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黄砚萍 著

图书标签:

• 食疗
• 女性健康
• 养生
• 美容
• 健康饮食
• 中医养生
• 女性食谱
• 膳食调理
• 两性健康
• 健康生活

店铺： 淮安区新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506499859

商品编码：26929506422

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-07-01

内容介绍
基本信息

书名：	食养女人-美丽健康一辈子
作者：	黄砚萍	开本：
YJ：	29.8	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2015-07
书号：	9787506499859	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　黄砚萍：女，副主任护师，国家二级营养师，公共卫生管理硕士，J职于中国中医科学院西苑医院脾胃科。 精彩导读 目录 PART 1 一起做食养美人
　自然健康的女人更美丽
　良好的生活习惯让皮肤净白如初
　五脏平和，身体好，面色好
　气血充盈，月经正常，皮肤更好
　子宫好，皮肤红润水灵
　饮食是女性健康美丽的基础
　饮食规律均衡，皮肤健康美丽
　五色食物为平衡美出力
　有荤有素，平衡搭配不易老
　粗细搭配，让女人美得自然
　女人食养的五大法宝
　五谷杂粮
　蔬菜水果
　汤
　粥
　茶饮
PART 2 分清体质，美出个性
　气血充足、阴平阳秘，健康美丽由内而外
　平和体质
　食养明星
　白菜粉丝汤
　平菇腐竹汤
　大米榛子粥
　炒三丁
　气虚体质
　食养明星
PART 3 顺应季节，美丽如一
　四季食养，你该怎样做
　春季：这个春天美美的
　韭菜盒子
　猪肝菠菜粥
　大麦山药粥
　夏季：苗条健美一夏天
　菊花绿豆粥
　薏米山楂荷叶茶
　秋季：水水润润不怕燥
　蜂蜜柠檬茶
　冬季：适度滋补含蓄美
　蜂蜜果酱山药泥
PART 4 脏腑功能调和，美丽健康有基础
　养好肝：养肝血，疏肝气，做活力美人
　食养明星
　菊花蜂蜜水
PART 6 在每个时期，女人都要吃好吃对
　青年期
　食养明星
　猕猴桃蜂蜜汁
　生理期
　食养明星
　芝麻猪肝
　更年期
　食养明星
　甘麦大枣粥
PART 7 从头到脚巧调理，健康由内而外
　提高免疫力
　食养明星
　海带豆腐粥
　香菇粳米粥

