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美 保罗·威德著 著

图书标签:

• 健身
• 囚徒健身
• 力量训练
• 身体改造
• 自重训练
• 健康
• 肌肉
• 体能
• 古老智慧
• 无弱点

店铺： 碧海箫音图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530474396

商品编码：27673841793

包装：平装-胶订

出版时间：2014-11-01

基本信息

书名：囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯

定价：79.00元

作者：(美) 保罗·威德著

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2014-11-01

ISBN：9787530474396

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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生存下去，至少要有：

钢筋铁骨的双手及前臂
守护脑袋的脖颈
永动机般的小腿
无懈可击的侧链肌肉
刀枪不入的关节
越受伤越强大的自愈力

内容提要

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通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到*层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。
当然*重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了*有效的、经过世代检验的分级锻。
这次，你的身体可以再没有弱点。

目录

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第八章 简易八式：抓旗
第九章 不那么轻松的八式：扬旗
第十章 让你脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子
第十一章 小腿——无需器械：小腿训练
第二部分：刀枪不入的关节
第十二章 失传的关节训练技艺：紧张柔韧性
第十三章 柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见
第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩
第十五章 康复和修复技巧：桥式
第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式
第十七章 解放三条功能链：扭转式
第三部分：狱中箴言
第十八章 按时行事：起居有时
第十九章 狱中的营养与：狱中饮食
第二十章 修复起来：疗伤八法
第二十一章 逃出真正的牢狱：心灵
福利章节
第二十二章 神话、肌肉、误解：监狱里的健身房
致谢

作者介绍

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保罗威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

