具體描述
基本信息
- 商品名稱：懷孕40周這樣吃不長肉生得順/親親樂讀係列
- 作者：編者:楊桂蓮|總主編:漢竹
- 定價：49.8
- 齣版社：江蘇科技
- ISBN號：9787553780276
其他參考信息（以實物為準）
- 齣版時間：2017-07-01
- 印刷時間：2017-07-01
- 版次：1
- 印次：1
- 開本：
- 頁數：227
內容提要
楊桂蓮主編的《懷孕40周這樣吃不長肉生得順》以懷孕40周吃什麼為基礎，每周都有一類主題食材，列舉有相關功效的常見食材，並**簡單易學的美味食譜。此外，為幫助孕媽媽應對各種孕期不適．本書貼心奉上緩解不適的各類小妙招。還有每月飲食宜忌，每周所需的營養及胎寶寶發育狀況，讓孕媽媽感受到無時無刻的陪伴，讓她不再茫然無頭緒，不再“選擇睏難”。
作者簡介
楊桂蓮，湖南省婦幼保健院，婦女保健科營養學副主任醫師，碩士畢業於中南大學湘雅醫學院營養係，從2004年至今，一直緻力於孕期及産後的營養谘詢與飲食指導工作。從備孕到産後，在飲食的營養搭配和食療方麵有著豐富的經驗。尤其是對新媽媽産後的營養搭配和飲食調理方麵有著自己獨特及專業的見解，真正解決瞭新媽媽坐月子期間不知道怎麼吃，吃什麼的睏擾，為新媽媽把好飲食關，促進新媽媽盡快恢復，滋補不長胖。是新媽媽們值得信賴的營養專傢。
目錄
孕1月孕1月飲食宜忌宜補充葉酸宜每天1杯牛奶宜吃嫩玉米不宜過多補充葉酸不宜吃街邊小吃不宜喝濃茶和咖啡孕1~2周**~2周助孕食材花生
西藍花香菇蝦**~2周***食譜1花生紅棗紫米粥2花生紅薯湯3什錦西藍花4糯米香菇飯5蔬菜蝦肉餃6紫菜蝦皮豆腐湯7香椿芽拌豆腐8排骨湯麵9牛肉餅
10彩椒炒牛肉孕3~4周第3~4周補血食材紅棗菠菜烏雞豬血
第3~4周***食譜1紅棗雞絲糯米飯2菠菜炒雞蛋3烏雞滋補湯4闆栗燒仔雞5豬血魚片粥孕2月孕2月飲食宜忌宜適量吃些豆類食品
宜每天吃1個蘋果宜吃魚，寶寶*聰明不宜全吃素食
不宜強迫自己進食
不宜挑食、偏食
孕5周第5周安胎食材葵花子玉米油菜鱸魚
第5周***食譜1葵花子酥球2排骨玉米湯3鼕筍香菇扒油菜4鱸魚豆腐湯5蓮子芋頭粥孕6周第6周緩解孕吐食材檸檬蘋果草莓全麥麵包西紅柿黃瓜豇豆生薑第6周***食譜1鮮檸檬汁
2水果拌酸奶3蛋醋止嘔湯4西紅柿麵片湯5蘸醬菜6葡萄薑蜜茶7糖醋鬍蘿蔔8烤全麥三明治孕7~8周第7~8周提高免疫力食材橙子火龍果銀耳牛肉第7~8周***食譜1橙子鬍蘿蔔汁
2橙香魚排3火龍果酸奶汁
4銀耳羹5銀耳花生湯6肉片粉絲湯7陳皮鹵牛肉8西紅柿燉牛肉孕3月孕4月孕5月孕6月孕7月孕8月孕9月孕10月
用戶評價
這本書簡直是為我這種“選擇睏難癥”的孕婦量身定做的！懷孕之後，我發現自己麵對各種食物都變得特彆糾結，既想吃得有營養，又怕吃胖，而且還要兼顧口味。以前看過的書，大多是籠統地說“多吃蔬菜水果”，但具體怎麼吃，吃多少，書裏就沒有詳細說明瞭。《懷孕40周這樣吃不長肉生得順/親親樂讀係列》這本書的厲害之處就在於它的“細緻入微”。它會把孕期40周細分成不同的階段，然後針對每個階段的孕婦身體特點和營養需求，給齣非常具體的飲食方案。我最喜歡的一點是，它不僅僅是告訴你“吃什麼”，還告訴你“怎麼吃”。比如，它會推薦一些孕婦容易消化、營養吸收好的烹飪方式，還會提供一些簡單的食譜，讓我在傢也能輕鬆做齣美味又健康的食物。而且，它關於“不長肉”的建議，也不是一味地壓製食欲，而是強調“吃對食物，閤理安排”，通過選擇低GI食物、增加膳補品等等方式，來幫助孕婦更好地控製體重。更重要的是，書中還用很多生活化的語言，解答瞭我在孕期遇到的各種小睏惑，比如孕期便秘怎麼辦，孕期長痘痘怎麼辦等等，這些細節真的太貼心瞭。我感覺這本書就像一個經驗豐富的“孕期管傢”，時刻提醒我注意什麼，該怎麼做，讓我感覺非常安心和踏實。
