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出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530494059

商品编码：27917694116

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名：行走的天性——运动中的肌筋膜和身体

：158.00元

作者：(英) 詹姆斯·厄尔斯 (James Earls) ; 张少

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787530494059

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是为运动治疗师、物理治疗师、整骨师、整脊师、推拿师，以及任何想基于步态及其力学原理为患者进行治疗的人们而准备。作者把步行这种复杂运动的基本要素简化出来，这些要素需要肌筋膜参与，以及利用肌筋膜的弹性参与运动。本书探讨了人类如何从等长收缩、黏弹性反应、弹性反冲等筋膜活动中获益以节省热量消耗。书中在介绍行走的解剖基础和力学原理同时，还适当讲解了有关步态的评估、矫正和练习，以帮助读者在了解人类步行和筋膜关系的同时，知道如何利用这一原理改善步态。

目录

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序言

前言

章行走系统

第二章力学传导链

第三章前表线与后表线

第四章体侧线

第五章螺旋线

第六章前深线

第七章手臂和功能线

第八章弹性行走者：拉我、推你

参考文献

作者介绍

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(英) 詹姆斯·厄尔斯 (JamesEarls) 除了是一位作家、讲师和筋膜松解及结构整合技术的实践者外。他与托马斯·梅尔斯合著了《筋膜释放技术》一书，致力于筋膜领域的研究和技术推广。

