刻意练习：如何从新手到大师(大字本)[按需印刷]|7583811 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美 安德斯 艾利克森Anders E 著，王正林 译

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出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111551287

商品编码：26346661817

出版时间：2018-01-10

页数：340

书[0名0]：	刻意练习：如何从新手到[0大0]师([0大0]字本)[按需印刷]|7583811
图书定价：	69元
图书作者：	[美] 安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）罗伯特·普尔（Robert Pool）
出版社：	[1机1] 械工业出版社
出版日期：	2018-01-10 0:00:00
ISBN号：	9787111551287
开本：	32开
页数：	340
版次：	1-1

作者简介

安德斯·艾利克森博士 （Anders Ericsson, Phd） "刻意练习"[0法0]则研创者，佛罗里达州立[0大0][0学0]心理[0学0]教授，康拉迪杰出[0学0]者。他专注于研究体育、音乐、[0国0]际象棋、医[0学0]、军事等不同[0领0]域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及"刻意练习"[0法0]则在其中的作用。他是该[0领0]域世界研究者之一。 艾利克森博士曾出版过这一主题的几部[0学0]术专著：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到[0大0]师》是他于2016年出版的[0畅0]销书，[0首0]次向[0大0]众读者普及"刻意练习"[0法0]则，这也是他[0首0]次出版的中文书。

内容简介

4岁就[0会0]弹奏小提琴，童年时代写出多部[0名0]曲，只用一根弦也能弹完一[0首0]曲子， 瞬间记住几百个随 [1机1] 数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几， 入行1年就获得世界跳高冠军，同时和26人下 盲棋，14岁即成为世界象棋[0大0]师 所有人都以为"杰出"源于"天赋"， "天才"却说：我的成就源于"正确的练习"！ 著[0名0]心理[0学0]家艾利克森在"专业特长科[0学0]"[0领0]域潜心几十年，研究了一系列行业或[0领0]域中的专家级人物：[0国0]际象棋[0大0]师、小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。 他发现，不论在什么行业或[0领0]域，提高技能与能力的有效方[0法0]全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方[0法0]命[0名0]为"刻意练习"。 对于在任何行业或[0领0]域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的强[0大0]的[0学0]习方[0法0]。

