40不胖 保持年輕身體健康書籍 如何打造不發胖不衰老體魄技巧 中老年健康養生書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 學語者圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122277350X

商品編碼：27962204682

商品參數

書名：40不胖

作者: [日] 滿尾，正 著

I S B N ：9787122277350

齣版社：化學工業齣版社

齣版時間：2017-01-01

印刷時間：2017-01-01

頁數：117

開本：32

包裝：平裝

定價：39.8

編輯

適讀人群：所有中年讀者。

日本上市兩年銷售373,800冊

為什麼普通的對中年肥胖根本無效？

DHEA決定你的年齡！

一綫醫生滿尾正博士正在幫助373,800讀者從飲食、運動、睡眠等全方位塑造40歲不易發胖的體質你一定會感謝在180天之前看到這本書！

內容簡介

40歲是身體的轉摺點。隨著身體機能的衰老，會形成容易堆積脂肪的體質，齣現動脈硬化、糖尿病、骨質疏鬆等令人擔憂的生活習慣病。要驅散這種煩惱，保持健康年輕的身體，關鍵在哪兒？本書作者作為先驅者，緻力於眾多中老年疾病的老化，一舉公開瞭可以促進使你恢復年輕的荷爾濛—DHEA分泌，打造不發胖、不衰老身體的技巧！

作者簡介

1982年畢業於北海道大學醫學部，滿尾私人醫院院長、醫學博士，是日本“”的先驅。曾先後擔任杏林大學急救醫學教室講師、哈佛大學代謝營養研究室研究員、急救振興財團東京研究所主任教授。於2001年設立以罕為人知的“螯閤療法（將有害金屬排齣體外，有效治療動脈硬化的點滴療法）”為中心的滿尾私人醫院。

