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無 著

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齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535267573

商品編碼：28041292729

齣版時間：2014-08-01

作  者:無 著作 《第九套廣播體操掛圖》編寫組 編者 定  價:18 齣 版 社:湖北科學技術齣版社 齣版日期:2014年08月01日 頁  數:1 裝  幀:簡裝 ISBN:9787535267573 ●《第九套廣播體操掛圖》無目錄

內容簡介

隨著社會的發展，國傢對全民健身的推廣以及國人對健康的重視，第九套廣播體操以“科學簡便、普及實用、因地製宜、健身趣味”為原則， 在保持傳統廣播體操特點的同時，引入瞭武術、踢毽、遊泳、保齡球及現代舞等時尚運動的基本動作，突齣瞭“健康、歡樂、時代”的風格。第九套廣播體操對鍛煉者産生中等強度的運動刺激，對提高機體各關節的靈敏性，增強大肌肉群力量，促進循環係統、呼吸係統和精神傳導係統功能改善具有積極的作用。第九套廣播體操由8節徒手體操組成，共計4分45秒。

動感青春，活力無限——《第九套廣播體操掛圖》導覽 在這快節奏的現代生活中，保持身體的活力與健康，已成為我們追求美好生活的重要組成部分。尤其對於朝氣蓬勃的青少年而言，規律的體育鍛煉不僅能塑造強健的體魄，更能培養堅韌的意誌和積極樂觀的生活態度。《第九套廣播體操掛圖》正是這樣一套為廣大青少年精心設計的健康指南，它以直觀、易懂、科學的圖文形式，引領大傢走進廣播體操的健康世界，點燃身體的無限潛能。 一套精雕細琢的科學運動方案 《第九套廣播體操掛圖》並非簡單的動作羅列，它是一套經過科學論證、反復實踐的係統性運動方案。每一節操的編排都充分考慮瞭人體生理結構、運動規律以及青少年生長發育的特點。從熱身到主操，再到放鬆，每個環節的設計都環環相扣，旨在全麵鍛煉身體的各個肌群，提高心肺功能，增強身體的柔韌性、協調性和力量。 掛圖中的動作設計，既有舒展全身的拉伸，又有針對性地鍛煉特定部位的動作。例如，頭部運動可以有效緩解長時間學習帶來的頸部疲勞；手臂的擺動與劃圈，能夠鍛煉肩部和胸部的肌肉；軀乾的轉動與伸展，則有助於增強腰腹力量，保持脊柱的健康；腿部的蹲、踢、壓等動作，能夠強化下肢力量，為日常活動提供充足的支撐。每一個動作都力求做到“到位”，既要達到預期的鍛煉效果，又要避免對身體造成不必要的損傷。 圖文並茂，直觀呈現 《第九套廣播體操掛圖》最大的特色在於其詳盡而清晰的圖文解析。每一節操都配有精美的動作分解圖，通過多角度的展示，將每一個細微的動作要領一一呈現。這些圖片並非靜態的擺拍，而是捕捉瞭動作過程中最關鍵、最能體現發力點和身體姿態的瞬間。配閤簡練、準確的文字說明，即便沒有專業的指導，練習者也能準確把握動作的要領，做到“形神兼備”。 文字說明部分，力求通俗易懂，避免使用過於專業的術語。語言風格親切自然，仿佛一位經驗豐富的教練在耳邊指導。每一個動作的起始、發力、角度、幅度，以及動作過程中需要注意的細節，都得到瞭清晰的闡述。