张少强,英语专业8级，中医师，筋膜技术推广者。

苗振,诺亚第拉伸创始人，诺亚第企业家健康管理俱乐部董事长；诺亚第运动康复研究院院长。

文摘

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序言

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行走的天性——运动中的肌筋膜和身体 探索身体的深层智慧，解锁运动的无限潜能。 你是否曾感到身体某些部位的紧绷、僵硬，或是明明付出了努力，运动表现却难以突破？你是否好奇，为什么有些动作会让你感到异常流畅，而另一些则迟滞不前？《行走的天性——运动中的肌筋膜和身体》将引领你踏上一段深度探索身体内在连接的旅程，重新认识运动的本质，以及我们身体如何以一种令人惊叹的智慧在空间中展开每一次的呼吸、每一次的跳跃、每一次的行走。 本书并非一本单纯的运动技巧指南，也不是枯燥的解剖学教科书。它更像是一位经验丰富的向导，带你穿越错综复杂的身体网络，去理解肌筋膜——那构成我们身体框架、传递力量、协调动作的“第二张皮肤”——在其中扮演的至关重要的角色。我们将一同揭开肌筋膜的神秘面纱，了解它不仅仅是肌肉的附着物，更是遍布全身、相互连接的动态组织，它记录着我们的运动习惯、生活姿势，甚至我们的情绪状态。 深度解析，重塑你的运动认知 在《行走的天性》中，你将获得对身体前所未有的认知。我们将从宏观到微观，层层剥茧，深入浅出地阐述肌筋膜的结构、功能及其在运动中的具体作用。 肌筋膜的结构与功能： 你将了解肌筋膜是由胶原蛋白、弹性纤维和细胞组成的复杂网络，它如何像一张巨大的、三维的渔网，包裹、连接、支持身体的每一个组织。我们将探讨肌筋膜的张力、弹性和可塑性，理解它如何影响力量的传递、动作的流畅性和身体的稳定性。 运动中的肌筋膜： 运动并非孤立肌肉群的发力，而是全身肌筋膜网络协同作用的结果。本书将详细分析，在跑步、跳跃、投掷、攀爬，乃至日常行走中，肌筋膜是如何通过“张力线”将力量从身体的一个部位传递到另一个部位，实现高效、协调的运动模式。我们将探索肌筋膜如何帮助我们储存和释放能量，从而提高运动效率，减少不必要的损耗。 身体的“感觉”与本体感觉： 肌筋膜富含感受器，它们不断向大脑发送关于身体位置、运动和张力的信息，这就是本体感觉。本书将深入解析本体感觉在运动中的重要性，它如何帮助我们感知身体在空间中的状态，调整动作，预防损伤，以及如何通过训练来提升本体感觉，从而实现更精准、更安全的运动。 张力与放松的动态平衡： 运动并非一味地追求紧张，而是张力与放松之间精妙的动态平衡。《行走的天性》将引导你理解，适度的张力是产生力量和稳定性的基础，而有效的放松则是恢复、生长和预防过度劳损的关键。我们将探索如何通过意识和练习，更好地感知身体的张力信号，并学会如何释放不必要的紧张。 实践与应用，提升你的运动表现 理论的探索最终是为了指导实践。《行走的天性》不仅提供深刻的理解，更将转化为切实可行的练习方法，帮助你将这些知识融入日常的运动和生活中。 肌筋膜的自我评估与调理： 你将学习如何通过简单的自我评估，识别自己身体的潜在张力点、运动模式的限制，以及肌筋膜的失衡。本书将介绍一系列温和而有效的肌筋膜自我调理技术，包括但不限于： 本体感觉训练： 通过引导性的练习，增强你对身体位置和运动的感知能力，提升协调性和平衡感。 呼吸与觉察练习： 学习如何通过呼吸与身体的连接，释放深层紧张，提升身体的整体觉察力。 动态伸展与激活： 掌握更符合肌筋膜特性的动态伸展方式，激活沉睡的肌群，为运动做好准备。 筋膜放松技巧： 学习简单的工具和手法，帮助缓解肌筋膜的粘连和紧绷，恢复其柔韧性和滑动性。 运动模式的优化： 了解了肌筋膜的原理，你将能够以全新的视角审视自己的运动模式。本书将指导你如何： 识别和纠正代偿模式： 很多运动中的疼痛和效率低下源于身体的代偿，我们将帮助你识别这些模式，并学习如何重新分配力量，让身体以更有效率的方式运作。 提升动作的流畅性与协调性： 通过优化肌筋膜的连接，你会发现动作变得更加丝滑、流畅，力量传递更加顺畅，从而在各项运动中都能有显著提升。 预防运动损伤： 理解肌筋膜的功能，并掌握相应的调理和练习方法，能够有效地增强身体的韧性、弹性和稳定性，显著降低运动损伤的风险。 跨越运动的界限： 《行走的天性》适用于所有热衷于运动的人群，无论你是职业运动员、健身爱好者，还是仅仅希望改善日常活动能力。本书的原理和练习方法可以迁移到各种运动项目中，包括： 跑步与耐力运动： 提升步态效率，减少能量损耗，改善长距离运动的舒适度。 力量训练与健美： 增强肌肉的募集效率，改善身体的整体协调性，获得更饱满的训练效果。 球类运动与团队运动： 提升反应速度、爆发力、灵活性和身体控制能力。 瑜伽、普拉提与舞蹈： 增强身体的延展性、稳定性，提升动作的精准度和表现力。 日常活动与康复： 改善姿势，缓解长期伏案工作或体力劳动的身体不适，提升生活质量。 与身体对话，唤醒内在的无限力量 《行走的天性——运动中的肌筋膜和身体》不仅仅是一本书，更是一次与你自身身体的深度对话。它鼓励你放慢脚步，用心去感受身体的信号，去倾听它在每一次运动中的低语。通过理解肌筋膜的智慧，你将不再仅仅是命令肌肉发力，而是与整个身体系统和谐共振，唤醒潜藏在你身体深处的无限力量与自然律动。 这是一次关于身体重塑与潜能释放的旅程。