刻意練習：如何從新手到大師(大字本)[按需印刷]|7583811 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美 安德斯 艾利剋森Anders E 著，王正林 譯

圖書標籤:

• 刻意練習
• 技能提升
• 個人成長
• 學習方法
• 自我提升
• 效率
• 成功學
• 心理學
• 大字本
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齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111551287

商品編碼：26346661817

齣版時間：2018-01-10

頁數：340

書[0名0]：	刻意練習：如何從新手到[0大0]師([0大0]字本)[按需印刷]|7583811
圖書定價：	69元
圖書作者：	[美] 安德斯·艾利剋森（Anders Ericsson）羅伯特·普爾（Robert Pool）
齣版社：	[1機1] 械工業齣版社
齣版日期：	2018-01-10 0:00:00
ISBN號：	9787111551287
開本：	32開
頁數：	340
版次：	1-1

作者簡介

安德斯·艾利剋森博士 （Anders Ericsson, Phd） "刻意練習"[0法0]則研創者，佛羅裏達州立[0大0][0學0]心理[0學0]教授，康拉迪傑齣[0學0]者。他專注於研究體育、音樂、[0國0]際象棋、醫[0學0]、軍事等不同[0領0]域中的傑齣人物如何獲得傑齣錶現，以及"刻意練習"[0法0]則在其中的作用。他是該[0領0]域世界研究者之一。 艾利剋森博士曾齣版過這一主題的幾部[0學0]術專著：《從平凡到卓越：前景與局限》《通嚮卓越之路》《劍橋專業特長與傑齣錶現指南》等。《刻意練習：如何從新手到[0大0]師》是他於2016年齣版的[0暢0]銷書，[0首0]次嚮[0大0]眾讀者普及"刻意練習"[0法0]則，這也是他[0首0]次齣版的中文書。

內容簡介

4歲就[0會0]彈奏小提琴，童年時代寫齣多部[0名0]麯，隻用一根弦也能彈完一[0首0]麯子， 瞬間記住幾百個隨 [1機1] 數字，開平方比計算器還快，一秒內說齣某個日子是周幾， 入行1年就獲得世界跳高冠軍，同時和26人下 盲棋，14歲即成為世界象棋[0大0]師 所有人都以為"傑齣"源於"天賦"， "天纔"卻說：我的成就源於"正確的練習"！ 著[0名0]心理[0學0]傢艾利剋森在"專業特長科[0學0]"[0領0]域潛心幾十年，研究瞭一係列行業或[0領0]域中的專傢級人物：[0國0]際象棋[0大0]師、小提琴傢、運動明星、記憶高手、拼字冠軍、傑齣醫生等。 他發現，不論在什麼行業或[0領0]域，提高技能與能力的有效方[0法0]全都遵循一係列普遍原則，他將這種通用方[0法0]命[0名0]為"刻意練習"。 對於在任何行業或[0領0]域中希望提升自己的每個人，刻意練習是黃金標準，是迄今為止發現的強[0大0]的[0學0]習方[0法0]。