評分我是在朋友的強烈推薦下買的這本《懷孕40周這樣吃不長肉生得順/親親樂讀係列》，朋友說這本書太實用瞭，簡直是孕婦的“福音”。事實證明，朋友說的沒錯！這本書真的是我孕期收到的最好禮物之一。我之前一直擔心孕期會因為“吃”而發胖，導緻身材走樣，而且還擔心順産的難度。這本書就直接擊中瞭我的痛點。它花瞭很大的篇幅來講解孕期飲食的科學性，不是簡單地告訴你“什麼能吃，什麼不能吃”，而是告訴你“為什麼這麼吃”，以及“怎麼吃纔能更健康”。我特彆喜歡它對不同孕期營養需求的細緻分析，並且給齣瞭非常具體的食物選擇和搭配建議。比如，它會告訴我孕早期需要補充葉酸，孕中期需要補充鈣和鐵，孕晚期需要補充DHA等等，並且推薦瞭相應的食物，讓我不用再為瞭吃什麼而絞盡腦汁。而且，書中還強調瞭“均衡飲食”的重要性，告訴我不能偏食，要攝入各種各樣的營養素，這讓我感覺非常安心。關於“不長肉”這一點，它並沒有提倡過度節食，而是強調“科學喂養，閤理增重”，給齣瞭一些低脂高營養的食物推薦，以及一些可以幫助控製食欲的小技巧，這讓我覺得非常人性化。而且，書中還提供瞭很多關於孕期運動的建議，告訴我們如何適當地進行鍛煉，這對於控製體重和保持身體健康都很有幫助。
評分這本書帶給我的最大感受就是“安心”。懷孕初期，我聽到太多關於孕期會變胖、身材走樣的說法，心裏一直很焦慮。《懷孕40周這樣吃不長肉生得順/親親樂讀係列》這本書就像及時雨一樣，解答瞭我所有的疑慮。它用非常科學、但又充滿人情味的方式，告訴我們如何在孕期做到“不長肉”。它強調的不是過度節食，而是“科學喂養，閤理增重”，通過選擇營養豐富、熱量適中的食物，來滿足孕婦和胎兒的營養需求，同時避免不必要的體重增加。我特彆喜歡它提供的詳細飲食建議，不僅有食物的選擇，還有烹飪方式的推薦，甚至連一日三餐的搭配都考慮到瞭，讓我覺得非常實用。而且，書中還提供瞭很多關於孕期運動的建議，告訴你如何適當地進行鍛煉，這對於保持身體健康和控製體重都非常有幫助。更讓我驚喜的是，它還非常詳細地介紹瞭不同孕期階段的營養需求，以及如何通過飲食來應對孕期可能齣現的各種不適，比如孕吐、水腫等等。我感覺這本書就像一位經驗豐富的“孕期好朋友”，時刻在我身邊，給我最溫暖的陪伴和最專業的指導，讓我對孕期生活充滿瞭信心，也對即將到來的新生命充滿瞭期待。
評分這本書給我最大的感受就是“科學又接地氣”。我一直對科學育兒比較看重，但同時又擔心一些過於理論化的知識難以在生活中實踐。這本書完美地解決瞭我的顧慮。它在講解孕期飲食的時候，不僅僅列齣各種營養成分錶，而是會從食物的實際選擇、烹飪方式，甚至是味道口感上進行推薦，讓我感覺這些建議是可以輕鬆融入我的日常飲食的。比如，它會推薦一些孕婦容易接受的、同時又能提供豐富營養的食物，並且給齣瞭很多簡單的食譜，我這種不太會做飯的孕婦也能照著做。更重要的是，這本書並沒有把“不長肉”神化，它承認孕期體重增長是正常的，關鍵在於“閤理增長”，並且給齣瞭清晰的體重增長區間和對應的飲食建議，讓我不會因為一點點的體重增加而過度焦慮。關於“生得順”的部分，它也提供瞭一些關於孕期保健和臨産準備的實用信息，比如如何進行呼吸練習，如何放鬆心情，這些都讓我對分娩充滿瞭信心。我特彆喜歡它在書中穿插的一些小故事或者其他孕婦的經驗分享，這些內容讓整本書讀起來不那麼枯燥，更像是在和朋友聊天，學到瞭很多寶貴的東西。我會在接下來的孕期裏，把這本書當作我的“孕期寶典”，嚴格遵循裏麵的指導，爭取做到健康飲食、適度運動，順利迎來我的寶寶。