准备好，跟随本书的引导，重新发现你身体的“行走天性”，让每一次运动都充满智慧，每一步都踏实而有力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引人，深邃的蓝色背景上，一幅流动的线条勾勒出人体运动的优雅姿态，仿佛将肌筋膜的内在力量具象化。我拿到这本书时，就被这种“行走的天性”所深深打动。它不仅仅是一本关于运动的书，更像是在解读我们身体最原始的语言。我一直对运动背后的原理感到好奇，尤其是在练习瑜伽和跑步的过程中，常常会感受到身体深层肌肉的牵拉和释放，那种微妙的感受难以言喻。这本书的标题“运动中的肌筋膜和身体”正好触及了我一直以来探索的盲点。我期待它能提供一些系统性的知识，让我能够更深入地理解身体是如何通过肌筋膜网络来协调和完成各种运动的。想象一下，通过阅读这本书，我能够更清晰地感知到每一次伸展、每一次跳跃、每一次奔跑背后，是多么精妙的肌筋膜连接在协同工作。这不仅会提升我的运动表现，更重要的是，能让我对自己的身体产生一种全新的敬畏感。我尤其好奇作者会如何将如此复杂而精微的解剖学概念，转化为普通读者也能理解的语言。我希望这本书能够引导我认识到，我们身体的每一个动作，都是一种“天性”的展现，而肌筋膜，则是这种天性得以流畅表达的载体。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，就被它那种充满力量和生命力的标题所吸引——《行走的天性——运动中的肌筋膜和身体》。作为一名长期坚持健身的人，我一直对身体的运作机制很感兴趣，尤其是在进行高强度训练时，常常会感受到肌肉的酸痛和紧绷，却又不知道如何更有效地进行恢复。这本书恰恰填补了我在这方面的知识空白。它不仅仅是简单地介绍了几种锻炼方法，更是深入浅出地讲解了肌筋膜在运动中所扮演的关键角色。作者用非常易于理解的语言，将复杂的解剖学知识变得生动有趣，让我能够清晰地看到，每一次发力、每一次伸展，肌筋膜是如何协同肌肉，为身体提供支撑、传递力量，并且保持柔韧性的。我尤其喜欢书中关于“肌筋膜的延展性和弹性”的论述，它让我明白，为何有些人运动能力如此出色，而有些人则容易受伤。这本书就像是一本身体的“使用说明书”，它不仅告诉我如何更科学地训练，更让我学会如何倾听身体的声音，如何通过调整肌筋膜的状态来提升运动表现，避免运动损伤。阅读这本书的过程，我感觉自己仿佛在与身体进行一场深入的对话，也更加理解了“天性”这个词在运动中的深刻含义。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己的身体仿佛被重新激活了。我一直以为运动就是肌肉的收缩和舒张，但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，原来肌筋膜才是运动的真正“总指挥”，它如同身体的“第三套骨骼”和“内部网络”，将全身的骨骼、肌肉、器官等连接在一起，形成一个有机的整体。书中的案例分析非常生动，我特别喜欢关于跑步的部分。以前我跑步时，总觉得膝盖和腰部容易酸痛，看了这本书之后，我才意识到很多问题都源于肌筋膜的紧张和粘连。作者用非常形象的比喻，比如把肌筋膜比作“拉伸的橡皮筋”，当橡皮筋失去弹性或者出现褶皱时，运动就会受到阻碍，甚至产生疼痛。这本书教会我如何通过一些简单的拉伸和放松技巧，来改善肌筋膜的状态，从而更有效地跑步，减少受伤的风险。而且，不仅仅是运动，在日常生活中，比如长时间坐着办公，肌筋膜也会变得僵硬。这本书提供了很多实用的方法，让我可以在工作间隙进行放松，缓解身体的疲劳。我感觉自己的身体变得更轻盈，动作也更协调了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常独特，它不像其他运动解剖学书籍那样枯燥乏味，而是充满了人文关怀和哲学思考。作者在讲述肌筋膜知识的同时，也融入了对身体与自然、身体与心智关系的探讨。我尤其欣赏书中关于“行走”的章节，它将人类最基本、最原始的运动方式——行走，提升到了一个前所未有的高度。作者认为，行走不仅仅是简单的肢体移动，它更是我们与大地连接、感知世界的一种方式，而肌筋膜在这其中扮演着至关重要的角色，它让我们能够稳定地站立，有力地迈步，并且在每一次的步伐中，都能感受到身体内在的韵律和生命力。这本书让我重新审视了“运动”的意义，它不再仅仅是为了减肥或者健身，更是一种与身体对话、与生命和解的过程。当我带着这本书的理念去进行日常活动时，我发现自己更能体会到身体细微的变化，更能感知到每一次呼吸、每一次心跳带给我的能量。这是一种非常奇妙的体验，仿佛我与自己的身体达成了前所未有的和谐。

评分☆☆☆☆☆

《行走的天性》这本书，给我带来的最大震撼在于它对“身体的整体性”的深刻阐释。我一直觉得，身体的各个部位是相对独立的，比如肩膀痛可能就是肩膀的问题，腰痛就是腰部的问题。但这本书让我明白，肌筋膜将全身的肌肉和组织紧密地联系在一起，形成一个相互影响的网络。当一个地方出现问题，可能会牵一发而动全身。我印象最深的是书中关于“链式反应”的讲解。作者通过一些生动的例子，比如一个弓箭手的背部张力如何影响到他的手指发力，让我们清晰地看到肌筋膜是如何将力量从身体的一端传递到另一端的。这让我意识到，很多长期的疼痛或者运动瓶颈，很可能并非局部问题，而是全身肌筋膜链条上的某个环节出现了失衡。这本书提供了一种全新的视角来理解身体的运作方式，它鼓励我们用更宏观、更整体的思维去关注和调理自己的身体。通过学习书中的方法，我开始尝试去放松身体不同部位的肌筋膜，意外地发现，之前困扰我的肩颈酸痛，竟然在放松了髋部之后得到了缓解。这种“意想不到”的疗愈效果，让我对肌筋膜的作用有了更深的认识。