目录

推荐序 作者声明 引言 天才存在吗 001 我们的[0大0]脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力，“天才”只是更多地利用了这种适应能力。 莫扎特的完美音高 002 “天才”是训练的产物 007 本书将告诉我们什么 010 [0第0]1章 有目的的练习 一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不[0会0]有什么进步，而且还[0会0]缓慢退化。有目的的练习则更加有效。 [0史0]蒂夫的[0超0]强记忆力 018 各[0领0]域的杰出人物都靠[0大0]量练习 022 从有目的的练习讲起 028 有目的的练习的四个特点 033 遇到瓶颈怎么办 038 有目的的练习还不够 043 [0第0]2章 [0大0]脑的适应能力 一个人遇到的挑战越[0大0]，[0大0]脑的变化就越[0大0]，[0学0]习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使[0大0]脑的改变为迅速。 伦敦出租车司 [1机1] 的[0大0]脑 049 [0大0]脑拥有无限的适应能力 055 走出舒适区的重要性 060 练习改变[0大0]脑结构 065 潜能可以被构筑 071 [0第0]3章 心理表征 在任何一个行业或[0领0]域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。 偶然的盲棋[0大0]师 076 [0大0]师比新手强在哪里 080 心理表征是什么 085 心理表征有助于找出规律 090 心理表征有助于解释信息 093 心理表征有助于组织信息 095 心理表征有助于制订计划 100 心理表征有助于高效[0学0]习 105 [0第0]4章 黄金标准 刻意练习与一般练习的区别十分关键：[0首0]先，需要一个已经得到合理发展的行业或[0领0]域；其次，需要一位能够布置训练作业的导师。 从音乐[0领0]域开始 114 杰出的人，练习时间长 121 刻意练习是什么 127 如何运用刻意练习原则 131 1万小时[0法0]则的错与对 141 [0第0]5章 在工作中运用刻意练习原则 培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，而是将日常[0商0]业活动转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分。 训练计划 150 让练习变成日常工作的一部分 154 用训练方[0法0]训练医生 159 致力于传授[0知0]识的传统方[0法0] 167 致力于改进技能的新方[0法0] 175 [0第0]6章 在生活中运用刻意练习原则 刻意训练针对的是每个有梦想的人，可以帮助每个想[0学0]习怎样画画、编程、变魔术、吹萨克斯管、写小说的人。它针对的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心于现状的人们。 [0首0]先，找位好导师 185 专注和投入至关重要 189 没有导师，怎么办 194 跨越停滞阶段 201 保持动 [1机1] 206 [0第0]7章 成为杰出人物的路线图 杰出人物拥有相同的成长路线：一，产生兴趣；二，变得认真；三，全力投入；四，开拓创新。 三位女性象棋[0大0]师 225 [0第0]一阶段：产生兴趣 228 [0第0]二阶段：变得认真 234 [0第0]三阶段：全力投入 238 年龄与适应能力的关系 240 成年人也可培养出完美音高 246 [0第0]四阶段：开拓创新 250 [0第0]8章 怎样解释天生才华 自闭症奇才并不是天生拥有某种神奇的才能。相反，他们和其他任何人一样，是通过练习来练就那些本[0领0]的。 破解“帕格尼尼奇迹” 256 破解“莫扎特传奇” 260 破解“天才跳高运动员的神迹” 265 破解“自闭症奇才” 270 “缺乏”天生才华的人 273 训练VS“天才” 277 换个角度看基因差异 286 相信天生才华的危险性 292 [0第0]9章 用刻意练习创造全新的世界 我们可以给孩子留下的重要的礼物，是帮助他们发展出本来认为自己不可能具备的能力，从而发现自己能够掌控自身潜能，也[0知0]道要使自己的梦想成真，需要用什么方[0法0]、付出怎样的努力。 用刻意练习原则教物理 300 刻意练习的前景 304 创造全新的世界 313 参考文献和注释

编辑推荐

杰出不是一种天赋， 而是一种人人都可以[0学0][0会0]的技巧！ 迄今发现的强[0大0][0学0]习[0法0]， 成为任何[0领0]域杰出人物的黄金[0法0]则！

