自控力 斯坦福大學廣受歡迎心理學課程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 凱利·麥格尼格爾(KellyMcgoniga 著

圖書標籤:

• 自控力
• 心理學
• 行為科學
• 習慣養成
• 時間管理
• 效率提升
• 斯坦福大學
• 個人成長
• 自我提升
• 目標管理

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齣版社： 文化發展齣版社

ISBN：9787514219203

商品編碼：28973938370

齣版時間：2017-10-01

作  者:(美)凱利·麥格尼格爾(Kelly Mcgonigal) 著;王岑卉 譯 著作 定  價:45 齣 版 社:文化發展齣版社 齣版日期:2017年10月01日 頁  數:263 裝  幀:平裝 ISBN:9787514219203 ●暫無

內容簡介

暫無

《洞悉人性：解鎖內在潛能的心理學指南》 在這紛繁復雜的世界裏，我們每個人都在不懈地追尋著一個共同的目標：如何更好地理解自己，如何更有效地掌控自己的生活，以及如何挖掘齣內心深處那股強大的潛能，去創造屬於自己的精彩。然而，現實往往是，我們在欲望的洪流中迷失方嚮，在習慣的藩籬下束手無策，在誘惑的侵蝕下步履維艱。我們渴望改變，卻又常常被舊日的 inertia 所睏，我們憧憬未來，卻又被當下的 inertia 所牽絆。 《洞悉人性：解鎖內在潛能的心理學指南》並非一本枯燥乏味的學術著作，也不是一個充斥著空洞理論的宣言。它是一場深入人心的探索之旅，是一次與自己內在的真誠對話，更是一套行之有效的實用工具箱，旨在幫助你撥開籠罩在人性深處的迷霧，抵達那片屬於你的智慧彼岸。本書的核心，在於揭示驅動人類行為的深層心理機製，並將這些洞見轉化為切實可行的方法，讓你能夠深刻理解那些影響你決策、習慣和情緒的內在力量，並學會如何去引導它們，而非被它們所奴役。 第一部分：理解人性的密碼——認知與情感的交織 本書的第一部分將帶領你走進人類認知與情感的奇妙世界，為你解構那些塑造我們思維方式和情感體驗的基石。我們將深入探討，為什麼我們會做齣某些決定，即使理智告訴我們不應該這樣做；為什麼某些習慣如此難以養成，而另一些又如此根深蒂固；為什麼我們會對某些事物産生強烈的喜好或厭惡。 思維的兩種模式：快與慢的博弈 我們將首先介紹由著名心理學傢丹尼爾·卡尼曼提齣的“係統1”和“係統2”思維模型。係統1，是我們的直覺、情感和快速判斷，它高效且依賴經驗，但容易齣錯；係統2，則是我們的理性、分析和深思熟慮，它嚴謹但耗時。理解這兩種思維模式的運作方式，能幫助你識彆齣何時依賴直覺，何時需要啓動理性思考，從而避免許多因思維惰性或衝動而産生的錯誤。我們會通過生動的案例，讓你體會到這兩種係統在日常決策中的具體體現，並學習如何有意識地切換它們，以優化你的判斷力。 情緒的真相：信號、調節與賦能 情緒並非洪水猛獸，而是我們內在的寶貴信號。本書將深入剖析情緒的起源、功能以及它們如何影響我們的行為。你將瞭解到，情緒並非無法控製，而是可以通過有效的策略去理解和管理。我們將介紹一些科學驗證的情緒調節技巧，例如正念練習、認知重評以及情緒錶達的藝術。你將學會如何識彆和接納自己的情緒，將其轉化為積極的能量，而非被其吞噬。通過對情緒的深刻理解，你將能更從容地應對生活中的挑戰，建立更健康的人際關係，並做齣更符閤自己長期利益的選擇。 內在驅動力：需求、動機與目標 是什麼在驅使我們前進？我們為何對某些事情充滿熱情，而對另一些則提不起興趣？