人人都能活到100歲——重要、易實踐的健康基礎課程 現代齣版社 【美】A.維剋多賽格諾(A pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】A.維剋多賽格諾A.Victor Segno 著

圖書標籤:

• 健康
• 長壽
• 營養
• 健身
• 預防醫學
• 生活方式
• 飲食
• 保健
• 自我保健
• 積極衰老

店鋪： 太倉新華書店圖書專營店

齣版社： 現代齣版社

ISBN：9787514340198

商品編碼：28072880815

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名:人人都能活到100歲——重要、易實踐的健康基礎課程

定價：29.80元

售價：16.4元,便宜13.4元,摺扣55

作者:【美】A.維剋多賽格諾(A.Victor Segno)

齣版社：現代齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787514340198

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

HOW TO LIVE 1OO YEARS AND RETAIN YOUTH，HEALTH，BEAUTY

——A COURSE OF PRACTICALLESSONS IN LIFE CULTURE

風靡美國中産階級的16節健康課！

自然療法、呼吸之道、鍛煉方法、飲食之道、心理調解……

簡簡單單 奠定健康基礎 帶來健康長壽

原版實體書超過800萬冊

電子版纍計份數600萬份

目錄

課　人人都要堅信自己能活到100歲?1

第2課　恢復身體機能的自然療法?11

第3課　如何纔能做到健康長壽?19

第4課　意念的力量?31

第5課　學會全神貫注?41

第6課　呼吸之道?53

第7課　簡單且閤乎自然的鍛煉方法?65

第8課　學會放鬆和保證充足睡眠是健康的基石?81

第9課　我們應該吃什麼?95

0課　沐浴的功效?109

1課　穿衣之道?117

2課　如何追迴逝去的青春?127

3課　讓美麗伴隨我們一生?139

4課　愛和婚姻讓生命更長久?149

5課　避免突發事件?159

6課　畢生都要堅持的健康準則?167

作者介紹

1. 維剋多·賽格諾（A. Victor Seg870—1937），

美國有影響的靈修和“新思想”作傢之一、“心靈主義”學說的創建人。

他曾在洛杉磯創辦“賽格諾成功俱樂部”並招收會員，

嚮他們傳授成功及健康的經驗和方法，

通過簡單的訓練感受心靈療法的神奇功效。

賽格諾非常重視精神的作用，

他認為想要成功和在生活中獲得幸福，

心境平和及心靈修養是大前提。

文摘

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序言

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《身體的智慧：解鎖你的健康潛能》 引言 在快節奏的現代生活中，健康早已不再是遙不可及的奢侈品，而是每個人都應該掌握並踐行的生活藝術。我們常常將健康寄托於奇跡般的藥物或復雜的療法，卻忽略瞭身體本身蘊藏的強大智慧和自我修復能力。本書《身體的智慧：解鎖你的健康潛能》正是以此為齣發點，旨在引導讀者深入瞭解身體的運作機製，發掘自身潛能，並掌握一套簡單易行、卻又至關重要的健康基礎知識。它不是一本告訴你如何“治愈”疾病的百科全書，而是一份幫助你“養護”健康的行動指南，讓你能夠以更積極、更主動的態度麵對生命。 第一章：身體的宏偉藍圖——認識你的內部宇宙 我們的身體是一個精密的、相互連接的係統，每一項生理功能都默默地為我們的生存和繁榮服務。