HIIT:高强度间歇训练法:supercharge your body and brain pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 人天图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115472465

商品编码：28345484569

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	HIIT:高强度间歇训练法:supercharge your body and brain
作者：	[英]史蒂夫?巴雷特（Steve Barrett）
定价：	59.0
出版社：	人民邮电出版社
出版日期：	2018-04-01
ISBN：	9787115472465
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

这是一本系统全面讲解高强度间歇训练法（High-intensity Interval Training，HIIT）的指南。全书分为6个部分，* 1部分从训练的基础讲起，介绍了开始训练需要掌握的各种综合知识和须知；* 2部分详细讲解了训练所需的装备及饮食注意事项；第3部分和第4部分系统介绍了训练动作及方法；第5部分则给出了训练的评估方法及两套不同难度的训练计划；* 后一部分为训练的常见问题及解答。 本书适合广大的健身爱好者，尤其适合那些正在用高强度间歇训练法减肥、健身的运动爱好者阅读。

目录

目录 * 1部分　启程 5 1．须知 6 2．介绍 13 3．HIIT 训练的投 资 回 报 18 4．HIIT 训练的科学 26 5．HIIT 训练品 牌 30 6．先学习，再行动！ 57 * 2部分　你需要什么 61 1．HIIT 训练的装备 62 2．HIIT 训练的食物与饮料 80 第3部分　训练动作 93 1．自重 HIIT训练 94 2．哑铃强化自重 HIIT训练 116 3．健身房、车库健身房、CrossFit 健身房 HIIT训练 138 4．器械有氧 HIIT训练 150 第4部分　训练方法 165 1．你* 一需要的 HIIT训练 166 2．自重训练 171 3．健身房训练 181 4．户外训练 191 第5部分　HIIT训练评估法与训练挑战计划 199 1．HIIT 训练评估法 200 2．HIIT 训练挑战计划 203 3．14 天“从弱到强”的挑战 206 4．28 天“从弱到”的挑战 212 第6部分　 HIIT 训练快速问答 225 作者简介 234

编辑

这是一本高强度间歇训练（HIIT）的指导书，其介绍的HIIT 是提高运动表现、改善身体成分、快速减脂减重的有效的训练方法。 书中内容分为6个部分，* 1部分从HIIT的基础知识讲起，介绍了开始训练需要掌握的各种基础知识和须知；* 2部分详细讲解了HIIT所需的装备及饮食注意事项；第3部分和第4部分系统介绍了HIIT的训练动作及方法；第5部分则给出了训练的评估方法及两套难度不同的训练计划； * 后一部分为HIIT 的常见问题及解答。 全书图文并茂、通俗易懂，讲解的训练动作均来自于作者多年的从业经验总结，并经过了大量健身机构的实践测试，适合各种水平的健身爱好者练习。