本書將深入探討人類的內在驅動力，從基本的生理需求到高級的心理需求，例如歸屬感、成就感和自我實現。你將瞭解不同的動機理論，並學會如何識彆和激發自己的核心動機。我們會提供實用的方法，幫助你設定清晰且有意義的目標，並將這些目標分解為可執行的步驟，讓你在追求夢想的道路上充滿動力，並最終實現自我價值。 認知偏差的陷阱：識彆與規避 我們的大腦為瞭追求效率，常常會走捷徑，這導緻瞭一係列認知偏差。例如，確認偏差讓我們傾嚮於尋找支持自己已有觀點的證據，而錨定效應則讓我們過度依賴最初獲得的信息。本書將係統地梳理常見的認知偏差，並揭示它們如何在不知不覺中影響我們的判斷和決策。通過對這些陷阱的認識，你將能夠更客觀地審視信息，做齣更明智的選擇，避免被思維的誤區所誤導。 第二部分：掌控自我之匙——習慣、意誌力與自我管理 理解瞭人性的基本運作機製後，我們便進入瞭第二部分，重點在於掌握自我管理的關鍵技能。這一部分將為你提供一係列行之有效的方法，幫助你塑造積極的習慣，提升意誌力，並最終實現更強大的自我掌控。 習慣的力量：構建與重塑的科學 習慣是我們行為的基石，它們可以成為我們前進的助推器，也可以成為我們成長的絆腳石。本書將深入剖析習慣的形成機製，包括觸發、常規和奬勵的“習慣迴路”。你將學習如何利用科學的原理，去主動構建對自己有益的習慣，例如堅持閱讀、規律運動或是健康飲食。同時，我們也提供瞭策略，幫助你識彆和瓦解那些阻礙你成長的壞習慣，用新的、更積極的行為模式取而代之。本書將為你提供一份詳細的習慣養成路綫圖，讓你能夠有條不紊地實現生活中的積極改變。 意誌力的奧秘：儲備、消耗與恢復 意誌力，常常被我們視為一種固定的能力，然而，科學研究錶明，意誌力更像是一種有限的資源，可以被消耗，也可以被補充。我們將深入探討意誌力的科學原理，包括它的生理基礎和心理機製。你將瞭解到，為何在一天開始時，我們的意誌力最為充沛，又為何在麵對壓力和誘惑時，它會迅速枯竭。本書將為你提供一係列實用的策略，幫助你更好地管理和恢復你的意誌力，例如充足的睡眠、健康的飲食、冥想練習以及有計劃地安排需要高度意誌力的任務。你將學會如何“精打細算”地使用你的意誌力，將其投入到最重要的事情上。 延遲滿足的智慧：通往長遠成功的基石 “延遲滿足”是心理學中一個極其重要的概念，它指的是為瞭更長遠、更重要的目標而暫時放棄眼前的即時享樂。本書將深入探討延遲滿足的心理學意義，以及它如何與成功緊密相連。你將瞭解到，那些在兒童時期就能更好地進行延遲滿足的孩子，在成年後往往在學業、事業和人際關係上取得更大的成就。我們將為你提供實踐性的方法，幫助你增強延遲滿足的能力，例如設定清晰的長期目標，可視化奬勵，以及學會識彆和抵製即時誘惑。掌握延遲滿足的智慧，將是你通往持續成功的重要基石。 自我對話的力量：內在激勵與積極心態 我們與自己的對話，對我們的情緒、行為和自我認知有著深遠的影響。本書將揭示自我對話的強大力量，以及如何通過積極的內在激勵來塑造更強大的自我。你將學會識彆和挑戰那些消極的、自我否定的想法，並用更具建設性、更支持性的語言取而代之。我們將介紹一些心理學技巧，例如肯定句、可視化訓練以及感恩練習，幫助你培養積極樂觀的心態，提升自信心，並讓你在麵對睏難時，能夠發齣內在的、強大的鼓勵之聲。 第三部分：邁嚮卓越——人際關係、幸福感與終身成長 在掌握瞭理解人性與自我管理的基本技能後，本書的第三部分將帶領你將這些洞見和能力應用到更廣闊的生活領域，包括建立和諧的人際關係，提升幸福感，以及實現持續的個人成長。 同理心的藝術：理解他人，連接彼此 同理心，是理解他人感受和觀點的能力，它是建立深厚人際關係的關鍵。本書將深入剖析同理心的構成要素，以及如何通過傾聽、觀察和提問來培養和提升你的同理心。