正版 别让拖延害了你 戒了吧拖延症 高佑著 追求一种生活态度 洗澡拖延症 拖延症心理学 提 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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井子 译

图书标签:

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店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 京华

ISBN：7806009108

商品编码：26088496630

丛书名： 决不拖延

出版时间：2004-10-01

商品参数

书    名:别让拖延害了你

作    者:高佑 著

I S B N :9787557611651

出 版 社:天津科学技术出版社

出版时间:2016年6月  第1版

印刷时间:2016年6月  第1次印刷

字    数:

页    数:

开    本:16开

包    装:平装

重    量:  克

原    价:35.00元

编辑推荐

编辑推荐一：拖延症？什么鬼！

拖延并非一种病，因为没有一个与拖延症完全对应的心理问题或心理疾病，拖延只是一种行为。其实，你人生缺乏的只是“做，做，做”。

编辑推荐二：别让“做不到”成为你的口头禅。 

你是否迟迟无法进入到做事的状态？战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。

这并不容易，但不是不可能。与拖延的战斗，其实就是与自身懒惰的习性相抗衡，我们要养成立即行动的习惯，才能克服拖延的困扰，让好习惯代替坏习惯。 

编辑推荐三：对自己狠一点，离成功近一点。

多少勇士，没有倒在艰巨的工作任务面前，而是倒在了拖延症上。

拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。学者钱鹤滩就曾写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”你仅仅在未发生拖延的时候摩拳擦掌，大喊“放马过来啊”。却在拖延到来的时候丧失了理智，放弃了改变的机会。这本《别让拖延害了你》不靠励志靠方法，帮你追求一种让人欣赏的生活态度。潘磕嫦晒朔涎又渖砀吒凰А赘幻溃辉偈且２豢杉暗氖虑椤

所以，不要放弃治疗，因为战拖成功后的感觉爽翻了。

编辑推荐四：人生的悲剧就是拖着拖着就死了。

你做事的状态是不是这样的：吃会儿东西、小睡一会儿、刷会儿网页、聊一小会儿……想做的事情泡汤了。“人之所以痛苦，在于对自己无能的愤怒。”王小波说过这样的一句话。想要改变现状、改变自己，就要克服自己的惰性。想要收获成功的喜悦，就必先拥有坚持到底的恒心。

编辑推荐五：刺穿99%的平庸，过1%的生活

当下流行三大病症: 拖延症、强迫症、选择困难症，直白点说就是懒、贱、穷。换句励志点的话，每个人都有潜在的能量，只是很容易被习惯所掩盖，我觉得这个时候心里面的勤奋小人应该站出来使出无穷威力。但很可惜，它已经被懒惰小人打死了。然而，拖延却带来情绪上的严重困扰――满满的负罪感、挫败感，并且越来越讨厌自己。如何让自己活得轻松愉快些？《别让拖延害了你》助你成为战拖达人，过上不后悔的生活。

目录

1.认清拖延的真面目――无处不在的时间吞噬者

一种强悍至极的“本能”

明天只存在于我们心中  

拖延――职场中的慢性自杀

拖延的六种行为“效应”

对号入座 你属于哪种拖延类型

2.可怕的拖延者界――拖延到底害你有多深

拖延症拥有巨大的负能量

精神方面：情绪低落，身心俱疲

事业方面：缺乏热情，一生平庸

心灵方面：恐惧失败，丧失动力

不知不觉患上强迫症

不思进取，成为职场“橡皮人”

对号入座 你是不是职场“橡皮人”

3.拖延就是这样无孔不入――你是怎么变成“拖拉斯基”的

近墨者黑和近朱者赤

被“拖”击中，只因缺乏自我约束力

因不好意思说“不”而拖延

为了让失败、成功更远些

对安全和舒适的渴求

选择何其难：患上选择障碍症

因为宽容，所以拖延

对号入座 你中了拖延的病毒了吗

4.从拖延的误区中走出来――完美不靠谱，别让完美拖住你

完美不存在，学会拒绝它

那些拖你进拖延深渊的完美信念

接受不完美等于延长生命

要尽善尽美，还是要尽心尽力

犯错是难免的，别因怕犯错而拖延

完美同样裹足，一定要走出来

对号入座 你是纯粹的完美主义者吗

5.战胜拖延的步――积极行动起来，别犯懒

利用“期望效应”让自己动起来

主动走出“思维舒适区”

时刻提醒自己，思维别犯懒

主动挑战不可能完成的事

找到紧迫的事并立即去做

积极行动的前提之一――适当运动

对号入座 你是否患有社交恐惧症

6.马上行动是战胜拖延的根本――想好就做，才能让自己做事高效

没有“待办事项”，把“待办”变“必办”

