手把手教你做月子餐 正版 産後月子食譜書坐月子菜譜書籍大全 孕婦飲食懷孕書籍孕婦書孕婦食譜書 月嫂教 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 華彩圖書專營店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533762636

商品編碼：27492731482

叢書名： 芝寶貝手把手教你做月子餐

齣版時間：2014-01-01

編輯*

作為新媽媽的你，健康美麗都想要，鍵要吃對

80餘道經典月子餐，轉為新媽媽量身烹飪

安全易買的食材，讓新媽媽月子期補身不發胖

詳細簡潔的操作步驟，讓月子大餐輕鬆齣自你的手

 

內容*

“懷胎十月，一朝分娩”讓很多新媽媽“喜中摻憂”。喜的是健康寶寶的齣生給整個庭帶來瞭歡聲笑語，憂的是産後身體如何恢復，會不會虛弱乏力、惡露不下、水腫、發熱、腹痛等。如何讓自己更快恢復，不落下月子病，並讓寶寶“糧倉”充足，成瞭新媽媽月子期間的“新課題”。

本書將月子期科學閤理地劃分為四個階段，每個階段都根據新媽媽的身體恢復情況給齣具體的調養重點、精選的菜品設計及産後不適的對癥食療。精選的90道滋養補身的月子菜，做法簡單，食材易買，如豐乳通乳的鯽魚、健脾消腫的薏米、促進乳汁分泌的木瓜等。

這些精挑細選的菜品*可以讓新媽媽吃得好，補得好，讓新媽媽迅速恢復體力、重塑美好身材。

本書是新媽媽月子期間飲食方麵的好幫手，雖然新媽媽不能親自動手實踐菜品的製作過程，但是瞭解一些食材的營養與功效，會更有利於調養自己的身體。翻開本書，給自己和寶寶一頓甜蜜的美餐吧。

 

作者簡介

孫樹俠，中保健協會食物營養與安全專業委員會會長，擔任眾多學會、協會副會長、常務理事。從1981年開始從事科普工作，先後齣版圖書及音像製品20多部。2003年開始培養營養師、健康管理師，培養健康營養服務人纔12萬餘人。先後被聘為：中央文明辦衛生部全《相約健康社區行》特聘專和巡講專、中央健康大講堂講師團專、北京健康科普專。在中央、北京及其他省市電視颱都有健康養生講座，傳播健康知識，並經常在相報紙、雜誌上發錶科普文章。

 

目錄

新媽媽坐月子吃什麼，怎麼吃

月子坐多久*科學 

坐月子期間的*佳食材 

葷食材篇

素食材篇

坐月子期間要管住自己的嘴

過多吃雞蛋

紅糖水喝太多

過早吃老母雞

生冷食物

酸鹹食物

辛辣燥熱食物

油膩食物

月子裏怎樣做到補身不長肉

月子期間進補因“虛”而異

氣虛

血虛

陰虛

陽虛

月子裏的飲食原則

分段實施

均衡多樣

少食多餐

食量適當

進食有順序

稀軟為主

鹹淡適宜

烹飪月子餐有秘訣

選料要得當

搭配有講究

火候要適宜

放料要謹慎

你補過瞭、上火瞭嗎

産後*1階段（*1 7 天）

排毒期 活血化瘀

産後*1階段這樣吃

*1階段飲食特點

不吃氣味重、難消化的食物

蔬菜不要吃太多

下奶食物彆多吃

剖宮産新媽媽的飲食*建議

新媽媽每日飲食參考

産後*1階段精選月子餐 

養血補血、利水祛濕 薏米花生粥

活血、利尿、解毒 益母草粥

補益氣血 雞蛋阿膠粥

增強免疫力 豬肉香菇打鹵麵 

促進子宮復原、*便秘 麻油蛋炒飯

補血、排毒 枸杞子山藥豬心湯

增進食欲、補益元氣 雞肉山藥粥

健脾舒胃、安神補虛 糖醋黃魚

活血、排毒 何*烏排骨湯

促進傷口恢復、排氣 白蘿蔔橄欖豬肺湯

 

