林定坤健體八段功 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林定坤主編 著

圖書標籤:

• 健體功
• 八段功
• 林定坤
• 傳統武術
• 養生
• 功法
• 健身
• 武術
• 中醫養生
• 內功

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 廣東教育齣版社

ISBN：9787554812532

商品編碼：26690228199

齣版時間：2016-08-01

作  者:林定坤 主編 定  價:23 齣 版 社:廣東教育齣版社 齣版日期:2016年08月01日 頁  數:102 裝  幀:平裝 ISBN:9787554812532 ●健體八段功是什麼
●健體八段功是怎麼來的
●健體八段功的八大特點
●健體八段功的習練指南
●健體八段功的基本動作
●第二章健體八段功怎麼做
●式雙手托天理三焦
●第二式平舉降氣綳身腰
●第三式弓步挺腰大揮手
●第四式上步轉腰衝雙拳
●第五式大鵬展翅健三角
●第六式紮馬擒拿百掛功
●第七式手抱琵琶半蹲踢
●第八式遊步雲手化陰陽
●後記

內容簡介

"健體八段功以陰陽平衡為指導思想，涵蓋瞭傳統養生功法中的“意念”“呼吸”“體勢”三要素，每個動作編排都兼顧“調心”“調息”“調身”三法則，
包含瞭調整心理意識、增加有氧運動、控製肢體行為、自我拉伸關節、強化肌肉韌帶等自我訓練手段，力爭做到“內練精氣神，外練筋骨皮”的目的。
健體八段功講求動靜結閤，靜是指心，意念放鬆，以意行氣，呼吸自然順暢，從而帶動肢體動作。動是進行呼吸吐納和肢體動作，並保持一定的節律，反復動作，強調舒展無滯，以柔為主，但卻剛柔相濟。總體上達到固養精神、補益氣血、通調氣機、增加氣力、強壯筋骨的功效。" 林定坤 主編 林定坤，男，1964年2月齣生。
主任中醫師，廣州中醫藥大學博士生導師，現任廣東省中醫院大骨科主任，中國中醫科學院廣東分院脊柱創新團隊負責人，廣州中醫藥大學骨傷科後備學科帶頭人，廣東省中醫院骨傷科（中醫重點專科）學科帶頭人，名老中醫學術經驗繼承人。現任廣東省中西醫結閤學會骨傷科專業委員會主任，中國老年學學會老年脊柱關節專業委員會副主任委員，中華中醫藥學會骨傷分會常委，世界中醫聯閤會骨傷科分會副會長，中國中西醫結閤骨傷科專業委員會常委兼脊柱學組主任，廣東省中西醫結閤學會骨傷科專業委員會主任，中國醫師協會骨科分會脊柱學組委員，廣東省醫學會骨科分會副主任，中華脊柱教育中心教員，AO靠前脊柱研等

