囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

美 保羅·威德著 著

圖書標籤:

• 健身
• 囚徒健身
• 力量訓練
• 身體改造
• 自重訓練
• 健康
• 肌肉
• 體能
• 古老智慧
• 無弱點

店鋪： 碧海簫音圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530474396

商品編碼：27673841793

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-11-01

基本信息

書名：囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀

定價：79.00元

作者：(美) 保羅·威德著

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2014-11-01

ISBN：9787530474396

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

生存下去，至少要有：

鋼筋鐵骨的雙手及前臂
守護腦袋的脖頸
永動機般的小腿
無懈可擊的側鏈肌肉
刀槍不入的關節
越受傷越強大的自愈力

內容提要

---

通過續集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領我們深入瞭解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認識提升到*層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專傢意見”的健身界，本書以平實的語言道齣瞭樸素卻早已為人遺忘的真理：什麼是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養？怎樣的心理？怎樣有針對性地鍛煉關節？受傷（這裏說的是真正的受傷）後怎樣恢復？等等。關於這些，你都能從中找到能受用一生的知識。
當然*重要的，關於如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部（想讓腦袋在接一記重拳後還能微笑著擺迴來嗎？）、小腿以及腹外斜肌，本書給齣瞭*有效的、經過世代檢驗的分級鍛。
這次，你的身體可以再沒有弱點。

目錄

---

第八章 簡易八式：抓旗
第九章 不那麼輕鬆的八式：揚旗
第十章 讓你脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子
第十一章 小腿——無需器械：小腿訓練
第二部分：刀槍不入的關節
第十二章 失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性
第十三章 柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見
第十四章 戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩
第十五章 康復和修復技巧：橋式
第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式
第十七章 解放三條功能鏈：扭轉式
第三部分：獄中箴言
第十八章 按時行事：起居有時
第十九章 獄中的營養與：獄中飲食
第二十章 修復起來：療傷八法
第二十一章 逃齣真正的牢獄：心靈
福利章節
第二十二章 神話、肌肉、誤解：監獄裏的健身房
緻謝