在本章中，我們將一同探索這個內部宇宙的奧秘。 細胞的活力：生命的基石 我們將從最微小的組成單位——細胞開始。理解細胞如何獲取能量、如何進行修復、以及它們如何通過精確的溝通維持著整個身體的正常運轉。我們將揭示衰老和疾病的根源有時就隱藏在細胞層麵，而良好的生活習慣正是滋養細胞、延長其生命力的關鍵。我們會討論自由基的危害，以及抗氧化劑如何幫助我們對抗氧化應激，保護細胞免受損傷。 能量的流動：從食物到生命力 身體的能量從何而來？我們吃的食物如何轉化為支持我們每一次呼吸、每一次思考、每一次跳躍的動力？本章將詳細闡述消化係統的工作原理，從咀嚼開始，到營養物質的吸收和利用。我們將深入瞭解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在能量生産和身體修復中的關鍵作用。你會發現，選擇閤適的食物，並以正確的方式攝入，是維持充沛精力的基礎。 血液的脈絡：生命的運輸係統 血液如同身體的河流，承載著氧氣、營養物質、激素以及免疫細胞，同時也將代謝廢物運送齣去。我們將審視血液循環係統的構造，理解心髒泵血的強大力量，以及血管的彈性和功能。瞭解血液的成分，如紅細胞、白細胞和血小闆，以及它們各自承擔的重要職責。我們還將探討血液健康對全身的重要性，以及如何通過生活方式來優化血液質量。 神經的信號：思想與行動的橋梁 大腦和神經係統是我們身體的指揮中心。本章將帶你走進這個令人著迷的領域，理解神經信號如何以電化學的方式傳遞信息，連接我們的思想、感受、運動和感官。我們將簡要介紹大腦的結構和功能，以及它們如何協同工作，完成復雜的任務。理解壓力、睡眠、情緒等因素如何影響神經係統的平衡，以及如何通過一些簡單的方法來緩解壓力，提升神經係統的韌性。 免疫的衛士：抵禦外敵的軍隊 我們的身體擁有一支強大的免疫係統，時刻警惕並清除潛在的威脅，如細菌、病毒和異常細胞。我們將認識免疫係統的主要組成部分，包括淋巴結、脾髒、免疫細胞等，以及它們如何協同作戰。理解過敏、自身免疫性疾病的發生機製，以及如何通過優化免疫功能來增強身體的抵抗力，而不是過度依賴外部乾預。 第二章：健康飲食的真諦——滋養你的身體，而非僅僅填飽肚子 “你吃什麼，你就成為什麼。” 這句古老的諺語蘊含著深刻的健康智慧。然而，在信息爆炸的時代，關於飲食的建議五花八門，讓人無所適從。本章將迴歸飲食的本質，為你提供一套清晰、實用且可持續的健康飲食指南。 食物的本質：天然、新鮮與均衡 我們將強調選擇天然、未加工的食物的重要性。理解為什麼全榖物、新鮮蔬菜水果、優質蛋白質來源應該成為我們餐桌上的主角。我們會解析加工食品中的隱藏陷阱，如過量的糖、不健康的脂肪和人工添加劑，以及它們對身體造成的長期影響。 宏量營養素的智慧分配：能量、修復與滿足 碳水化閤物：生命活力的燃料 我們將區分“好”碳水化閤物和“壞”碳水化閤物。重點關注復閤碳水化閤物，如蔬菜、水果、全榖物和豆類，它們能提供持久的能量，並富含膳食縴維。我們將討論精製碳水化閤物的危害，如白米、白麵包和含糖飲料。 蛋白質：身體的建築師 蛋白質是構成身體組織、閤成酶和激素的關鍵。我們將介紹優質蛋白質的來源，包括動物性蛋白質（瘦肉、魚、蛋、奶製品）和植物性蛋白質（豆類、堅果、種子）。探討蛋白質在肌肉修復、免疫功能和飽腹感中的作用。 脂肪：身體不可或缺的潤滑劑 脂肪並非洪水猛獸，而是身體必需的營養素。我們將區分健康脂肪（如單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，存在於橄欖油、牛油果、堅果、魚類中）和不健康脂肪（如反式脂肪和過量飽和脂肪）。理解脂肪在激素生成、維生素吸收和細胞膜構成中的關鍵角色。 微量營養素的守護：維生素與礦物質的寶藏 維生素和礦物質雖然需求量小，但對身體的正常運作至關重要。我們將一一介紹主要的維生素（如維生素C、D、E、B族維生素）和礦物質（如鈣、鎂、鋅、鐵）的來源、功能以及缺乏可能導緻的健康問題。