文摘

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序言

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《重塑：超越极限的身体觉醒》 破茧成蝶，重塑新生 你是否曾被镜中的自己深深刺痛？那松弛的肌肉，迟钝的反应，以及被岁月和惰性悄然侵蚀的活力，都像无声的指控，拷问着你内心深处对更强大、更健康自我的渴望。你是否曾羡慕那些健步如飞、身姿矫健的运动健将，又或是那些在生活中无惧挑战、精神饱满的佼佼者？你是否觉得，自己的身体似乎被一层无形的枷锁束缚，无法达到你曾想象过的巅峰状态？ 《重塑：超越极限的身体觉醒》正是为你而生。它不是一套简单的健身手册，更不是一串空洞的口号。它是一场深刻的身体革命，一次对你内在潜能的深度挖掘。本书将引领你踏上一条前所未有的旅程，让你告别“弱点”的标签，重新定义“强大”的含义，最终让你拥有一个不畏任何挑战、能量充沛、生命力盎然的不败之躯。 古老智慧的现代回响：唤醒沉睡的力量 在现代社会，我们被琳琅满目的健身器械、复杂的训练计划和速成的“秘诀”所包围，然而，真正能触及身体核心、激发内在潜能的，往往是那些历经岁月沉淀的古老智慧。本书将目光投向那些被遗忘在历史长河中的身体训练哲学，它们不依赖于高科技的设备，不追求短暂的奇迹，而是以对人体的深刻理解为基础，通过最纯粹、最自然的运动方式，唤醒身体最原始、最强大的力量。 你将了解到，那些古老的战士、瑜伽大师、甚至是僧侣，是如何通过对自身身体的极致掌控，达到超乎常人的体能和耐力的。他们如何理解肌肉的联动，骨骼的支撑，以及呼吸与力量之间的微妙联系。这些智慧并非高不可攀，而是蕴含在最朴素的动作之中，等待着你去发现和实践。本书将为你层层剥开这些古老智慧的面纱，用现代科学的视角进行解读，让你在掌握古老技艺的同时，更能理解其背后的原理，从而达到事半功倍的效果。 “无弱点”的构建：系统而全面的挑战 “无弱点”并非一句空洞的口号，它是一种对身体全面发展的极致追求。本书将引导你从根本上审视自身的身体状况，识别那些隐藏的薄弱环节——无论是力量的不足、柔韧性的欠缺、平衡感的缺失，还是耐力的瓶颈。然后，我们将一步步地，以系统而科学的方式，去攻克每一个弱点。 这套方法论将颠覆你对传统力量训练的认知。它并非鼓励你沉溺于孤立的肌肉训练，而是强调全身整体的协调与发展。你将学会如何利用自身体重，创造出无穷无尽的训练变化，每一个动作都旨在激活更深层次的肌肉纤维，提升身体的整体功能性。例如，你将学习到如何通过各种形式的引体向上，不仅仅是锻炼背部和手臂，更是同时强化核心肌群、肩胛骨的稳定性和全身的协调性。你将掌握如何通过各种腿部训练，不仅仅是增长腿部肌肉，更是提升爆发力、稳定性，为你的整体运动能力打下坚实基础。 本书的内容将涵盖身体的每一个维度： 力量的深度挖掘： 不只是表面上的肌肉块，而是深层肌群的爆发力、持久力以及抗压能力。你将学会如何通过基础但极具挑战性的自重训练动作，逐步突破力量的瓶颈，达到你从未想过的力量水平。 柔韧性的革命： 许多人忽视了柔韧性的重要性，导致身体僵硬、易受伤。《重塑》将引领你进入一个全新的柔韧性训练领域，通过科学的拉伸和动态训练，让你身体的每一个关节都能自由舒展，肌肉线条更加流畅，动作更加优雅高效。 平衡与协调的艺术： 强大的身体需要精准的控制。《重塑》将通过一系列进阶的平衡和协调性训练，让你对身体的掌控能力达到炉火纯青的境界。无论是单腿站立的稳定，还是复杂动作的流畅切换，你都将游刃有余。 耐力的无限延伸： 告别气喘吁吁。《重塑》将循序渐进地提升你的心肺功能和肌肉耐力，让你能够长时间地保持高强度输出，无论是运动还是日常生活中，都能精力充沛。 核心力量的坚实基石： 强大的核心是身体的指挥中心，《重塑》将通过一系列针对性极强的核心训练，让你拥有如同磐石般稳固的核心，这不仅能提升你的力量表现，更能有效保护你的脊柱，预防运动损伤。 不败身躯的塑造：超越体能的蜕变 “不败身躯”不仅仅是生理上的强大，更是心理上的坚韧与自信。当你通过自己的努力，一次次地挑战极限，突破瓶颈，你的身体会发生翻天覆地的变化，而这种变化，将深刻地影响你的思维方式和生活态度。 重塑自信： 当你发现自己能够轻松完成曾经遥不可及的训练动作，能够承受更长时间的挑战，那种源自内心的自信将无可比拟。这种自信会渗透到你生活的方方面面，让你敢于面对更大的困难，追求更高的目标。 提升抗压能力： 身体的锻炼往往伴随着痛苦和不适，《重塑》将教你如何与这种不适共处，甚至将其视为成长的契机。这种能力将迁移到心理层面，让你在面对生活中的压力和挫折时，更加从容和坚定。 激发内在潜能： 身体与心灵是相辅相成的。《重塑》不仅仅是锻炼你的肌肉，更是唤醒你内心深处的勇气、毅力和决心。你将发现，自己比想象中要强大得多，拥有无限的潜力等待你去发掘。 延缓衰老，焕发活力： 随着年龄的增长，身体机能自然衰退是许多人的担忧。然而，《重塑》所倡导的全面、科学的身体训练，能够有效地延缓衰老的过程，提升身体的各项机能，让你在任何年龄都能保持充沛的活力和旺盛的生命力。 养成终生受益的习惯： 本书提供的方法论，旨在帮助你养成一套可持续的、能够伴随你一生的健康生活方式。它并非短期的训练营，而是为你构建一套内在的动力系统，让你主动地去追求健康和强大。 谁适合阅读《重塑：超越极限的身体觉醒》？ 任何渴望改变现状的人： 无论你是健身新手，还是有一定基础的爱好者，只要你对现状不满，渴望拥有更强大、更健康的身体，本书都将是你的指路明灯。 寻求更高效、更自然训练方法的人： 如果你厌倦了繁琐的器械和无效的训练，希望回归身体最原始的力量，本书将提供全新的视角。 注重身体全面发展的人： 你不满足于单一的力量训练，而是希望在力量、柔韧性、平衡、耐力等方面都达到极致。 希望提升自信、增强心理素质的人： 身体的强大必然会带来心理的蜕变，本书将帮助你实现内外兼修。 希望拥有长久健康和活力的人： 本书提供的方法论，将帮助你构建一套终生受益的健康体系。 这本书，不仅仅是关于如何“练”得更强，更是关于如何“成为”更强的自己。 它是一份承诺，一份指引，一份对你体内潜藏无限力量的唤醒。翻开《重塑：超越极限的身体觉醒》，告别那个被动、被限制的自己，踏上这场惊心动魄的身体重塑之旅，去拥抱那个无畏、强大、充满生命力的不败之躯。你的身体，将是你最值得骄傲的作品。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够挑战极限、并且充满人文色彩的训练方法情有独钟。第一本《囚徒健身》给我带来的震撼至今难忘，那种在极端环境下发掘自身潜能的理念，让我对徒手训练有了全新的认识。而《囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯》这个名字，则更加激发了我的好奇心。我理解的“古老的智慧”，可能不单单是指身体训练的方法，更包含了一种生活态度和哲学思考。我希望这本书能够将那些源远流长的东方哲学，比如“顺应自然”、“内外兼修”，亦或是那些关于人体潜能的神秘学知识，与科学的体能训练相结合。这可能会带来一种更加 holistic（整体性）的训练方式，不仅仅关注肌肉的增长，更会关注身体的能量流动、精神状态的调整，甚至是与环境的和谐共处。我期待从这本书中学习到如何构建一个真正“不败”的身体，不仅仅是物理上的强大，更包含着一种内心的强大，一种面对任何挑战都能从容应对的韧性。我很好奇，这本书会如何解析那些“古老的智慧”，又会如何将其转化为切实可行的训练方法，帮助我们实现“再无弱点”的终极目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的等了太久太久了！当初第一次接触《囚徒健身》的时候，完全是被“用囚犯的哲学打造强健体魄”这个概念吸引的，看完之后，更是让我觉得，原来体能训练可以这么不拘一格，这么有意思。第一本书给了我太多的启发，也让我对身体的潜能有了全新的认识。现在看到第二部《用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯》的消息，我简直要激动坏了！“古老的智慧”这个词，让我联想到的是那些流传千年的东方养生、武术秘籍，想想看，如果能将那种返璞归真、顺应自然的理念融入到现代体能训练中，那该是何等的强大？我一直觉得，现代的健身方式虽然科学，但有时候未免显得有些“急功近利”，追求速成的结果，反而忽略了身体本身的感受和长远的发展。而“古老的智慧”听起来就充满了内敛、坚韧和对身体的深度理解。我特别好奇，这本书会怎么去解读和运用这些古老的智慧？是会介绍一些失传的动作招式，还是会讲解一些古人的训练哲学？亦或是结合两者？我非常期待能从中学习到如何在不依赖器械、不追求极限重量的情况下，依然能够构建出真正强大、不易受伤、并且充满生命力的身体。这本书对我来说，不仅仅是一本健身指导，更像是一种生活哲学和自我探索的工具。