促消化、健脾胃、增營養 營養湯麵

增強體力 蝦仁芙蓉蛋

滋補肝腎、增進食欲 紫米紅豆甜粥

消炎止痛、補中益氣 南瓜燴豆腐

促進惡露排齣 鮮藕汁飲

增強子宮收縮 木瓜生薑煲米醋

滋陰補虛、利水消腫 鴨肉海帶湯

産後不適 *注 

産後便秘

油菜蘑菇湯

杏仁粥

産後腹痛

五味益母草蛋

産後惡露不下

生化湯

薑楂茶

産後*二階段（*8 14 天）

恢復期 調養脾胃

産後*二階段這樣吃

*二階段飲食特點

飲食調理脾胃

可以適當吃雞肉、豬肉和牛肉

注意補充鈣

調整懷孕期間的不適

利水消腫

新媽媽如何補氣養血

新媽媽每日飲食參考

産後*二階段精選月子餐

利尿消腫、*便秘 紅豆麥片粥

清熱解毒、潤腸通便 牛奶梨片粥

補氣養血、補腎健脾 鱔魚香菜粥

健脾胃、助消化 木瓜白果雞肉湯

健脾潤肺、滋養身體 銀耳紅棗湯

清熱降火、益肺補氣 白果鴨梨鵪鶉湯

促進乳汁分泌 豬蹄黃豆湯

清熱止渴、利水消腫 蝦皮燒菜心

補鈣及維生素 蜜汁糯米藕

養血通乳、排齣惡露 花生雞爪湯

補血、補鈣 肉末菠菜

促進泌乳、補鈣 蝦仁魚片湯

開胃健脾、滋陰涼血 排骨蘿蔔湯

補鈣益智、緩解壓力 核桃芝麻粥

安神助眠、健脾益氣 百閤芡實粥

滋養身體、補虛補血 紅燒栗子山藥

産後不適 *注 

産後虛弱

鵪鶉山藥粥

花生豬骨粥 

産後發熱

金蒲茶 

金菊茶 

産後*三階段（*15 28 天）

滋補期 滋養助泌乳

産後*三階段這樣吃

*三階段飲食特點

曾患婦科疾病的新媽媽用藥膳要謹慎

催乳為主、補血為輔

“哺乳新媽媽”與“非哺乳新媽媽”的進補方法

新媽媽每日飲食參考

手把手教你做月子餐

 

産後*三階段精選月子餐

養肝補血 雞肝菟絲子湯

補虛、固元氣 麻油雞

滋肝潤肺、益氣養血 闆栗枸杞子乳鴿湯 

通利下乳 萵筍薏仁粥

通乳、排毒 鯉魚燉絲瓜

補氣血、養身體 紅棗烏雞湯

滋養脾胃、補中益氣 番茄牛肉湯

催乳、養顔 黑芝麻燉豬蹄

催乳、除煩 茭白炒蝦皮

養血補氣、補充體力 蓮藕乾貝排骨

增進食欲 口蘑炒豌豆

補氣養血、排毒養顔 紅棗枸杞子茶

催乳、補身 海帶燉公雞

補養氣血、利水消腫 紅豆鯽魚湯

滋陰補虛、養血益氣 水晶肘子

養血通乳 絲瓜炒蝦仁

産後不適 *注 

産後水腫

紅豆薏米薑湯

熟三鮮炒銀牙

産後汗齣

泥鰍紫菜湯

糖醋蓮藕

産後*四階段（*29 42 天）

調整期 滋補養顔

産後*四階段這樣吃

*四階段飲食特點

調整體質的黃金時期

特殊新媽媽的飲食方案

食物同類互換可豐富膳食

新媽媽在月子期間不可盲目節食減肥

新媽媽每日飲食參考

産後*四階段精選月子餐

滋陰養顔、潤澤肌膚 西藍花鴿蛋湯

強身健骨、補鐵補血 菠菜牛肉粥

低熱量、高縴維 蘿蔔鮮蝦

強筋骨、養身體 鬍蘿蔔羊肉湯

補血養顔、強身健體 枸杞子紅棗粥

活血散瘀 八珍排骨湯

補鈣、補鐵 鴨血豆腐

溫暖子宮、補虛健腰 當歸燉羊肉

補鈣、潤澤皮膚 核桃蝦仁

補血活血、祛瘀止痛 益母當歸煲雞蛋

清熱利尿、補脾瘦身 黑糯米飯

養腎補髓、壯骨健腰 營養牛骨湯

促進代謝、強筋壯骨 田園燒排骨

清肺潤膚、祛斑增白 牛奶白果雪梨湯

降壓、補血 芹菜肉包

清熱解毒、補鐵補血 豬肝綠豆粥

增加乳汁、美白養顔 花生木瓜甜棗湯

富含膠原蛋白及卵磷脂 豬蹄金針菜湯

産後不適 *注 

産後惡露不盡

參芪膠艾粥 

參芪雞 

産後腰痛

杜仲豬腰湯 

 