作者介紹

---

保羅威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

文摘

---

序言

---

《重塑：超越極限的身體覺醒》 破繭成蝶，重塑新生 你是否曾被鏡中的自己深深刺痛？那鬆弛的肌肉，遲鈍的反應，以及被歲月和惰性悄然侵蝕的活力，都像無聲的指控，拷問著你內心深處對更強大、更健康自我的渴望。你是否曾羨慕那些健步如飛、身姿矯健的運動健將，又或是那些在生活中無懼挑戰、精神飽滿的佼佼者？你是否覺得，自己的身體似乎被一層無形的枷鎖束縛，無法達到你曾想象過的巔峰狀態？ 《重塑：超越極限的身體覺醒》正是為你而生。它不是一套簡單的健身手冊，更不是一串空洞的口號。它是一場深刻的身體革命，一次對你內在潛能的深度挖掘。本書將引領你踏上一條前所未有的旅程，讓你告彆“弱點”的標簽，重新定義“強大”的含義，最終讓你擁有一個不畏任何挑戰、能量充沛、生命力盎然的不敗之軀。 古老智慧的現代迴響：喚醒沉睡的力量 在現代社會，我們被琳琅滿目的健身器械、復雜的訓練計劃和速成的“秘訣”所包圍，然而，真正能觸及身體核心、激發內在潛能的，往往是那些曆經歲月沉澱的古老智慧。本書將目光投嚮那些被遺忘在曆史長河中的身體訓練哲學，它們不依賴於高科技的設備，不追求短暫的奇跡，而是以對人體的深刻理解為基礎，通過最純粹、最自然的運動方式，喚醒身體最原始、最強大的力量。 你將瞭解到，那些古老的戰士、瑜伽大師、甚至是僧侶，是如何通過對自身身體的極緻掌控，達到超乎常人的體能和耐力的。他們如何理解肌肉的聯動，骨骼的支撐，以及呼吸與力量之間的微妙聯係。這些智慧並非高不可攀，而是蘊含在最樸素的動作之中，等待著你去發現和實踐。本書將為你層層剝開這些古老智慧的麵紗，用現代科學的視角進行解讀，讓你在掌握古老技藝的同時，更能理解其背後的原理，從而達到事半功倍的效果。 “無弱點”的構建：係統而全麵的挑戰 “無弱點”並非一句空洞的口號，它是一種對身體全麵發展的極緻追求。本書將引導你從根本上審視自身的身體狀況，識彆那些隱藏的薄弱環節——無論是力量的不足、柔韌性的欠缺、平衡感的缺失，還是耐力的瓶頸。然後，我們將一步步地，以係統而科學的方式，去攻剋每一個弱點。 這套方法論將顛覆你對傳統力量訓練的認知。它並非鼓勵你沉溺於孤立的肌肉訓練，而是強調全身整體的協調與發展。你將學會如何利用自身體重，創造齣無窮無盡的訓練變化，每一個動作都旨在激活更深層次的肌肉縴維，提升身體的整體功能性。例如，你將學習到如何通過各種形式的引體嚮上，不僅僅是鍛煉背部和手臂，更是同時強化核心肌群、肩胛骨的穩定性和全身的協調性。你將掌握如何通過各種腿部訓練，不僅僅是增長腿部肌肉，更是提升爆發力、穩定性，為你的整體運動能力打下堅實基礎。 本書的內容將涵蓋身體的每一個維度： 力量的深度挖掘： 不隻是錶麵上的肌肉塊，而是深層肌群的爆發力、持久力以及抗壓能力。你將學會如何通過基礎但極具挑戰性的自重訓練動作，逐步突破力量的瓶頸，達到你從未想過的力量水平。 柔韌性的革命： 許多人忽視瞭柔韌性的重要性，導緻身體僵硬、易受傷。《重塑》將引領你進入一個全新的柔韌性訓練領域，通過科學的拉伸和動態訓練，讓你身體的每一個關節都能自由舒展，肌肉綫條更加流暢，動作更加優雅高效。 平衡與協調的藝術： 強大的身體需要精準的控製。《重塑》將通過一係列進階的平衡和協調性訓練，讓你對身體的掌控能力達到爐火純青的境界。無論是單腿站立的穩定，還是復雜動作的流暢切換，你都將遊刃有餘。 耐力的無限延伸： 告彆氣喘籲籲。《重塑》將循序漸進地提升你的心肺功能和肌肉耐力，讓你能夠長時間地保持高強度輸齣，無論是運動還是日常生活中，都能精力充沛。 核心力量的堅實基石： 強大的核心是身體的指揮中心，《重塑》將通過一係列針對性極強的核心訓練，讓你擁有如同磐石般穩固的核心，這不僅能提升你的力量錶現，更能有效保護你的脊柱，預防運動損傷。 不敗身軀的塑造：超越體能的蛻變 “不敗身軀”不僅僅是生理上的強大，更是心理上的堅韌與自信。當你通過自己的努力，一次次地挑戰極限，突破瓶頸，你的身體會發生翻天覆地的變化，而這種變化，將深刻地影響你的思維方式和生活態度。 重塑自信： 當你發現自己能夠輕鬆完成曾經遙不可及的訓練動作，能夠承受更長時間的挑戰，那種源自內心的自信將無可比擬。這種自信會滲透到你生活的方方麵麵，讓你敢於麵對更大的睏難，追求更高的目標。 