暂时没有目录，请见谅！

食养女人-美丽健康一辈子 内容简介 《食养女人-美丽健康一辈子》是一本致力于探索女性从内到外的全方位美丽与健康密码的生活指南。本书深刻剖析了现代女性在生活节奏加快、压力倍增的环境下，如何通过科学合理的饮食调养，实现由内而外的恒久美丽与充沛活力。不同于市面上泛泛而谈的美容养生书籍，本书将重点聚焦于“食养”这一核心概念，强调通过天然、健康的食物，循序渐进地滋养身体，从而从根本上改善女性的气色、肤质、体态，乃至内在的生理与心理状态。 本书结构清晰，内容详实，共分为三个主要部分： 第一部分：女性身体的周期性变化与食物的精准匹配 这一部分深入浅出地阐述了女性身体在不同生命阶段的独特需求，并提供了与之相匹配的食养方案。 少女青春期： 探讨此阶段身体发育的特点，如荷尔蒙的剧烈波动对皮肤、情绪等方面的影响。书中将推荐一系列有助于稳定荷尔蒙、促进骨骼发育、改善经期不适的食物，例如富含钙质的豆制品、奶制品，具有抗氧化作用的莓果类，以及能够缓解痛经的生姜、红糖等。同时，还会强调均衡膳食的重要性，避免过度节食或偏食对身体造成的负面影响。 育龄期： 聚焦于备孕、孕期和哺乳期女性的特殊营养需求。对于备孕女性，本书将提供调理身体、优化生育能力的食谱，如富含叶酸的绿叶蔬菜、能够改善卵子质量的坚果、以及有助于调节内分泌的亚麻籽等。在孕期，本书将强调孕妇所需关键营养素的摄入，如铁、钙、DHA等，并提供针对孕吐、水肿等常见妊娠反应的饮食建议，推荐温和易消化的粥品、汤羹、以及富含维生素的水果蔬菜。对于哺乳期女性，则会侧重于催乳、补充能量和营养的食谱，如鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤、以及富含蛋白质的鸡肉、鱼肉等。 成熟期（30-45岁）： 随着年龄的增长，女性身体开始出现初步的衰老迹象，如皮肤弹性下降、新陈代谢减缓、压力导致的情绪波动等。本书将针对这一阶段，推荐能够抗氧化、促进胶原蛋白生成、提升身体活力的食物，如富含维生素C的柑橘类水果、维生素E的坚果、以及能够改善睡眠的莲子、百合等。同时，还会强调规律饮食、避免高糖高油食物的重要性，以帮助女性维持良好的体态和充沛的精力。 更年期（45岁以上）： 更年期是女性生命中的一个重要转折点，体内雌激素水平下降，可能引发潮热、失眠、情绪低落、骨质疏松等症状。本书将提供一系列有助于缓解更年期不适的食养方案，例如富含植物雌激素的豆制品（如大豆异黄酮）、能够帮助钙吸收的维生素D（如菌菇类、鱼类）、以及有助于镇静安神、改善睡眠的酸枣仁、洋甘菊等。此外，还会强调高纤维、低脂饮食，以维持心血管健康和体重稳定。 第二部分：针对常见女性健康问题的食养解决方案 这一部分将深入探讨女性在不同年龄段普遍面临的一些健康困扰，并提供切实可行的食疗建议。 皮肤问题： 涵盖从青春痘、色斑、暗沉到细纹、松弛等多种皮肤问题。本书将根据不同皮肤问题的成因，推荐相应的食物。例如，针对油性皮肤和痘痘，会推荐富含锌的食物（如牡蛎、南瓜籽）和具有清热解毒作用的食材（如绿豆、苦瓜）；针对干性皮肤和细纹，则会强调补充优质脂肪（如牛油果、橄榄油）和富含抗氧化剂的食物（如蓝莓、西兰花）。 月经不调与痛经： 详细分析月经不调（如经期不规律、量少、量多）和痛经的常见原因，并提供针对性的食疗方。如，月经前腹胀者可选择利尿消肿的食物（如冬瓜、薏米）；经期疼痛剧烈者，会推荐温热补血的食物（如红枣、桂圆、当归炖汤）；经期量少者，则会强调补气养血的食物（如猪肝、菠菜）。 体重管理与塑形： 针对女性普遍关心的体重问题，本书将提供科学合理的饮食建议，区别于单一的节食或运动方案。将重点讲解如何通过均衡膳食，控制总能量摄入，同时保证身体所需的营养。会推荐低GI（升糖指数）食物，如全谷物、薯类、豆类，以及富含膳食纤维的蔬菜水果，帮助维持饱腹感，稳定血糖。同时，也会提供一些有助于提升基础代谢的食物，如辣椒、生姜等。 情绪管理与心理健康： 探讨饮食与情绪之间的密切联系。书中将介绍一些能够帮助调节神经系统、改善情绪的食物，如富含Omega-3脂肪酸的鱼类，有助于合成血清素的碳水化合物（如燕麦），以及能够缓解压力的镁（如香蕉、黑巧克力）。同时，也会强调规律作息和减压技巧的重要性。 免疫力提升与精力充沛： 关注女性普遍存在的精力不足、易疲劳等问题。本书将推荐能够增强免疫力、提升身体活力的食物，如富含维生素C和E的蔬果、含有益生菌的发酵食品（如酸奶）、以及能够提供持久能量的复合碳水化合物。 第三部分：打造健康生活方式的饮食哲学与实践 这一部分将升华“食养”的理念，引导读者建立一套可持续的健康生活方式。 食物的选择与储存： 强调选择当季、本地、新鲜的有机食材的重要性。介绍不同食材的营养特点，以及如何根据个人体质进行选择。同时，还会提供实用的食物储存技巧，最大程度地保留食材的营养价值。 烹饪方法的智慧： 提倡健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌，减少煎、炸、烤等高温烹饪。书中会提供大量简单易学的食谱，并附带详细的烹饪步骤和营养分析，让读者能够轻松实践。 “吃出”美丽的日常实践： 结合不同季节的特点，提供相应的养生食谱。例如，春季养肝、夏季清暑、秋季润燥、冬季温补。同时，还会分享一些“食疗小偏方”，针对一些生活中常见的小毛病，提供即时有效的食疗建议。 打造个性化的食养方案： 强调“一人一方”的食养理念。指导读者如何根据自身的体质、生活习惯、健康目标，量身定制适合自己的食养计划。书中会提供一些自我评估的方法，帮助读者更好地了解自己的身体需求。 长期坚持的动力与智慧： 鼓励读者将食养融入日常生活，而非将其视为一种负担。通过分享成功案例、提供积极的心理暗示，以及强调食养带来的长远益处，帮助读者保持对健康生活的热情和动力。 《食养女人-美丽健康一辈子》不仅仅是一本食谱，更是一部关于女性身心健康的智慧宝典。它倡导一种回归自然、关爱自身的健康生活态度。通过深入浅出的讲解和丰富实用的内容，本书将帮助每一位女性掌握“吃”这门艺术，从而由内而外地散发出持久的美丽光彩，享受一辈子的健康与活力。本书的目标是让每一位读者都能成为自己身体的“食养师”，通过科学的饮食，实现真正意义上的美丽与健康。