活力澎湃，思绪敏捷：解锁身体与大脑的潜能 在这日新月异、瞬息万变的时代，我们每个人都在追求更健康、更有活力的生活方式。我们渴望拥有强健的体魄，应对日常的挑战，同时，我们也希望保持清晰的头脑，以敏锐的洞察力去拥抱生活中的无限可能。然而，在信息爆炸和快节奏的生活压力下，许多人发现自己陷入了精力不足、效率低下、甚至身心俱疲的困境。传统的训练方法往往耗时耗力，效果不尽如人意，而持续的脑力劳动更是让人感到疲惫不堪。 你是否曾渴望找到一种高效、科学的方法，既能快速提升身体素质，又能显著改善思维能力？你是否厌倦了那些冗长乏味的健身计划，或者被那些“一步到位”的速成术误导？你是否在寻找一种能够真正让你“supercharge”——即充满活力、能量爆棚，同时让你的大脑也像打了鸡血一样敏锐的方法？ 那么，请允许我为你描绘一幅关于“活力澎湃，思绪敏捷”的画卷。这幅画卷并非出自某个遥不可及的梦想，而是源于一种颠覆性的训练理念，它将身体与大脑的协同发展置于核心地位，通过科学、高效的训练模式，帮助你全面解锁自身潜能。 打破极限，重塑身体：HIIT的革命性力量 长期以来，我们对“健康”的认知往往停留在单一维度，例如单纯的肌肉力量、心肺耐力或是体重管理。然而，身体的健康是一个复杂的系统，它需要全面的、动态的调整。特别是在追求高效和时间价值的今天，传统的长时间、低强度的训练模式显得有些力不从心。 而高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training, HIIT），正是这场身体训练革命的核心。它并非简单的“累”，而是基于科学的运动生理学原理，通过在短时间内进行高强度运动与短暂休息/低强度恢复交替进行，来达到事半功倍的训练效果。想象一下，你无需花费数小时在健身房，就能在短短十几分钟内，将身体推向一个高效燃脂、肌肉激活的临界点。 HIIT之所以强大，在于它能够以前所未有的方式挑战你的身体。在每次高强度爆发的瞬间，你的身体会被迫调动更多的肌肉纤维，心率飙升，新陈代谢率急剧升高。这不仅能让你在训练期间燃烧大量卡路里，更重要的是，它能引发“后燃效应”（EPOC），即在训练结束后，你的身体会持续消耗额外的能量来恢复至正常状态，这意味着即使在你休息时，你的身体也依然在默默地“工作”。 更令人兴奋的是，HIIT对身体的积极影响远不止于此。它能够： 极大地提升心肺功能： 通过周期性的高强度冲击，你的心脏泵血效率会得到显著提升，血管弹性增强，从而降低患心血管疾病的风险。 高效燃脂，塑造紧致体型： HIIT是脂肪燃烧的“利器”，它能有效地减少体脂，同时帮助保留甚至增加肌肉量，让你拥有更紧致、更有线条的身材。 增强肌肉力量和耐力： 间歇性的爆发力训练能够强化肌肉纤维，提升肌肉的爆发力和持续工作能力。 改善身体成分： 相比于匀速的有氧运动，HIIT更能有效地提高身体的瘦体重，优化身体的整体构成。 提高运动表现： 无论是跑步、游泳还是其他运动项目，HIIT都能帮助你突破瓶颈，提升速度、力量和耐力。 然而，HIIT的魅力并非仅仅在于其对身体的改造。它更是一个关于“挑战自我，突破极限”的哲学。每一次完成一次高强度的训练，你都在无形中提升着自己的意志力，培养着面对困难的勇气和毅力。 激活潜能，锐化思维：身体与大脑的协同进化 长期以来，我们习惯将身体训练和大脑训练看作是两个独立的概念。然而，现代科学研究已经充分证明，身体的健康与大脑的功能之间存在着深刻而紧密的联系。运动，特别是高强度的运动，对大脑的健康和表现有着惊人的积极影响。 HIIT训练，正是连接身体与大脑的桥梁。当你全身心地投入到每一次高强度的间歇训练中时，你的大脑也正在经历一场“超级充电”。 大脑供氧量的提升： HIIT显著提高心率和血液循环，这意味着更多的氧气和营养物质被输送到大脑，这对于维持大脑的正常功能和活力至关重要。 