丽，才是最持久、最健康的。这本书恰好切中了这一点，它不仅仅讲了“养生”，更强调了“逆生长”和“气色好”，这简直是女性的福音！我平时就挺喜欢尝试各种面部护理，但总觉得治标不治本，有时候还会踩雷。这本书提出的“穴位按摩”理论，让我看到了另一种可能性——用最自然、最经济的方式来改善肌肤状态。我迫不及待地想知道，具体有哪些穴位可以促进血液循环，改善暗沉，甚至达到紧致提拉的效果。而且，我希望这本书能够讲解得非常清晰，最好配有图示，让我这个中医小白也能轻松学会并掌握。如果书中的食疗建议也能与美容养颜相结合，比如通过调整饮食来改善皮肤问题，那就更完美了。这本书让我看到了一个不用依赖昂贵护肤品，也能拥有好气色的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字真是让人眼前一亮，特别是“逆生长”这个词，简直就是所有女性的终极梦想！我一直对中医养生很感兴趣，总觉得古老智慧里藏着保持年轻的秘诀。但市面上太多泛泛而谈的书籍，看了也摸不着头脑，不知道该从何下手。我尤其关注身体的“湿气”问题，感觉自己总是懒洋洋的，气色也不好，可能就是湿气在作祟。这本书直击我痛点，从“除湿”入手，听起来就很有针对性，而且强调“气色好”，这不就是我们想要达到的效果吗？我特别期待它能给出一些切实可行的方法，不仅仅是理论，更希望有具体的食疗方子或者简单的生活习惯调整，能让我每天都感到精力充沛，肌肤也bling bling的。如果它真的能帮我摆脱亚健康，实现“逆生长”，那我绝对会成为它的忠实拥趸，并且强烈推荐给身边的姐妹们！我希望这本书能像一位经验丰富的养生导师，循循善诱，让我们在轻松愉快的氛围中，一点点找回身体的平衡与活力，告别黯淡无光，迎接健康自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的初衷，更多的是想找到改善身体“湿气”的方法。我长期以来都觉得自己身体有些“虚”，容易疲劳，而且小肚子上的肉总是减不下去，朋友也说我看起来有点浮肿。中医里常说的“湿气重”，我觉得特别贴切。这本书的名字就直接点出了“除湿养生”，这让我眼前一亮。我希望它能详细地解释什么是身体湿气，以及湿气重对女性身体会产生哪些具体的影响，这样我才能更有针对性地去解决问题。我特别期待书中能有关于饮食方面的建议，比如哪些食物可以帮助我们祛湿，哪些食物是我们应该尽量避免的。如果能再提供一些简单的居家运动或者泡脚方子，那就更完美了。我希望这本书能教会我如何从根本上调理身体，而不是治标不治本。如果它真的能帮助我摆脱湿气困扰，让我的身体变得轻盈起来，精力充沛，那么这本书的价值就真的无法估量了。

评分☆☆☆☆☆

这本《女人不寒不湿逆生长气色好》给我最深的印象就是它的“中医养生”的基调，以及它对女性身体的深入洞察。我一直认为，身体的健康是美丽的基石，而中医的智慧恰恰能够帮助我们从根本上调理身体，实现真正的“由内而外”的美丽。书名中“不寒不湿”这四个字，立刻就抓住了我。我常常感觉自己身体有些“寒”，冬天特别怕冷，而且也容易因为“湿”而感到疲惫，皮肤状态也时好时坏。我非常期待这本书能够详细地讲解“寒”和“湿”对女性身体的具体影响，以及它们之间是如何相互作用，从而导致各种健康和美容问题的。更重要的是，我希望它能提供一些切实可行的方法来驱除身体的寒气和湿气，让我能够摆脱那种总是提不起精神的状态，拥有红润健康的肤色。书里提到的“逆生长”和“气色好”，更是我对这本书抱有极大期待的原因，我希望能通过这本书，找到让自己变得更年轻、更有活力的秘诀。