评分☆☆☆☆☆

收到《食养女人-美丽健康一辈子》这本书的时候，我真的非常惊喜，它的内容远远超出了我的预期。我原本以为这会是一本纯粹的食谱，但它实际上是一本涵盖了女性身心健康的百科全书。作者对女性生理特点有着深刻的理解，并将其融入到饮食调养的建议中。我最欣赏的是它非常注重“个性化”的养生方法，提供了很多可以根据自身情况进行调整的食谱和搭配建议。比如，对于不同体质的人，书中都有详细的分析和相应的饮食指南，这让我觉得非常实用，不再是“一刀切”的模式。书中的语言风格也很特别，既有科学的严谨性，又不失女性的细腻和温暖，读起来让人感到安心和放松。我特别留意了其中关于“抗衰老”和“皮肤保养”的部分，作者结合了中医药理论和现代营养学知识，提出了很多既有效又易于操作的食疗方法，让我对如何通过饮食保持年轻充满了信心。这本书不仅仅是一本关于食物的书，更是一份关于爱自己、关照自己的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，《食养女人-美丽健康一辈子》，我最近特别关注健康和养生，所以毫不犹豫地入手了。拿到书的那一刻，就被它简洁而富有内涵的书名打动了。虽然我还没来得及仔细阅读，但从它的封面设计和排版上，就能感受到一种温和而专业的态度。我期待这本书能提供一些切实可行的方法，帮助女性在忙碌的生活中找到平衡，通过饮食来滋养身体，从而达到内外兼修的美丽和健康。我尤其希望它能解答一些我一直以来困惑的问题，比如不同年龄段女性在饮食上应该有哪些侧重点，如何根据季节变化来调整食谱，以及哪些食物能够真正帮助我们抵抗衰老，保持充沛的精力。我是一个很注重细节的人，所以如果书中能够提供具体的食谱、食材的营养成分分析，甚至是一些简单的制作步骤，那对我来说将是巨大的帮助。我也相信，真正的美丽和健康是源于内在的调养，而这本书似乎正是我一直在寻找的那个“秘籍”，它不仅仅是一本食谱，更是一种生活方式的指引，一种对自我关怀的承诺。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本叫做《食养女人-美丽健康一辈子》的书，整体感觉非常受用。我一直以来都对健康饮食很感兴趣，尝试过不少相关的书籍，但这本书带给我的感觉是截然不同的。它没有那些让人望而却步的专业术语，也没有过于复杂的烹饪技巧，而是用一种非常亲切、接地气的方式，引导我们认识食物与身体之间的关系。这本书最让我印象深刻的是，它不仅仅是告诉你“吃什么”，更重要的是教会你“如何吃”。它详细解释了不同食物的能量、营养成分以及它们对女性身体的独特影响，比如如何通过饮食来调节月经周期，如何改善睡眠质量，如何增强免疫力等等。我特别喜欢书中关于“时令饮食”的章节，让我明白了根据季节变化选择合适的食物是多么重要。而且，书中还穿插了一些生活小贴士，比如如何缓解压力，如何保持积极的心态，这些都与健康息息相关，构成了全方位的养生建议。这本书就像一位知心的朋友，在你需要的时候，给你最实用、最贴心的建议，让你在享受美食的同时，也收获健康与美丽。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚刚拜读了《食养女人-美丽健康一辈子》这本书，整体感觉非常震撼，也对我的生活方式产生了深刻的影响。与其他一些养生书籍不同，这本书没有过于强调“戒断”或“限制”，而是倡导一种“和谐”与“平衡”的饮食哲学。作者用一种非常智慧和充满人文关怀的笔触，阐述了食物对于女性身心健康的“滋养”作用，而不仅仅是“治愈”。我被书中关于“阴阳调和”、“五行养生”等中国传统养生理念的现代诠释所深深吸引，它将古老的智慧与现代科学完美结合，为女性提供了一个更全面、更系统的健康框架。书中针对不同年龄段女性的生理特点，提供了非常细致入微的饮食建议，让我意识到，随着年龄的增长，我们的身体对食物的需求也在不断变化。我尤其欣赏书中对于“情绪与饮食”关系的探讨，让我明白，当我们感到压力大、情绪低落时，选择正确的食物可以起到非常好的舒缓作用。这本书给我最大的启示是，健康美丽并非遥不可及，而是蕴藏在我们每一次的饮食选择中，是一种持续的、内在的修炼。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完一本名为《食养女人-美丽健康一辈子》的书，感觉真的很有收获。这本书不像市面上很多养生书籍那样讲究高深的理论或者复杂的食材，而是从非常贴近生活的角度出发，教我们如何通过日常饮食来改善身体状况，达到健康美丽的目的。我特别喜欢它对“食养”的解读，不是简单地吃什么，而是强调食物的属性、烹饪的方式以及它对身体产生的长远影响。作者用很通俗易懂的语言，结合了很多实际案例，让我觉得这些方法都是可以轻松实践的。比如，书中提到了一些针对女性常见问题的食疗方，像调节内分泌、改善气色、缓解疲劳等等，我试着跟着做了一些，感觉身体确实有了积极的变化。而且，它不仅仅关注“吃”，还穿插了一些关于生活习惯、情绪管理方面的建议，这些都与饮食息息相关，形成了一个完整的健康体系。总的来说，这本书让我对“食养”有了全新的认识，它告诉我，健康和美丽不是一蹴而就的，而是通过日积月累的点滴努力，从餐桌上开始的。