目錄

推薦序 作者聲明 引言 天纔存在嗎 001 我們的[0大0]腦擁有和莫紮特這樣的“天纔”相同的適應能力，“天纔”隻是更多地利用瞭這種適應能力。 莫紮特的完美音高 002 “天纔”是訓練的産物 007 本書將告訴我們什麼 010 [0第0]1章 有目的的練習 一旦某個人的錶現達到瞭“可接受”的水平，並且可以做到自動化，那麼再多“練習”幾年，也不[0會0]有什麼進步，而且還[0會0]緩慢退化。有目的的練習則更加有效。 [0史0]蒂夫的[0超0]強記憶力 018 各[0領0]域的傑齣人物都靠[0大0]量練習 022 從有目的的練習講起 028 有目的的練習的四個特點 033 遇到瓶頸怎麼辦 038 有目的的練習還不夠 043 [0第0]2章 [0大0]腦的適應能力 一個人遇到的挑戰越[0大0]，[0大0]腦的變化就越[0大0]，[0學0]習也越高效，但是過分逼迫自己可能導緻倦怠。因此，處在舒適區之外卻離得不太遠的挑戰，能使[0大0]腦的改變為迅速。 倫敦齣租車司 [1機1] 的[0大0]腦 049 [0大0]腦擁有無限的適應能力 055 走齣舒適區的重要性 060 練習改變[0大0]腦結構 065 潛能可以被構築 071 [0第0]3章 心理錶徵 在任何一個行業或[0領0]域，技能與心理錶徵之間的關係是一種良性循環：你的技能越嫻熟，創建的心理錶徵就越好；而心理錶徵越好，就越能有效地提升技能。 偶然的盲棋[0大0]師 076 [0大0]師比新手強在哪裏 080 心理錶徵是什麼 085 心理錶徵有助於找齣規律 090 心理錶徵有助於解釋信息 093 心理錶徵有助於組織信息 095 心理錶徵有助於製訂計劃 100 心理錶徵有助於高效[0學0]習 105 [0第0]4章 黃金標準 刻意練習與一般練習的區彆十分關鍵：[0首0]先，需要一個已經得到閤理發展的行業或[0領0]域；其次，需要一位能夠布置訓練作業的導師。 從音樂[0領0]域開始 114 傑齣的人，練習時間長 121 刻意練習是什麼 127 如何運用刻意練習原則 131 1萬小時[0法0]則的錯與對 141 [0第0]5章 在工作中運用刻意練習原則 培養以練習為導嚮的心態，即不再認為工作日隻能用來工作，練習隻能在特殊時刻、特定場閤纔能進行，而是將日常[0商0]業活動轉變成練習活動，將練習變為日常工作的一部分。 訓練計劃 150 讓練習變成日常工作的一部分 154 用訓練方[0法0]訓練醫生 159 緻力於傳授[0知0]識的傳統方[0法0] 167 緻力於改進技能的新方[0法0] 175 [0第0]6章 在生活中運用刻意練習原則 刻意訓練針對的是每個有夢想的人，可以幫助每個想[0學0]習怎樣畫畫、編程、變魔術、吹薩剋斯管、寫小說的人。它針對的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心於現狀的人們。 [0首0]先，找位好導師 185 專注和投入至關重要 189 沒有導師，怎麼辦 194 跨越停滯階段 201 保持動 [1機1] 206 [0第0]7章 成為傑齣人物的路綫圖 傑齣人物擁有相同的成長路綫：一，産生興趣；二，變得認真；三，全力投入；四，開拓創新。 三位女性象棋[0大0]師 225 [0第0]一階段：産生興趣 228 [0第0]二階段：變得認真 234 [0第0]三階段：全力投入 238 年齡與適應能力的關係 240 成年人也可培養齣完美音高 246 [0第0]四階段：開拓創新 250 [0第0]8章 怎樣解釋天生纔華 自閉癥奇纔並不是天生擁有某種神奇的纔能。相反，他們和其他任何人一樣，是通過練習來練就那些本[0領0]的。 破解“帕格尼尼奇跡” 256 破解“莫紮特傳奇” 260 破解“天纔跳高運動員的神跡” 265 破解“自閉癥奇纔” 270 “缺乏”天生纔華的人 273 訓練VS“天纔” 277 換個角度看基因差異 286 相信天生纔華的危險性 292 [0第0]9章 用刻意練習創造全新的世界 我們可以給孩子留下的重要的禮物，是幫助他們發展齣本來認為自己不可能具備的能力，從而發現自己能夠掌控自身潛能，也[0知0]道要使自己的夢想成真，需要用什麼方[0法0]、付齣怎樣的努力。 用刻意練習原則教物理 300 刻意練習的前景 304 創造全新的世界 313 參考文獻和注釋

編輯推薦

傑齣不是一種天賦， 而是一種人人都可以[0學0][0會0]的技巧！ 迄今發現的強[0大0][0學0]習[0法0]， 成為任何[0領0]域傑齣人物的黃金[0法0]則！

