40不胖 保持年轻身体健康书籍 如何打造不发胖不衰老体魄技巧 中老年健康养生书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 昂秀图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122277350A

商品编码：28327064650

品牌：昂秀

商品参数

书名：40不胖

作者: [日] 满尾，正 著

I S B N ：9787122277350

出版社：化学工业出版社

出版时间：2017-01-01

印刷时间：2017-01-01

页数：117

开本：32

包装：平装

定价：39.8

编辑

适读人群：所有中年读者。

日本上市两年销售373,800册

为什么普通的对中年肥胖根本无效？

DHEA决定你的年龄！

一线医生满尾正博士正在帮助373,800读者从饮食、运动、睡眠等全方位塑造40岁不易发胖的体质你一定会感谢在180天之前看到这本书！

内容简介

40岁是身体的转折点。随着身体机能的衰老，会形成容易堆积脂肪的体质，出现动脉硬化、糖尿病、骨质疏松等令人担忧的生活习惯病。要驱散这种烦恼，保持健康年轻的身体，关键在哪儿？本书作者作为先驱者，致力于众多中老年疾病的老化，一举公开了可以促进使你恢复年轻的荷尔蒙—DHEA分泌，打造不发胖、不衰老身体的技巧！

作者简介

1982年毕业于北海道大学医学部，满尾私人医院院长、医学博士，是日本“”的先驱。曾先后担任杏林大学急救医学教室讲师、哈佛大学代谢营养研究室研究员、急救振兴财团东京研究所主任教授。于2001年设立以罕为人知的“螯合疗法（将有害金属排出体外，有效治疗动脉硬化的点滴疗法）”为中心的满尾私人医院。