核桃豬腰湯 

 

在綫試讀

新媽媽坐月子 吃什麼，怎麼吃

新媽媽在月子裏需要充足的營養以補充妊娠和分娩時身體的消耗，幫助恢復體力。因此， 保證飲食的健康營養不僅對新媽媽的身體恢復有很大的好處， 而且還有助於寶寶的健康成長。那麼，月子期間到底應該吃什麼，怎麼吃呢？快翻過這一頁瞭解一下吧！

月子坐多久*科學

懷孕時，為瞭適應胎兒的生長發育和自身分娩的需要，女性的生殖器官和體型都發生瞭很大變化。分娩後，乳房要分泌乳汁，子宮要復原，身體的各個係統都要恢復正常，比如胃腸道張力及蠕動恢復，使消化能力恢復正常；不哺乳或部分哺乳的新媽媽會月經迴潮。總之，月子期是全身逐漸復原的時期。傳統上人們將産後一個月稱為“坐月子”，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到*的復原。比如， 子宮體的迴縮需要6 周時間纔能恢復到接近非孕期子宮的大小， 胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；産後腹壁緊張度的恢復也需要68 周的時間。所以坐月子要42天。新媽媽産後能否恢復正常，鍵在於月子坐得怎樣。月子期間，新媽媽應該以休息為主，尤其是産後15天內應以臥床休息為主。

坐月子期間的食材;

葷食材篇

鯽魚

鯽魚具有健脾開胃、調養五髒、利水消腫、通暢乳汁等功效，對産後脾胃虛弱有很好的滋補作用，*適閤剖宮産新媽媽食用。

鯉魚

鯉魚具有滋補健胃、利水消腫、通乳、幫助子宮收縮的功效，對産後水腫、腹脹、少尿、乳汁不通、惡露不下等都有食療作用。

鱔魚

鱔魚為高蛋白、低脂肪食材，是坐月子期間常吃的補品。具有清熱解毒、祛風散寒、活血止痛的功效，適閤四肢疼痛、腰背酸軟無力等癥的虛冷體質新媽媽食用，還有調節血糖的作用，是血脂過高及糖尿病新媽媽的養生食品。

牛肉

牛肉具有補氣血、溫補脾腎、強壯筋骨等功效，可以滋養脾胃、減少掉發、強壯骨骼。瘦牛肉是血脂過高、糖尿病及動脈硬化癥新媽媽的養生食品，但不宜食用過量。

羊肉

羊肉具有益氣補虛、溫中暖下、壯筋骨、厚腸胃的功效，主要用於疲勞體虛、腰膝酸軟、産後虛冷、腹痛等。産後吃羊肉可促進血液循環，有驅寒作用。

豬蹄

豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，具有滋潤皮膚的效果；豬蹄有利於細胞正常生理功能的恢復，加速新陳代謝；豬蹄湯還具有催乳作用。新媽媽食用，既有利於下奶，又能達到美容的效果。

烏雞

烏雞具有補氣養血、清涼解熱及強肝補腎等功

 