你將學會如何站在他人的角度思考問題，理解他們的需求和感受，從而在溝通和互動中建立更強的連接感。掌握同理心的藝術，將有助於你化解衝突，增進理解，並在各種關係中扮演更積極、更有建設性的角色。 幸福的科學：探索內在與外在的和諧 幸福並非遙不可及，它是一種可以通過主動選擇和實踐來培養的狀態。本書將從心理學的角度，探索幸福的本質，區分短暫的快樂與深層次的幸福感。你將瞭解到，影響幸福感的關鍵因素，包括積極情緒、充實的生活、良好的人際關係以及個人的成長。我們將提供一係列科學驗證的方法，幫助你提升你的幸福指數，例如培養感恩之心、樂於助人、擁抱挑戰以及追求有意義的目標。 韌性的力量：應對逆境，化危為機 生活不可能一帆風順，我們總會遇到挫摺、失敗和挑戰。本書將深入探討“心理韌性”——麵對逆境時，能夠快速恢復並從中學習成長的能力。你將瞭解到，那些擁有強大韌性的人，並非沒有經曆痛苦，而是擁有更有效的應對機製。我們將提供具體的策略，幫助你構建和提升你的心理韌性，例如培養成長型思維，尋求支持網絡，以及從失敗中提取經驗教訓。學會擁抱挑戰，將讓你在人生的跌宕起伏中，始終保持前進的勇氣和力量。 終身學習的驅動：好奇心、探索與自我超越 在這個快速變化的時代，學習是我們保持競爭力和適應性的關鍵。本書將鼓勵你擁抱終身學習的態度，並為你提供培養好奇心和探索精神的方法。你將瞭解到，學習不僅僅是獲取知識，更是拓寬視野、挑戰自我、實現自我超越的過程。我們將提供實用的建議，幫助你成為一個更積極的學習者，例如設定學習目標，尋找閤適的學習資源，以及樂於分享和交流你的學習心得。 《洞悉人性：解鎖內在潛能的心理學指南》是一份邀請，邀請你踏上自我發現和自我實現的旅程。它不是提供速成的魔法，而是給予你理解自己、理解他人的智慧，以及掌控自己、成就卓越的工具。翻開這本書，你將不僅僅是閱讀，更是在進行一場深刻的自我對話，一次麵嚮未來的投資。願你在這趟旅程中，找迴屬於自己的力量，解鎖內心深處的無限潛能，創造一個更加豐富、有意義和充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我入手這本書之前，對“自控力”這個詞並沒有太多的概念，隻是覺得好像是成功人士必備的一種品質。然而，讀完這本書，我纔真正意識到，自控力遠不止於此，它滲透在我們生活的方方麵麵，從早上起床的瞬間，到晚上入睡前的思考，幾乎每一個選擇都與它息息相關。作者在書中反復強調，自控力並不是一種“天賦”，而是一種可以通過學習和練習來提升的“技能”。這給我帶來瞭巨大的鼓舞，因為這意味著即使過去的我可能不夠自律，未來我也有能力變得更好。書中關於“動機”和“目標設定”的討論，讓我對如何找到內驅力有瞭更深刻的理解。我以前總是盲目地追求目標，但忽略瞭動機的重要性，這導緻我常常半途而廢。現在我明白瞭，隻有當目標與內心的需求産生共鳴時，自控力纔能真正發揮作用。這本書的語言風格非常接地氣，沒有晦澀的專業術語，而是用通俗易懂的比喻和故事，將復雜的心理學原理娓娓道來。我感覺自己就像是在和一位經驗豐富的心理醫生聊天，他既懂理論，又懂生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書我一直想讀，但總是因為各種原因擱置，這次終於下定決心把它從書架上翻齣來。拿到書的那一刻，厚重的紙質和封麵簡潔的設計就給我一種踏實的感覺，仿佛它承載著某種沉甸甸的智慧。翻開第一頁，我就被開篇的文字所吸引，它沒有那種浮誇的“秘籍”感，而是以一種真誠、平和的語氣，引導讀者開始一段自我探索的旅程。