目录

普通的对40多岁的肥胖不管用吗？

不变胖，塑造“一辈子健康、年轻的自己”吧！

塑造不易发胖体质的三大窍门

第1章 你的人生，从开始的一周定胜负

01．无论何时都保持年轻的习惯/2

02．随着年龄的增长越来越容易变胖/4

03．中年的隐性肥胖很危险/6

04．你的小腹上有20个汉堡那么多的脂肪/8

05．检测你的老化程度/10

06．防止老化的方法——防止氧化、糖化、荷尔蒙的变化/12

07．防止氧化——防止“身体生锈”的简单窍门/14

08．防止糖化——无论怎么吃都不胖的方法/18

09．防止荷尔蒙的变化——由于压力，男性荷尔蒙会减少/20

10．变年轻的荷尔蒙增加了，就意味着更健康了/22

11．让未来的自己充满活力的习惯/24

12．尽可能在晚上11点前睡觉/26

专栏能使人年轻的食物——胡萝卜/28

第2章 即刻见效！不变胖的走路方式和运动方法

01．从40岁开始变瘦的*优方法/30

02．增强体力——*理想的是每分钟走120步/32

03．塑造不易发胖的体质的走路方式——有氧运动1/34

04．效果明显！台阶健康步行法——有氧运动2/36

05．记住四个主要肌肉的名字——肌肉锻炼1/38

06．全世界*简单的方法！在家就能练肌肉——肌肉锻炼2/40

07．让身体变得不可思议的柔软——拉伸运动/44

专栏越胖的人，坐着的时间越长/50

第3章 迅速减掉脂肪和赘肉的身体大扫除

01．排出体内“粗大垃圾”的正确方式/52

02．迅速提高排泄功能的柔和禁食法/56

03．上午比起“吃”要更关注“排”/58

04．吃八分饱就满足的窍门/60

05．GI值——区分会变胖的食物和不会变胖的食物/62

06．不易发胖的吃法——先吃蔬菜/64

07．彩虹食物——不会变胖的饮食方式/66

08．裙带菜和大酱汤/70

09．一个鸡蛋有益健康/72

10．不会变胖的油——橄榄油的惊人力量/74

11．白米、白面包、白砂糖是肥胖之源/76

专栏不易发胖的体质即是长寿体质——长寿基因的功效/78

第4章 忙碌的、易疲劳的人——快速入睡、熟睡的窍门

01．睡得越熟的人越瘦——不可思议的体质/80

02．吃可以帮助入睡和使人年轻的食物/82

03．决定了睡眠时间，就能进入深度睡眠/84

04．塑造不易发胖体质的智慧睡眠法/86

05．活用睡眠节奏，放松身心/88

06．安稳睡觉，清爽醒来，了解适宜的室内温度/90

专栏和睡眠的大敌——蓝光好好相处吧/94

第5章 只做对身体有好处的事

01．你需要营养品的真正理由/96

02．40多岁人所必需的营养品——多种维生素和多种矿物质，了解自己缺少哪些/98

03．在咕咾肉里加菠萝的医学原理/100

04．让身体变得不仅不胖，而且好闻/102

05．用B族维生素打造无论多少岁都不胖的身体/104

06．营养素也可以补充使人年轻的荷尔蒙DHEA/106

07．维生素——维生素D3的威力/108

08．感到“*近上年纪啦”就吃辅酶Q10吧/110

09．完全除去血管中的污垢/114

10．熟练使用使人年轻长寿的荷尔蒙——褪黑/116

《身心自律：中年智慧与长寿的秘密》 一、 告别中年危机，拥抱健康新生 步入中年，身体的悄然变化常常让人措手不及。昔日轻松应对的饮食和生活习惯，似乎一夜之间便化为发福的根源，体能的下降也成为不争的事实。这种身心的双重压力，不仅影响着我们的外在形象，更可能成为困扰我们生活质量的隐形杀手。然而，中年并非衰老的序曲，而是智慧沉淀、人生阅历增长的黄金时期。只要我们掌握正确的方法，中年完全可以成为焕发新生、保持活力与健康的起点。 本书正是为所有渴望在中年乃至更长的人生阶段，都能保持健康体魄、充沛精力，并拥有积极心态的读者量身打造。我们将深入剖析中年身体易出现的普遍问题，例如新陈代谢的减缓、肌肉量的流失、骨骼的脆弱以及各类慢性疾病的风险增加。同时，我们也关注中年人普遍面临的心理挑战，如压力、焦虑、情绪波动以及可能出现的空虚感。本书将以科学严谨的态度，结合易于实践的操作指南，帮助您走出中年危机，重塑健康的生活模式。 二、 科学饮食，点燃身体的活力引擎 “民以食为天”，饮食是我们维持生命、获取能量最直接的途径。然而，随着年龄增长，我们的身体对食物的吸收和利用方式也在发生改变。