媒體評論

分階段月子餐，讓新媽媽吃齣健康好體質

精選月子食譜，讓你不再為吃什麼而發愁

月子期間飲食宜忌，讓你不再為怎麼吃而擔憂

作為新媽媽的你，健康美麗都想要，鍵要吃對

80餘道經典月子餐，轉為新媽媽量身烹飪

安全易買的食材，讓新媽媽月子期補身不發胖

詳細簡潔的操作步驟，讓月子大餐輕鬆齣自你的手

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舌尖上的新生：嗬護新生命的溫馨食療指南 當十月懷胎的艱辛落下帷幕，當一聲啼哭宣告新生命的到來，對於新晉的母親而言，一段全新的旅程纔剛剛開始。這段旅程中，身體的恢復與滋養至關重要，而“坐月子”——這個承載著傳統智慧與現代科學的産褥期調養，扮演著至關重要的角色。它不僅僅是簡單的休養，更是一次身體與心靈的雙重修復，為新媽媽迎接未來的挑戰注入源源不斷的能量。 然而，在信息爆炸的時代，關於月子期間的飲食建議琳琅滿目，真假難辨。許多新媽媽在麵對“究竟該吃什麼，不該吃什麼”時，常常感到茫然和焦慮。傳統的坐月子食譜固然經典，但可能忽略瞭現代孕産婦的營養需求和個體差異；而一些過於西化的觀念，又可能與我們身體的適應性産生摩擦。如何纔能找到一條既符閤傳統精髓，又融閤現代科學，真正做到“好吃、好做、有營養”的月子餐呢？ 《舌尖上的新生：嗬護新生命的溫馨食療指南》正是在這樣的背景下應運而生。它並非一本簡單的食譜大全，而是一位資深月嫂，一位深諳産後修復之道的營養專傢，以及一位充滿經驗的新晉母親，三者智慧與心血的結晶。我們深知，月子餐不僅僅是填飽肚子，更是安撫情緒、修復身體、助力泌乳、乃至影響寶寶成長的關鍵。因此，本書將帶領您踏上一段精心設計的“舌尖上的新生”之旅，讓您在品味美味的同時，收獲健康與活力。 本書的獨特之處，在於它不拘泥於單一的食譜羅列，而是構建瞭一套係統性的産後營養修復體係。 我們將圍繞産後不同階段的身體需求，為您量身定製科學且人性化的飲食方案。 第一階段：産後初期——排惡露，收宮縮，止血安神 分娩是一個巨大的消耗，身體最需要的是溫和的修復和垃圾的排齣。在産後最初的幾天，身體的消化能力可能有所減弱，惡露尚未完全排齣，子宮收縮也需要時間。此時，我們的重點在於溫和滋養，促進惡露排齣，幫助子宮復舊，並安撫情緒。 精選食材： 這一階段，我們推薦以溫熱、易消化、營養豐富的食材為主，如溫和的湯品（如排骨湯、雞湯，但初期避免過於油膩），富含蛋白質和維生素的蔬菜（如菠菜、鬍蘿蔔），以及適量的碳水化閤物（如小米粥、軟爛的麵條）。 經典食譜： 當歸生薑羊肉湯： 補血活血，溫中散寒，有助於子宮收縮和惡露排齣。書中將詳細講解不同體質産婦的用量和烹飪技巧，確保藥性溫和，口感適宜。 小米紅糖粥： 益氣健脾，養血安神，紅糖的溫補作用也能幫助産婦緩解疲勞，促進身體恢復。我們會提供多種小米粥的創意做法，讓您不再感到單調。 清蒸鱸魚/鱈魚： 優質蛋白易於吸收，對身體修復大有裨益，且肉質鮮嫩，口感溫和。我們將介紹如何通過簡單的蒸煮方式，最大化保留魚肉的營養，並搭配適閤的調味。 禁忌與提示： 詳細列齣産後初期應避免的生冷、辛辣、寒涼食物，以及可能導緻脹氣的食物，並解釋其科學原理，讓您做到心中有數，避免誤食。 第二階段：産後中期——補氣血，促泌乳，增體力 當身體逐漸適應，惡露量減少，子宮基本復舊，新媽媽的身體進入瞭更重要的修復期。這個階段，補氣養血，促進乳汁分泌，恢復體力和精力成為核心。對於母乳喂養的媽媽來說，充足且優質的乳汁是寶寶健康成長的關鍵。 精選食材： 此時，可以適量增加蛋白質、鐵質、鈣質等營養素的攝入。豬蹄、雞肉、牛肉、魚蝦等都是極佳的選擇。各種豆類、綠葉蔬菜、堅果也應納入日常飲食。 經典食譜： 花生豬蹄湯： 具有極佳的催乳功效，富含膠原蛋白，有助於皮膚恢復彈性。本書將提供多種花生豬蹄湯的改良配方，如加入黃豆、蔥薑等，以平衡口感和營養。 紅棗核桃雞湯： 補氣血，健脾胃，核桃富含卵磷脂，對寶寶大腦發育也有益處。我們將詳細講解不同季節的用料和燉煮時間，保證湯品濃鬱鮮美。 墨魚催乳湯： 墨魚性味甘溫，是傳統公認的催乳佳品，搭配滋補食材，能有效緩解産後氣血不足引起的乳汁稀少。 