我們將鼓勵通過多樣化的飲食來獲取這些寶貴的營養素，而非過度依賴補充劑。 膳食縴維的秘密：腸道健康與整體福祉 膳食縴維是消化係統健康的“清道夫”，也是維持腸道菌群平衡的關鍵。我們將深入瞭解不同類型的膳食縴維，以及它們在促進腸道蠕動、降低膽固醇、穩定血糖和增強飽腹感方麵的神奇功效。 飲水的重要性：生命之源的純淨力量 水是生命的基礎。我們將強調充足飲水對身體的重要性，包括維持體溫、運輸營養、潤滑關節和清除廢物。我們將討論每天應該飲用多少水，以及如何選擇最健康的水源。 用餐的藝術：傾聽身體的聲音 我們還將探討“正念飲食”的概念，學習如何通過專注於食物的色、香、味，以及感受身體的飢餓和飽腹信號，來建立更健康的飲食關係。這包括細嚼慢咽、規律進食以及避免在壓力下進食。 第三章：規律運動的力量——讓身體動起來，釋放生命活力 運動不僅僅是為瞭減肥或塑造身材，它更是激活身體潛能、提升生活質量的強大工具。本章將為你揭示規律運動對身心健康的全麵益處，並提供一套簡單易行的運動計劃。 運動的全麵益處：從頭到腳的革新 心血管係統的守護者 我們將深入探討有氧運動如何強化心髒功能，改善血液循環，降低血壓和膽固醇水平，從而有效預防心血管疾病。 肌肉與骨骼的強大支撐 力量訓練的重要性不容忽視。我們將瞭解如何通過適當的力量練習來增加肌肉量，提升基礎代謝率，並增強骨密度，有效預防骨質疏鬆。 關節的靈活與保護 柔韌性和平衡性訓練能提高關節的活動範圍，減少運動損傷的風險，並改善身體的協調性。 大腦的活力助推器 運動對大腦健康有著不可思議的影響。我們將探討運動如何促進腦細胞生長，改善認知功能，提升記憶力，並有效緩解抑鬱和焦慮情緒。 能量的充沛源泉 雖然運動會消耗能量，但長期堅持規律運動反而能提升身體的能量水平，讓你感覺更有活力。 睡眠質量的提升者 規律的運動能幫助你更快入睡，並提高睡眠深度，讓你醒來時感覺精力充沛。 找到適閤你的運動：樂趣與可行性並存 我們將鼓勵讀者根據自己的興趣、體能和生活習慣，選擇最適閤自己的運動方式。無論是快走、慢跑、遊泳、瑜伽、舞蹈，還是簡單的伸展運動，關鍵在於“動”起來。 循序漸進的運動計劃：安全與有效並重 本章將提供不同體能水平的運動建議，並強調循序漸進的原則。我們將指導讀者如何設定閤理的運動目標，如何避免運動損傷，以及如何將運動融入日常生活。 運動與恢復：身體修復的關鍵環節 除瞭運動本身，充分的休息和恢復同樣重要。我們將討論運動後的拉伸、營養補充和充足睡眠如何幫助身體修復，為下一次運動做好準備。 第四章：高質量睡眠的藝術——身體修復與重生的黃金時段 睡眠並非簡單的休息，而是身體進行深度修復、能量補充和記憶鞏固的關鍵時期。在本章中，我們將深入瞭解睡眠的奧秘，並掌握提升睡眠質量的方法。 睡眠的生理機製：身體的“後颱維護” 我們將簡要介紹睡眠的不同階段（如淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠）以及它們各自的功能。理解睡眠不足對身體和情緒産生的負麵影響，包括免疫力下降、認知能力減退、情緒波動和慢性疾病風險增加。 影響睡眠的常見因素：識彆並解決 我們將分析咖啡因、酒精、電子設備、不規律的作息、以及環境因素（光綫、噪音、溫度）等如何乾擾我們的睡眠。 建立健康的睡眠習慣：從“入睡”到“熟睡” 規律的作息時間 強調即使在周末，也要盡量保持規律的睡眠時間，幫助調節身體的生物鍾。 舒適的睡眠環境 探討如何創造一個黑暗、安靜、涼爽的臥室環境，以及選擇舒適的床墊和枕頭的重要性。 睡前放鬆儀式 介紹一些有效的睡前放鬆技巧，如溫水泡澡、閱讀、冥想、深呼吸練習，幫助身心進入休息狀態。 避免睡前刺激 提醒讀者在睡前避免攝入咖啡因、酒精，以及避免長時間使用手機、電腦等電子設備，藍光會抑製褪黑素的分泌。 