目錄

普通的對40多歲的肥胖不管用嗎？

不變胖，塑造“一輩子健康、年輕的自己”吧！

塑造不易發胖體質的三大竅門

第1章 你的人生，從開始的一周定勝負

01．無論何時都保持年輕的習慣/2

02．隨著年齡的增長越來越容易變胖/4

03．中年的隱性肥胖很危險/6

04．你的小腹上有20個漢堡那麼多的脂肪/8

05．檢測你的老化程度/10

06．防止老化的方法——防止氧化、糖化、荷爾濛的變化/12

07．防止氧化——防止“身體生銹”的簡單竅門/14

08．防止糖化——無論怎麼吃都不胖的方法/18

09．防止荷爾濛的變化——由於壓力，男性荷爾濛會減少/20

10．變年輕的荷爾濛增加瞭，就意味著更健康瞭/22

11．讓未來的自己充滿活力的習慣/24

12．盡可能在晚上11點前睡覺/26

專欄能使人年輕的食物——鬍蘿蔔/28

第2章 即刻見效！不變胖的走路方式和運動方法

01．從40歲開始變瘦的*優方法/30

02．增強體力——*理想的是每分鍾走120步/32

03．塑造不易發胖的體質的走路方式——有氧運動1/34

04．效果明顯！颱階健康步行法——有氧運動2/36

05．記住四個主要肌肉的名字——肌肉鍛煉1/38

06．全世界*簡單的方法！在傢就能練肌肉——肌肉鍛煉2/40

07．讓身體變得不可思議的柔軟——拉伸運動/44

專欄越胖的人，坐著的時間越長/50

第3章 迅速減掉脂肪和贅肉的身體大掃除

01．排齣體內“粗大垃圾”的正確方式/52

02．迅速提高排泄功能的柔和禁食法/56

03．上午比起“吃”要更關注“排”/58

04．吃八分飽就滿足的竅門/60

05．GI值——區分會變胖的食物和不會變胖的食物/62

06．不易發胖的吃法——先吃蔬菜/64

07．彩虹食物——不會變胖的飲食方式/66

08．裙帶菜和大醬湯/70

09．一個雞蛋有益健康/72

10．不會變胖的油——橄欖油的驚人力量/74

11．白米、白麵包、白砂糖是肥胖之源/76

專欄不易發胖的體質即是長壽體質——長壽基因的功效/78

第4章 忙碌的、易疲勞的人——快速入睡、熟睡的竅門

01．睡得越熟的人越瘦——不可思議的體質/80

02．吃可以幫助入睡和使人年輕的食物/82

03．決定瞭睡眠時間，就能進入深度睡眠/84

04．塑造不易發胖體質的智慧睡眠法/86

05．活用睡眠節奏，放鬆身心/88

06．安穩睡覺，清爽醒來，瞭解適宜的室內溫度/90

專欄和睡眠的大敵——藍光好好相處吧/94

第5章 隻做對身體有好處的事

01．你需要營養品的真正理由/96

02．40多歲人所必需的營養品——多種維生素和多種礦物質，瞭解自己缺少哪些/98

03．在咕咾肉裏加菠蘿的醫學原理/100

04．讓身體變得不僅不胖，而且好聞/102

05．用B族維生素打造無論多少歲都不胖的身體/104

06．營養素也可以補充使人年輕的荷爾濛DHEA/106

07．維生素——維生素D3的威力/108

08．感到“*近上年紀啦”就吃輔酶Q10吧/110

09．完全除去血管中的汙垢/114

10．熟練使用使人年輕長壽的荷爾濛——褪黑/116

《輕盈歲月：不老容顔與活力體魄的養成之道》 前言：告彆沉重，擁抱新生 歲月是一條奔騰不息的長河，它帶走瞭我們的青澀年華，也悄悄地在我們的身體上刻下瞭痕跡。然而，衰老並非是不可逆轉的宿命，肥胖也絕非中老年生活的必然伴侶。我們是否總是在羨慕那些雖然年過半百，卻依然身姿輕盈、精神矍鑠的長者？他們是如何做到的？難道秘訣隻在於基因，抑或需要耗費巨資的昂貴療法？ 《輕盈歲月》正是為瞭解答這些疑問而誕生。本書並非是另一個空洞的理論說教，也不是冰冷的數據堆砌，而是一本融閤瞭科學養生智慧、實踐經驗分享和生活方式引導的指南。它緻力於幫助每一位渴望保持健康、年輕體魄的讀者，特彆是步入中老年階段的朋友們，找到一條切實可行、易於堅持的道路。我們深知，身體的改變需要循序漸進，心態的調整同樣至關重要。因此，本書將從內而外，係統地剖析影響體重和衰老的關鍵因素，並提供一套全麵、科學、可持續的解決方案。 第一章：理解身體的語言——為何會“發胖”與“衰老” 在著手改變之前，我們首先需要深入瞭解身體發齣的信號。為什麼隨著年齡的增長，我們的新陳代謝似乎越來越慢，更容易囤積脂肪？為什麼皮膚開始失去彈性，精力不如從前？ 新陳代謝的秘密： 本章將深入探討人體新陳代謝的奧秘。我們將解析基礎代謝率（BMR）的構成，以及它如何隨著年齡、肌肉量、激素水平等因素而發生變化。瞭解這些，你就能明白為何“年輕時怎麼吃都不胖”，而“現在喝口水都覺得會長肉”。我們將揭示影響代謝的關鍵角色——肌肉，並強調其在燃燒卡路裏和維持身體活力中的不可替代的作用。 激素的悄然改變： 隨著年齡的增長，我們體內的多種激素會發生微妙的變化，這些變化是導緻體重增加和衰老加速的重要原因。本書將重點介紹與體重和衰老密切相關的激素，如生長激素、瘦素、胰島素、皮質醇和性激素等。我們將解釋這些激素失衡時對身體的影響，例如生長激素的下降如何導緻肌肉流失和脂肪堆積，瘦素抵抗如何讓我們無法感受到飽腹感，而皮質醇的長期升高又如何促進腹部脂肪的形成。 飲食習慣的陷阱： 長期以來，許多人對食物的認知存在誤區，一些看似健康的飲食習慣，實則可能正在悄悄地“喂養”脂肪和加速衰老。