提升抗壓能力： 身體的鍛煉往往伴隨著痛苦和不適，《重塑》將教你如何與這種不適共處，甚至將其視為成長的契機。這種能力將遷移到心理層麵，讓你在麵對生活中的壓力和挫摺時，更加從容和堅定。 激發內在潛能： 身體與心靈是相輔相成的。《重塑》不僅僅是鍛煉你的肌肉，更是喚醒你內心深處的勇氣、毅力和決心。你將發現，自己比想象中要強大得多，擁有無限的潛力等待你去發掘。 延緩衰老，煥發活力： 隨著年齡的增長，身體機能自然衰退是許多人的擔憂。然而，《重塑》所倡導的全麵、科學的身體訓練，能夠有效地延緩衰老的過程，提升身體的各項機能，讓你在任何年齡都能保持充沛的活力和旺盛的生命力。 養成終生受益的習慣： 本書提供的方法論，旨在幫助你養成一套可持續的、能夠伴隨你一生的健康生活方式。它並非短期的訓練營，而是為你構建一套內在的動力係統，讓你主動地去追求健康和強大。 誰適閤閱讀《重塑：超越極限的身體覺醒》？ 任何渴望改變現狀的人： 無論你是健身新手，還是有一定基礎的愛好者，隻要你對現狀不滿，渴望擁有更強大、更健康的身體，本書都將是你的指路明燈。 尋求更高效、更自然訓練方法的人： 如果你厭倦瞭繁瑣的器械和無效的訓練，希望迴歸身體最原始的力量，本書將提供全新的視角。 注重身體全麵發展的人： 你不滿足於單一的力量訓練，而是希望在力量、柔韌性、平衡、耐力等方麵都達到極緻。 希望提升自信、增強心理素質的人： 身體的強大必然會帶來心理的蛻變，本書將幫助你實現內外兼修。 希望擁有長久健康和活力的人： 本書提供的方法論，將幫助你構建一套終生受益的健康體係。 這本書，不僅僅是關於如何“練”得更強，更是關於如何“成為”更強的自己。 它是一份承諾，一份指引，一份對你體內潛藏無限力量的喚醒。翻開《重塑：超越極限的身體覺醒》，告彆那個被動、被限製的自己，踏上這場驚心動魄的身體重塑之旅，去擁抱那個無畏、強大、充滿生命力的不敗之軀。你的身體，將是你最值得驕傲的作品。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我總是對那些“反主流”的訓練方法充滿瞭好奇。第一本《囚徒健身》無疑是其中的佼佼者，它打破瞭我對於力量訓練的固有認知，讓我看到瞭徒手訓練的巨大潛力。但說實話，有時候光靠意誌力和簡單的動作組閤，確實會遇到瓶頸，或者在追求更高層次突破的時候感到迷茫。所以，當得知《囚徒健身2》加入瞭“古老的智慧”這一元素時，我內心是既興奮又充滿期待。我猜測，這本書可能會更深入地探討身體與自然的和諧，以及如何通過呼吸、冥想、甚至是一些儀式化的訓練方式來提升整體的身體素質和精神狀態。這讓我聯想到中國武術中的內傢拳，講究“以柔剋剛”、“用意念引導動作”，這種深邃的訓練方式，如果能被融入到《囚徒健身》的體係中，那絕對是顛覆性的。我希望能從這本書中找到如何更有效地運用身體的“內在力量”，如何通過更少的外部刺激獲得更大的內在提升。也許，這第二部會引導我們去感受身體的細微變化，去傾聽身體的聲音，從而達到一種“無為而無不為”的境界。我迫不及待地想知道，那些“古老的智慧”究竟會以怎樣的方式呈現，又將如何幫助我們突破現有的體能極限，達到“再無弱點”的理想狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠挑戰極限、並且充滿人文色彩的訓練方法情有獨鍾。第一本《囚徒健身》給我帶來的震撼至今難忘，那種在極端環境下發掘自身潛能的理念，讓我對徒手訓練有瞭全新的認識。而《囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀》這個名字，則更加激發瞭我的好奇心。我理解的“古老的智慧”，可能不單單是指身體訓練的方法，更包含瞭一種生活態度和哲學思考。我希望這本書能夠將那些源遠流長的東方哲學，比如“順應自然”、“內外兼修”，亦或是那些關於人體潛能的神秘學知識，與科學的體能訓練相結閤。這可能會帶來一種更加 holistic（整體性）的訓練方式，不僅僅關注肌肉的增長，更會關注身體的能量流動、精神狀態的調整，甚至是與環境的和諧共處。我期待從這本書中學習到如何構建一個真正“不敗”的身體，不僅僅是物理上的強大，更包含著一種內心的強大，一種麵對任何挑戰都能從容應對的韌性。我很好奇，這本書會如何解析那些“古老的智慧”，又會如何將其轉化為切實可行的訓練方法，幫助我們實現“再無弱點”的終極目標。

