【正版包邮】 我的最后一本减肥书 仰望尾迹云著 减肥瘦身计划书籍 减肥方案大全 减肥瘦身饮食热量控制 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 馨予图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121312311

商品编码：27352606723

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：大众

如果你减肥多年屡战屡败，如果你贪吃减肥怕饿肚子，如果你想瘦懒于精打细算，如果你打算减肥一头雾水，如果你减肥不想损坏身体，如果你减肥多年屡战屡败，这本书都能解决你的问题

内容简介

本书从"减肥不要只看体重”、"只有慢减肥才是真减肥”等观点说起，对减肥常见的伪科学误区，做了基本的剖析和澄清，对减肥科普市场伪科学横行的现象做了揭露，总结了如何鉴别减肥伪科学的方法。对运动减肥的基础知识做了完备的总结，并详细阐述了作者研发的系统减肥方案。

作者简介

坚持干货创作不营销的良心科普作家；中国铁道科学研究院聘用专家；多家健康类、科普类纸媒精品作者；多家健身媒体特约专家；知乎健身减肥*具信赖度大V；多位精英企业家私人营养师15年各类健身经验；3000多人次减肥健身指导经验；

目录

推荐序 / 008 
“模块化饮食法”受益者们说 / 010 

第一章：减肥，别只看体重 
为什么她不称体重，减肥才成功了？ 
．1 /减肥不等于减体重 / 014 
．2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什么？ / 015 
．3 /减肥时体重不变，就是失败吗？ / 021 
．4 /减肥，不看体重看什么？ / 025 
．5 /体脂秤能测准你的体成分吗？ / 030 
．6 /买一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038 

第二章：快速减肥――折腾人的体重游戏 
为什么减肥*慢的一个反而成功了？ 
．1 /为什么快速减肥＝快速反弹？ / 044 
．2 /为什么减肥越快，反弹越快？ / 050 
．3 /快速减肥有多危险――减肥不能以健康为代价 / 054 
．4 /快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松 / 056 
．5 /如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？ / 061 
．6 /快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能 / 063 
．7 /快速减肥为什么会伤害免疫功能？ / 066 
．8 /如何预防快速减肥导致的免疫力降低？ / 070 
．9 /只有慢减肥才是真减肥 / 074 

第三章：全世界都在忽悠你―― 减肥知识我该信谁？ 
微信减肥内容正确率不到1% 
．1 /减肥，为什么全世界都在忽悠你？ / 080 
．2 /减肥，为什么好骗？ / 090 
．3 /减肥伪科学都是怎么骗人的？ / 095 
．4 /怎么鉴别减肥伪科学――三个“金标准” / 100 

第四章：从零开始精通运动减肥 
运动减肥原来不止是“动”这么简单 
．1 /没有不能减肥的运动 / 108 
．2 /持续性有氧运动 / 110 
．3 /如何简单地衡量运动强度？ / 112 
．4 /高强度间歇性运动 / 115 
．5 / 如何让运动后过量氧耗多一点？ / 120 
．6 / 力量训练 / 126 
．7 / 不运动的碎片活动减肥法――NEAT减肥法 / 128 
．8 / 具体如何安排运动减脂？ / 131 
．9 / 健身房力量训练入门 / 135 

第五章：“模块化饮食法”前篇――减肥你该吃多少？ 
以前吃不饱，现在吃不了的奇怪减肥法 
．1 / 模块化饮食法，是一种什么样的减肥法？/ 152 
．2 / 简单三步完成模块化饮食法 / 155 
．3 / 有关热量消耗的那些事儿 / 159 
．4 / 每日热量消耗怎么算？ / 173 

第六章：“模块化饮食法”后篇――如何利用模块化食材表？ 
减肥时他终于有了“掌控感” 
．1 / “模块化饮食法”如何制造热量缺口？ / 178 
．2 / 关于热量单位的误区 /181 
．3 / 一份完美的食材表 / 183 
．4 / 模块化饮食法具体如何使用？ / 188 
．5 / 模块化饮食法有哪些好处？ / 190 
．6 / 使用模块化饮食法如何注意膳食营养？ / 196 
．7 / “食物相克”是真的吗？ / 200 
．8 / 运动模块如何使用？ / 202 
．9 / 模块化饮食法如何应对减肥平台期？ / 204 

第七章：不骗你，我亲身验证――个人经验靠得住吗？ 
“6个酸枣”真的是减肥“神药”吗？ 
．1 / 适合别人的不一定适合你 / 210 
．2 / 我觉得有用的，不一定是真有用 / 218 
．3 / 个人经验，容易受到价值观的影响 / 224 
．4 / 伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的？ / 231 
．5 / 理解实践是检验真理的唯*标准 / 235

