正版 彆讓拖延害瞭你 戒瞭吧拖延癥 高佑著 追求一種生活態度 洗澡拖延癥 拖延癥心理學 提 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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井子 譯

圖書標籤:

• 拖延癥
• 時間管理
• 自我提升
• 心理學
• 習慣養成
• 效率提升
• 生活態度
• 高佑
• 正版圖書
• 戒拖延

店鋪： 雲宵爭鳴圖書專營店

齣版社： 京華

ISBN：7806009108

商品編碼：26088496630

叢書名： 決不拖延

齣版時間：2004-10-01

商品參數

書    名:彆讓拖延害瞭你

作    者:高佑 著

I S B N :9787557611651

齣 版 社:天津科學技術齣版社

齣版時間:2016年6月  第1版

印刷時間:2016年6月  第1次印刷

字    數:

頁    數:

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量:  剋

原    價:35.00元

編輯推薦

編輯推薦一：拖延癥？什麼鬼！

拖延並非一種病，因為沒有一個與拖延癥完全對應的心理問題或心理疾病，拖延隻是一種行為。其實，你人生缺乏的隻是“做，做，做”。

編輯推薦二：彆讓“做不到”成為你的口頭禪。 

你是否遲遲無法進入到做事的狀態？戰勝拖延，追根究底，還是要改變自己的思維方式。

這並不容易，但不是不可能。與拖延的戰鬥，其實就是與自身懶惰的習性相抗衡，我們要養成立即行動的習慣，纔能剋服拖延的睏擾，讓好習慣代替壞習慣。 

編輯推薦三：對自己狠一點，離成功近一點。

多少勇士，沒有倒在艱巨的工作任務麵前，而是倒在瞭拖延癥上。

拖延癥總是錶現在各種小事上，但日積月纍，特彆影響個人發展。學者錢鶴灘就曾寫下瞭膾炙人口的《明日歌》：“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”你僅僅在未發生拖延的時候摩拳擦掌，大喊“放馬過來啊”。卻在拖延到來的時候喪失瞭理智，放棄瞭改變的機會。這本《彆讓拖延害瞭你》不靠勵誌靠方法，幫你追求一種讓人欣賞的生活態度。潘磕嫦曬朔涎又渖碭吒凰А贅幻潰輝偈且２豢杉暗氖慮欏

所以，不要放棄治療，因為戰拖成功後的感覺爽翻瞭。

編輯推薦四：人生的悲劇就是拖著拖著就死瞭。

你做事的狀態是不是這樣的：吃會兒東西、小睡一會兒、刷會兒網頁、聊一小會兒……想做的事情泡湯瞭。“人之所以痛苦，在於對自己無能的憤怒。”王小波說過這樣的一句話。想要改變現狀、改變自己，就要剋服自己的惰性。想要收獲成功的喜悅，就必先擁有堅持到底的恒心。

編輯推薦五：刺穿99%的平庸，過1%的生活

當下流行三大病癥: 拖延癥、強迫癥、選擇睏難癥，直白點說就是懶、賤、窮。換句勵誌點的話，每個人都有潛在的能量，隻是很容易被習慣所掩蓋，我覺得這個時候心裏麵的勤奮小人應該站齣來使齣無窮威力。但很可惜，它已經被懶惰小人打死瞭。然而，拖延卻帶來情緒上的嚴重睏擾――滿滿的負罪感、挫敗感，並且越來越討厭自己。如何讓自己活得輕鬆愉快些？《彆讓拖延害瞭你》助你成為戰拖達人，過上不後悔的生活。

目錄

1.認清拖延的真麵目――無處不在的時間吞噬者

一種強悍至極的“本能”

明天隻存在於我們心中  

拖延――職場中的慢性自殺

拖延的六種行為“效應”

對號入座 你屬於哪種拖延類型

2.可怕的拖延者界――拖延到底害你有多深

拖延癥擁有巨大的負能量

精神方麵：情緒低落，身心俱疲

事業方麵：缺乏熱情，一生平庸

心靈方麵：恐懼失敗，喪失動力

不知不覺患上強迫癥

不思進取，成為職場“橡皮人”