《心智的磨礪：精通之道》 簡介 《心智的磨礪：精通之道》是一部關於如何係統化地提升個人能力、實現卓越的深度指南。本書並非簡單羅列技巧或方法，而是深入剖析瞭人類學習與成長的內在機製，為讀者提供一套經過實踐驗證、可操作性極強的框架，幫助他們在任何領域從新手蛻變為真正的大師。本書強調的並非天賦的偶然，而是努力的必然，它揭示瞭通往精通之路的關鍵要素，以及如何通過有意識、有策略的訓練，突破瓶頸，達到前所未有的高度。 核心理念：精準的投入，持續的進步 在信息爆炸、知識更新迭代飛快的時代，僅僅依靠“努力”或“熱情”已不足以應對日益復雜的挑戰。本書的核心觀點在於，真正有效的學習和成長，源於“刻意”的投入。這裏的“刻意”並非指機械的重復，而是一種有明確目標、有反饋機製、有針對性改進的訓練過程。它要求我們走齣舒適區，主動麵對那些稍有挑戰但並非無法剋服的任務，並在整個過程中保持高度的專注和反思。 本書首先引導讀者認識到，傳統的學習方式往往存在誤區，比如被動接受信息、追求錶麵上的“熟練”而忽略深層理解、或者在遇到睏難時輕易放棄。這些都阻礙瞭真正意義上的進步。《心智的磨礪》則構建瞭一個全新的認知模型，它將學習過程分解為一係列可管理、可優化的環節。 精通之路的基石：目標設定與心理準備 通往精通的第一步，是清晰而具體的 目標設定。本書強調，目標不應是模糊的“我想變得更好”，而是要具體到“我希望在未來三個月內，將我的演講錶達能力提升到能夠清晰、流暢地嚮團隊闡述復雜概念的水平，具體錶現為減少口誤、提高邏輯連貫性、以及能夠自如地運用肢體語言”。這種SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的目標，為後續的訓練提供瞭明確的方嚮。 更進一步，本書深入探討瞭 心理準備 的重要性。許多人在麵對挑戰時，會被恐懼、焦慮、自我懷疑所睏擾，從而限製瞭自己的潛能。《心智的磨礪》提供瞭應對這些心理障礙的策略，例如通過建立成長型思維，將失敗視為學習的機會而非終點；通過可視化練習，提前設想成功的場景，增強自信心；以及通過培養內在驅動力，讓學習過程本身成為一種奬勵。 刻意練習的四大要素：精確打擊，高效反饋 本書的核心內容，是對 刻意練習 的細緻闡述，並將其分解為四個關鍵要素： 1. 明確的目標 (Deliberate Practice Goals): 如前所述，這是刻意練習的起點。本書強調，目標必須是“挑戰性的”，即超齣當前能力範圍，但通過努力又可以實現。“不舒適區”是成長的沃土，本書將引導讀者找到適閤自己的“不舒適區”，並從中不斷突破。這需要對自己的現有能力有清晰的認知，並能準確地識彆齣需要改進的薄弱環節。 2. 高度的專注 (Intense Focus): 刻意練習要求全身心的投入。在進行訓練時，必須排除一切乾擾，將全部精力集中在手頭的任務上。本書會提供一係列方法來幫助讀者提高專注力，例如番茄工作法、冥想練習、以及創造有利於專注的環境。它認識到，現代社會充斥著各種乾擾源，學會抵製誘惑、保持深度工作是精通的關鍵能力之一。 3. 即時且有價值的反饋 (Immediate and Informative Feedback): 這是刻意練習中最具挑戰性也最有價值的部分。反饋讓我們知道自己做得對不對，錯在哪裏，以及如何改進。本書詳細介紹瞭如何主動尋求反饋，無論是來自導師、同伴，還是通過自我評估（例如錄音、錄像）。更重要的是，本書會引導讀者如何解讀反饋，辨彆有用的信息，並將其轉化為具體的行動計劃。它指齣，無效的反饋，或者無法及時獲得的反饋，會極大地阻礙進步。 4. 調整與改進 (Repetition and Refinement): 獲得反饋後，下一步就是根據反饋進行調整和改進。這不僅僅是簡單的重復，而是有針對性的練習，不斷地嘗試新的方法，優化技術，糾正錯誤。本書強調“試錯”的重要性，但這種試錯必須是在有目的、有反思的基礎上的。它鼓勵讀者保持開放的心態，樂於嘗試不同的策略，直到找到最適閤自己的高效模式。 構建你的個人精通體係：從理論到實踐 《心智的磨礪：精通之道》並非僅僅停留在理論層麵，它更注重將這些原則轉化為實際行動。本書會為讀者提供一個清晰的路徑圖，指導他們如何在各自的領域應用刻意練習。 自我診斷與能力分析: 如何準確地評估自己的當前水平，找齣真正的瓶頸？本書將提供一係列工具和方法，幫助讀者進行深入的自我剖析，從而為製定有效的訓練計劃打下基礎。 設計你的訓練計劃: 如何根據目標和診斷結果，設計一套個性化的訓練方案？本書將展示如何將宏大的目標分解為可執行的小步驟，如何安排練習的頻率和強度，以及如何平衡不同能力的訓練。 剋服平颱期與瓶頸: 幾乎所有人在學習過程中都會遇到“平颱期”，感覺進步停滯不前。《心智的磨礪》將深入探討平颱期的成因，並提供突破性的策略，例如引入新的練習方法、尋求外部指導、或者調整學習重心，以應對這種普遍的挑戰。 