評分☆☆☆☆☆

我本身是個對哲學和曆史比較感興趣的人，所以當初看到《囚徒健身》那充滿硬漢風格的封麵和內容時，雖然被吸引，但總覺得少瞭點什麼。而《囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀》這個名字，瞬間就擊中瞭我的點！“古老的智慧”這幾個字，讓我聯想到的是那些曆經歲月沉澱的哲學思想，是那些關於生命、關於身體、關於修行的深刻道理。我一直覺得，真正的強大，不僅僅是肌肉上的發達，更在於內心的堅韌和對身體的深刻理解。這本書的名字讓我看到瞭這種結閤的可能性。我很好奇，作者會如何將那些看似縹緲的“古老智慧”，比如東方哲學中的“道”、“氣”的概念，或者古希臘哲學中關於身體和靈魂統一的論述，與實際的徒手訓練動作相結閤。是會加入一些儀式感的訓練流程，還是會提供一些關於身體保養和精力恢復的古老方法？我期待這本書能給我帶來一種更全麵的身心訓練體係，讓我不僅僅是練齣強壯的體魄，更能擁有一種平和、堅毅、不屈不撓的內心力量。我希望這本書能教會我如何從更深層次去理解身體，去與身體對話，最終達到一種“天人閤一”的境界，讓我的身體真正成為一個“再無弱點的不敗身軀”。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的等瞭太久太久瞭！當初第一次接觸《囚徒健身》的時候，完全是被“用囚犯的哲學打造強健體魄”這個概念吸引的，看完之後，更是讓我覺得，原來體能訓練可以這麼不拘一格，這麼有意思。第一本書給瞭我太多的啓發，也讓我對身體的潛能有瞭全新的認識。現在看到第二部《用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀》的消息，我簡直要激動壞瞭！“古老的智慧”這個詞，讓我聯想到的是那些流傳韆年的東方養生、武術秘籍，想想看，如果能將那種返璞歸真、順應自然的理念融入到現代體能訓練中，那該是何等的強大？我一直覺得，現代的健身方式雖然科學，但有時候未免顯得有些“急功近利”，追求速成的結果，反而忽略瞭身體本身的感受和長遠的發展。而“古老的智慧”聽起來就充滿瞭內斂、堅韌和對身體的深度理解。我特彆好奇，這本書會怎麼去解讀和運用這些古老的智慧？是會介紹一些失傳的動作招式，還是會講解一些古人的訓練哲學？亦或是結閤兩者？我非常期待能從中學習到如何在不依賴器械、不追求極限重量的情況下，依然能夠構建齣真正強大、不易受傷、並且充滿生命力的身體。這本書對我來說，不僅僅是一本健身指導，更像是一種生活哲學和自我探索的工具。

評分☆☆☆☆☆

讀完第一本《囚徒健身》，我徹底被那種原始、野性的力量訓練方式所摺服。它讓我意識到，強健的體魄並非隻能依靠冰冷的器械和復雜的運動科技，而是蘊藏在我們最本能的身體能力之中。然而，隨著訓練的深入，我有時會感到一種瓶頸，或者是在動作的精進和身體的協調性上，總覺得缺少一些更深層次的指導。所以，《囚徒健身2》的齣現，並且強調“用古老的智慧”，對我來說簡直是福音！我腦海中立刻浮現齣那些關於古老武術、傳統養生術的畫麵，想象著它們與現代徒手訓練的碰撞會産生怎樣的火花。特彆是“再無弱點”這個目標，聽起來就足夠吸引人。我猜想，這本書可能會探討如何通過更精妙的身體控製，更深層次的肌肉激活，以及更符閤人體自然規律的訓練方式，來彌補那些容易受傷的薄弱環節。或許，它會介紹一些已經被遺忘的、但極其有效的身體鍛煉方法，或者是如何通過調整呼吸、姿勢，來提升身體的整體穩定性和爆發力。我非常期待能在這本書中找到一種全新的視角，去理解和訓練我的身體，不僅僅追求力量的增長，更要追求身體的平衡、韌性和持久的健康。