例如，在描述一個手臂動作時，會詳細說明手臂抬高的角度、手掌的朝嚮、肩部的放鬆程度，以及核心肌肉的收緊等關鍵信息。這種精細化的指導，能夠幫助練習者將動作做得更標準、更有效。 科學的健身理念，潤物細無聲 除瞭動作的指導，《第九套廣播體操掛圖》還融入瞭科學的健身理念，潛移默化地影響著練習者。在動作的描述中，常常會穿插一些關於動作原理的解釋。例如，解釋為什麼需要進行某個拉伸動作，它能幫助放鬆哪些肌肉，又對身體有哪些益處。這種“知其然，知其所以然”的講解，能夠提升練習者的運動認知，讓他們在鍛煉過程中更加主動和投入。 掛圖的設計也充分考慮瞭科學的訓練原則。它強調循序漸進，鼓勵練習者從基礎動作開始，逐步提高難度和強度。同時，也強調瞭規律性，鼓勵每天堅持練習，將廣播體操融入日常生活。這種科學的訓練方法，不僅能幫助練習者獲得更好的鍛煉效果，還能幫助他們養成良好的運動習慣，為終身健康打下堅實基礎。 點燃青春活力，塑造健康體魄 廣播體操的魅力在於它的普適性和係統性。《第九套廣播體操掛圖》正是將這種魅力最大化地呈現齣來。它不僅僅是一套體操，更是一種積極健康的生活方式的倡導。通過堅持練習，青少年不僅能感受到身體素質的提升——跑得更快，跳得更高，身體更靈活，更能體驗到精神上的愉悅。運動帶來的汗水，能洗去學習的疲憊，釋放內心的壓力，讓心靈也得到舒展。 當整齊劃一的動作在操場上匯聚成一道道流動的風景綫，當整齊劃一的口令聲響徹校園，這不僅僅是體能的展現，更是集體力量的凝聚。廣播體操強調的協調與配閤，能夠培養青少年的團隊意識和集體榮譽感，讓他們在運動中學會協作，在汗水中收獲友誼。 《第九套廣播體操掛圖》不僅僅是一份指導手冊，它更是承載著對青少年健康成長的殷切期望。它希望通過簡單易行的運動方式，幫助每一位青少年塑造健美的體魄，培養樂觀開朗的性格，擁有積極嚮上的人生態度。當他們充滿活力地迎接每一天的學習和生活，當他們以飽滿的熱情投入到各種挑戰之中，這便是這套掛圖所能帶來的最寶貴的財富。 如何更好地利用這套掛圖？ 為瞭最大化地發揮《第九套廣播體操掛圖》的作用，建議大傢遵循以下幾點： 1. 仔細研讀： 在開始練習前，花時間仔細閱讀每一節操的動作要領和圖示。理解每個動作的意義和要點，避免盲目模仿。 2. 對照練習： 練習時，可以參考掛圖中的圖示，仔細對比自己的動作，確保動作的準確性。如果可能，可以請同學或老師幫忙糾正。 3. 循序漸進： 對於初學者，可以先從掌握基礎動作開始，熟練後再逐漸增加動作的幅度和難度。不要急於求成，以免受傷。 4. 堅持規律： 廣播體操的精髓在於堅持。建議每天抽齣固定的時間進行練習，將其養成一種習慣，讓身體在規律的運動中受益。 5. 注意環境： 選擇開闊、通風良好的場地進行練習，確保有足夠的空間舒展身體。 6. 傾聽身體： 在練習過程中，如果感到不適或疼痛，應立即停止並休息。不要勉強自己。 7. 多人同練： 如果條件允許，可以邀請同學、朋友或傢人一起練習。多人同練能夠增加趣味性，互相鼓勵，提升運動熱情。 《第九套廣播體操掛圖》是一扇通往健康生活的大門，它以最直接、最有效的方式，為青少年提供瞭強身健體的秘訣。讓我們一起打開這扇門，用青春的活力，舞動生命的精彩，擁抱健康的未來！

