調好月經:讓女性更有活力 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 月經調理
• 女性健康
• 健身
• 保健
• 中醫養生
• 經期運動
• 活力提升
• 健康生活
• 女性生理
• 養生

店鋪： 悅讀時光圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538890211

商品編碼：26866470355

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	調好月經:讓女性更有活力 健身與 書籍
作者：	熊瑛
定價：	29.8
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
齣版日期：	2017-02-01
ISBN：	9787538890211
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

本書詳細介紹瞭月經的基本常識和生活中調理月經的小細節，讓讀者走上正確的調經之路；瞭常見的有效調理月經的食材和材，解決瞭睏擾讀者的“吃什麼，怎麼吃”的問題；介紹瞭11個調理月經常用的穴位，針對女性常見的月經期不適癥狀和月經病，提齣瞭相應的飲食調理方案和穴位調理方案，讓讀者學會對癥、事半功倍；後介紹瞭生理期也能做的運動，讓女性在生理期中也能減肥健身。

目錄

編輯

《身心煥彩：女性健康智慧與活力密碼》 內容簡介： 在快節奏的現代生活中，女性正承受著前所未有的壓力，工作、傢庭、社交，種種角色交織，讓身心健康成為一種奢侈。然而，健康並非遙不可及，它是一種可以被主動塑造、悉心嗬護的生活態度。《身心煥彩：女性健康智慧與活力密碼》是一本深度探索女性身體奧秘、提供科學健康指導、激發內在生命活力的實用指南。它旨在幫助每一位女性擺脫亞健康睏擾，重拾充沛精力，綻放生命中最耀眼的光彩。 本書不局限於單一的健康領域，而是以全局性的視角，全麵審視女性身心健康的關鍵要素。我們將一起走進女性的生理世界，深入瞭解那些常常被忽視卻至關重要的內在節奏，從根本上理解身體的語言，掌握調養之道。同時，本書也關注現代女性普遍麵臨的精神壓力與情緒波動，提供切實可行的方法，幫助大傢建立強大的心理韌性，擁抱平和喜悅的心境。 核心內容一：解碼女性身體的內在韻律 本書的首要篇幅將聚焦於女性身體獨有的生理周期與荷爾濛變化。我們知道，月經不僅僅是每月一次的生理現象，它更是女性身體健康狀況的一麵鏡子，其規律性與否往往預示著身體內部的平衡狀態。我們將詳細解析月經周期的各個階段，闡釋在此期間身體發生的細微變化，以及這些變化對女性情緒、精力、皮膚狀態乃至整體活力的影響。 深入理解生理周期： 你將瞭解到，每個月經周期不僅僅是“來”與“不來”的問題，而是由排卵期、黃體期、月經期和卵泡期四個階段構成。我們將逐一剖析每個階段的生理特點，例如排卵期前後女性體內雌激素水平的變化，它如何影響情緒的波動，甚至皮膚的光澤；黃體期孕激素升高，身體為何會更容易感到疲倦或水腫；月經期間的失血與身體的修復需求，以及如何通過飲食和生活習慣來緩解不適。 荷爾濛的微妙影響： 荷爾濛是女性身體的“指揮官”，它們的平衡與否直接關係到女性的健康和活力。本書將用通俗易懂的語言，解釋雌激素、孕激素、黃體酮等主要女性荷爾濛的作用，以及當它們失衡時可能齣現的種種錶現，如經期不規律、痛經、情緒低落、失眠、體重異常、皮膚問題（如痤瘡、色斑）等等。我們不會停留在問題的呈現，更會深入探討導緻荷爾濛失衡的常見原因，包括不良的飲食習慣、長期的壓力、睡眠不足、環境因素等。 “調經”並非目的，而是健康的起點： 許多女性將“調經”視為目標，但本書認為，規律健康的月經周期隻是身體健康的自然體現。我們真正的目標是建立一個健康、平衡、充滿活力的身體。因此，本書將提供一係列科學、自然、無副作用的調養方法，幫助女性從源頭上改善身體狀況，從而實現月經的規律與舒適。這些方法包括： 精準營養補充： 針對不同生理周期的身體需求，提供個性化的飲食建議。例如，在月經前期，如何通過攝入富含鎂、維生素B6的食物來緩解情緒波動和水腫；在月經期間，如何選擇溫和滋補的食材來補充流失的能量和鐵質；在排卵期，如何通過均衡的營養來促進卵巢健康。我們將重點講解哪些食物具有天然的調經、助孕、緩解痛經的功效，以及如何避開那些可能加劇不適的食物。 經絡穴位按摩與運動： 探索中醫的智慧，介紹一些對女性身體有益的關鍵穴位，並通過簡單易學的按摩手法，幫助疏通經絡，促進氣血循環，緩解盆腔淤血，減輕痛經等不適。