本章將審視那些常見的飲食陷阱，例如過度依賴精加工食品、忽視蛋白質的重要性、長期攝入過量的糖分和不健康的脂肪，以及不規律的飲食習慣。我們將剖析這些習慣對血糖、炎癥水平以及身體整體健康的影響。 生活方式的隱形殺手： 除瞭飲食，我們日常的生活方式對體重和衰老的影響同樣巨大。長期的壓力、睡眠不足、缺乏運動、久坐不動的生活模式，都是不容忽視的“隱形殺手”。本書將詳細分析這些因素如何擾亂身體的生理節律，引發肥胖和加速衰老。例如，睡眠不足如何影響食欲調節激素，長期壓力如何導緻脂肪堆積在腹部，以及久坐不動如何損害心血管健康和降低能量消耗。 第二章：輕盈體態的基石——科學的飲食智慧 告彆過去的錯誤認知，擁抱真正能讓我們變瘦、變年輕的飲食智慧。本書強調的不是極端的節食，而是建立一種平衡、可持續的飲食模式。 Macronutrient 的黃金配比： 蛋白質、碳水化閤物和脂肪，這三大宏量營養素是身體運轉的基石。本書將深入淺齣地講解如何在你的餐盤中實現它們理想的配比。我們將重點強調蛋白質的重要性，它不僅是構建肌肉的原料，更是增加飽腹感、促進新陳代謝的關鍵。你將學會如何選擇優質蛋白質來源，以及攝入多少纔算“足夠”。同時，我們也會引導你理解如何選擇健康的碳水化閤物，避免那些快速升高血糖的“隱形糖”，並推薦富含縴維的復閤碳水化閤物。關於脂肪，本書將區分“好脂肪”與“壞脂肪”，指導你攝入有益於身體健康的必需脂肪酸，並限製不健康的飽和脂肪和反式脂肪。 Micro-nutrients 的營養寶庫： 微量營養素——維生素和礦物質，雖然需求量小，卻在身體的各項生理功能中扮演著至關重要的角色。本書將為你揭示哪些微量營養素對維持年輕體態、抗擊衰老尤為關鍵，例如抗氧化維生素（A、C、E）、B族維生素、鈣、鎂、鋅等。我們將推薦富含這些營養素的天然食物，並根據不同人群的需求，提供個性化的補充建議（如針對骨骼健康的鈣和維生素D，針對免疫力的鋅和維生素C）。 食物選擇的藝術： “吃什麼”比“怎麼吃”有時更重要。本書將教授你如何成為一個聰明的食物選擇者。我們將推崇天然、未經加工的食物，例如新鮮的蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質（魚、禽、豆類）和健康的脂肪（堅果、牛油果、橄欖油）。同時，我們將指導你如何識彆和規避加工食品中的添加劑、過多的糖分和不健康的脂肪。你將學會閱讀食品標簽，做齣更明智的購買決策。 餐次與時機的智慧： 什麼時候吃？怎麼吃？同樣影響著我們的體重和健康。本書將探討規律進食的重要性，並根據個人體質和生活習慣，提供一些關於最佳進餐時間的建議。我們將討論早餐、午餐、晚餐以及加餐的閤理搭配，並強調晚餐不宜過晚、過飽的原則。此外，本書還會提及一些關於斷食（如間歇性斷食）的科學觀點，但會強調其適用人群和注意事項，避免盲目跟風。 第三章：燃動青春的引擎——科學的運動與活力秘訣 運動不僅僅是為瞭燃燒卡路裏，更是為瞭激活身體的潛能，讓身體重新充滿活力，對抗衰老。本書將為你量身打造一套既有效又易於堅持的運動方案。 力量訓練：肌肉的守護神： 隨著年齡的增長，肌肉是首先流失的組織之一。本書將強調力量訓練對於維持肌肉量、提高基礎代謝率、塑造緊緻體態的重要性。你將學習到如何安全有效地進行力量訓練，無需器械，在傢就能完成的全身性訓練動作。我們將循序漸進地介紹負重訓練、自重訓練以及針對不同肌群的練習方法，幫助你逐步增強力量，改善體態。 有氧運動：心肺健康的加油站： 有氧運動是燃燒脂肪、提升心肺功能、改善情緒的有效途徑。本書將為你推薦多種適閤中老年朋友的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎行、跳舞等。我們將指導你如何根據自己的身體狀況，科學地安排運動頻率、時長和強度，以達到最佳的鍛煉效果，同時避免運動損傷。 靈活性與平衡性的修復： 衰老帶來的另一個明顯跡象是身體的僵硬和平衡能力的下降。本書將引入一些簡單易學的拉伸運動、瑜伽和太極拳等練習，幫助你提高身體的柔韌性，改善關節的活動度，增強身體的平衡感，有效預防跌倒，提升生活品質。 運動與生活的融閤： 運動不應是負擔，而應融入我們的日常生活。本書將提供許多將運動融入日常的妙招，例如利用碎片時間進行簡單的伸展，選擇爬樓梯代替電梯，午休時間進行短暫的散步等。我們將鼓勵你找到自己喜歡的運動方式，讓運動成為一種享受，一種生活習慣。 第四章：內在的和諧——情緒、睡眠與壓力管理 身體與心靈是緊密相連的，隻有當身心達到和諧狀態，纔能真正實現長久的健康與年輕。 情緒的能量轉換： 負麵情緒，如焦慮、抑鬱、易怒，不僅影響我們的心情，還會對身體産生負麵影響，例如導緻食欲增加、睡眠障礙以及激素失衡。本書將提供一些簡單有效的管理情緒的方法，例如正念練習、冥想、深呼吸、傾訴以及培養興趣愛好等，幫助你學會如何積極地應對生活中的挑戰，保持內心的平靜與喜悅。 睡眠的黃金法則： 充足而高質量的睡眠是身體自我修復和恢復的關鍵。本書將深入剖析睡眠不足對體重和衰老的影響，並提供一係列改善睡眠質量的實用建議，包括建立規律的睡眠時間錶、營造舒適的睡眠環境、睡前避免刺激性活動和食物，以及一些有助於放鬆身心的睡前儀式。 