想法加上感觉就可以开始

绝不在完成任务前吃掉糖果

只有投入，思想才能燃烧

借口无利，甩掉拖延的借口

不要等到时机成熟再去做

高效行动的前提――提高决策能力

不因挫折影响后面的行动

摒弃抱怨，用行动去改变

对号入座 拖延“信条”你占了几条

7.制定量化目标不拖延――让目标决定行程，才能快速前进

制定明确、清晰的奋斗目标

确定好目标后要坚持不懈

排除干扰使前进之路顺畅

量化目标，设定期限

将长远目标合理拆分

让计划为目标准确导航

制订有效的工作计划去实现目标

将目标分类去做，避免拖延

对号入座 你是否有“自我否定”的职业倦怠症

8.珍视时间，避免无限拖延――强化时间管理，终结拖延恶习

学会有效管理时间

找到自己的高效率工作时间

学会计算时间

充分利用碎片化时间

将你拖进拖延泥潭的“时间陷阱”

对号入座 你属于滥用时间管理的人吗

9.别让拖延越来越猖狂――增强自身，打造自控力

强大内心，培养积极的自我意识

收回注意力，集中精力做事

掌控情绪，学会自我控制

学会自我激励，打造强悍意志力

战胜对孤寂的恐惧，学会独立行走

用逆向思维战胜拖延恶习

懂得变通，不钻牛角尖

发挥自我暗示的督促作用

对抗负面情绪，打造意志力

对号入座 你的拖延也来自焦虑吗

后记

恰到好处的拖延也无害

内容推荐

    做事拖延是现代工作和生活中非常常见的一类现象。这种现象非常广泛，非常普遍，广泛普遍甚至达到了让人“视而不见，听而不闻，见怪不怪”的地步，甚至成为了现代人生活中“不可分割”的一部分。本书从理论和实战经验中萃取精华，帮助大众下定决心摒弃“拖延”这种坏习惯，重新回归正常而规律的生活。

作者简介

高佑，拖延心理学研究者，畅销书作家。专注于心理领域的信息搜集和积累，投身于文字出版工作的加工和整理。作为一个热心而富有激情的青年，他用自己的实际行动帮助了成千上万的朋友变得更有效率，并帮助他们发挥了自身大的潜能。