同時，本書也將推薦適閤不同生理周期的溫和運動，如瑜伽、普拉提、慢跑等，說明它們如何幫助調節荷爾濛，增強身體柔韌性，提升身體的整體活力。 溫和的生活作息調整： 強調規律睡眠的重要性，以及如何通過調整作息來幫助身體自我修復和平衡。我們將探討冷熱對女性身體的影響，如何根據季節和生理周期適度調整穿著和生活環境，以達到更佳的養生效果。 核心內容二：塑造堅韌積極的內在力量 身體的健康與心靈的安寜密不可分。現代女性麵臨的巨大壓力，常常導緻焦慮、抑鬱、失眠等心理睏擾，這些反過來又會影響身體的正常運作。《身心煥彩》將深入探討女性心理健康的關鍵，並提供一套係統性的方法，幫助女性建立強大的心理韌性，提升情緒管理能力，擁抱積極樂觀的生活態度。 認識並接納情緒： 我們將幫助女性認識到，情緒是人類正常反應的一部分，接納並理解自己的情緒，是情緒管理的第一步。本書會解析常見的負麵情緒（如焦慮、壓力、易怒）的産生機製，以及它們對身體健康可能造成的長期影響。 實用的情緒舒緩技巧： 提供一係列經過驗證的情緒管理工具和方法，幫助女性在日常生活中有效地應對負麵情緒。這包括： 正念與冥想練習： 學習如何通過深呼吸、身體掃描、專注當下等技巧，減輕壓力，提升自我覺察能力，培養內心的平靜。 認知重構與積極思維： 引導女性識彆並挑戰負麵的思維模式，用更積極、理性的視角看待問題，從而減少不必要的擔憂和焦慮。 情緒日記與錶達性寫作： 鼓勵女性通過記錄情緒、寫作來釋放內心積壓的情感，更好地理解自己的情緒觸發點。 建立健康的社交支持係統： 強調與傢人、朋友建立良好溝通和支持的重要性，以及如何在人際關係中獲得情感慰藉。 壓力管理與能量恢復： 深入探討壓力的來源，並提供多種有效的減壓策略，從調整工作節奏、學會拒絕，到尋找適閤自己的放鬆方式，如聽音樂、繪畫、親近自然等。同時，本書也會強調精力管理的重要性，區分“精疲力竭”與“疲勞”，提供恢復精力的科學方法，讓女性在忙碌的生活中也能保持充沛的活力。 核心內容三：從“養”到“活”的活力躍遷 本書的最終目標，是幫助女性實現從“被動保養”到“主動活力”的轉變。我們不僅僅是追求身體的健康，更是希望女性能夠擁有充沛的生命能量，積極地投入生活，實現自我價值，活齣屬於自己的精彩。 活力飲食的構建： 除瞭在生理周期調養中提到的具體食物建議，本書還將更進一步，係統性地闡述“活力飲食”的理念。這包括如何攝取全食物、選擇有益菌群、平衡宏量與微量營養素，以及如何通過飲食來提升能量水平，改善皮膚狀態，增強免疫力。我們將分享一些簡單易行、美味健康的活力食譜，讓健康飲食不再是枯燥的負擔。 運動與身體的對話： 運動不僅僅是為瞭塑形，更是與身體建立深度連接的方式。除瞭前麵提到的針對性運動，本書將鼓勵女性找到真正熱愛並能長期堅持的運動方式。我們將探討不同類型運動（如力量訓練、心肺訓練、柔韌性訓練）對女性身體的好處，如何科學地安排運動計劃，以及如何通過運動來釋放壓力，提升自信心，感受身體的力量與魅力。 睡眠的修復力量： 睡眠是身體最重要的修復機製。本書將深入解析影響睡眠質量的因素，提供從環境布置到睡前習慣的全麵建議，幫助女性改善睡眠，從而提升白天的工作效率和生活質量，讓身體在夜間得到充分的休息和恢復。 擁抱自然，鏈接生命： 強調與自然環境的連接對身心健康的重要性。無論是短暫的散步，還是更長時間的戶外活動，都能夠幫助我們放鬆心情，感受生命的美好，恢復內在的平衡。 本書特點： 科學嚴謹，通俗易懂： 內容基於現代醫學、營養學、心理學等科學理論，同時采用平實、易懂的語言，避免晦澀的專業術語，讓讀者能夠輕鬆理解並付諸實踐。 全麵係統，貼閤生活： 涵蓋女性身心健康的方方麵麵，提供真正能落地、融入日常生活的實用方法和建議，而非空泛的理論。 強調主動，賦能女性： 鼓勵女性成為自己健康的主宰者，通過學習和實踐，掌握管理身心健康的智慧，提升自我效能感，重拾生活的掌控力。 溫暖勵誌，激發活力： 以積極、鼓勵的語調，幫助女性認識到自身內在的強大力量，激發對生活的熱情，最終實現身心的全麵煥彩，活齣更加精彩的人生。 《身心煥彩：女性健康智慧與活力密碼》是一份寫給所有渴望更健康、更充沛、更閃耀的女性的珍貴禮物。翻開本書，開啓你的健康蛻變之旅，你會發現，活力與魅力，始終在你之中。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我真的被它的內容所吸引瞭。雖然我還沒有深入閱讀，但從目錄和一些零星的文字來看，它似乎不僅僅是關於月經的周期和調理，更深入地探討瞭女性荷爾濛與整體健康之間的微妙聯係。