神经递质的优化： 运动能够促进多种对大脑功能至关重要的神经递质的产生，例如多巴胺、血清素和内啡肽。这些化学物质能改善情绪、减轻压力、增强注意力和记忆力。 神经营养因子的生成： HIIT能够促进脑源性神经营养因子（BDNF）的产生。BDNF就像是“大脑的肥料”，它能够支持神经元的生长、存活和连接，从而改善学习能力、记忆力和整体的认知功能。 缓解压力与焦虑： 在高强度运动中，你将注意力完全集中在当下的挑战上，这是一种极佳的“正念”练习。运动过程中释放的内啡肽也具有天然的镇痛和抗焦虑作用，能够帮助你有效排解生活中的压力。 提升专注力和执行力： 成功完成一项高强度的HIIT训练，需要极大的专注力和执行力。这种训练过程本身就能帮助你培养和强化这些重要的认知能力，从而在工作和生活中更加高效。 促进睡眠质量： 规律的HIIT训练有助于调节身体的生物钟，促进更深层、更宁静的睡眠，而良好的睡眠是保持精力充沛和大脑高效运转的基础。 因此，HIIT不仅仅是锻炼你的肌肉和心肺，它更是在悄无声息地重塑你的大脑，让你的思绪更加敏锐、反应更加迅速、情绪更加稳定、学习能力更强。这是一种“身脑合一”的全面提升，让你在各个层面都焕发新生。 解锁你的潜能：如何开始你的HIIT之旅 HIIT的精髓在于其灵活性和适应性。无论你是初学者还是经验丰富的健身爱好者，都可以根据自己的身体状况和目标来设计适合自己的训练计划。 核心原则： 高强度爆发： 在规定的短时间内，尽力做到最大程度的努力。这可能是全力冲刺、快速跳跃、高难度动作等，目标是让心率达到最大心率的80-90%。 短暂休息/低强度恢复： 在高强度阶段之间，进行短暂的休息（例如10-30秒），或者进行低强度的活动（例如慢走、原地踏步），让身体稍微恢复，为下一次高强度爆发做准备。 循环进行： 将高强度和恢复阶段循环进行，直至完成预设的训练组数或时间。 常见HIIT训练形式： 跑步/冲刺： 在跑道或平坦路面上，进行30秒全力冲刺，然后慢跑或快走60秒，重复8-10组。 全身动作组合： 将深蹲、俯卧撑、开合跳、波比跳、弓步跳等动作组合，每个动作进行45秒，然后休息15秒，完成所有动作后再休息1分钟，重复3-5轮。 骑行： 在动感单车或户外骑行中，进行1分钟高强度骑行，然后1-2分钟低强度骑行，重复10-15次。 自重训练： 结合深蹲、箭步蹲、俯卧撑、平板支撑、卷腹等动作，每个动作进行30-60秒，动作之间短暂休息，然后进入下一个动作。 重要提示： 1. 循序渐进： 如果你是初学者，建议从较短的训练时间、较低的强度和较长的恢复时间开始，逐渐增加难度。 2. 热身与拉伸： 训练前务必进行充分的热身，让身体为高强度运动做好准备。训练结束后，进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复，预防损伤。 3. 倾听身体： 关注身体的反应，如果感到剧烈疼痛，应立即停止。 4. 多样性： 尝试不同的HIIT训练方式，避免身体产生适应性，保持训练的新鲜感和挑战性。 5. 结合饮食与休息： HIIT的效果最佳需要与均衡的饮食和充足的休息相结合。 迎接更强大的自己 HIIT不仅仅是一种训练方法，它是一种生活态度，一种对自我潜能的不断探索和突破。它告诉你，你比自己想象的要强大得多。通过投入到这种高强度的间歇训练中，你将不仅收获一个更加健康、强健、充满活力的身体，更将获得一个更加清晰、敏锐、高效的大脑。 想象一下，当你在工作中能够保持高度专注，思维敏捷，高效解决问题；当你在生活中充满活力，精力充沛，享受每一个瞬间；当你的身体强健有力，充满自信，应对任何挑战。这不再是遥不可及的梦想，而是可以通过一种科学、高效、充满乐趣的方式来实现的现实。 现在，是时候点燃你内在的能量，释放你的全部潜能了。踏上你的HIIT之旅，去感受身体的每一次颤栗，去体验大脑的每一次跃迁，去拥抱那个“supercharged”的自己！