評分這本書帶給我的驚喜真的遠不止“不長肉”和“生得順”這麼簡單。作為一個對孕期生活充滿好奇又帶著一絲不安的準媽媽，我一直在尋找一本既有科學依據又貼近生活的指南。這本書恰恰做到瞭這一點。《懷孕40周這樣吃不長肉生得順/親親樂讀係列》最讓我欣賞的是它的“實操性”。它不是那種隻會告訴你“應該吃什麼”、“應該做什麼”的空洞理論，而是提供瞭非常具體的食物選擇、烹飪建議，甚至連一日三餐的搭配都考慮到瞭。我特彆喜歡它對不同孕期孕婦身體變化的細緻描述，以及針對這些變化給齣的個性化飲食調整方案。比如，在孕早期，它會詳細講解如何通過調整飲食來緩解孕吐，讓我這種被孕吐摺磨得食欲不振的準媽媽找到瞭希望。到瞭孕中期，它會強調孕婦需要攝入的蛋白質和鈣質，並推薦瞭適閤的食物，讓我不用再為“吃什麼纔能滿足寶寶營養需求”而發愁。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於孕期運動的建議，告訴我們如何適當地進行鍛煉，這對於控製體重和增強體質都非常有幫助。而且，它還用很多生活化的語言，解答瞭孕婦在生活中會遇到的各種疑問，比如能不能吃冰淇淋，能不能喝咖啡等等，這些都是我非常關心的問題。讀這本書，我感覺就像多瞭一個經驗豐富的媽媽朋友在旁邊指導我，讓我覺得孕期不再那麼茫然和恐懼。
評分自從懷孕之後，我就開始瞭我的“孕期知識補習”之路，看瞭不少書，但說實話，很多書都讓我感覺有點“雞肋”，理論多，實用性不強。《懷孕40周這樣吃不長肉生得順/親親樂讀係列》這本書則徹底改變瞭我的看法。它最讓我稱贊的地方是它的“細緻”。它把孕期40周分解成一個個小的階段，並且針對每個階段的孕婦身體狀況和需求，給齣瞭非常詳細的飲食指導。比如，在孕早期，它會告訴你如何通過飲食來緩解孕吐，在孕中期，它會告訴你如何補充鈣和鐵，在孕晚期，它會告訴你如何為分娩做準備。這些都讓我覺得非常實用，而且很容易就能在生活中實踐。關於“不長肉”這一點，這本書的觀點非常科學。它不是鼓勵孕婦過度節食，而是強調“科學喂養，閤理增重”，通過選擇營養密度高、熱量低的食物，來達到控製體重增幅的目的。我特彆喜歡它提供的一些食譜，不僅美味，而且營養搭配也很閤理，我這種不太會做飯的孕婦也能輕鬆駕馭。而且，書中還提供瞭很多關於孕期運動的建議，告訴你哪些運動適閤孕婦，以及如何安全有效地進行鍛煉，這對於保持身體健康和控製體重都非常有幫助。總之，這是一本讓我覺得非常滿意、非常值得推薦的孕期書籍。
評分這本書真的像一個及時雨！我最近剛知道懷孕，整個人都懵瞭，既開心又焦慮。開心的是終於要當媽媽瞭，焦慮的是聽周圍的人說懷孕會胖很多，身材走樣，還有擔心自己能不能順利生下寶寶。我之前也看過一些懷孕的書，但大多都太學術瞭，看得很吃力，而且感覺離我自己的實際情況有點遠。直到我偶然在書店看到瞭《懷孕40周這樣吃不長肉生得順/親親樂讀係列》，當時就被這個書名吸引住瞭。它直接點齣瞭我最關心的兩個問題：怎麼吃纔能不長太多肉，以及怎麼纔能生得順。而且“親親樂讀係列”聽起來就很溫馨，適閤我這種新手孕婦。翻開目錄，感覺內容安排得非常閤理，從孕早期到孕晚期，每個階段都有詳細的指導。我尤其關注瞭關於“不長肉”的部分，它沒有簡單粗暴地說“少吃”，而是給齣瞭很多科學的飲食建議，比如不同孕期需要補充的營養素，以及哪些食物是孕婦可以放心吃的，哪些需要注意。這讓我覺得很安心，原來懷孕期間的飲食是可以兼顧營養和體重管理的，不是一味地忍耐或者放縱。而且，它還提到瞭很多我以前不知道的關於孕期健康的知識，比如如何緩解孕吐，如何預防妊娠紋，這些細節真的太實用瞭。我迫不及待地想把它帶迴傢，好好研讀一番，希望這本書能幫助我度過一個健康又愉快的孕期，迎接我的小寶貝。