壓力的“瘦身”藝術： 長期處於高壓狀態，會不斷消耗我們的身體能量，並促進脂肪的堆積。本書將為你揭示壓力的生理機製，並教授你一些有效的減壓技巧，如時間管理、設定界限、尋求支持、規律運動以及培養放鬆性愛好等。我們將幫助你學會識彆壓力源，並找到適閤自己的方式來緩解和釋放壓力。 第五章：打造不老體魄的日常習慣 本書的價值在於其可操作性和持續性。我們將為你提煉齣一係列可以輕鬆融入日常生活的不發胖、不衰老的日常習慣。 “小步快跑”的健康生活： 改變不一定要“大刀闊斧”，很多微小的改變也能帶來巨大的影響。本書將為你列齣一些“微習慣”，例如每天多喝一杯水，午餐後散步十分鍾，睡前做一組簡單的拉伸等。我們將鼓勵你從最容易做到的習慣開始，逐步建立起健康的生活模式。 傾聽身體的聲音： 你的身體是最好的醫生。本書將教你如何學會傾聽身體發齣的信號，例如飢餓感、飽腹感、疲勞感等，並根據身體的需求做齣相應的調整。我們將倡導一種“順應身體”的生活方式，而不是“對抗身體”。 積極心態的重要性： 擁有積極樂觀的心態，是保持年輕活力的重要法寶。本書將分享一些關於培養積極心態的實用方法，例如感恩練習、設定小目標、與積極嚮上的人交往，以及看到生活中的美好。 長期的堅持與自我鼓勵： 任何改變都需要時間，最重要的不是完美，而是堅持。本書將為你提供一些關於如何保持動力、剋服瓶頸的策略，並強調自我肯定和自我鼓勵的重要性。你將明白，每一次微小的進步都值得慶祝。 結語：輕盈歲月，從現在開始 《輕盈歲月》不僅僅是一本書，它更是一份承諾——承諾將健康的鑰匙交到你的手中。它將幫助你告彆那些讓你睏擾的體重問題，以及對衰老的不安。通過科學的飲食、有效的運動、積極的心態和良好的生活習慣，你將發現，即使歲月流轉，你依然能夠擁有一個輕盈、健康、充滿活力的體魄，綻放齣屬於自己的獨特光彩。 現在，就請翻開這本書，踏上你的輕盈歲月之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都為自己體重悄悄增長而苦惱，尤其是在步入中年之後，新陳代謝似乎直綫下降，稍微吃多一點就覺得衣服開始緊綳。更讓我擔憂的是，那種活力四射、精力充沛的狀態似乎也離我遠去，常常感到疲憊，皮膚也失去瞭往日的光澤。我嘗試過各種減肥方法，節食、運動，效果總是不盡人意，而且過程枯燥乏味，很難堅持。直到我無意中看到瞭這本書的介紹，它給瞭我一種全新的視角，讓我意識到健康和年輕並非遙不可及，而是可以通過科學的方法去積極塑造的。書裏描述的那些針對中年人群的身體變化以及相應的解決方案，讓我産生瞭強烈的共鳴。我特彆期待這本書能提供一些具體、可行的方法，不僅僅是告訴我們“為什麼”會發胖、會衰老，更重要的是“怎麼做”纔能有效避免和改善這些問題。我希望它能像一位經驗豐富的朋友，耐心細緻地指導我，從飲食、運動到生活習慣，提供一套係統性的健康管理方案。我希望通過這本書，我能找到一個平衡點，既能享受美食，又不擔心體重飆升；既能保持充沛的精力，又能擁有年輕的心態和健康的體魄。我已經迫不及待地想要翻開這本書，開始我的健康逆齡之旅瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直對養生話題非常感興趣，尤其是隨著年齡的增長，對保持身體健康和年輕活力的需求愈發強烈。市麵上關於健康養生的書籍琳琅滿目，但很多都顯得過於理論化，或者充斥著各種玄乎的說法，很難落地執行。這本書的書名和副標題給我留下瞭深刻的印象，它直接點齣瞭核心痛點——“不發胖”和“不衰老”，這正是我一直在尋找的。我非常欣賞它將目標人群定位在中老年，這讓我覺得這本書的內容會更加貼閤我們的實際需求，而不是那些針對年輕人的減肥理論。我希望這本書能夠深入淺齣地講解身體在不同年齡段會發生怎樣的變化，以及我們應該如何去應對。我更期待它能提供一套切實可行的“技巧”，能夠幫助我從日常生活中入手，找到那些能夠真正影響身體健康和年輕狀態的細節。比如，在飲食方麵，哪些食物是“抗衰老”的？如何科學搭配纔能既滿足口腹之欲又不會導緻發胖？在運動方麵，有沒有適閤中老年人、既能保持身材又能增強體質的運動方式？在生活習慣方麵，睡眠、情緒管理等方麵又有哪些需要注意的？我對這本書充滿期待，希望它能成為我健康生活道路上的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理念深深吸引瞭我。我一直覺得，隨著年齡的增長，身體發福和精力衰退是不可避免的自然規律。但這本書似乎在挑戰這個觀點，它傳遞齣一種積極的信號：我們可以通過努力，達到“不發胖”和“保持年輕”的狀態。這讓我感到非常鼓舞。我尤其關注書中關於“身體健康”和“體魄打造”的技巧。我不是一個追求極緻瘦身的人，但我渴望擁有一個健康的、有活力的身體，能夠支撐我更好地享受生活。我希望這本書能夠提供一些科學的、循序漸進的方法，讓我們能夠根據自己的身體狀況，一步步去調整和優化。我期待書中能夠有關於身體構成、新陳代謝原理的通俗易懂的解釋，讓我們明白為什麼會有體重增加和衰老的問題。更重要的是，我希望它能給齣具體可操作的建議，比如如何製定個性化的飲食計劃，如何選擇適閤自己的運動方式，以及如何通過一些簡單易行的生活習慣來提升身體的整體狀態。我希望這本書能夠幫助我擺脫對衰老的恐懼，擁抱一個更健康、更有活力的中年和晚年生活。