评分☆☆☆☆☆

我本身是个对哲学和历史比较感兴趣的人，所以当初看到《囚徒健身》那充满硬汉风格的封面和内容时，虽然被吸引，但总觉得少了点什么。而《囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯》这个名字，瞬间就击中了我的点！“古老的智慧”这几个字，让我联想到的是那些历经岁月沉淀的哲学思想，是那些关于生命、关于身体、关于修行的深刻道理。我一直觉得，真正的强大，不仅仅是肌肉上的发达，更在于内心的坚韧和对身体的深刻理解。这本书的名字让我看到了这种结合的可能性。我很好奇，作者会如何将那些看似缥缈的“古老智慧”，比如东方哲学中的“道”、“气”的概念，或者古希腊哲学中关于身体和灵魂统一的论述，与实际的徒手训练动作相结合。是会加入一些仪式感的训练流程，还是会提供一些关于身体保养和精力恢复的古老方法？我期待这本书能给我带来一种更全面的身心训练体系，让我不仅仅是练出强壮的体魄，更能拥有一种平和、坚毅、不屈不挠的内心力量。我希望这本书能教会我如何从更深层次去理解身体，去与身体对话，最终达到一种“天人合一”的境界，让我的身体真正成为一个“再无弱点的不败身躯”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我总是对那些“反主流”的训练方法充满了好奇。第一本《囚徒健身》无疑是其中的佼佼者，它打破了我对于力量训练的固有认知，让我看到了徒手训练的巨大潜力。但说实话，有时候光靠意志力和简单的动作组合，确实会遇到瓶颈，或者在追求更高层次突破的时候感到迷茫。所以，当得知《囚徒健身2》加入了“古老的智慧”这一元素时，我内心是既兴奋又充满期待。我猜测，这本书可能会更深入地探讨身体与自然的和谐，以及如何通过呼吸、冥想、甚至是一些仪式化的训练方式来提升整体的身体素质和精神状态。这让我联想到中国武术中的内家拳，讲究“以柔克刚”、“用意念引导动作”，这种深邃的训练方式，如果能被融入到《囚徒健身》的体系中，那绝对是颠覆性的。我希望能从这本书中找到如何更有效地运用身体的“内在力量”，如何通过更少的外部刺激获得更大的内在提升。也许，这第二部会引导我们去感受身体的细微变化，去倾听身体的声音，从而达到一种“无为而无不为”的境界。我迫不及待地想知道，那些“古老的智慧”究竟会以怎样的方式呈现，又将如何帮助我们突破现有的体能极限，达到“再无弱点”的理想状态。

评分☆☆☆☆☆

读完第一本《囚徒健身》，我彻底被那种原始、野性的力量训练方式所折服。它让我意识到，强健的体魄并非只能依靠冰冷的器械和复杂的运动科技，而是蕴藏在我们最本能的身体能力之中。然而，随着训练的深入，我有时会感到一种瓶颈，或者是在动作的精进和身体的协调性上，总觉得缺少一些更深层次的指导。所以，《囚徒健身2》的出现，并且强调“用古老的智慧”，对我来说简直是福音！我脑海中立刻浮现出那些关于古老武术、传统养生术的画面，想象着它们与现代徒手训练的碰撞会产生怎样的火花。特别是“再无弱点”这个目标，听起来就足够吸引人。我猜想，这本书可能会探讨如何通过更精妙的身体控制，更深层次的肌肉激活，以及更符合人体自然规律的训练方式，来弥补那些容易受伤的薄弱环节。或许，它会介绍一些已经被遗忘的、但极其有效的身体锻炼方法，或者是如何通过调整呼吸、姿势，来提升身体的整体稳定性和爆发力。我非常期待能在这本书中找到一种全新的视角，去理解和训练我的身体，不仅仅追求力量的增长，更要追求身体的平衡、韧性和持久的健康。