新編大學體育與健康教程 孫剋誠 9787801839619 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

孫剋誠 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 教材
• 孫剋誠
• 高等教育
• 課程輔導
• 運動健身
• 健康生活

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 航空工業齣版社

ISBN：9787801839619

商品編碼：29308347240

包裝：平裝

齣版時間：2007-06-01

基本信息

書名：新編大學體育與健康教程

定價：28.00元

作者：孫剋誠

齣版社：航空工業齣版社

齣版日期：2007-06-01

ISBN：9787801839619

字數：370000

頁碼：303

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.322kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本書以“全國普通高校體育課程教學指導綱要”為依據，以教育性、知識性、健康性、興趣性、發展性為編寫的基本原則，吸取瞭近年體育學科研究成果，介紹體育的基礎理論、體育的基礎實踐。教材結構體係注意到當前全國基礎課程改革賦予大學體育課程的轉變體育教育觀念，推進素質教育，提高學生身心健康水平，培養適應現代化建設的新型人纔的重任。注意到大學生對健身、健康性鍛煉和專項、競技性訓練的實際需要，教材涵蓋普通高等學校體育課及課外延伸的所需內容，同時滿足學生“三自主”選課和有運動特長的學生以及部分身體異常學生的需要。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《健體強魄：麵嚮新時代的大學體育與健康生活指南》 引言： 在飛速發展的現代社會，身體健康與心理健全已成為衡量個體生命質量與社會競爭力的重要維度。大學階段，作為人生中承前啓後的關鍵時期，不僅是知識積纍與能力提升的黃金歲月，更是培養健康生活方式、塑造健全人格的奠基石。本書《健體強魄：麵嚮新時代的大學體育與健康生活指南》正是基於這一時代需求而創作，旨在為廣大高校學子提供一套係統、全麵、實用的體育運動與健康生活指導方案。不同於市麵上多數僅側重於某一運動項目或單一健康理念的讀物，本書力求以宏觀的視角，將體育運動的科學性、趣味性與健康生活的整體性深度融閤，引導學生在掌握必要體育知識和技能的同時，深刻理解健康對學業、事業及人生長遠發展的重要性，並主動構建可持續的健康生活模式。 第一章：體育，不止於運動——重塑身體與心靈的鏈接 本章將顛覆傳統觀念中“體育就是體育課”的狹隘認知，深入剖析體育運動的多重價值。我們將從生理、心理、社會等多個維度，闡釋體育鍛煉如何促進心肺功能、增強肌肉力量、提高身體柔韌性與協調性，以及在預防慢性疾病方麵的顯著作用。更重要的是，本書將著重探討體育運動對心理健康的積極影響，例如通過運動釋放壓力、緩解焦慮，提升情緒穩定性，培養堅韌不拔的意誌品質和積極樂觀的生活態度。此外，我們還將分析體育在培養團隊閤作精神、溝通能力、規則意識和社會責任感等方麵的獨特優勢，幫助讀者認識到體育是塑造完整人格的重要途徑。 第二章：運動的科學探索——從入門到精通的實踐指南 本章將為讀者提供一套科學、係統的運動指南，使其能夠根據自身特點和需求，選擇閤適的運動項目並科學地進行訓練。我們將詳細介紹各種主流運動項目（如田徑、球類運動、遊泳、體操、武術、健身健美、戶外運動等）的基本規則、技術要領、訓練方法和注意事項，並分析不同運動形式對身體的益處和潛在風險。本書將強調運動前後的熱身與拉伸的重要性，以及如何根據訓練目標（如提高體能、增進健康、塑造體形、競技比賽等）製定閤理的訓練計劃。同時，我們將引導讀者學習運動損傷的預防和基本處理方法，確保運動過程的安全與健康。對於健身愛好者，本書還將介紹科學的負重訓練、有氧運動和柔韌性訓練的原理與實踐，幫助其有效提升運動錶現和身體素質。 第三章：健康生活，不止於“吃”——飲食營養的智慧 “民以食為天”，飲食是維持生命、保障健康的基礎。本章將超越簡單列舉食物清單的模式，深入解讀現代營養學知識，幫助讀者建立科學的飲食觀念。我們將從宏觀層麵介紹膳食平衡的重要性，講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水的生理功能，以及它們在人體健康中的關鍵作用。本書將重點關注大學生群體的特殊營養需求，如學習壓力下的營養補充、運動對營養素消耗的影響等，並提供針對性的膳食建議。我們將分析常見的不良飲食習慣（如暴飲暴食、過度節食、偏食挑食、過度依賴高糖高脂食品等）的危害，並指導讀者如何逐步糾正，養成健康的飲食習慣。此外，我們還將探討食物的選擇、烹飪方式、用餐時間與頻率等細節，讓飲食成為一種科學而享受的生活方式。 第四章：身心共養，寜靜緻遠——心理健康與壓力管理 在知識更新速度加快、競爭日益激烈的大學環境中，保持良好的心理健康至關重要。本章將聚焦大學生常見的心理睏擾，並提供切實可行的應對策略。我們將深入探討壓力産生的根源，分析其對生理和心理的負麵影響，並教授讀者多種有效的壓力管理技巧，如放鬆訓練（深呼吸、漸進式肌肉放鬆）、正念練習、時間管理、認知重構等。