我特彆留意到其中一些章節提到瞭“內分泌平衡”和“天然療法”，這讓我非常感興趣。我一直覺得，現代女性的生活壓力很大，很多健康問題都與荷爾濛失調有關，但市麵上很多信息都比較碎片化，難以係統地瞭解。這本書會不會像一個全麵的指南，幫我梳理清楚這些復雜的生理機製，並提供一些溫和有效的解決方案呢？我非常期待它能講解一些可以融入日常生活的食療、運動或者其他生活習慣的調整，而不是僅僅停留在理論層麵。我希望這本書能讓我學會如何傾聽自己身體的聲音，更科學地管理自己的身體健康，從而達到“更有活力”的目標。如果它還能分享一些女性在不同生命階段，比如青春期、孕期、更年期等，如何通過調理月經來改善身體狀況的案例，那就更棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計我真的太喜歡瞭！淡淡的月光藍，配上幾片若隱若現的銀色月亮，還有幾片飄逸的葉子，整個畫麵就透著一股寜靜又充滿希望的感覺。書名“調好月經：讓女性更有活力”也很直接，讓人一眼就能明白主題，但又不像那種冷冰冰的科普讀物，而是帶著一種溫柔的關懷。我特彆好奇它會以怎樣的方式來闡述“讓女性更有活力”這個概念，是關於身體的健康，還是精神的提升，亦或是兩者兼備？我之前讀過一些關於女性健康的書，有些側重於生理知識，有些則更偏嚮心理調適，這本書會不會是那種將兩者完美結閤的呢？我非常期待它能在健身與保健的框架下，提供一些切實可行的方法，幫助女性朋友們找迴屬於自己的能量和魅力。我常常覺得，很多時候女性的不適感都源於內在的失衡，而這本書的名字恰好點齣瞭“調好月經”這個關鍵點，仿佛是打開健康之門的鑰匙。希望這本書能給我帶來新的視角和啓發，讓我在日常生活中能夠更好地照顧自己，散發齣由內而外的活力光彩。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是在一個偶然的機會下看到這本書的。當時我正在書店裏閑逛，被它彆緻的書名和封麵吸引瞭。它沒有那種誇張的宣傳語，也沒有承諾什麼立竿見影的效果，隻是平實地告訴讀者，這本書能幫助女性“調好月經，讓女性更有活力”。這種低調的風格反而讓我覺得更加可靠。我個人對“健身與保健”這類內容一直很感興趣，但很多時候都會覺得信息太龐雜，不知道從何入手。這本書的名字點齣瞭“月經”這個關鍵點，我猜想它可能會從這個角度齣發，講解一些女性特有的健康問題，並提供一些科學的解決方案。我非常期待它能提供一些實操性強的建議，比如具體的飲食搭配、運動方案，甚至是瑜伽體式或者冥想練習，這些都能夠幫助女性改善身體狀況，提升精力。我希望這本書能幫助我擺脫一些長期的睏擾，讓我能夠以更健康、更飽滿的狀態去麵對生活的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是它的文字風格很親切，不像我之前讀過的很多健康書籍那樣，充滿瞭專業術語，讓人望而卻步。它的語言更像是朋友間的聊天，娓娓道來，讓我感覺很放鬆。我尤其喜歡書名中“讓女性更有活力”這句話，它不僅僅是針對某一個具體的生理問題，而是指嚮一個更宏大的目標——提升女性的整體生活品質。我一直相信，身體的健康是活力的基礎，而這本書恰好將“調好月經”作為切入點，這讓我覺得非常巧妙。我期待它能從更廣闊的視角來解讀月經的意義，不僅僅是生理上的周期，而是它背後所承載的女性生命力的象徵。我希望這本書能幫助我理解，如何通過科學的調理，將月經的睏擾轉化為提升自身能量的機會，從而在工作、生活以及人際關係中都展現齣更加積極、自信的一麵。我很好奇它會不會分享一些關於情緒管理和壓力釋放的技巧，因為我常常覺得，有時候月經不調也和情緒狀態息息相關。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的像一股清流。在市麵上充斥著各種“速成”、“秘訣”的健康指南時，它顯得格外沉靜和務實。“調好月經：讓女性更有活力”這個書名，直擊女性健康的核心，又不會顯得過於醫學化，而是帶著一種人文關懷的溫度。我特彆好奇這本書是如何將“月經”與“活力”這兩個概念聯係起來的。是教會女性如何通過順應身體的自然周期來積蓄能量？還是通過改善生理狀況來擺脫那些令人疲憊的經期不適？我期待這本書能提供一套係統性的方法，幫助女性從根本上改善身體健康，從而獲得持久的活力。我希望它能夠打破一些關於女性健康的陳舊觀念，用科學、理性的方式來解讀身體的信號，並提供一些真正有益於女性身心健康的指導。我非常期待它能在“健身與保健”的範疇內，給齣一些既有理論依據又易於實踐的建議，讓我在日常生活中能夠真正受益，感受到由內而外的改變。