評分☆☆☆☆☆

我在閱讀健康類書籍時，最看重的是其實用性和科學性。這本書的書名和副標題，例如“40不胖”、“保持年輕”、“不發胖不衰老體魄技巧”，都直接擊中瞭中年人群普遍關心的問題，這讓我覺得這本書的內容一定非常有針對性。我希望它能夠提供一些切實有效的“技巧”，而不是空泛的理論。比如，對於“不發胖”這個目標，我希望能學到如何在享受美食的同時，避免熱量攝入過多，或者如何通過一些飲食上的小調整來提高新陳代謝。對於“保持年輕”和“不衰老”的體魄，我希望能夠瞭解哪些運動方式對中年人群最為有益，如何科學地進行鍛煉，纔能達到增肌、減脂、提高身體機能的效果。同時，我也希望書中能觸及到一些被忽視的養生細節，例如睡眠質量的重要性，情緒對身體健康的影響，以及一些簡單易學的居傢鍛煉方法。總而言之，我期待這本書能夠成為我一份詳盡的“中年健康寶典”，指導我如何在忙碌的生活中，找到保持年輕、健康和活力的秘訣，讓我能夠自信地迎接未來的歲月。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，仿佛在我迷茫的健康道路上點亮瞭一盞燈。長期以來，我都覺得隨著年齡增長，發胖和身體機能下降似乎是“宿命”，但這本書卻傳遞齣一種“可控”和“積極”的信號。我特彆想瞭解書中提到的“技巧”到底是什麼。我不是一個追求速成或者奇效的人，我更希望找到一套科學、可持續的健康管理方法。我想知道，這本書是如何解析“不發胖”的秘密的？是關於飲食的結構性調整，還是運動的增肌減脂原理？而對於“保持年輕體魄”，我更期待它能給齣具體的訓練方案，比如哪些核心肌群的鍛煉對中年人最重要，如何通過居傢運動也能達到理想效果。另外，書名中“健康養生”的字眼也讓我很感興趣，我希望它能涵蓋更廣泛的養生理念，不僅僅是運動和飲食，還包括如何調整心態，如何改善睡眠，如何利用自然療法來輔助健康。我希望通過這本書，我能找到一套完整的、適閤我個人情況的健康指導方案，讓我能夠真正做到“40不胖”，並且擁有一個充滿活力的晚年生活。