错误的饮食观念和不良的饮食习惯，是导致中年发胖和健康问题的重要推手。 本书将为您揭示中年时期科学饮食的奥秘。我们将打破许多流传甚广却不科学的饮食迷思，例如“少吃就能瘦”、“节食是王道”等。取而代之的是，我们将强调“吃对”比“吃少”更重要。您将学习如何根据自身年龄、性别、活动水平以及身体状况，精准计算每日所需的热量和营养素。 精选食材，优化营养摄入： 我们将详细介绍各类食物的营养价值，并指导您如何选择富含蛋白质、优质脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质的食材。例如，强调摄入足量的优质蛋白以维持肌肉量，推荐全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物以促进肠道健康和血糖稳定，以及介绍对骨骼健康至关重要的钙和维生素D的食物来源。 科学配餐，均衡膳食结构： 您将学会如何根据“彩虹饮食”原则，合理搭配每日三餐，确保营养摄入的多样性和均衡性。本书将提供不同年龄段、不同生活方式的健康食谱范例，涵盖早餐、午餐、晚餐以及健康的加餐选择，让您既能满足味蕾，又能为身体注入源源不断的活力。 智慧烹饪，留住食物精华： 烹饪方式对食物营养的保留至关重要。我们将推荐蒸、煮、炖、烤等健康的烹饪方法，并指导您如何减少油盐的摄入，避免加工食品和高糖饮料，从源头上减少身体的负担。 “吃”的智慧，而非“饿”的折磨： 许多人误以为减肥就要饿肚子，这不仅伤害身体，也难以坚持。本书将引导您建立正确的“吃”的观念，学会倾听身体的信号，适量进食，享受食物带来的满足感，而非将其视为敌人。我们将介绍一些有助于增强饱腹感、控制食欲的食物和进食技巧。 关注身体的细微变化： 随着年龄增长，我们的消化功能、代谢能力会发生变化。本书会教您如何识别这些变化，并据此调整饮食策略，例如针对消化不良可能需要选择易消化的食物，针对易疲劳可能需要增加富含B族维生素的食物等。 三、 活力运动，激活身体的潜能 运动是保持年轻身体健康的不二法门。然而，许多中年人因为各种原因，对运动望而却步，或是盲目跟风，采取不适合自己的运动方式，反而可能损伤身体。 本书将为您提供一套系统、科学、循序渐进的运动指南，帮助您重新点燃运动的热情，激活身体的潜能。我们将强调“适合的才是最好的”，鼓励您找到适合自己身体状况、兴趣爱好和生活节奏的运动方式。 打破运动误区，循序渐进： 您将了解到，中年时期的运动，重点在于“全面性”和“安全性”，而非一味追求高强度和高难度。我们将介绍如何从低强度运动开始，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤。 力量训练，对抗肌肉流失： 随着年龄增长，肌肉量会自然下降，这不仅影响体型，还会降低基础代谢率，增加受伤风险。本书将重点介绍适合中老年人的力量训练方法，包括利用自身体重、弹力带、哑铃等工具，安全有效地锻炼全身主要肌肉群，提升身体的力量和稳定性。 有氧运动，强化心肺功能： 有氧运动是改善心肺功能、燃烧脂肪、提升耐力的关键。我们将推荐适合中老年人的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等，并指导您如何科学安排有氧运动的时间、频率和强度，以达到最佳的锻炼效果。 柔韧性与平衡性训练，预防跌倒与僵硬： 身体的柔韧性和平衡性对维持身体机能、预防跌倒至关重要。本书将包含一套系统的拉伸运动和平衡训练，帮助您改善关节灵活性，增强身体的协调性，降低跌倒的风险，让您的动作更加轻盈自如。 融入生活，让运动成为习惯： 我们将鼓励您将运动融入日常生活，例如爬楼梯代替电梯，饭后散步，利用碎片时间做些简单的伸展运动等。让运动不再是负担，而是生活的一部分，成为您积极生活方式的自然延伸。 倾听身体的声音，适度休息： 运动并非越多越好，适度的休息同样重要。本书会教您如何识别身体的疲劳信号，并给予身体充足的恢复时间，避免过度训练带来的伤害。 四、 心理调适，拥抱平和与喜悦 身体健康与心理健康息息相关，密不可分。中年时期，经历的社会角色转变、家庭压力、职业挑战以及对未来的思考，都可能引发心理上的波动。学会有效地管理情绪，保持积极乐观的心态，对于维系身心健康至关重要。 