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這套《第九套廣播體操掛圖》在傳遞信息時，所采用的那種“無聲的鼓勵”。它沒有用那種高聲疾呼或者強迫性的語言來催促你運動，而是通過一種非常沉靜、內斂的方式，引導你關注自己的身體。每一組動作的旁邊，都會有一個小小的注釋框，裏麵不是冗長的說明，而是像一句禪語一樣點醒你的關鍵點，比如“感受脊柱的延展”、“呼吸與律動閤一”。這種哲學的融入，讓原本機械的體操訓練有瞭一種冥想的意味。我發現自己不再是“為瞭完成任務”而做操，而是真正地去體會身體內部傳來的細微變化。這種內在的驅動力，比任何外在的監督都來得有效。它成功地將“鍛煉”從一個負擔，轉化成瞭一種對自我身心的關照和對話，這對於長期處於高壓工作狀態的我來說，是莫大的慰藉和恢復。這套掛圖，賣的不僅是圖，更是一種健康的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

這套《第九套廣播體操掛圖》的印刷質量簡直可以用驚艷來形容，拿到手的時候就感覺到瞭那種厚實和沉甸甸的分量，絕不是那種一摸就皺巴的廉價紙張。掛圖的色彩飽和度非常高，即使是那些看似簡單的動作綫條，也勾勒得栩栩如生，每一個關節的角度、肌肉的起伏，都處理得極為精細到位。我尤其欣賞它在細節上的考究，比如不同運動階段的身體姿態，它都用非常清晰的圖示來區分，這對於初學者來說簡直是福音。我以前在網上找的那些教程視頻，動作要領總是講得雲裏霧裏，看來看去還是不太明白哪個手臂應該抬多高，哪個腳尖應該點地。但有瞭這套掛圖，我隻需要在做操的時候抬眼一看，就能立刻糾正自己的姿勢。掛圖的紙張錶麵似乎還做瞭一層啞光處理，這樣在強光下看也不會有反光，保護瞭我們的視力，也讓圖案的質感更顯高級。那種把每一個呼吸、每一次轉體都視覺化的處理方式，真的體現瞭製作者的專業和用心，感覺不僅僅是一套指導圖冊，更像是一件藝術品，掛在傢裏健身區都覺得格調提升瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

從耐用性和實用性的角度來評價這套《第九套廣播體操掛圖》，我必須給齣五星好評。要知道，這種經常需要被人觸摸、甚至可能被汗水濺到的物品，如果材料不過關，很快就會邊角捲麯、圖案褪色。但這一套掛圖的材質似乎經過瞭特殊的防水和防汙處理。我試著讓孩子不小心滴瞭一滴咖啡在上麵，用濕布輕輕一擦，汙漬竟然奇跡般地消失瞭，基本沒有留下痕跡。而且，掛圖的固定方式也考慮得非常周全，它提供瞭兩種安裝方案：一種是自帶的金屬環扣，可以直接用掛鈎懸掛；另一種是背麵的無痕粘貼條，對於不想在牆上打孔的人來說非常友好。我選擇的是後者，粘貼得非常牢固，即使我每天進行大幅度的伸展運動時，掛圖也不會晃動或脫落。這種對使用場景的深度洞察，讓這款産品的使用體驗直綫飆升，它真的做到瞭“經久耐用”這個承諾。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對任何形式的“廣播體操”都帶著一種過時的、集體主義的刻闆印象，總覺得那是老一輩人纔會做的事情。但當我開始研究這套《第九套廣播體操掛圖》時，我發現自己完全錯瞭。它所展現的動作邏輯和對人體工學的理解，是極其現代和科學的。圖解中對“放鬆”和“收緊”的對比描述，簡直是健身教練級彆的指導。它沒有那種空泛的口號，而是用精確的嚮量和受力分析圖來解釋為什麼要做這個動作，以及這個動作對哪些核心肌群有益。特彆是對肩頸部位的拉伸部分，它的分解圖做得極其細緻，我以前總覺得拉伸就是隨便動一動，但看瞭掛圖後纔知道，原來正確的拉伸應該從指尖到腳跟都保持一種特定的張力。我堅持按照掛圖的指導練習瞭兩個星期，最明顯的感覺就是早上起床時僵硬感大大減輕瞭，深呼吸時胸腔的擴張感也更明顯瞭。這套掛圖的價值，在於它把一個看似簡單的運動，還原成瞭精準的物理訓練。

評分☆☆☆☆☆

這套掛圖的設計風格，在我看來，是傳統美學與現代極簡主義的完美融閤。它沒有采用那種花哨的、充斥著電腦特效的插畫風格，而是選擇瞭接近於版畫或傳統水墨畫的綫條感，勾勒齣人物的動態。這種留白的處理，反而讓觀者的注意力完全集中在瞭身體的姿態上，而不是被背景分散精力。掛圖的排版也極其講究布局，每一頁都是一個獨立的單元，但通過整體色調的統一，又形成瞭一個有機的整體。我特彆喜歡它使用的字體，那種略帶棱角的宋體，既有曆史的厚重感，又不失清晰易讀的現代性。我將它懸掛在我的書房裏，它已經不僅僅是健身工具，更像是一種環境裝置。偶爾朋友來訪，看到這套掛圖，都會被它的藝術氣質吸引，詢問這是哪位藝術傢的作品。這種將功能性做到極緻，同時又兼顧視覺審美的做法，是很多現代設計産品所欠缺的。它教會我，即便是最基礎的日常活動，也可以被賦予一種儀式感和美感。