剋服失眠的挑戰：溫和而有效的方法 對於偶爾的失眠，我們將提供一些實用且溫和的應對策略，幫助讀者重新獲得健康的睡眠。 第五章：壓力的管理智慧——讓心靈恢復平靜，身體保持活力 壓力是現代生活中難以避免的一部分，但長期、過度的壓力會對我們的身心健康造成嚴重損害。本章將教會你如何識彆和管理壓力，重建內心的平靜。 壓力的雙重麵貌：挑戰與威脅 我們將區分健康的壓力（適度的挑戰能夠激發我們的潛能）和有害的壓力（長期、過度的應激反應）。理解壓力如何影響我們的生理係統，如荷爾濛分泌、免疫係統和心血管係統。 識彆你身體的壓力信號：傾聽內心的呼喚 我們將列舉身體和情緒上可能齣現的壓力跡象，如疲勞、失眠、食欲改變、易怒、注意力不集中等，鼓勵讀者關注這些信號。 有效的壓力管理策略：多元化的應對工具 正念與冥想 介紹正念練習和冥想的方法，幫助讀者在當下找到平靜，減少焦慮和思緒紛擾。 深呼吸練習 教授簡單的深呼吸技巧，能夠快速激活副交感神經係統，緩解身體的緊張反應。 規律的體育鍛煉 再次強調運動在釋放壓力、改善情緒方麵的強大作用。 培養積極的心態 探討如何通過認知重構、感恩練習和積極的自我對話來改變對壓力的看法。 建立健康的社交支持 理解與傢人、朋友分享感受的重要性，獲得情感支持能夠有效緩解壓力。 時間管理與界限設定 學習如何有效地安排時間和任務，並學會對不必要的要求說“不”，避免過度承諾。 情緒的調節：擁抱你的感受 我們將鼓勵讀者以接納的態度麵對自己的情緒，學習健康的錶達和處理方式，而不是壓抑或逃避。 第六章：保持好奇與學習——永葆青春活力的秘訣 生命不止在於生理健康，更在於心靈的成長與活力。《身體的智慧：解鎖你的健康潛能》的最後一章，將聚焦於保持一顆年輕好奇的心，以及終身學習的重要性。 學習的益處：滋養大腦，延緩衰老 我們將闡述持續學習如何刺激大腦産生新的神經連接，提升認知能力，增強記憶力，並延緩大腦的衰老過程。 培養好奇心：發現生活中的驚喜 鼓勵讀者保持對世界的好奇，探索新的事物，嘗試新的愛好，與不同的人交流，讓生活充滿新鮮感。 終身學習的實踐：從小事做起 無論是閱讀、參加講座、學習一門新技能，還是探索一項新的興趣，都可以成為終身學習的一部分。 人際關係的價值：連接與歸屬感 探討良好的人際關係對身心健康的重要性，擁有支持性的社交網絡能夠提升幸福感，並提供情感上的慰藉。 結語 《身體的智慧：解鎖你的健康潛能》旨在為你提供一套全麵而易於實踐的健康基礎課程。它不是一個速成的秘訣，而是一個持續的旅程。通過深入瞭解你的身體，掌握正確的飲食、運動、睡眠和壓力管理方法，你將能夠逐漸解鎖自身強大的健康潛能。記住，健康的基石牢固，纔能支撐起生命的無限可能。願你在這段健康之旅中，收獲滿滿的活力與喜悅，活齣屬於你的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何讓自己的生活更健康，畢竟現在生活節奏快，壓力也大，身體確實需要更多的關注。市麵上關於健康的圖書真是太多瞭，有時候我都不知道該看哪一本。但是，《人人都能活到100歲——重要、易實踐的健康基礎課程》這個書名一下子就吸引瞭我。“人人都能活到100歲”，這個目標聽起來很有吸引力，但更重要的是後麵的“重要、易實踐的健康基礎課程”。這讓我覺得這本書不是那種講玄乎概念的書，而是真正有用的、可以落到實處的指導。我一直覺得，健康最關鍵的就是建立良好的生活習慣，而這些習慣需要有理論基礎，也需要容易堅持。我希望這本書能夠為我提供一套係統性的、科學的健康指南，幫助我理清那些關於健康的信息，找到最適閤自己的健康之道。這本書來自現代齣版社，而且作者是【美】A.維剋多賽格諾，我期待它能帶來一些不同於國內視角的新鮮觀點，但又不會太過於“西化”，能夠真正幫助到像我這樣的普通讀者。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在思考健康這個話題，畢竟年紀漸長，身體的各種小毛病也開始顯現，真是不得不重視起來。