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《别让拖延害了你：摆脱“等一下”的陷阱，重塑高效人生》 你是否常常在截止日期临近时才开始行动？是否总觉得“还有时间”，结果却错失良机？“等一下”这个看似无伤大雅的习惯，正在悄无声息地侵蚀着我们的生活，消耗着我们的精力，甚至可能阻碍我们实现梦想。本书正是为每一个渴望摆脱拖延困境、重拾生活主动权的人量身打造的行动指南。 本书并非泛泛而谈的励志口号，而是深入剖析拖延症背后的心理机制，并提供一套科学、实用的方法论，帮助读者从根源上解决问题。我们将一起探索拖延的真正原因，揭示那些隐藏在“我就是这样”背后的复杂心理动因，例如对失败的恐惧、对完美的苛求、缺乏清晰的目标、情绪管理困难，以及信息爆炸时代下注意力分散等。通过理解这些深层原因，你将不再将拖延简单归咎于“懒惰”，而是能够更有针对性地进行调整。 本书将带你踏上一段自我探索的旅程。我们会从认识你的拖延模式开始，识别你在哪些方面最容易陷入拖延，以及拖延带给你的具体负面影响。通过自我观察和记录，你将逐渐清晰地认识到自己的“拖延症指数”和触发点。这一步至关重要，因为了解自己是改变的第一步。 接着，我们将进入“对症下药”的阶段。本书精心设计了一系列行之有效的策略和工具，涵盖了从心态调整到行为习惯养成的方方面面。 一、 心理建设：重塑内在驱动力 打破完美主义的枷锁： 许多拖延源于对完美的过分追求，害怕达不到理想状态而干脆不开始。本书将教会你如何认识到“完成比完美更重要”的价值，学会接受不完美，并从小处着手，迈出坚实的第一步。我们将通过一些练习，帮助你放下不切实际的期待，拥抱过程中不断改进的可能性。 恐惧与焦虑的化解： 对失败的恐惧、对批评的担忧、对未知的焦虑，都可能导致我们选择逃避和拖延。本书将提供心理学上的技巧，如认知重构，帮助你重新审视这些负面情绪，理解它们的产生机制，并学会如何与它们共处，甚至化解它们对行动的阻碍。你将学会识别并挑战那些让你停滞不前的非理性信念。 提升内在动机： 外在的压力固然能促使我们行动，但真正持久的动力源于内在。我们将探讨如何发掘和培养对事物的兴趣，如何将任务与个人价值观、长远目标联系起来，从而激发源源不断的内在驱动力。通过设定有意义的目标，并从中体验到成就感，拖延的诱惑将大大减弱。 情绪的有效管理： 感到沮丧、焦虑、无聊时，我们更容易选择逃避。本书将为你提供情绪调节的实用技巧，如正念练习、积极自我对话、放松技巧等，帮助你在情绪波动时也能保持冷静和专注，不被负面情绪淹没，从而能够理性地做出选择并付诸行动。 二、 行动策略：将“做”变成习惯 目标设定与分解的艺术： 模糊不清或过于宏大的目标是拖延的温床。本书将详细介绍 SMART 原则等目标设定方法，并强调将大目标分解为可管理的小步骤的重要性。你将学会如何设定清晰、具体、可衡量、可实现、相关性强且有时间限制的目标，并将其细化到每日、每周的行动计划中。 时间管理的高效法则： 掌握合理的时间规划是战胜拖延的关键。我们将介绍番茄工作法、时间块法、艾森豪威尔矩阵等经典时间管理工具，并教你如何根据自己的工作节奏和任务特点，选择最适合自己的方法。你将学会如何识别并消除时间“黑洞”，提高单位时间内的产出效率。 克服“启动困难”： 很多时候，最难的就是开始。本书将提供一系列“破冰”技巧，如“五分钟原则”（先做五分钟，往往能让你继续下去）、“环境准备法”（提前准备好所需物品，降低开始的门槛）、“预演法”（在脑海中预演任务的完成过程）等，帮助你轻松迈出第一步。 任务优先级与执行力： 在面对多项任务时，学会辨别轻重缓急并优先处理最重要的事情至关重要。我们将深入探讨如何运用各种工具和方法来确定任务优先级，并强调制定清晰的执行计划和保持专注的重要性。你将学会如何应对干扰，并确保重要的事情得到及时有效的处理。 奖励机制的建立： 适当地奖励自己的进步，可以极大地增强行动的动力。本书将指导你如何为自己设计一套有效的奖励机制，从完成一个小任务到达成一个阶段性目标，都能得到应有的肯定和鼓励，从而形成积极的行动循环。 三、 持续改进：让改变成为常态 复盘与反思： 拖延并非一蹴而就，战胜它也需要一个持续改进的过程。本书将强调定期复盘和反思的重要性，帮助你总结经验教训，识别新的挑战，并不断优化你的行动策略。你将学会如何从每一次的成功和失败中汲取养分，持续提升自己的执行力。 建立支持系统： 独自作战有时会感到孤单和困难。本书也将鼓励你寻找和建立一个支持系统，可以是家人、朋友、同事，甚至是一个志同道合的互助小组。与他人分享你的目标和进展，能够获得情感支持和监督，让你更有动力坚持下去。 拥抱积极的生活态度： 拖延往往与消极的生活态度息息相关。本书将引导你培养积极的心态，学会感恩，发现生活中的美好，并以更乐观的态度面对挑战。当你对生活充满热情时，拖延的诱惑自然会大大降低。 《别让拖延害了你：摆脱“等一下”的陷阱，重塑高效人生》不仅仅是一本书，更是一个改变人生的契机。它将帮助你摆脱无休止的“明天再说”，重新掌控自己的时间和生活。通过本书的学习和实践，你将逐渐养成高效、自律的习惯，拥有更充实、更有意义的人生。无论你是一名学生，还是职场人士，抑或渴望在生活中有所突破的任何人，这本书都将是你踏上高效人生之路的得力助手。告别拖延，拥抱更美好的自己，从阅读这本书开始。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚翻开这本书的时候，我并没有抱太大的期望，总觉得拖延症这种东西，讲来讲去都是那几套理论。