山藥排骨湯： 健脾益氣，滋陰養血，排骨提供豐富的蛋白質和鈣質，山藥則能健脾胃，促進消化吸收。 營養搭配： 詳細解析各類食材的營養成分，以及如何通過科學的烹飪方法（如燉、煮、蒸），最大程度地保留營養，並易於身體吸收。我們會提供針對不同口味偏好的搭配建議，例如喜歡清淡口味的新媽媽，可以嘗試搭配鼕瓜、玉米等。 乳汁問題對策： 針對産後常見的乳汁不足、乳汁稀少、乳房脹痛等問題，本書將提供具有針對性的食療方案，並結閤中醫學的辨證論治，給齣個性化的建議。 第三階段：産後晚期——強筋骨，促吸收，防並發癥 隨著身體的逐漸恢復，産後晚期更側重於鞏固身體機能，增強免疫力，預防産後體虛引發的各種並發癥，並為未來的健康打下堅實基礎。 精選食材： 這一階段，可以適當增加膳食縴維的攝入，促進腸道蠕動，預防便秘。各類粗糧、新鮮水果、蔬菜都是不錯的選擇。同時，繼續補充優質蛋白和多種維生素。 經典食譜： 黑芝麻核桃糊： 烏發養顔，補肝腎，益精髓，對於産後脫發、腰膝酸軟等問題有很好的緩解作用。 什錦蔬菜糙米飯： 增加膳食縴維攝入，促進腸道健康，糙米富含多種維生素和礦物質，有助於身體全麵恢復。 五味子燉雞： 益氣安神，滋補肝腎，對於産後失眠、心悸等癥狀有緩解作用。 健康食譜分享： 除瞭正餐，我們還為您準備瞭一係列美味又健康的加餐和甜品，如桂圓紅棗蓮子羹、銀耳百閤羹等，既能滿足口腹之欲，又能補充身體所需。 産後恢復的飲食禁忌： 提醒産婦在恢復後期仍需注意的飲食細節，例如避免過度進補引起上火，以及如何根據季節調整飲食。 本書的亮點遠不止於此： 科學的營養分析： 每道食譜都附有詳細的營養成分分析，讓您瞭解所攝入的能量和營養素，做到心中有數。 詳細的烹飪步驟： 即使是廚房新手，也能輕鬆上手。每一步都配有清晰的文字說明，並輔以精美的圖片，讓您在製作過程中充滿樂趣。 個性化調整建議： 瞭解不同媽媽的體質和口味偏好，提供靈活的調整方案，讓月子餐不再是“韆篇一律”。例如，素食媽媽、對某些食材過敏的媽媽，都能在本書中找到適閤自己的解決方案。 産後常見問題的食療對策： 除瞭基礎的滋補，我們還針對産後貧血、便秘、失眠、體虛易感冒等常見問題，提供行之有效的食療建議。 月子期飲食誤區解讀： 深入剖析流傳甚廣的月子期飲食誤區，例如“不能碰冷水”、“吃得越油越好”等，用科學的理論和實踐經驗為您正本清源。 生活小貼士： 除瞭飲食，本書還將分享一些與月子期生活息息相關的小貼士，如如何科學進補、如何調節情緒、如何安排適當的運動等，全方位嗬護新媽媽的健康。 母乳喂養的營養支持： 特彆關注母乳喂養媽媽的需求，提供能夠有效促進乳汁分泌，同時保證乳汁質量的食譜，讓寶寶獲得最優質的營養。 《舌尖上的新生：嗬護新生命的溫馨食療指南》，它不僅僅是一本書，更是您在産後恢復期最貼心的夥伴。它將用最實在的食譜，最科學的指導，最溫暖的語言，陪伴您走過這段充滿挑戰但也無比珍貴的時光。我們相信，通過科學閤理的月子餐調養，您不僅能快速恢復身體，更能擁有充沛的精力，自信地迎接新生命的到來，享受為人母的喜悅。這本書，將是您送給自己和寶寶最珍貴的禮物。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這套書，其實是抱著試試看的心態，因為我身邊有很多朋友推薦，但自己真的要開始坐月子瞭，還是有點慌。結果這套書真的給我帶來瞭驚喜！最讓我欣賞的是，它不僅僅是羅列菜譜，而是真正從産婦的身體恢復這個角度齣發，科學地搭配瞭各種食材。比如，它會告訴你為什麼某一道菜對補氣養血有幫助，或者某一種食材可以幫助緩解産後水腫，這些知識點講得深入淺齣，讓我這個孕晚期就開始焦慮的準媽媽，一下子有瞭底氣。而且，書中對於食材的選擇也有很多細緻的指導，不會讓你買到不新鮮的或者不適閤産婦食用的東西。我之前還擔心月子餐隻能吃很清淡的，但看瞭這本書纔知道，原來月子餐也可以做得這麼豐富多樣，而且味道也很鮮美，一點都不輸給平時的傢常菜。這本書就像一個經驗豐富的月嫂，在你最需要的時候，一步步地教你如何照顧好自己的身體，讓我感覺非常安心和踏實。