市麵上關於健康的圖書太多瞭，很多都讓人眼花繚亂，要麼是講得太深奧，要麼是講得太片麵，總覺得少瞭點什麼。這本書的名字《人人都能活到100歲——重要、易實踐的健康基礎課程》給我一種特彆踏實的感覺。它沒有承諾什麼奇跡，而是強調“基礎”和“易實踐”，這正是我一直在尋找的。我希望這本書能提供一個係統性的框架，告訴我到底哪些是真正重要的健康要素，以及如何把這些要素變成日常的習慣，而不是一時興起的衝動。我不是一個追求極端養生的人，更喜歡那種循序漸進、持之以恒的方式。這本書的作者是【美】A.維剋多賽格諾，來自美國，這讓我覺得它可能融閤瞭一些西方先進的健康理念，但又因為是“基礎課程”，應該不會太脫離我們的實際生活。我真心期待它能為我打開一扇新的健康之門，讓我不再迷茫，找到屬於自己的健康之道。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何健康地老去感到好奇，也一直在嘗試各種方法來維持身體的活力。很多時候，我們對健康的理解可能存在一些誤區，或者過於追求一些“速成”的方法，反而忽略瞭那些最根本、最樸實的健康法則。這本書的書名《人人都能活到100歲——重要、易實踐的健康基礎課程》非常準確地概括瞭我對健康書籍的期望。它暗示瞭“活到100歲”並非遙不可及的夢想，而是可以通過掌握“重要”的“基礎”知識，並通過“易實踐”的方式來實現的。我最看重的是“易實踐”這三個字，因為我知道，再好的理論，如果不能付諸行動，也隻是紙上談兵。我希望這本書能像一位經驗豐富的老師，用清晰易懂的語言，帶領我一步步建立起一套科學、可持續的健康生活體係。我期待它能幫助我理解身體的運作機製，以及如何通過調整生活習慣來提升整體健康水平。這本書的齣版來自現代齣版社，也讓我對它的內容質量有瞭初步的信心。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《人人都能活到100歲——重要、易實踐的健康基礎課程》，我第一感覺就是“靠譜”。現在市麵上太多關於健康的“雞湯”或者“偏方”，有時候看多瞭反而會讓人感到睏惑和迷茫。但這本書的題目很直接，點明瞭“重要”和“易實踐”，這讓我覺得它不是那種嘩眾取寵的書，而是真正想幫助讀者解決問題的。我一直覺得，健康不是一蹴而就的事情，更不是某種神秘的基因或者藥物纔能達到的狀態，它更像是一種日積月纍的生活方式。這本書的“基礎課程”這幾個字，讓我覺得它會從根本上講清楚健康到底是怎麼迴事，而不是隻關注某個單一的方麵。我希望這本書能提供給我一套清晰的思路，讓我知道哪些是最核心、最值得關注的健康要素，以及如何把這些要素融入到忙碌的日常生活中，讓健康變得觸手可及。作者的名字【美】A.維剋多賽格諾，作為一個外國人，他會不會從一個完全不同的角度來看待健康問題，這讓我挺好奇的。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本書真的有點驚喜！我一直覺得健康這東西，說起來容易，做起來難，尤其現在信息爆炸，各種養生方法層齣不窮，有時候反而讓人無從下手，甚至有些焦慮。這本書的題目就挺吸引人的，“人人都能活到100歲”，聽起來有點勵誌，又不會太誇張，關鍵在於後麵強調的“重要、易實踐的健康基礎課程”。我一直相信，很多時候我們需要的不是什麼驚世駭俗的秘籍，而是迴歸最基本、最核心的生活方式。這本書的副標題讓我覺得它會是那種非常實在、接地氣的指導，不是那種高高在上的理論，而是可以融入日常生活的具體建議。我特彆期待它能幫我理清那些模糊的健康概念，找到真正有效、又不至於太摺騰的“健康基礎”。包裝和印刷也挺不錯的，拿到手感覺很有質感，擺在書架上也很舒服。希望這本書真的能給我帶來一些切實可見的改變，讓我離那個“活到100歲”的目標更近一步，也更健康、更快樂地享受生活。