《都市漫游指南：发现隐藏的角落与生活美学》 内容概要： 本书是一本深度挖掘现代都市肌理、探索城市生活美学与实践哲学的非虚构指南。它并非描绘光鲜亮丽的摩天大楼或人尽皆知的地标，而是专注于那些隐藏在日常喧嚣之下的“非场所”（Non-places）与那些孕育着独特生活智慧的微观社区。作者以一位敏锐的观察者和耐心的记录者身份，带领读者进行一场关于城市空间、人文互动和时间感知的探索之旅。全书分为四个核心篇章，层层递进地解构了都市生活的复杂性与多重维度。 第一章：混凝土森林中的“呼吸缝隙”——城市的隐秘生态 本章聚焦于都市空间中被主流叙事所忽略的区域：那些等待被再开发的废弃工厂、被遗忘的铁路沿线、深夜依旧灯火通明的24小时便利店角落、以及城市边缘地带那些自发形成的“边缘市场”。我们探讨的不是这些地方的衰败，而是它们如何以一种非官方、反规划的姿态，维持着一种独特的生态平衡。 1. 工业遗迹的“幽灵经济”： 深入探访几处成功活化或尚未被开发的旧工业区。分析艺术家、手工艺者和小众文化如何占据这些宏大结构，赋予其新的生命周期。例如，一个旧纺织厂如何转变为垂直农场和独立剧场的混合体。书中详细记录了与这些空间“占有者”的对话，探讨他们如何与资本和城市规划进行微妙的博弈。 2. 夜晚的城市生物钟： 聚焦于城市在午夜到黎明之间的运行机制。这不仅仅是关于夜班工作者，更是关于光污染、噪音地图和非正式交流网络的构建。通过时间流的记录，我们观察到公共交通的末班车、清晨第一缕阳光下等待开门的早餐摊主、以及深夜外卖骑手的路线优化哲学，展现了一种与白天截然不同的时间感知。 3. 垂直花园与微型生态： 探讨城市居民在极度受限的空间内创造自然连接的努力。从高层公寓阳台上的垂直种植系统，到社区集体维护的屋顶花园，再到街道裂缝中顽强生长的野草。本书收集了这些“微型绿色景观”的设计理念与实践经验，阐释了人类对自然的内在渴望如何突破钢筋水泥的限制。 第二章：符号与意义的迷宫——城市叙事的解构与重构 城市是海量符号的叠加场，从路标到涂鸦，从广告牌到建筑立面，每一种视觉元素都在与居民进行无声的对话。本章致力于解码这些符号，并研究居民如何主动或被动地参与到城市意义的创造过程中。 1. 街道的“非正式命名法”： 探讨官方地图之外存在的民间地理学。例如，居民如何用一个共同经历的事件（“某次大停电的那个十字路口”）来定义一个区域，而非官方街道名称。书中分析了涂鸦、贴纸和临时公告在建立社区身份认同中的作用，以及它们如何成为抵抗标准化视觉语言的武器。 2. 消费主义的“透明墙”： 对比橱窗展示与内部现实之间的张力。我们审视了高端零售空间的设计哲学，分析其如何通过灯光、布局和稀缺性来构建“渴望”。随后，我们将目光转向那些“打折店”或“尾货市场”，探讨在后消费主义时代，物品的价值是如何在流通中被重新谈判和定义的。 3. 声音景观的层次分析： 城市的声音不仅是噪音，它们是城市历史和当前活动的听觉档案。本章通过对特定街区的声音进行记录和分类，区分了“机械的轰鸣”、“人群的低语”、“服务的呼叫”和“偶然的音乐”。通过对这些声音波形的分析，我们得以洞察一个街区的情绪和节奏。 第三章：日常仪式与人际的微光——社区的非正式连接 本书的第三部分回归到人与人的互动。在高度数字化的现代都市中，真实、偶发的社群连接是如何维系和发生的？作者深入调研了那些依赖日常重复行为而产生的“弱连接网络”。 1. 咖啡馆与长椅上的“第三空间”： 区别于家庭和工作场所，探讨那些成为社区非正式社交枢纽的公共或半公共空间。我们记录了常客之间的“眼神默契”、对侍者的习惯性称呼，以及人们如何在这些空间里进行无需深交的“公共独处”。 2. 排队哲学的社会学： 选取几个具有代表性的排队场景（如热门面包店、政府服务窗口、或是公交车站），分析排队行为如何体现了社会公平感、耐心极限和集体遵守规则的文化。书中探讨了插队者与遵守者之间的无声冲突与和解。 3. “互助的临时搭建”： 关注城市生活中偶发的、没有制度保障的互助行为，例如邻居间短暂的看管、陌生人之间的紧急指引、或是社区群组中快速响应的求助信息。这些“临时搭建”的人际网络，揭示了都市人内心深处对归属感的渴望。 第四章：时间折叠与漫步的艺术——对抗效率至上的方法论 最后，本书提出了一种在都市中“减速”并重新感知时间流逝的方法论。它倡导一种有意识的、非目的性的“漫步”艺术，作为对现代生活过度规划的回应。 1. 迷路的美学价值： 鼓励读者暂时放弃导航系统，故意选择没有明确目的地的路线。我们分析了在迷路过程中，大脑如何从扫描“效率路线”切换到探索“环境细节”的状态，从而引发对熟悉环境的新认知。 2. 