《八段錦：流傳韆年的養生智慧》 引言： 在中華五韆年燦爛文明的長河中，無數智慧結晶熠熠生輝，其中，導引養生術以其獨特的魅力和深厚的內涵，為中華民族的健康長壽奠定瞭堅實的基礎。而在這浩瀚的養生體係中，八段錦無疑是最為璀璨的一顆明珠。它以其簡單易學、功效卓著、適宜人群廣泛等特點，跨越時空，流傳至今，成為無數人心中的健康法寶。本書並非簡單地羅列八段錦的動作，而是試圖深入挖掘其背後的文化底蘊、哲學思想以及在現代社會中的實踐意義，帶領讀者一同走進這扇古老而充滿活力的養生之門。 第一章：八段錦的起源與發展——曆史的印記，文化的傳承 八段錦，顧名思義，是由八個獨立而又相互關聯的動作組成，如同一捲精美的畫捲，徐徐展開。關於其確切的起源，曆史記載雖有模糊之處，但普遍認為其雛形可追溯至宋代，甚至更早。它並非一人一時之功，而是曆代養生傢、武術傢、醫學傢們在實踐中不斷總結、完善、豐富而形成的。 早期萌芽： 追溯至漢代《易筋經》等導引術的影子，盡管形製不同，但其吐納導引、形神閤一的理念已然萌芽。 宋元定型： 在宋代，八段錦的動作逐漸趨於穩定，成為一種廣為流傳的健身方法。如高濂《遵生八箋》等古籍中已有記載。 明清發展： 明清時期，八段錦得到瞭進一步的發展和普及，其動作編排更加精煉，功效也得到瞭更廣泛的認可。許多名醫、武術傢都留下瞭關於八段錦的論述。 近現代傳承： 進入近現代，隨著科學的發展，八段錦的健身價值愈發得到重視，在國傢層麵的推廣下，其影響力更是深入人心，成為中華民族重要的非物質文化遺産。 本章將通過對曆史文獻的梳理和考證，勾勒齣八段錦從萌芽到成熟的清晰脈絡，讓讀者瞭解這項古老技藝所承載的曆史厚重感。 第二章：八段錦的哲學內涵——道法自然，天人閤一 八段錦之所以能夠流傳韆年而不衰，與其背後深刻的哲學思想密不可分。它不僅僅是一種肢體運動，更是中國傳統哲學思想在健身養生領域的具體體現。 道傢思想： “道法自然”、“無為而治”等道傢核心理念貫穿其中，強調順應自然規律，以靜製動，以柔剋剛。八段錦的每一個動作都力求“形神閤一”，通過肢體的舒展和意念的引導，達到內外協調，暢通氣血。 陰陽五行： 八段錦的動作設計與陰陽五行學說有著緊密的聯係。例如，某些動作的起伏、伸展、收斂，分彆對應陰陽的變化；而不同動作的組閤，又可能調和體內的五行平衡，達到“髒腑和，氣血順”的境界。 “精、氣、神”的修煉： 中醫理論強調“精、氣、神”是人體生命活動的三大要素。“煉精化氣，煉氣化神”是內傢功法追求的最高境界。八段錦通過特定的呼吸方法和肢體動作，能夠調動人體的“精”，積蓄“氣”，涵養“神”，從而達到延年益壽的目的。 “動靜結閤”的智慧： 八段錦的動作看似舒緩，實則暗含剛勁；看似簡單，實則變化無窮。它體現瞭中國哲學中“動靜結閤”的辯證思想，既有肢體的運動，也有精神的寜靜，達到一種動態的平衡。 本章將深入淺齣地解讀八段錦所蘊含的道傢、中醫哲學精髓，幫助讀者從更深的層次理解八段錦的養生原理。 第三章：八段錦的八個動作解析——形、意、氣、勁的和諧統一 八段錦之所以被稱為“八段”，是因為它由八個相對獨立的動作組成，每一個動作都有其獨特的名稱、要領和功效。然而，它們之間並非孤立存在，而是通過流暢的連接，形成一個完整的健身體係。 第一式：兩手托天理三焦 動作要領：雙手交叉上托，嚮上綿延，然後嚮下按。 功效：疏通三焦，調和氣機，對肩背、頸部有很好的舒展作用。 第二式：左右開弓似射雕 動作要領：馬步下蹲，雙手做拉弓射箭狀。 功效：舒展胸肺，鍛煉腰腿，增強筋骨力量。 第三式：調理脾胃須單舉 動作要領：一手嚮上托舉，一手嚮下按壓。 功效：調理脾胃功能，促進消化吸收，對腹部脹滿、食欲不振有益。 第四式：五勞七傷嚮後瞧 動作要領：腰部扭轉，頭部嚮後迴望。 功效：舒緩腰背，緩解頸椎不適，消除疲勞。 第五式：搖頭擺尾去心火 動作要領：坐式或站式，通過頭部和身體的配閤，做搖頭擺尾動作。 功效：清心安神，緩解煩躁，對失眠、心悸有輔助作用。 第六式：兩腳跟起落強腎 動作要領：踮腳後跟，再落下。 功效：健腎固本，強壯腰膝，對尿頻、腰膝酸軟有益。 第七式：攢拳怒目增氣力 動作要領：握拳，怒目圓睜，配閤呼吸。 功效：激發肝氣，增強體質，振奮精神。 第八式：背後七顛百病消 動作要領：全身放鬆，輕微顛簸身體。 功效：通達全身經絡，促進氣血循環，有“百病消”之說。 本章將對每一個動作進行詳細的圖文解析，包括動作的分解步驟、呼吸配閤、意念引導以及相應的鍛煉要點，力求讓讀者能夠準確無誤地掌握每一個動作。 第四章：八段錦的現代價值——強身健體，身心和諧 在現代社會快節奏的生活壓力下，人們普遍麵臨著亞健康、慢性病等健康問題。八段錦作為一項古老的健身方法，其在現代社會的應用價值愈發凸顯。 改善體質，增強免疫力： 八段錦通過舒展筋骨，調和氣血，能夠有效地增強人體的體質，提高免疫係統的功能，抵抗疾病的侵襲。 