新编大学体育与健康教程 孙克诚 9787801839619 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙克诚 著

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出版社： 航空工业出版社

ISBN：9787801839619

商品编码：29308347240

包装：平装

出版时间：2007-06-01

基本信息

书名：新编大学体育与健康教程

定价：28.00元

作者：孙克诚

出版社：航空工业出版社

出版日期：2007-06-01

ISBN：9787801839619

字数：370000

页码：303

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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内容提要

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本书以“全国普通高校体育课程教学指导纲要”为依据，以教育性、知识性、健康性、兴趣性、发展性为编写的基本原则，吸取了近年体育学科研究成果，介绍体育的基础理论、体育的基础实践。教材结构体系注意到当前全国基础课程改革赋予大学体育课程的转变体育教育观念，推进素质教育，提高学生身心健康水平，培养适应现代化建设的新型人才的重任。注意到大学生对健身、健康性锻炼和专项、竞技性训练的实际需要，教材涵盖普通高等学校体育课及课外延伸的所需内容，同时满足学生“三自主”选课和有运动特长的学生以及部分身体异常学生的需要。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《健体强魄：面向新时代的大学体育与健康生活指南》 引言： 在飞速发展的现代社会，身体健康与心理健全已成为衡量个体生命质量与社会竞争力的重要维度。大学阶段，作为人生中承前启后的关键时期，不仅是知识积累与能力提升的黄金岁月，更是培养健康生活方式、塑造健全人格的奠基石。本书《健体强魄：面向新时代的大学体育与健康生活指南》正是基于这一时代需求而创作，旨在为广大高校学子提供一套系统、全面、实用的体育运动与健康生活指导方案。不同于市面上多数仅侧重于某一运动项目或单一健康理念的读物，本书力求以宏观的视角，将体育运动的科学性、趣味性与健康生活的整体性深度融合，引导学生在掌握必要体育知识和技能的同时，深刻理解健康对学业、事业及人生长远发展的重要性，并主动构建可持续的健康生活模式。 第一章：体育，不止于运动——重塑身体与心灵的链接 本章将颠覆传统观念中“体育就是体育课”的狭隘认知，深入剖析体育运动的多重价值。我们将从生理、心理、社会等多个维度，阐释体育锻炼如何促进心肺功能、增强肌肉力量、提高身体柔韧性与协调性，以及在预防慢性疾病方面的显著作用。更重要的是，本书将着重探讨体育运动对心理健康的积极影响，例如通过运动释放压力、缓解焦虑，提升情绪稳定性，培养坚韧不拔的意志品质和积极乐观的生活态度。此外，我们还将分析体育在培养团队合作精神、沟通能力、规则意识和社会责任感等方面的独特优势，帮助读者认识到体育是塑造完整人格的重要途径。 第二章：运动的科学探索——从入门到精通的实践指南 本章将为读者提供一套科学、系统的运动指南，使其能够根据自身特点和需求，选择合适的运动项目并科学地进行训练。我们将详细介绍各种主流运动项目（如田径、球类运动、游泳、体操、武术、健身健美、户外运动等）的基本规则、技术要领、训练方法和注意事项，并分析不同运动形式对身体的益处和潜在风险。本书将强调运动前后的热身与拉伸的重要性，以及如何根据训练目标（如提高体能、增进健康、塑造体形、竞技比赛等）制定合理的训练计划。同时，我们将引导读者学习运动损伤的预防和基本处理方法，确保运动过程的安全与健康。对于健身爱好者，本书还将介绍科学的负重训练、有氧运动和柔韧性训练的原理与实践，帮助其有效提升运动表现和身体素质。 