本书将为您提供一套实用的心理调适技巧，帮助您在中年时期建立强大的内心力量，拥抱平和与喜悦。 认识并接纳情绪： 情绪是人生的常态，重要的是学会如何认识和接纳自己的各种情绪，包括积极和消极的。我们将介绍一些情绪识别和觉察的方法，帮助您更好地理解自己的内心世界。 压力管理，化解焦虑： 压力是中年人普遍面临的问题。本书将分享多种有效的压力管理策略，例如深呼吸练习、冥想、正念，以及如何通过时间管理、学会拒绝等方式来减轻生活压力。 积极心态的培养： 积极的心态能够帮助我们更好地应对挑战，提升幸福感。我们将介绍一些培养积极心态的方法，例如感恩练习、设定可实现的目标、关注生活中的美好事物等。 社交连接，共享温暖： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。我们将强调与家人、朋友保持良好的沟通和互动，参与社区活动，建立支持网络的重要性。 终身学习，保持好奇心： 持续学习能够让我们的思维保持活跃，为生活注入新鲜感和动力。我们将鼓励您保持好奇心，学习新知识、新技能，不断拓展自己的视野。 培养兴趣爱好，丰富精神世界： 拥有属于自己的兴趣爱好，能够为生活带来乐趣和成就感，有效地缓解压力，丰富精神世界。 五、 睡眠管理，修复身心的能量站 良好的睡眠是身体自我修复和能量恢复的关键。许多中年人面临着睡眠质量下降、入睡困难、易惊醒等问题，这不仅影响白天的精神状态，长期下去还会损害健康。 本书将为您揭示科学的睡眠管理方法，帮助您拥有高质量的睡眠，让身体在夜间得到充分的休息和修复。 认识睡眠的重要性： 我们将详细阐述睡眠对身体健康、情绪调节、认知功能以及免疫力的重要作用。 建立规律的睡眠习惯： 保持规律的作息时间，即使在周末，也尽量不要大幅度改变入睡和起床的时间。 创造舒适的睡眠环境： 保持卧室的黑暗、安静和凉爽，选择适合自己的枕头和床垫。 睡前放松技巧： 介绍睡前进行温水泡澡、听轻柔音乐、阅读等放松活动，帮助身心进入睡眠状态。 避免影响睡眠的因素： 探讨睡前避免摄入咖啡因、酒精，睡前减少使用电子产品，以及晚餐不宜过饱等对睡眠的影响。 处理失眠的策略： 当出现短暂的失眠时，提供一些简单易行的应对方法，如起身做一些轻松的活动，直到再次感到困倦。 六、 拥抱未来，享受长寿与健康的馈赠 《身心自律：中年智慧与长寿的秘密》是一本指导您在中年时期重塑健康、焕发活力的实用指南。它不仅仅是一本书，更是您通往健康长寿、精神充实人生的重要伙伴。通过科学的饮食、规律的运动、积极的心理调适以及良好的睡眠管理，您将能够有效地对抗衰老，保持身体的年轻态，拥抱更健康、更快乐、更具意义的人生。 本书的目标是 empowering 您，让您成为自己健康的主人，用智慧和毅力，打造一个不发胖、不衰老、充满活力的体魄，并以此为基础，享受生命中更美好的时光。让我们一起，在中年开启新的篇章，用健康和活力，书写人生的精彩续集。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，一开始就让我产生了一种莫名的亲切感。《40不胖 保持年轻身体健康书籍》，这不正是我这个年纪段很多人都在苦恼的问题吗？40岁，虽然离“老年”还有一段距离，但身体的变化却是显而易见的，稍微一不注意，体重就悄悄爬升，精力也大不如前。而“保持年轻身体健康”这几个字，更是说出了我们内心的渴望。我一直在寻找一种能够真正帮助我解决这些问题的方法，而不是那些流于表面的口号。这本书的宣传语“如何打造不发胖不衰老体魄技巧”让我觉得它很有深度，它强调的是“技巧”，这意味着它会提供具体的、可执行的方法。我迫切地想知道，书中是如何将“不发胖”和“不衰老”这两个概念联系起来的，它们之间有什么样的内在逻辑？我希望这本书能给我一些关于健康饮食的指导，关于如何进行有效的运动，以及如何通过调整生活方式来提升身体机能。我特别期待书中能有一些针对中老年人的具体建议，因为我知道，不同年龄段的人，身体的需求是不一样的。总之，我希望这本书能带给我一些实用的知识，让我能够更好地管理自己的身体，让自己活得更健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够真正帮助我理解身体，并提供切实可行方法的养生书籍，而这本《40不胖 保持年轻身体健康书籍》似乎正好符合我的需求。我看到书的副标题“中老年健康养生书”，这让我觉得它非常适合我这个年纪段的人，也更加接地气。