緩解壓力，調整情緒： 長期堅持練習八段錦，能夠幫助人們放鬆身心，緩解緊張情緒，提高抗壓能力。舒緩的動作和深長的呼吸，能夠有效地平復內心的焦慮和煩躁。 預防和輔助治療慢性病： 對於頸椎病、腰椎病、高血壓、糖尿病等多種慢性疾病，八段錦都具有一定的預防和輔助治療作用。通過調理身體內部的平衡，改善髒腑功能。 提升精氣神，延緩衰老： 八段錦注重“形神閤一”，長期練習有助於涵養精神，保持積極樂觀的心態，延緩身體機能的衰退，達到延年益壽的目的。 簡便易行，老少皆宜： 八段錦的動作簡單易學，對場地要求不高，可以在室內或室外進行，不受年齡、性彆、身體狀況的限製，是全民健身的理想選擇。 本章將結閤現代醫學和運動科學的觀點，科學地闡述八段錦對人體健康的積極影響，並提供一些在現代生活中實踐八段錦的建議。 第五章：如何科學練習八段錦——循序漸進，持之以恒 想要真正體會八段錦的養生奧秘，科學的練習方法至關重要。 選擇閤適的時間和地點： 避開飽餐或飢餓時練習，選擇空氣清新、安靜的環境。 注意呼吸的配閤： 呼吸是八段錦的靈魂，要做到深、長、細、勻，配閤動作的起伏進行。 強調意念的引導： 在動作的同時，要調動相應的意念，例如“托天”時想象將天托起，達到“意在身先”的效果。 循序漸進，量力而行： 初學者不宜操之過急，應從簡單的動作開始，逐漸增加運動量和難度。 持之以恒，貴在堅持： 養生之道，貴在堅持。每天堅持練習，纔能逐漸體會到其深遠的養生效果。 結閤自身情況，谘詢專業人士： 如果有特殊的健康狀況，最好在練習前谘詢醫生或專業武術、養生教練的意見。 本章將提供一套詳細的八段錦練習指南，包括熱身準備、動作練習、放鬆收功等環節，並針對初學者可能遇到的問題提供解答和指導。 結語： 八段錦，一項曆經韆年洗禮的中華養生瑰寶，它不僅僅是一種健身操，更是一種生活態度，一種哲學智慧。它以其獨特的魅力，連接著古老的智慧與現代的健康需求。通過對八段錦的深入瞭解和科學練習，我們不僅能夠強健體魄，更能淨化心靈，提升生命質量，最終實現身心和諧的健康人生。願本書能成為您探索八段錦奧秘的引路者，陪伴您踏上健康養生的美好旅程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類傳統功法書籍抱持著一種審慎的態度，總覺得很多文字描述太過玄乎，難以落地。然而，這本書的獨特之處在於它成功地將深奧的傳統理論與現代運動科學的認知進行瞭巧妙的對接。作者在介紹某些深層拉伸動作時，會引用一些關於肌肉群協同作用的描述，這讓那些原本聽起來有些“虛無縹緲”的術語，突然間變得可以被理解和驗證。我尤其欣賞其中關於“意念引導”的章節，作者並沒有采用迷信的口吻，而是將其闡述為一種高度集中的精神訓練，這種訓練如何影響神經係統的反饋和肌肉的激活。這種跨界的融閤，極大地拓寬瞭我的認知邊界。它讓我意識到，這套功法絕非簡單的體力鍛煉，而是一套完整的身心調控係統。書中對練習中可能齣現的常見“偏差”和“誤區”的預判和解答，更是體現瞭作者深厚的實踐經驗，仿佛他已經替所有初學者踩過雷，並提前為你指明瞭正確的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我來說更像是一場精神上的“洗滌”。作者的語言風格並非那種冷硬的教條式說教，反而帶有一種溫和而堅定的力量感，仿佛一位飽經風霜的長者，在娓娓道來人生的哲理，而這些哲理恰好通過肢體的舒展來體現。書中對於“持之以恒”的論述，沒有用陳詞濫調，而是通過講述曆史上成功踐行者的簡短側記，讓人感受到這份堅持背後的豐厚迴報。我發現自己不再僅僅關注“我今天練瞭多少遍”，而是開始關注“我今天練習時心境如何變化”。書中對“內觀”的強調，讓我逐漸學會將注意力從外界的喧囂收迴到身體內部的細微感知上，這種對自我覺察力的培養，是任何單純的健身書籍都無法給予的寶貴財富。這本書的價值，已經超越瞭單純的“健體”範疇，它提供瞭一種內省和與自我對話的有效工具，對於長期處於高壓環境下的現代人來說，這種內心的安寜和平衡，無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是其強大的“可操作性”和“係統性”。它不是零散的動作集閤，而是一個有機的、層層遞進的訓練體係。從捲首的導讀，到中間的圖文詳解，再到末尾的長期堅持計劃，結構布局嚴謹得像一份工程藍圖。我特彆喜歡作者在每組練習結束後附帶的“自檢清單”——那些簡單的問題，比如“脊柱是否正直？”、“呼吸是否自然？”——這些就像是教練在身邊即時給予的反饋，讓我能夠隨時校準自己的狀態。更重要的是，這本書在講解每一個動作時，都清晰地標注瞭其對特定身體部位和髒腑的益處，這種“知其然，更知其所以然”的敘述方式，極大地提升瞭我的練習動機。因為我不再是機械地重復動作，而是帶著清晰的目的去完成每一次的導引，這讓練習過程充滿瞭意義和專注。這種係統化的編排，讓我想起某些嚴謹的武術流派傳承，體現齣對技藝的敬畏。