建筑的“时间感”： 考察了不同年代建筑材料（石头、木材、钢筋、玻璃）的老化速度和变化方式。通过对比不同时间跨度下的城市物质形态，引导读者体会到时间在物质世界中的“刻度”，而非仅仅是日历上的数字。 3. “无用的观察”练习： 提供一系列引导性的观察练习，例如连续十分钟只关注行人的鞋子、记录同一栋楼在不同天气下的颜色变化、或者尝试识别三位陌生人的职业。这些练习旨在训练读者从“功能性视角”转向“存在性感知”，最终实现对都市生活的深度沉浸。 《都市漫游指南》旨在成为每一位生活在现代城市中的个体，重新建立与脚下土地、身边陌生人和自身内在节奏的连接的工具书与思想伙伴。它邀请读者放下既定的剧本，去发现这座巨大机器内部，那些闪烁着人性光芒的、尚未被标记的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，关于减肥的论调太多太杂了，各种方法层出不穷，让人眼花缭乱，也容易迷失方向。但这本书的“最后一本”这几个字，就像黑暗中的一道光，给了我一种“终于找到”的安心感。我希望这本书不是那种简单粗暴地告诉你“吃什么”“不吃什么”的书，而是能从更深层次出发，探讨减肥背后的心理原因、生活习惯的根源，以及如何建立一种可持续的、快乐的生活方式。我期待着作者能够分享一些关于如何调整心态、如何管理情绪性进食、如何在日常生活中融入健康的习惯，并且这些习惯能够长久地保持下去，成为我生活的一部分，而不是一种短暂的“疗程”。我更看重的是一种智慧的启迪，一种能够让我真正摆脱“减肥”这个概念的束缚，走向一种更加健康、自信的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的让我眼前一亮，那种淡淡的柔和色彩，配上“仰望尾迹云”这个充满诗意的名字，瞬间就勾起了我内心深处对美好的向往。我一直以来都对那些能够触动心灵、引发思考的作品情有独钟，而这本书的标题——“我的最后一本减肥书”，更是带着一种破釜沉舟的决心和对最终解脱的渴望，让我觉得它可能不仅仅是一本关于减肥的书，更像是一场关于自我和解的旅程。我迫不及待地翻开了它，期待着作者能够用她独特的视角，为我揭示一条通往真正健康的、无需再反复挣扎的道路。那种希望被理解、被引导的心情，就像是站在人生的十字路口，渴望找到那条明确且充满希望的指向。我希望这本书能带给我一些关于“放下”的智慧，关于如何与自己的身体和解，而不是一味地去对抗和压抑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，让我觉得作者一定经历了许多，才敢用“最后一本”这样的词语。我本身就是一个比较理性的人，但对于减肥这件事，我却常常感到力不从心，陷入一种“知易行难”的困境。我希望这本书能够提供一些更加科学、更加系统的方法，帮助我理解肥胖的真正原因，并且能够找到一套适合自己的、能够长期坚持下去的减肥方案。我期待着作者能够分享一些关于如何调整生活习惯、如何建立健康饮食模式、如何科学运动的实用建议。我更希望这本书能够给我带来一种“解脱感”，让我不再为减肥而烦恼，能够真正地拥抱健康的生活方式，并且享受到生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名实在是太吸引人了，有一种宿命感和决断感。“我的最后一本减肥书”，这句话背后隐藏着多少次尝试、多少次失败、多少次失望啊！我本身是一个对生活品质要求很高的人，但同时又被体重这个顽固的“敌人”困扰了太久。我希望这本书能够提供一些真正颠覆性的、能够从根本上解决问题的思路。我不想再看那些罗列食物、计算卡路里的干巴巴的理论了，我更想读到一些关于如何理解身体信号、如何与食物建立更健康的关系、如何在这个充满诱惑的时代找到内心的平静，从而实现自然而然的瘦身。我期待着这本书能够带我走出“减肥”的泥沼，让我真正学会爱护自己，并且以一种更轻松、更积极的心态去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书封面上那个“仰望尾迹云”的作者名，总感觉作者一定是一个有着细腻情感和深刻洞察力的人。我一直认为，减肥不仅仅是身体上的改变，更是心灵上的成长。我希望这本书能够提供一些关于如何从内而外地改变自己，如何找到内心的力量去坚持，如何在这个信息爆炸的时代保持清醒的头脑，不被那些虚假的“快速瘦身”广告所迷惑。我期待着作者能够分享一些关于如何与自己和解、如何接受自己的不完美、如何在这个过程中找到快乐的智慧。我更希望这本书能够帮助我建立一种积极的自我认知，让我明白，真正的健康和美丽，源于内心的平静和对生活的热爱。