第三章：健康生活，不止于“吃”——饮食营养的智慧 “民以食为天”，饮食是维持生命、保障健康的基础。本章将超越简单列举食物清单的模式，深入解读现代营养学知识，帮助读者建立科学的饮食观念。我们将从宏观层面介绍膳食平衡的重要性，讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水的生理功能，以及它们在人体健康中的关键作用。本书将重点关注大学生群体的特殊营养需求，如学习压力下的营养补充、运动对营养素消耗的影响等，并提供针对性的膳食建议。我们将分析常见的不良饮食习惯（如暴饮暴食、过度节食、偏食挑食、过度依赖高糖高脂食品等）的危害，并指导读者如何逐步纠正，养成健康的饮食习惯。此外，我们还将探讨食物的选择、烹饪方式、用餐时间与频率等细节，让饮食成为一种科学而享受的生活方式。 第四章：身心共养，宁静致远——心理健康与压力管理 在知识更新速度加快、竞争日益激烈的大学环境中，保持良好的心理健康至关重要。本章将聚焦大学生常见的心理困扰，并提供切实可行的应对策略。我们将深入探讨压力产生的根源，分析其对生理和心理的负面影响，并教授读者多种有效的压力管理技巧，如放松训练（深呼吸、渐进式肌肉放松）、正念练习、时间管理、认知重构等。本书还将引导读者认识情绪的重要性，学习识别、表达和调节自身情绪的方法，培养积极乐观的心态。我们将探讨社交的重要性，指导读者如何建立健康的人际关系，应对社交焦虑，并认识到寻求专业心理帮助并非软弱，而是成熟的表现。通过本章的学习，读者将能够更好地理解自我，提升心理韧性，以平和的心态迎接学业挑战和人生起伏。 第五章：健康生活，细微处见真章——睡眠、卫生与安全 除了运动和饮食，良好的睡眠、个人卫生和安全意识是构建健康生活不可或缺的基石。本章将深入探讨睡眠的生理机制，讲解充足、高质量睡眠对身体恢复、学习效率和情绪稳定的关键作用，并提供改善睡眠质量的实用建议，如规律作息、营造适宜的睡眠环境、避免睡前过度兴奋等。在个人卫生方面，我们将强调规律洗浴、口腔卫生、衣物清洁以及公共卫生意识的重要性，分析不良卫生习惯可能引发的健康风险。安全方面，本书将涵盖校园生活、宿舍安全、交通安全、网络安全以及运动安全等多个领域，通过案例分析和知识普及，提高读者的安全防范意识和应急处理能力，从而有效规避潜在的风险。 第六章：运动与健康生活方式的融合——构建可持续的健康蓝图 本章是将前述各方面知识融会贯通，引导读者将运动与健康生活理念真正融入日常，并形成可持续的习惯。我们将探讨如何根据个体差异（如年龄、性别、体质、兴趣、经济条件等）制定个性化的健康计划，以及如何在繁忙的学习生活中找到平衡点，保持运动与健康的持续性。本书将鼓励读者积极参与学校组织的体育活动、健康讲座和社团，拓展社交圈，互相监督，共同进步。我们还将介绍一些现代科技在健康管理中的应用，如健康监测设备、运动APP、在线健康咨询等，帮助读者更科学、高效地管理自身健康。最终目标是让读者认识到，健康是一种生活态度，是一种对生命的负责，是一种能够伴随终身的宝贵财富，并从中获得长久的幸福感和成就感。 结语： 《健体强魄：面向新时代的大学体育与健康生活指南》是一本致力于赋能每一位大学生的健康实践手册。我们相信，通过掌握本书所提供的知识与技能，广大青年学子不仅能够强健体魄，更能涵养心智，以更加积极、健康、饱满的精神状态，迎接未来的挑战，书写属于自己的精彩人生篇章。健康，是实现一切梦想的基石；而主动健康，则是开启人生无限可能的最优选择。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类教材相比，这本书在设计排版上显得尤为现代和人性化。大量使用的清晰、专业的插图和表格，极大地减轻了纯文字阅读的疲劳感。特别是那些关于人体结构和运动力学原理的剖析图，线条流畅，标注清晰，即便是初学者也能迅速抓住重点。我注意到，每当引入一个新的训练动作时，它都会配有“注意事项”和“常见错误”的对比栏目，这种设计极大地提高了学习效率，避免了我们在实际操作中走弯路。