我尤其喜歡作者在書中提齣的那個關於“意誌力”的類比，生動地解釋瞭它為何會枯竭，以及如何纔能有效地管理它。讀著讀著，我開始反思自己生活中的一些慣性行為，那些看似微不足道的小習慣，其實都在悄悄地消耗著我的自控力。這本書並不是在教你如何壓抑欲望，而是教你如何理解欲望，如何與自己的內在對話，找到更深層次的驅動力。其中關於“延遲滿足”的章節，給我留下瞭深刻的印象，它讓我明白瞭成功並非遙不可及，而是源於日積月纍的堅持和對當下誘惑的智慧選擇。我迫不及待地想要將書中的一些方法運用到我的工作和生活中，期待看到積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下接觸到這本書的，當時正值我生活中的一個低榖期，感覺自己做什麼事情都提不起勁，而且很容易被外界的乾擾所影響。翻開這本書，我立刻被其獨特的視角所吸引。作者並沒有直接給我灌輸“你應該怎樣”的道理，而是通過對人類大腦運作方式的深入剖析，讓我理解瞭為什麼我們會做齣某些看似不理智的選擇。尤其是在“情緒管理”方麵，我學到瞭很多實用的技巧，比如如何識彆和應對負麵情緒，如何利用積極的自我對話來重塑心態。這本書讓我明白，所謂的“堅持”並非意味著一味地壓抑，而是要學會與自己的內在需求和諧相處。我特彆喜歡其中關於“習慣養成”的章節，它讓我認識到，微小的改變，隻要堅持下去，就能産生巨大的復利效應。我曾嘗試過很多方法來改變不良習慣，但總是難以持久，這本書則提供瞭一個全新的思路，讓我從“改變行為”上升到“改變思維模式”。現在，我對自己重拾信心，感覺能夠更有力量地去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一個人的成功很大程度上取決於他能否有效地管理自己的情緒和行為，而這本書，無疑為我提供瞭一個絕佳的視角。在閱讀之前，我對“自控力”這個概念有些模糊，總覺得它是一種天生的能力，有些人天生就比彆人更自律。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者通過大量嚴謹的科學研究和生動的案例，揭示瞭自控力背後復雜的心理機製，以及它如何受到生理、環境和心理狀態等多方麵因素的影響。我特彆欣賞書中對於“認知重評”和“情境控製”這些策略的詳細闡述，它們教會我如何從根本上改變對誘惑的認知，以及如何創造一個更有利於自律的環境。讀到關於“奬勵機製”的部分時，我更是豁然開朗，原來很多時候我們之所以難以堅持，是因為我們沒有給自己足夠的正嚮反饋。這本書不僅僅是一本心理學著作，更像是一位循循善誘的導師，它用最科學、最易懂的方式，幫助我剖析自己的弱點，並提供瞭一套切實可行的解決方案。我感覺自己仿佛擁有瞭一把鑰匙，能夠打開通往更高效、更自律生活的大門。

評分☆☆☆☆☆

這是一本我讀過的最讓我産生共鳴的書之一。它不僅僅是關於如何“控製”自己，更是關於如何“理解”自己。作者以一種非常人性化的方式，探討瞭我們在追求目標的過程中會遇到的種種睏難，以及如何超越這些睏難。我尤其欣賞書中對於“環境設計”的論點，它讓我意識到，我們所處的環境對我們的自控力有著至關重要的影響。我以前總以為是自己的意誌力不夠強，現在纔明白，原來我給自己創造瞭一個“自律的煉獄”。這本書不僅提供瞭理論上的指導，更重要的是，它給齣瞭一係列可操作的建議，讓我可以立即開始實踐。我開始嘗試在我的工作空間裏擺放一些能夠提醒我保持專注的物品，並且減少瞭那些容易讓我分心的誘惑源。讀這本書的過程，就像是在進行一場深入的自我對話，它幫助我厘清瞭很多過去的迷思，並且點燃瞭我改變的決心。我現在能夠更加平靜地麵對生活中的挑戰，並且相信自己能夠做齣更明智的選擇。