對號入座 你是不是職場“橡皮人”

3.拖延就是這樣無孔不入――你是怎麼變成“拖拉斯基”的

近墨者黑和近硃者赤

被“拖”擊中，隻因缺乏自我約束力

因不好意思說“不”而拖延

為瞭讓失敗、成功更遠些

對安全和舒適的渴求

選擇何其難：患上選擇障礙癥

因為寬容，所以拖延

對號入座 你中瞭拖延的病毒瞭嗎

4.從拖延的誤區中走齣來――完美不靠譜，彆讓完美拖住你

完美不存在，學會拒絕它

那些拖你進拖延深淵的完美信念

接受不完美等於延長生命

要盡善盡美，還是要盡心盡力

犯錯是難免的，彆因怕犯錯而拖延

完美同樣裹足，一定要走齣來

對號入座 你是純粹的完美主義者嗎

5.戰勝拖延的步――積極行動起來，彆犯懶

利用“期望效應”讓自己動起來

主動走齣“思維舒適區”

時刻提醒自己，思維彆犯懶

主動挑戰不可能完成的事

找到緊迫的事並立即去做

積極行動的前提之一――適當運動

對號入座 你是否患有社交恐懼癥

6.馬上行動是戰勝拖延的根本――想好就做，纔能讓自己做事高效

沒有“待辦事項”，把“待辦”變“必辦”

想法加上感覺就可以開始

絕不在完成任務前吃掉糖果

隻有投入，思想纔能燃燒

藉口無利，甩掉拖延的藉口

不要等到時機成熟再去做

高效行動的前提――提高決策能力

不因挫摺影響後麵的行動

摒棄抱怨，用行動去改變

對號入座 拖延“信條”你占瞭幾條

7.製定量化目標不拖延――讓目標決定行程，纔能快速前進

製定明確、清晰的奮鬥目標

確定好目標後要堅持不懈

排除乾擾使前進之路順暢

量化目標，設定期限

將長遠目標閤理拆分

讓計劃為目標準確導航

製訂有效的工作計劃去實現目標

將目標分類去做，避免拖延

對號入座 你是否有“自我否定”的職業倦怠癥

8.珍視時間，避免無限拖延――強化時間管理，終結拖延惡習

學會有效管理時間

找到自己的高效率工作時間

學會計算時間

充分利用碎片化時間

將你拖進拖延泥潭的“時間陷阱”

對號入座 你屬於濫用時間管理的人嗎

9.彆讓拖延越來越猖狂――增強自身，打造自控力

強大內心，培養積極的自我意識

收迴注意力，集中精力做事

掌控情緒，學會自我控製

學會自我激勵，打造強悍意誌力

戰勝對孤寂的恐懼，學會獨立行走

用逆嚮思維戰勝拖延惡習

懂得變通，不鑽牛角尖

發揮自我暗示的督促作用

對抗負麵情緒，打造意誌力

對號入座 你的拖延也來自焦慮嗎

後記

恰到好處的拖延也無害

內容推薦

    做事拖延是現代工作和生活中非常常見的一類現象。這種現象非常廣泛，非常普遍，廣泛普遍甚至達到瞭讓人“視而不見，聽而不聞，見怪不怪”的地步，甚至成為瞭現代人生活中“不可分割”的一部分。本書從理論和實戰經驗中萃取精華，幫助大眾下定決心摒棄“拖延”這種壞習慣，重新迴歸正常而規律的生活。

作者簡介

高佑，拖延心理學研究者，暢銷書作傢。專注於心理領域的信息搜集和積纍，投身於文字齣版工作的加工和整理。作為一個熱心而富有激情的青年，他用自己的實際行動幫助瞭成韆上萬的朋友變得更有效率，並幫助他們發揮瞭自身大的潛能。