比如学习投篮姿势时，它会明确指出哪些角度是最佳发力点，哪些错误发力会导致球路漂移。这种将理论知识与视觉辅助完美结合的处理方式，体现了编者极高的专业素养和对教学效果的重视。总而言之，这本书的“可读性”和“实用性”是并驾齐驱的，让人完全不想把它束之高阁当作参考资料，而是愿意随时翻阅并应用到日常生活中去。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的地方在于，它不仅仅关注身体素质的提升，还非常注重“健康”这个宏大主题下的其他维度。它用相当大的篇幅探讨了营养学与运动的关系，还有运动中的情绪管理和压力释放技巧。我原本以为这会是一本侧重于体能训练的工具书，但它却展现出一种更全面、更整体的健康观。例如，书中关于如何根据训练强度合理安排宏量营养素摄入的建议，对于想要科学增肌或减脂的人来说，简直是量身定制的指导。它引导读者跳出“只练不吃”或“乱吃乱练”的误区，倡导一种可持续的健康生活方式。这种视角上的提升，让这本书的价值远远超出了“体育课教材”的范畴，更像是一本个人的“生命质量优化手册”。它教会我们的，是如何通过科学的运动和生活习惯，去构建一个更具韧性和活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容广度着实令人称奇，几乎涵盖了大学体育教育的方方面面，从基础的力量训练到更复杂的团队协作项目，都有详尽的介绍和图示。我特别欣赏它对传统体育项目和新兴健身趋势的平衡处理。它既没有忽视像田径、球类这些基础体育的原理和技巧，也及时引入了时下非常流行的功能性训练和体适能评估方法。其中关于运动损伤的预防和初步处理的章节，写得尤其细致和严谨，这一点对于我们这些体育活动爱好者来说至关重要。很多教科书在这方面往往一笔带过，但这本书却提供了清晰的步骤指南和图解，让你在进行高强度训练前能做好充分的保护措施。我之前在进行深蹲时总感觉膝盖不适，就是因为动作标准性没掌握好，对照书里的分解动作图，我立刻找到了问题所在，调整后疼痛感明显减轻。这种即学即用的实用性，是这本书最大的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太吸引人了，那种简洁又富有力量感的色彩搭配，让人一眼看上去就觉得内容肯定很扎实。我拿到手的时候，光是翻阅目录就觉得很受启发。它不像那种枯燥的理论书籍，而是充满了对“动起来”的激情。尤其是关于运动心理学的那几个章节，作者的叙述方式非常贴近我们这些刚接触体育的人群，没有用太多晦涩难懂的专业术语，而是用了很多生活化的例子来阐释原理。比如，书中讲到如何克服初期的运动惰性，那一段简直是我的“救星”。我一直觉得自己是个“沙发土豆”，尝试运动总是三分钟热度，但这本书提供的方法，比如“微习惯养成法”，非常具有操作性。我按照书里的建议，每天只做十分钟拉伸，坚持了一周，竟然真的看到效果了。这让我对后续的学习内容充满了期待，感觉它不仅仅是在教我们“怎么做运动”，更是在教我们如何建立一种积极健康的生活态度。装帧也很精良，纸张摸起来很有质感，即便是频繁翻阅也不会轻易损坏，看得出出版社在细节上也下了不少功夫。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，与其说是在学习体育知识，不如说是在进行一次自我身体的探索之旅。作者的文字风格非常具有启发性，他似乎总能把那些看起来很复杂的生理学概念，用一种诗意而易懂的方式表达出来。例如，当他描述心肺功能训练对人体带来的积极改变时，那种描述不仅仅是数据的堆砌，更像是在描绘生命力的复苏。我发现这本书在理论深度和实践操作之间找到了一个绝佳的平衡点。它没有停留在“你应该锻炼”的口号层面，而是深入解释了“为什么”要锻炼，比如肌肉纤维的类型、能量系统的转换等等。这种“知其所以然”的学习过程，极大地增强了我对坚持锻炼的内在驱动力。它让我开始真正关注自己的身体信号，而不是盲目地追随潮流去进行某种看起来很酷的训练。阅读完毕后，我感觉自己对自己的身体结构和运动潜力有了更深刻的理解，这是一种由内而外的自信提升。