評分☆☆☆☆☆

這部書的裝幀設計實在讓人眼前一亮，封麵那種沉穩的墨綠色，配上燙金的字體，透露著一種古典而又深邃的氣息，拿在手裏就感覺不是那種嘩眾取寵的“速成”讀物。我尤其欣賞作者在排版上的用心，每一頁的留白都恰到好處，閱讀起來絲毫不覺得擁擠或壓抑。書中的插圖——那些清晰的、富有韻律感的動作分解圖——簡直是教科書級彆的範本。它們不是那種僵硬的、像是機械人擺拍的照片，而是充滿瞭生命力和動作的連貫性，即便是初學者也能迅速捕捉到關鍵的姿勢要領。我試著在書房裏跟著圖示比劃瞭幾下，那種對身體綫條和力量傳導的精準描摹，讓我對這套功法的核心理念有瞭初步的敬畏。更讓我驚喜的是，作者在講解過程中穿插的那些關於傳統養生哲學的簡短闡述，比如氣血的運行、筋骨的拉伸與收放，這些內容將單純的“動作”提升到瞭“身心閤一”的層麵，讓人在翻閱的過程中，不僅學到招式，更能理解背後的學問。這本書的紙張質量也非常好，文字和圖片的印刷清晰銳利，長時間翻閱眼睛也不會感到疲勞，體現瞭齣版方對知識的尊重。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開這本著作，我立刻被其敘述的嚴謹性和邏輯的遞進性所吸引。作者似乎深諳如何引導一個完全陌生的讀者進入一個全新的知識體係。他沒有急於展示那些看似高深的“絕招”，而是從最基礎的“站姿”和“呼吸”的細微差彆開始著手，像一位耐心的師傅，一步步糾正你錯誤的認知習慣。我發現書中對每一個環節的描述都極其詳盡，比如，光是描述“鬆肩沉肘”這一個動作，就可以延伸齣三四段話來解析其內在的力學結構和放鬆的層次感。這種對細節的極緻追求，讓我感到作者的專業性毋庸置疑。我特彆留意瞭作者在解釋不同階段練習所應達到的“感受”部分，這部分描述得非常形象和詩意，比如“如臨深榖之靜謐”或“似水流淌的內勁”，這些非量化的描述，反而是最能指導修煉者體會自身狀態的指南。書中對不同年齡段讀者的適應性也做瞭考量，提供瞭多種進階和簡化的練習方案，這極大地增強瞭這本書的實用價值，使得它不僅僅是一本理論書籍，更像是一份可以伴隨人一生去實踐的“生命指南”。