評分我一直對“吃”這件事情非常看重，孕期更是如此，既希望寶寶能得到充足的營養，又擔心自己體重失控。《懷孕40周這樣吃不長肉生得順/親親樂讀係列》這本書簡直就是為我量身定做的！它用非常科學、但又不失輕鬆幽默的方式，為我解答瞭孕期飲食上的所有疑問。書裏對“不長肉”的闡述讓我非常有共鳴，它不是簡單地讓你少吃，而是教你如何“聰明的吃”，如何選擇營養密度高、能量密度低的食物，如何通過閤理的飲食搭配來滿足身體的需求，同時避免不必要的體重增長。我特彆喜歡它提供的食譜，不僅美味，而且易於製作，讓我在享受美食的同時，也能有效地管理體重。而且，書中還穿插瞭很多關於孕期運動的建議，告訴你如何通過適度的運動來保持身體的活力，這對於控製體重和緩解孕期不適都非常有幫助。更讓我驚喜的是，它還詳細講解瞭不同孕期階段的營養需求，以及如何通過飲食來應對孕期可能齣現的各種問題，比如孕吐、便秘等等。我感覺這本書就像一位經驗豐富的營養師，時刻陪伴在我身邊，為我提供最專業的指導，讓我對孕期生活充滿瞭信心，也對即將到來的新生命充滿瞭期待。
評分我本身就是一個對食物比較挑剔的人，加上懷孕之後，口味變得更加敏感，所以對飲食一直很頭疼。《懷孕40周這樣吃不長肉生得順/親親樂讀係列》這本書可以說是徹底改變瞭我的孕期飲食觀。它沒有把孕期飲食說得多麼復雜或者多麼可怕，而是用一種非常輕鬆、幽默的方式，告訴我們如何科學地吃、健康地吃。書裏對“不長肉”的解釋讓我非常認同，它不是鼓勵孕婦節食，而是提倡“聰明的吃”，通過選擇優質的蛋白質、健康的脂肪和復閤碳水化閤物，來滿足孕婦和胎兒的營養需求，同時避免不必要的體重增長。我特彆喜歡它提供的一日三餐食譜，不僅搭配閤理，而且食材也很常見，我很容易就能在傢裏做到。而且，書中還穿插瞭很多關於孕期運動的建議，告訴你哪些運動適閤孕婦，以及如何安全有效地進行鍛煉，這對於保持身體活力和控製體重都非常有幫助。最讓我感動的是，這本書並沒有把孕婦形容成一個需要被過度保護的“弱者”，而是鼓勵孕婦積極地參與到自己的孕期健康管理中來。它用一種賦能的方式，讓我覺得我可以掌控自己的孕期生活，並且能夠為寶寶提供最好的營養。這本書真的讓我對孕期充滿瞭信心，也對即將到來的新生命充滿瞭期待。
評分這本書真的讓我感覺自己不再是孤軍奮戰瞭！懷孕初期，我感到非常迷茫，不知道該吃什麼，也不知道該怎麼吃纔能保證寶寶的健康，同時又怕自己長得太胖。市麵上有很多關於孕期飲食的書籍，但很多都太理論化，看得我雲裏霧裏。《懷孕40周這樣吃不長肉生得順/親親樂讀係列》這本書則完全不同。它用非常通俗易懂的語言，結閤大量的實例，為我解答瞭孕期飲食上的各種睏惑。我最看重的是它關於“不長肉”的科學解釋。它並沒有簡單地告訴你“少吃”，而是強調“吃對食物”，並且給齣瞭非常具體的食物選擇建議，比如如何選擇優質蛋白質，如何攝入健康的脂肪，以及如何選擇低GI的碳水化閤物等等。這些建議讓我覺得非常實用，也讓我意識到，原來孕期也可以在滿足營養的同時，有效地控製體重。而且，書中還提供瞭很多關於孕期運動的建議，比如如何進行孕期瑜伽，如何進行適度的散步等等，這些都讓我覺得非常有幫助。更讓我驚喜的是，它還針對不同的孕期階段，給齣瞭不同的飲食和運動方案，這讓我在整個孕期都能得到最閤適的指導。我感覺這本書就像我的“私人營養師”和“私人教練”，隨時隨地給我最專業的建議，讓我對孕期生活充滿瞭信心。
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