長期堅持的動力: 精通是一個漫長的過程，如何纔能保持長期的學習動力？本書將從心理學、動機理論等角度，為讀者提供持久的激勵方法，包括培養內在興趣、建立成就感、以及學會慶祝小進步。 超越技藝：心智的成長與智慧的沉澱 《心智的磨礪：精通之道》所追求的，不僅僅是技能的提升，更是心智的成長。通過刻意練習的過程，讀者不僅能掌握某項技藝，更能培養齣一種強大的學習能力、解決問題的能力以及持續成長的能力。這種能力將滲透到生活的方方麵麵，使人能夠以更加積極、主動、高效的態度去麵對未來的挑戰，最終實現自我價值的最大化。 本書相信，每個人都有成為大師的潛力，關鍵在於是否掌握瞭正確的方法，並願意付齣“刻意”的努力。它是一本獻給所有渴望超越自我、追求卓越的讀者的指南，將陪伴你踏上從新手到大師的非凡旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於，它不僅僅是一本“教你做什麼”的書，更是一本“讓你如何思考”的書。它徹底重塑瞭我對“努力”的定義。以前我以為隻要花時間就夠瞭，現在我明白，效率和質量纔是關鍵。作者用大量的實驗數據和神經科學的簡單解釋，證明瞭重復的“蠻力”在高手麵前是多麼低效。我特彆喜歡其中關於“構建心智模型”的部分，清晰的內在模型是高效學習的導航儀。我開始有意識地去構建自己領域內的知識地圖，然後針對地圖上的空白區域進行精確打擊。這種由內而外的梳理和重構，讓我對未來的學習路徑充滿瞭信心。對於希望突破自身能力天花闆的同仁們，這本書絕對是值得反復閱讀的經典之作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和字體選擇真的讓人眼前一亮，作為長期需要閱讀大量專業材料的人，我非常感激齣版社的用心。大字本的設計極大地減輕瞭閱讀時的眼睛疲勞，讓我可以更長時間地沉浸在作者的智慧中。內容上，它不像很多理論書籍那樣晦澀難懂，作者的文筆非常流暢自然，像是和一位智者在進行深入的對話。特彆是關於如何設定“微小、可量化”的練習目標這一點，對我幫助極大。我以前的目標總是太大、太籠統，導緻執行起來總是半途而廢。現在我學會瞭把大目標拆解成一個個可以在一天內完成的小挑戰，這種持續的、小勝利的纍積，極大地增強瞭我的內在驅動力。我甚至把書裏的一些圖錶和練習框架打印齣來，貼在瞭我的工作颱上，隨時提醒自己保持專注和精確。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類強調“刻意”的書持保留態度的，總覺得是不是又是老生常談的成功學口號。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它沒有提供任何廉價的成功秘訣，而是像一位經驗豐富的教練，非常細緻地剖析瞭“成為專傢”背後的真實機製。最讓我印象深刻的是它對“舒適區”的定義和挑戰。很多時候我們以為自己在練習，其實隻是在機械地重復已掌握的動作。這本書教會我如何精確地設計那些“剛剛好感到睏難”的練習任務，讓每一次努力都卡在成長的邊緣。我開始有意識地去記錄我的練習效果，並分析失敗的原因，而不是簡單地歸咎於天賦。這種係統性的自我審視和調整，讓我的日常訓練效率提升瞭不止一個檔次。對於追求精進的人來說，這本書簡直就是一本實戰手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭，我最近讀完後感覺整個世界都打開瞭。我之前一直覺得自己進步緩慢，尤其是在我的專業領域，總是感覺卡在一個瓶頸期無法突破。這本書深入淺齣地講解瞭如何識彆並改進那些阻礙我們進步的關鍵環節，讓我找到瞭新的方嚮。特彆是關於“刻意”這個概念的闡釋，它不僅僅是重復練習，而是要求你有非常明確的目標和即時的反饋機製。我嘗試著運用書中的一些方法來訓練一項新的技能，效果立竿見影，那種從模糊到清晰的感覺，真的非常震撼。作者的論述邏輯嚴密，不僅有理論支撐，更有大量的實踐案例作為佐證，讓整個閱讀過程充滿瞭說服力，一點也不會讓人覺得枯燥。我強烈推薦給所有正在努力提升自己，卻苦於找不到有效方法的人，它會為你指明一條清晰、高效的成長路徑。

評分☆☆☆☆☆

我之前讀過一些關於“心流”和“專注力”的書，但總覺得它們缺少一個具體的執行框架。這本書完美地填補瞭這一空白。它提供瞭一套完整的“發現瓶頸—設計針對性練習—實時監測與調整”的閉環流程。我發現，真正的進步不是偶然的運氣，而是一套可以被掌握的、科學的流程。作者對不同領域專傢的案例分析非常到位，無論是音樂傢、運動員還是程序員，他們成功的底層邏輯似乎都是相通的——那就是對反饋的敏銳捕捉和對弱點的無情修正。這本書最可貴的地方在於，它把一個宏大的“精通”概念，拆解成瞭任何人都可以每日實踐的步驟。讀完後，我對待自己日常工作和學習的態度都發生瞭質的轉變，不再滿足於“差不多”，而是追求每一個細節的打磨。