但随着阅读的深入，我逐渐被深深吸引。作者高佑的视角非常独特，他没有把拖延症简单地归结为个人意志力薄弱，而是深入挖掘了其背后隐藏的心理动机和行为模式。他用了很多生动的比喻和故事，让我能够清晰地看到自己的影子，也让我对那些“拖延”的时刻有了更深的理解。我尤其赞同书中关于“追求一种生活态度”的观点，它将戒掉拖延症提升到了一个更高的层面，不仅仅是为了提高工作效率，更是为了活出自己真正想要的生活。书中分享的一些关于时间管理和精力分配的技巧，也非常实用，不是那种纸上谈兵的理论，而是可以直接应用到日常生活的。我开始尝试记录自己的时间花费，并识别出那些“时间黑洞”，然后有意识地去规避它们。这本书让我明白，改变拖延症，不是一场痛苦的斗争，而是一个自我发现和自我提升的过程。它让我变得更加积极主动，也更加珍惜自己的时间和生命。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域的内容比较感兴趣，也读过不少相关的书籍，但关于拖延症，我总觉得缺了点什么，直到遇到了这本书。作者高佑的笔触非常细腻，他没有用生涩的学术术语来堆砌，而是用一种娓娓道来的方式，将拖延症的心理学原理解释得一清二楚。他分析了多种多样的拖延情境，从“拖延到最后一刻才开始做”，到“一直在计划却从未行动”，再到“被琐事分散注意力而无法专注于重要任务”，这些都让我感同身受。书中关于“应对完美主义陷阱”的章节，对我来说简直是醍醐灌顶，我一直以来都被这种“要么不做，要么做到最好”的想法束缚着，结果反而一事无成。高佑鼓励我们拥抱“足够好”，先完成再完善，这种观念的转变对我来说至关重要。而且，这本书并非只讲理论，它还提供了很多可以即时实践的方法，比如如何进行情绪管理，如何建立积极的自我对话，如何利用外部激励来克服惰性等等。它让我认识到，拖延症并非不可战胜，它只是一个信号，提醒我需要调整我的思维模式和行为习惯。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，购买这本书的初衷，很大程度上是抱着一种“试试看”的心态，毕竟市面上关于拖延症的书籍琳琅满目，很多都大同小异，写得空洞无物，读完除了感觉被“说教”一番，并没有实际的帮助。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它并没有用高深的心理学理论来吓唬读者，而是用一种极其亲切、仿佛朋友聊天的方式，娓娓道来。作者高佑的文字功底非常扎实，叙事流畅，而且充满了智慧。我特别喜欢书中对于“完美主义”与“拖延症”之间微妙联系的阐述，这正是我长期以来被困扰的症结所在。我常常因为害怕做得不够好而迟迟不愿开始，结果什么都没做。这本书让我明白，与其追求完美，不如先追求“完成”，然后在“完成”的基础上再去打磨和优化。此外，书中还提到了“洗澡拖延症”这样一些非常具体的例子，这让我觉得作者非常贴近生活，理解我们普通人会遇到的各种小困境。它不仅仅提供方法，更重要的是，它帮助我改变了对拖延症的认知，从一种负罪感转变为一种可以被理解和解决的问题。我现在觉得，拥抱不完美，并朝着目标迈出第一步，才是真正的解放。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期读到的最有启发性的读物之一！以前我总觉得自己是个“拖延症晚期患者”，很多想做的事情总是被推到明天，直到明天又变成后天，如此循环往复。这本书让我深刻地认识到，拖延并非懒惰，而是一种复杂的心理机制在作祟。作者高佑以极其通俗易懂的语言，结合大量真实的案例，深入剖析了拖延症的根源，从对失败的恐惧、完美主义的桎梏，到缺乏目标感、时间管理不当等等，几乎涵盖了拖延症的所有侧面。最让我印象深刻的是，书中并没有停留在“为什么会拖延”的层面，而是提供了切实可行的解决方案。它教会我如何设定 SMART 目标，如何分解任务，如何利用番茄工作法来保持专注，甚至还探讨了如何处理情绪化的拖延，比如在感到压力巨大时，该如何进行自我调节。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一把钥匙，能够打开通往高效生活的大门。它不仅仅是一本关于“戒掉拖延”的书，更像是一本关于“如何更好地生活”的指南。我现在开始尝试书中介绍的方法，虽然改变需要时间和过程，但我已经看到了积极的变化，那些曾经被我视为“不可能完成”的任务，现在正一点点被我攻克。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书是我近期购书中，最让我感到惊喜的一本。我一直以为拖延症就是“懒”，就是“不够自律”，所以买了无数关于自律的书籍，但收效甚微。直到读了这本书，我才意识到，事情远比我想象的复杂。作者高佑并没有简单地指责读者，而是以一种非常理解和同情的视角，剖析了拖延症背后深层的心理原因。我尤其喜欢书中关于“回避负面情绪”和“过度依赖外部反馈”的论述，这让我看到了自己拖延行为的一些隐性根源。它让我明白，很多时候，我们拖延不是因为事情本身有多难，而是因为我们害怕完成之后带来的压力，或者害怕开始过程中的不适。这本书不仅仅是一本“治病”的书，更像是一本“养生”的书，它教我如何与自己的内心对话，如何建立健康的自我认知，如何找到内心的驱动力，而不是仅仅依靠外部的强迫。它让我明白，追求一种积极的生活态度，是从接纳自己的不完美开始，然后一步一个脚印地去实现自己的目标。它是一本值得反复阅读，并在生活中不断实践的书。