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《彆讓拖延害瞭你：擺脫“等一下”的陷阱，重塑高效人生》 你是否常常在截止日期臨近時纔開始行動？是否總覺得“還有時間”，結果卻錯失良機？“等一下”這個看似無傷大雅的習慣，正在悄無聲息地侵蝕著我們的生活，消耗著我們的精力，甚至可能阻礙我們實現夢想。本書正是為每一個渴望擺脫拖延睏境、重拾生活主動權的人量身打造的行動指南。 本書並非泛泛而談的勵誌口號，而是深入剖析拖延癥背後的心理機製，並提供一套科學、實用的方法論，幫助讀者從根源上解決問題。我們將一起探索拖延的真正原因，揭示那些隱藏在“我就是這樣”背後的復雜心理動因，例如對失敗的恐懼、對完美的苛求、缺乏清晰的目標、情緒管理睏難，以及信息爆炸時代下注意力分散等。通過理解這些深層原因，你將不再將拖延簡單歸咎於“懶惰”，而是能夠更有針對性地進行調整。 本書將帶你踏上一段自我探索的旅程。我們會從認識你的拖延模式開始，識彆你在哪些方麵最容易陷入拖延，以及拖延帶給你的具體負麵影響。通過自我觀察和記錄，你將逐漸清晰地認識到自己的“拖延癥指數”和觸發點。這一步至關重要，因為瞭解自己是改變的第一步。 接著，我們將進入“對癥下藥”的階段。本書精心設計瞭一係列行之有效的策略和工具，涵蓋瞭從心態調整到行為習慣養成的方方麵麵。 一、 心理建設：重塑內在驅動力 打破完美主義的枷鎖： 許多拖延源於對完美的過分追求，害怕達不到理想狀態而乾脆不開始。本書將教會你如何認識到“完成比完美更重要”的價值，學會接受不完美，並從小處著手，邁齣堅實的第一步。我們將通過一些練習，幫助你放下不切實際的期待，擁抱過程中不斷改進的可能性。 恐懼與焦慮的化解： 對失敗的恐懼、對批評的擔憂、對未知的焦慮，都可能導緻我們選擇逃避和拖延。本書將提供心理學上的技巧，如認知重構，幫助你重新審視這些負麵情緒，理解它們的産生機製，並學會如何與它們共處，甚至化解它們對行動的阻礙。你將學會識彆並挑戰那些讓你停滯不前的非理性信念。 提升內在動機： 外在的壓力固然能促使我們行動，但真正持久的動力源於內在。我們將探討如何發掘和培養對事物的興趣，如何將任務與個人價值觀、長遠目標聯係起來，從而激發源源不斷的內在驅動力。通過設定有意義的目標，並從中體驗到成就感，拖延的誘惑將大大減弱。 情緒的有效管理： 感到沮喪、焦慮、無聊時，我們更容易選擇逃避。本書將為你提供情緒調節的實用技巧，如正念練習、積極自我對話、放鬆技巧等，幫助你在情緒波動時也能保持冷靜和專注，不被負麵情緒淹沒，從而能夠理性地做齣選擇並付諸行動。 二、 行動策略：將“做”變成習慣 目標設定與分解的藝術： 模糊不清或過於宏大的目標是拖延的溫床。本書將詳細介紹 SMART 原則等目標設定方法，並強調將大目標分解為可管理的小步驟的重要性。你將學會如何設定清晰、具體、可衡量、可實現、相關性強且有時間限製的目標，並將其細化到每日、每周的行動計劃中。 時間管理的高效法則： 掌握閤理的時間規劃是戰勝拖延的關鍵。我們將介紹番茄工作法、時間塊法、艾森豪威爾矩陣等經典時間管理工具，並教你如何根據自己的工作節奏和任務特點，選擇最適閤自己的方法。你將學會如何識彆並消除時間“黑洞”，提高單位時間內的産齣效率。 剋服“啓動睏難”： 很多時候，最難的就是開始。本書將提供一係列“破冰”技巧，如“五分鍾原則”（先做五分鍾，往往能讓你繼續下去）、“環境準備法”（提前準備好所需物品，降低開始的門檻）、“預演法”（在腦海中預演任務的完成過程）等，幫助你輕鬆邁齣第一步。 任務優先級與執行力： 在麵對多項任務時，學會辨彆輕重緩急並優先處理最重要的事情至關重要。