评分☆☆☆☆☆

我最近刚读完《HIIT:高强度间歇训练法:supercharge your body and brain》，老实说，这本书给我留下了深刻的印象，让我重新审视了高强度间歇训练的魅力。我一直认为运动就应该是循序渐进，每天都要花大量时间在健身房里挥汗如雨，才能看到效果。但这本书彻底改变了我的观念。它用一种非常引人入胜的方式，将HIIT的科学性与实践性完美结合。我尤其欣赏书中对于HIIT训练机制的深入剖析，它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”。这种科学严谨的态度，让我对HIIT的信任度大大提高，也更有信心去尝试。书中提供的训练计划设计得非常人性化，既有挑战性，又不至于让人望而却步。我尝试了其中一些入门级的训练，确实能感觉到身体在短时间内被充分激活，心率飙升，但休息的时间也恰到好处，不会让人感到过度疲惫。最让我惊喜的是，书中提到了HIIT对大脑的益处，这正是我一直以来所关注的。我希望通过规律的HIIT训练，不仅能改善体型，还能提升我的认知能力和专注度。总而言之，这本书是一份宝贵的指南，它不仅教会了我一种高效的训练方法，更激发了我对健康生活方式的无限热情。

评分☆☆☆☆☆

终于收到了《HIIT:高强度间歇训练法:supercharge your body and brain》这本书，这绝对是我近期最期待的读物之一！我一直对健康的生活方式非常感兴趣，但总觉得时间不够用，难以抽出大量时间进行规律的锻炼。这本书的标题“supercharge your body and brain”正是我所需要的，它传递了一种高效、强大的能量。我非常希望这本书能提供一套切实可行、易于上手的HIIT训练方案，能够让我这种忙碌的上班族在短时间内获得显著的健身效果，同时也能提升我的精神状态。我对书中关于HIIT如何影响大脑的解释尤为好奇，这对我来说是一个全新的领域。我期待书中能够详细阐述HIIT与认知功能、情绪调节之间的联系，并提供一些实际的训练建议来帮助我实现身体和大脑的双重“supercharge”。此外，我还希望这本书能包含一些经典的HIIT动作示范，并强调训练时的注意事项，确保我在家也能安全有效地进行训练。这本书的出现，无疑为我打开了一扇通往更健康、更充沛生活的大门，我迫不及待地想深入探索它的内容，将HIIT的力量融入我的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

终于拿到这本备受期待的《HIIT:高强度间歇训练法:supercharge your body and brain》了！我一直对HIIT这种训练方式非常好奇，听说它能在短时间内达到极佳的燃脂和塑形效果，而且还能提升心肺功能，甚至对大脑健康也有益处。这本书的书名本身就充满了力量感，“supercharge your body and brain”简直是把我想要达到的目标精准地概括了。我希望这本书能够提供一套完整、易懂且真正有效的HIIT训练计划，最好能包含不同难度等级的选项，适合我这样有一定运动基础但又想进一步突破的人。我特别期待书中能详细解释HIIT的科学原理，让我明白为什么这种训练方式如此高效，这样我也能更好地理解训练过程，并保持长期的动力。另外，如果书中能提供一些营养建议，帮助我更好地配合训练，实现身体和大脑的双重“supercharge”，那就更完美了。我有点担心自己在家练习会受伤，所以我也希望书中能有非常清晰的动作示范和安全注意事项，最好配有高质量的图片或插画，这样我才能确保动作的准确性，避免不必要的风险。这本书的封面设计也很吸引我，充满活力和现代感，这让我对里面的内容充满期待。我相信，通过这本书的学习和实践，我一定能开启一段全新的健康生活方式，让我的身体和大脑都焕发出更强的能量！

评分☆☆☆☆☆

翻开《HIIT:高强度间歇训练法:supercharge your body and brain》，我立刻被书中那种充满活力和科学性的内容所吸引。我是一名资深的健身爱好者，尝试过各种不同的训练方法，但一直对HIIT这种短时高效的训练模式感到好奇，特别是它宣称能同时“supercharge”身体和大脑的理念，更是让我心动不已。这本书的结构设计非常合理，我期待它能从理论层面深入浅出地剖析HIIT的训练原理，让我明白为什么这种训练方式能够带来如此显著的效果。我相信，有了扎实的理论基础，我才能更好地理解和执行训练计划。更重要的是，我希望书中能够提供一份详尽的、可操作性强的HIIT训练计划，并且考虑到不同水平的训练者，能够提供循序渐进的难度选择。如果书中还能包含一些关于训练前的热身、训练后的拉伸以及营养补充的建议，那就再好不过了，这样可以形成一个完整的健康生活闭环。我特别关心书中对动作细节的描述，以及可能存在的风险提示，毕竟安全是运动的首要原则。这本书让我看到了将运动效率提升到新高度的可能，也让我对接下来的身体和大脑的“supercharge”充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到《HIIT:高强度间歇训练法:supercharge your body and brain》这本书，我第一时间就被它极具吸引力的标题所吸引。“supercharge your body and brain”这几个字，仿佛是一种承诺，一种能点燃生命能量的秘诀。我一直是个对健康和运动充满好奇的人，但总是在各种信息中感到迷茫，不知道哪种方式最适合自己。这本书的出现，就像是一盏明灯，为我指明了方向。我喜欢它那种直击核心的表述方式，没有过多的空话套话，而是直接切入主题，告诉你如何通过HIIT训练，真正地“升级”你的身体和大脑。我迫不及待地想翻阅书中的内容，希望能找到一套系统化的、能够帮助我从入门到进阶的HIIT训练流程。我非常看重的是，这本书是否能提供清晰的动作指导，最好有真人示范的图片，因为我担心自己在模仿动作时会出错，导致受伤。同时，我也希望书中能讲解一些关于HIIT训练的进阶技巧，以及如何根据自己的身体状况进行调整，让训练更具个性化。我梦想着通过这种高效的训练方式，能在有限的时间内获得最大的健康效益，让自己无论是身体还是思维都能达到一个全新的高度。