《心智的磨砺：精通之道》 简介 《心智的磨砺：精通之道》是一部关于如何系统化地提升个人能力、实现卓越的深度指南。本书并非简单罗列技巧或方法，而是深入剖析了人类学习与成长的内在机制，为读者提供一套经过实践验证、可操作性极强的框架，帮助他们在任何领域从新手蜕变为真正的大师。本书强调的并非天赋的偶然，而是努力的必然，它揭示了通往精通之路的关键要素，以及如何通过有意识、有策略的训练，突破瓶颈，达到前所未有的高度。 核心理念：精准的投入，持续的进步 在信息爆炸、知识更新迭代飞快的时代，仅仅依靠“努力”或“热情”已不足以应对日益复杂的挑战。本书的核心观点在于，真正有效的学习和成长，源于“刻意”的投入。这里的“刻意”并非指机械的重复，而是一种有明确目标、有反馈机制、有针对性改进的训练过程。它要求我们走出舒适区，主动面对那些稍有挑战但并非无法克服的任务，并在整个过程中保持高度的专注和反思。 本书首先引导读者认识到，传统的学习方式往往存在误区，比如被动接受信息、追求表面上的“熟练”而忽略深层理解、或者在遇到困难时轻易放弃。这些都阻碍了真正意义上的进步。《心智的磨砺》则构建了一个全新的认知模型，它将学习过程分解为一系列可管理、可优化的环节。 精通之路的基石：目标设定与心理准备 通往精通的第一步，是清晰而具体的 目标设定。本书强调，目标不应是模糊的“我想变得更好”，而是要具体到“我希望在未来三个月内，将我的演讲表达能力提升到能够清晰、流畅地向团队阐述复杂概念的水平，具体表现为减少口误、提高逻辑连贯性、以及能够自如地运用肢体语言”。这种SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的目标，为后续的训练提供了明确的方向。 更进一步，本书深入探讨了 心理准备 的重要性。许多人在面对挑战时，会被恐惧、焦虑、自我怀疑所困扰，从而限制了自己的潜能。《心智的磨砺》提供了应对这些心理障碍的策略，例如通过建立成长型思维，将失败视为学习的机会而非终点；通过可视化练习，提前设想成功的场景，增强自信心；以及通过培养内在驱动力，让学习过程本身成为一种奖励。 刻意练习的四大要素：精确打击，高效反馈 本书的核心内容，是对 刻意练习 的细致阐述，并将其分解为四个关键要素： 1. 明确的目标 (Deliberate Practice Goals): 如前所述，这是刻意练习的起点。本书强调，目标必须是“挑战性的”，即超出当前能力范围，但通过努力又可以实现。“不舒适区”是成长的沃土，本书将引导读者找到适合自己的“不舒适区”，并从中不断突破。这需要对自己的现有能力有清晰的认知，并能准确地识别出需要改进的薄弱环节。 2. 高度的专注 (Intense Focus): 刻意练习要求全身心的投入。在进行训练时，必须排除一切干扰，将全部精力集中在手头的任务上。本书会提供一系列方法来帮助读者提高专注力，例如番茄工作法、冥想练习、以及创造有利于专注的环境。它认识到，现代社会充斥着各种干扰源，学会抵制诱惑、保持深度工作是精通的关键能力之一。 3. 即时且有价值的反馈 (Immediate and Informative Feedback): 这是刻意练习中最具挑战性也最有价值的部分。反馈让我们知道自己做得对不对，错在哪里，以及如何改进。本书详细介绍了如何主动寻求反馈，无论是来自导师、同伴，还是通过自我评估（例如录音、录像）。更重要的是，本书会引导读者如何解读反馈，辨别有用的信息，并将其转化为具体的行动计划。它指出，无效的反馈，或者无法及时获得的反馈，会极大地阻碍进步。 4. 调整与改进 (Repetition and Refinement): 获得反馈后，下一步就是根据反馈进行调整和改进。这不仅仅是简单的重复，而是有针对性的练习，不断地尝试新的方法，优化技术，纠正错误。本书强调“试错”的重要性，但这种试错必须是在有目的、有反思的基础上的。它鼓励读者保持开放的心态，乐于尝试不同的策略，直到找到最适合自己的高效模式。 构建你的个人精通体系：从理论到实践 《心智的磨砺：精通之道》并非仅仅停留在理论层面，它更注重将这些原则转化为实际行动。本书会为读者提供一个清晰的路径图，指导他们如何在各自的领域应用刻意练习。 自我诊断与能力分析: 如何准确地评估自己的当前水平，找出真正的瓶颈？本书将提供一系列工具和方法，帮助读者进行深入的自我剖析，从而为制定有效的训练计划打下基础。 设计你的训练计划: 如何根据目标和诊断结果，设计一套个性化的训练方案？本书将展示如何将宏大的目标分解为可执行的小步骤，如何安排练习的频率和强度，以及如何平衡不同能力的训练。 克服平台期与瓶颈: 几乎所有人在学习过程中都会遇到“平台期”，感觉进步停滞不前。《心智的磨砺》将深入探讨平台期的成因，并提供突破性的策略，例如引入新的练习方法、寻求外部指导、或者调整学习重心，以应对这种普遍的挑战。 长期坚持的动力: 精通是一个漫长的过程，如何才能保持长期的学习动力？本书将从心理学、动机理论等角度，为读者提供持久的激励方法，包括培养内在兴趣、建立成就感、以及学会庆祝小进步。 超越技艺：心智的成长与智慧的沉淀 《心智的磨砺：精通之道》所追求的，不仅仅是技能的提升，更是心智的成长。通过刻意练习的过程，读者不仅能掌握某项技艺，更能培养出一种强大的学习能力、解决问题的能力以及持续成长的能力。这种能力将渗透到生活的方方面面，使人能够以更加积极、主动、高效的态度去面对未来的挑战，最终实现自我价值的最大化。 本书相信，每个人都有成为大师的潜力，关键在于是否掌握了正确的方法，并愿意付出“刻意”的努力。它是一本献给所有渴望超越自我、追求卓越的读者的指南，将陪伴你踏上从新手到大师的非凡旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类强调“刻意”的书持保留态度的，总觉得是不是又是老生常谈的成功学口号。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它没有提供任何廉价的成功秘诀，而是像一位经验丰富的教练，非常细致地剖析了“成为专家”背后的真实机制。最让我印象深刻的是它对“舒适区”的定义和挑战。很多时候我们以为自己在练习，其实只是在机械地重复已掌握的动作。这本书教会我如何精确地设计那些“刚刚好感到困难”的练习任务，让每一次努力都卡在成长的边缘。我开始有意识地去记录我的练习效果，并分析失败的原因，而不是简单地归咎于天赋。这种系统性的自我审视和调整，让我的日常训练效率提升了不止一个档次。对于追求精进的人来说，这本书简直就是一本实战手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和字体选择真的让人眼前一亮，作为长期需要阅读大量专业材料的人，我非常感激出版社的用心。大字本的设计极大地减轻了阅读时的眼睛疲劳，让我可以更长时间地沉浸在作者的智慧中。内容上，它不像很多理论书籍那样晦涩难懂，作者的文笔非常流畅自然，像是和一位智者在进行深入的对话。特别是关于如何设定“微小、可量化”的练习目标这一点，对我帮助极大。我以前的目标总是太大、太笼统，导致执行起来总是半途而废。现在我学会了把大目标拆解成一个个可以在一天内完成的小挑战，这种持续的、小胜利的累积，极大地增强了我的内在驱动力。我甚至把书里的一些图表和练习框架打印出来，贴在了我的工作台上，随时提醒自己保持专注和精确。