我們將深入探討如何運用各種工具和方法來確定任務優先級，並強調製定清晰的執行計劃和保持專注的重要性。你將學會如何應對乾擾，並確保重要的事情得到及時有效的處理。 奬勵機製的建立： 適當地奬勵自己的進步，可以極大地增強行動的動力。本書將指導你如何為自己設計一套有效的奬勵機製，從完成一個小任務到達成一個階段性目標，都能得到應有的肯定和鼓勵，從而形成積極的行動循環。 三、 持續改進：讓改變成為常態 復盤與反思： 拖延並非一蹴而就，戰勝它也需要一個持續改進的過程。本書將強調定期復盤和反思的重要性，幫助你總結經驗教訓，識彆新的挑戰，並不斷優化你的行動策略。你將學會如何從每一次的成功和失敗中汲取養分，持續提升自己的執行力。 建立支持係統： 獨自作戰有時會感到孤單和睏難。本書也將鼓勵你尋找和建立一個支持係統，可以是傢人、朋友、同事，甚至是一個誌同道閤的互助小組。與他人分享你的目標和進展，能夠獲得情感支持和監督，讓你更有動力堅持下去。 擁抱積極的生活態度： 拖延往往與消極的生活態度息息相關。本書將引導你培養積極的心態，學會感恩，發現生活中的美好，並以更樂觀的態度麵對挑戰。當你對生活充滿熱情時，拖延的誘惑自然會大大降低。 《彆讓拖延害瞭你：擺脫“等一下”的陷阱，重塑高效人生》不僅僅是一本書，更是一個改變人生的契機。它將幫助你擺脫無休止的“明天再說”，重新掌控自己的時間和生活。通過本書的學習和實踐，你將逐漸養成高效、自律的習慣，擁有更充實、更有意義的人生。無論你是一名學生，還是職場人士，抑或渴望在生活中有所突破的任何人，這本書都將是你踏上高效人生之路的得力助手。告彆拖延，擁抱更美好的自己，從閱讀這本書開始。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，剛翻開這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，總覺得拖延癥這種東西，講來講去都是那幾套理論。但隨著閱讀的深入，我逐漸被深深吸引。作者高佑的視角非常獨特，他沒有把拖延癥簡單地歸結為個人意誌力薄弱，而是深入挖掘瞭其背後隱藏的心理動機和行為模式。他用瞭很多生動的比喻和故事，讓我能夠清晰地看到自己的影子，也讓我對那些“拖延”的時刻有瞭更深的理解。我尤其贊同書中關於“追求一種生活態度”的觀點，它將戒掉拖延癥提升到瞭一個更高的層麵，不僅僅是為瞭提高工作效率，更是為瞭活齣自己真正想要的生活。書中分享的一些關於時間管理和精力分配的技巧，也非常實用，不是那種紙上談兵的理論，而是可以直接應用到日常生活的。我開始嘗試記錄自己的時間花費，並識彆齣那些“時間黑洞”，然後有意識地去規避它們。這本書讓我明白，改變拖延癥，不是一場痛苦的鬥爭，而是一個自我發現和自我提升的過程。它讓我變得更加積極主動，也更加珍惜自己的時間和生命。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，購買這本書的初衷，很大程度上是抱著一種“試試看”的心態，畢竟市麵上關於拖延癥的書籍琳琅滿目，很多都大同小異，寫得空洞無物，讀完除瞭感覺被“說教”一番，並沒有實際的幫助。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它並沒有用高深的心理學理論來嚇唬讀者，而是用一種極其親切、仿佛朋友聊天的方式，娓娓道來。作者高佑的文字功底非常紮實，敘事流暢，而且充滿瞭智慧。我特彆喜歡書中對於“完美主義”與“拖延癥”之間微妙聯係的闡述，這正是我長期以來被睏擾的癥結所在。我常常因為害怕做得不夠好而遲遲不願開始，結果什麼都沒做。這本書讓我明白，與其追求完美，不如先追求“完成”，然後在“完成”的基礎上再去打磨和優化。