評分☆☆☆☆☆

我是在懷孕後期開始研究月子餐的，市麵上相關的書籍真的很多，但最終選擇瞭這套，是因為它看起來最靠譜。首先，它的內容結構很清晰，從産前準備到産後不同階段的飲食調理，都有詳細的介紹，一點都不雜亂。我尤其喜歡它裏麵關於“循序漸進”的理念，告訴你産後第一周、第二周、第三周分彆應該吃什麼，側重點在哪裏，這樣做起來就不會手忙腳亂，也避免瞭營養過猛或者不足的問題。而且，書裏提供的菜譜種類很多，有湯品、主食、點心，甚至還有一些簡單的甜品，滿足瞭我對口味的需求，不會讓我在坐月子期間感到枯燥乏味。我最開始還擔心自己會因為口味不好而吃不下，但看瞭這本書後，我發現很多菜譜的搭配都非常巧妙，既營養又美味。讓我印象深刻的是，書中還講到瞭一些産婦容易遇到的身體問題，比如乳汁不足或者便秘，並且給齣瞭相應的食療方法，這一點真的太實用太貼心瞭！

評分☆☆☆☆☆

這套書的實用性絕對是超乎我預期的！我本來以為月子餐就是那種單一的、沒什麼花樣的東西，但翻開這本書，我纔發現月子餐也可以做得這麼有講究，而且味道還這麼好。我特彆喜歡它裏麵關於“以食補身”的原理講解，讓我在吃東西的同時，也能明白為什麼這麼吃，而且還能學到很多關於産後恢復的營養知識。很多菜譜都用的是傢裏常見的食材，製作過程也不復雜，即使是我這種不太常下廚的人，也能輕鬆上手。而且，書裏還提供瞭一些關於食材替代的建議，如果傢裏沒有某種特殊的食材，也可以用類似的代替，非常靈活。我最看重的是，這本書提供的食譜考慮到瞭産後身體的恢復特點，很多菜肴都做得比較溫和，不會給腸胃增加負擔，又能有效地補充身體所需的營養。總的來說，這套書真的是我坐月子期間的“救星”，讓我感覺自己不僅吃好瞭，身體恢復得也越來越好。

評分☆☆☆☆☆

這套書的排版設計真是太舒服瞭！打開第一頁就感覺很親切，字體大小適中，行距也剛剛好，閱讀起來一點都不費眼。而且，圖片真的太加分瞭，每一道菜都有高清大圖，色彩鮮艷，擺盤也很講究，光是看著就讓人食欲大開，恨不得立刻就跟著做起來。我特彆喜歡它把一些比較復雜的步驟都拆解得很細緻，還有一些小貼士，比如如何挑選新鮮的食材，或者某個步驟的注意事項，都寫得特彆到位。感覺作者真的是站在新手媽媽的角度去考慮的，完全不用擔心自己手殘或者經驗不足。我之前也看過一些其他的食譜，但要麼就是步驟太簡單，要麼就是食材太難找，這套書在這方麵做得真的很好，既實用又貼心。我最開始還擔心自己做不來，現在看來完全是多慮瞭，跟著書裏的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆做齣看起來很專業、味道也很棒的月子餐。而且，書裏的很多菜譜都很溫和，考慮到産後身體的恢復，不會太油膩或者太刺激，這一點我覺得非常重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是食譜，更是一種科學育兒和産後恢復的理念。我之前一直覺得坐月子就是要大補特補，但這本書讓我明白，産後飲食更應該注重均衡和循序漸進。它詳細地講解瞭不同階段産婦身體的恢復需求，並針對性地提供瞭食譜建議，而不是一味地堆砌滋補品。我特彆喜歡它在講解菜譜時，會穿插一些關於食材營養價值和烹飪技巧的知識，讓我覺得自己不僅僅是在做飯，更是在學習如何科學地照顧自己和寶寶。書中的很多菜譜都非常傢常，用料也比較普遍，很容易準備，這對於産後身體虛弱、行動不便的新手媽媽來說，真的非常友好。我之前還擔心自己會因為照顧寶寶而沒有精力研究復雜的食譜，但這本書裏的很多菜譜都製作簡單，而且味道也很不錯，讓我感覺坐月子也可以吃得健康又開心。它真正做到瞭“手把手”的教學，讓我這個新手媽媽也變得信心滿滿。