评分☆☆☆☆☆

我之前读过一些关于“心流”和“专注力”的书，但总觉得它们缺少一个具体的执行框架。这本书完美地填补了这一空白。它提供了一套完整的“发现瓶颈—设计针对性练习—实时监测与调整”的闭环流程。我发现，真正的进步不是偶然的运气，而是一套可以被掌握的、科学的流程。作者对不同领域专家的案例分析非常到位，无论是音乐家、运动员还是程序员，他们成功的底层逻辑似乎都是相通的——那就是对反馈的敏锐捕捉和对弱点的无情修正。这本书最可贵的地方在于，它把一个宏大的“精通”概念，拆解成了任何人都可以每日实践的步骤。读完后，我对待自己日常工作和学习的态度都发生了质的转变，不再满足于“差不多”，而是追求每一个细节的打磨。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于，它不仅仅是一本“教你做什么”的书，更是一本“让你如何思考”的书。它彻底重塑了我对“努力”的定义。以前我以为只要花时间就够了，现在我明白，效率和质量才是关键。作者用大量的实验数据和神经科学的简单解释，证明了重复的“蛮力”在高手面前是多么低效。我特别喜欢其中关于“构建心智模型”的部分，清晰的内在模型是高效学习的导航仪。我开始有意识地去构建自己领域内的知识地图，然后针对地图上的空白区域进行精确打击。这种由内而外的梳理和重构，让我对未来的学习路径充满了信心。对于希望突破自身能力天花板的同仁们，这本书绝对是值得反复阅读的经典之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了，我最近读完后感觉整个世界都打开了。我之前一直觉得自己进步缓慢，尤其是在我的专业领域，总是感觉卡在一个瓶颈期无法突破。这本书深入浅出地讲解了如何识别并改进那些阻碍我们进步的关键环节，让我找到了新的方向。特别是关于“刻意”这个概念的阐释，它不仅仅是重复练习，而是要求你有非常明确的目标和即时的反馈机制。我尝试着运用书中的一些方法来训练一项新的技能，效果立竿见影，那种从模糊到清晰的感觉，真的非常震撼。作者的论述逻辑严密，不仅有理论支撑，更有大量的实践案例作为佐证，让整个阅读过程充满了说服力，一点也不会让人觉得枯燥。我强烈推荐给所有正在努力提升自己，却苦于找不到有效方法的人，它会为你指明一条清晰、高效的成长路径。