我之前读过一些养生文章，很多都过于专业化，或者讲一些我根本做不到的极端方法，让我感到沮丧。这本书的重点在于“技巧”，这让我感觉它不是一本理论书，而是充满了实际操作性的指导。我特别好奇书中是如何讲解“不发胖”和“不衰老”的，是通过饮食、运动，还是心理调适？又或者是多方面的结合？我希望这本书能告诉我如何科学地管理自己的体重，而不是一味地节食或者疯狂运动。同时，“保持年轻”这个概念也深深吸引了我，我希望了解如何通过日常的养生习惯，延缓身体的衰老，保持充沛的精力，让我能够更好地享受生活，去旅行，去学习新的东西，而不是被身体的衰退所困扰。我期待这本书能给我带来一些启发，让我找到适合自己的健康生活方式，并且能够持之以恒地实践下去，最终实现身体健康，精神饱满的目标。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，最先吸引我的是它整体的风格。《40不胖 保持年轻身体健康书籍》，这个书名既有目标性，又显得十分亲切，仿佛是一位经验丰富的朋友在和你分享秘诀。我一直认为，健康的生活方式，尤其是到了中年以后，是可以通过科学的方法来维持和提升的，这本书的出现，似乎正印证了我的想法。尤其是“如何打造不发胖不衰老体魄技巧”这个副标题，直接点明了这本书的核心内容，让我觉得它不仅仅是一本泛泛而谈的养生书，而更像是一本实用指南。我希望书中能够提供一些我能够理解和接受的，关于饮食、运动、睡眠以及心理调适方面的建议。我非常好奇，书中是如何将“不发胖”和“不衰老”这两个看起来有些独立的方面，融会贯通，形成一套完整的体系的。我期待这本书能够帮助我认识到，健康和年轻不仅仅是天生的，更是可以通过后天的努力去实现的，而且这种实现，是建立在科学和合理的基础之上的。我希望它能够引导我建立一套适合自己的健康生活方式，让我能够在这个人生阶段，依然保持良好的体态和充沛的精力，享受生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经对市面上那些“包治百病”的养生书感到有些厌倦，它们往往夸大其词，承诺一些不切实际的效果。但是，《40不胖 保持年轻身体健康书籍》这个书名，尤其是“40不胖”这个说法，却意外地引起了我的兴趣。40岁，一个很多女性开始面临身材走样、新陈代谢减慢的年纪，而这本书直接点出了这个痛点。我不是追求年轻得像20岁，我只是希望能够在这个年纪保持一个健康、匀称的体态，并且拥有充沛的精力去应对生活和工作。副标题“如何打造不发胖不衰老体魄技巧”让我看到了这本书的实用性，它不仅仅是告诉你“应该做什么”，更重要的是“如何做”。我希望书中能够提供一些具体的、可操作的“技巧”，比如如何调整饮食习惯，怎样进行有效的运动，甚至是一些生活中的小细节，都能对健康产生积极影响。我尤其关心“不衰老”的部分，这不仅仅是外在的美丽，更是内在的活力和健康。我希望这本书能让我明白，健康和年轻是可以主动去争取和维护的，而不是被动地接受身体的衰老。我希望它能成为我生活中的一个可靠助手，帮助我找到更科学、更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，淡淡的绿色和银色搭配，给人一种清新、自然又有点科技感的感觉，第一眼就觉得它和市面上那些花里胡哨的养生书不一样。书名“40不胖 保持年轻身体健康书籍”本身就直击痛点，40岁，这个尴尬的年纪，身体机能开始下滑，发福、疲惫都是常态，而这本书似乎承诺了一个改变的可能。我一直对如何在生活中找到平衡点，既能享受美食，又能保持身材感到困惑，也尝试过各种方法，但总是三天打鱼两天晒网。这本书的宣传语“如何打造不发胖不衰老体魄技巧”更是让我眼前一亮，它不是空泛的理论，而是强调“技巧”，这说明它可能会提供一些具体、易于操作的方法。我尤其关注“不衰老”这一点，这已经超出了单纯的体重管理，而是对整体生命质量的追求，这让我对接下来的内容充满了期待。我希望这本书能给我带来一些全新的视角，让我明白健康和年轻并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和持之以恒的努力来实现的。我期待它能成为我健康生活路上的一个重要指南，帮助我重新认识身体，学会如何与身体和谐相处，从而拥有一个更充实、更有活力的中年生活。