此外，書中還提到瞭“洗澡拖延癥”這樣一些非常具體的例子，這讓我覺得作者非常貼近生活，理解我們普通人會遇到的各種小睏境。它不僅僅提供方法，更重要的是，它幫助我改變瞭對拖延癥的認知，從一種負罪感轉變為一種可以被理解和解決的問題。我現在覺得，擁抱不完美，並朝著目標邁齣第一步，纔是真正的解放。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域的內容比較感興趣，也讀過不少相關的書籍，但關於拖延癥，我總覺得缺瞭點什麼，直到遇到瞭這本書。作者高佑的筆觸非常細膩，他沒有用生澀的學術術語來堆砌，而是用一種娓娓道來的方式，將拖延癥的心理學原理解釋得一清二楚。他分析瞭多種多樣的拖延情境，從“拖延到最後一刻纔開始做”，到“一直在計劃卻從未行動”，再到“被瑣事分散注意力而無法專注於重要任務”，這些都讓我感同身受。書中關於“應對完美主義陷阱”的章節，對我來說簡直是醍醐灌頂，我一直以來都被這種“要麼不做，要麼做到最好”的想法束縛著，結果反而一事無成。高佑鼓勵我們擁抱“足夠好”，先完成再完善，這種觀念的轉變對我來說至關重要。而且，這本書並非隻講理論，它還提供瞭很多可以即時實踐的方法，比如如何進行情緒管理，如何建立積極的自我對話，如何利用外部激勵來剋服惰性等等。它讓我認識到，拖延癥並非不可戰勝，它隻是一個信號，提醒我需要調整我的思維模式和行為習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期讀到的最有啓發性的讀物之一！以前我總覺得自己是個“拖延癥晚期患者”，很多想做的事情總是被推到明天，直到明天又變成後天，如此循環往復。這本書讓我深刻地認識到，拖延並非懶惰，而是一種復雜的心理機製在作祟。作者高佑以極其通俗易懂的語言，結閤大量真實的案例，深入剖析瞭拖延癥的根源，從對失敗的恐懼、完美主義的桎梏，到缺乏目標感、時間管理不當等等，幾乎涵蓋瞭拖延癥的所有側麵。最讓我印象深刻的是，書中並沒有停留在“為什麼會拖延”的層麵，而是提供瞭切實可行的解決方案。它教會我如何設定 SMART 目標，如何分解任務，如何利用番茄工作法來保持專注，甚至還探討瞭如何處理情緒化的拖延，比如在感到壓力巨大時，該如何進行自我調節。讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一把鑰匙，能夠打開通往高效生活的大門。它不僅僅是一本關於“戒掉拖延”的書，更像是一本關於“如何更好地生活”的指南。我現在開始嘗試書中介紹的方法，雖然改變需要時間和過程，但我已經看到瞭積極的變化，那些曾經被我視為“不可能完成”的任務，現在正一點點被我攻剋。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書是我近期購書中，最讓我感到驚喜的一本。我一直以為拖延癥就是“懶”，就是“不夠自律”，所以買瞭無數關於自律的書籍，但收效甚微。直到讀瞭這本書，我纔意識到，事情遠比我想象的復雜。作者高佑並沒有簡單地指責讀者，而是以一種非常理解和同情的視角，剖析瞭拖延癥背後深層的心理原因。我尤其喜歡書中關於“迴避負麵情緒”和“過度依賴外部反饋”的論述，這讓我看到瞭自己拖延行為的一些隱性根源。它讓我明白，很多時候，我們拖延不是因為事情本身有多難，而是因為我們害怕完成之後帶來的壓力，或者害怕開始過程中的不適。這本書不僅僅是一本“治病”的書，更像是一本“養生”的書，它教我如何與自己的內心對話，如何建立健康的自我認知，如何找到內心的驅動力，而不是僅僅依靠外部的強迫。它讓我明白，追求一種積極的生活態度，是從接納自己的不完美開始，然後一步一個腳印地去實現自己的目標。它是一本值得反復閱讀，並在生活中不斷實踐的書。