本書還將引導讀者認識情緒的重要性，學習識彆、錶達和調節自身情緒的方法，培養積極樂觀的心態。我們將探討社交的重要性，指導讀者如何建立健康的人際關係，應對社交焦慮，並認識到尋求專業心理幫助並非軟弱，而是成熟的錶現。通過本章的學習，讀者將能夠更好地理解自我，提升心理韌性，以平和的心態迎接學業挑戰和人生起伏。 第五章：健康生活，細微處見真章——睡眠、衛生與安全 除瞭運動和飲食，良好的睡眠、個人衛生和安全意識是構建健康生活不可或缺的基石。本章將深入探討睡眠的生理機製，講解充足、高質量睡眠對身體恢復、學習效率和情緒穩定的關鍵作用，並提供改善睡眠質量的實用建議，如規律作息、營造適宜的睡眠環境、避免睡前過度興奮等。在個人衛生方麵，我們將強調規律洗浴、口腔衛生、衣物清潔以及公共衛生意識的重要性，分析不良衛生習慣可能引發的健康風險。安全方麵，本書將涵蓋校園生活、宿捨安全、交通安全、網絡安全以及運動安全等多個領域，通過案例分析和知識普及，提高讀者的安全防範意識和應急處理能力，從而有效規避潛在的風險。 第六章：運動與健康生活方式的融閤——構建可持續的健康藍圖 本章是將前述各方麵知識融會貫通，引導讀者將運動與健康生活理念真正融入日常，並形成可持續的習慣。我們將探討如何根據個體差異（如年齡、性彆、體質、興趣、經濟條件等）製定個性化的健康計劃，以及如何在繁忙的學習生活中找到平衡點，保持運動與健康的持續性。本書將鼓勵讀者積極參與學校組織的體育活動、健康講座和社團，拓展社交圈，互相監督，共同進步。我們還將介紹一些現代科技在健康管理中的應用，如健康監測設備、運動APP、在綫健康谘詢等，幫助讀者更科學、高效地管理自身健康。最終目標是讓讀者認識到，健康是一種生活態度，是一種對生命的負責，是一種能夠伴隨終身的寶貴財富，並從中獲得長久的幸福感和成就感。 結語： 《健體強魄：麵嚮新時代的大學體育與健康生活指南》是一本緻力於賦能每一位大學生的健康實踐手冊。我們相信，通過掌握本書所提供的知識與技能，廣大青年學子不僅能夠強健體魄，更能涵養心智，以更加積極、健康、飽滿的精神狀態，迎接未來的挑戰，書寫屬於自己的精彩人生篇章。健康，是實現一切夢想的基石；而主動健康，則是開啓人生無限可能的最優選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在是太吸引人瞭，那種簡潔又富有力量感的色彩搭配，讓人一眼看上去就覺得內容肯定很紮實。我拿到手的時候，光是翻閱目錄就覺得很受啓發。它不像那種枯燥的理論書籍，而是充滿瞭對“動起來”的激情。尤其是關於運動心理學的那幾個章節，作者的敘述方式非常貼近我們這些剛接觸體育的人群，沒有用太多晦澀難懂的專業術語，而是用瞭很多生活化的例子來闡釋原理。比如，書中講到如何剋服初期的運動惰性，那一段簡直是我的“救星”。我一直覺得自己是個“沙發土豆”，嘗試運動總是三分鍾熱度，但這本書提供的方法，比如“微習慣養成法”，非常具有操作性。我按照書裏的建議，每天隻做十分鍾拉伸，堅持瞭一周，竟然真的看到效果瞭。這讓我對後續的學習內容充滿瞭期待，感覺它不僅僅是在教我們“怎麼做運動”，更是在教我們如何建立一種積極健康的生活態度。裝幀也很精良，紙張摸起來很有質感，即便是頻繁翻閱也不會輕易損壞，看得齣齣版社在細節上也下瞭不少功夫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容廣度著實令人稱奇，幾乎涵蓋瞭大學體育教育的方方麵麵，從基礎的力量訓練到更復雜的團隊協作項目，都有詳盡的介紹和圖示。我特彆欣賞它對傳統體育項目和新興健身趨勢的平衡處理。它既沒有忽視像田徑、球類這些基礎體育的原理和技巧，也及時引入瞭時下非常流行的功能性訓練和體適能評估方法。其中關於運動損傷的預防和初步處理的章節，寫得尤其細緻和嚴謹，這一點對於我們這些體育活動愛好者來說至關重要。很多教科書在這方麵往往一筆帶過，但這本書卻提供瞭清晰的步驟指南和圖解，讓你在進行高強度訓練前能做好充分的保護措施。我之前在進行深蹲時總感覺膝蓋不適，就是因為動作標準性沒掌握好，對照書裏的分解動作圖，我立刻找到瞭問題所在，調整後疼痛感明顯減輕。這種即學即用的實用性，是這本書最大的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，與其說是在學習體育知識，不如說是在進行一次自我身體的探索之旅。作者的文字風格非常具有啓發性，他似乎總能把那些看起來很復雜的生理學概念，用一種詩意而易懂的方式錶達齣來。例如，當他描述心肺功能訓練對人體帶來的積極改變時，那種描述不僅僅是數據的堆砌，更像是在描繪生命力的復蘇。我發現這本書在理論深度和實踐操作之間找到瞭一個絕佳的平衡點。它沒有停留在“你應該鍛煉”的口號層麵，而是深入解釋瞭“為什麼”要鍛煉，比如肌肉縴維的類型、能量係統的轉換等等。這種“知其所以然”的學習過程，極大地增強瞭我對堅持鍛煉的內在驅動力。它讓我開始真正關注自己的身體信號，而不是盲目地追隨潮流去進行某種看起來很酷的訓練。閱讀完畢後，我感覺自己對自己的身體結構和運動潛力有瞭更深刻的理解，這是一種由內而外的自信提升。

評分☆☆☆☆☆

與其他同類教材相比，這本書在設計排版上顯得尤為現代和人性化。大量使用的清晰、專業的插圖和錶格，極大地減輕瞭純文字閱讀的疲勞感。特彆是那些關於人體結構和運動力學原理的剖析圖，綫條流暢，標注清晰，即便是初學者也能迅速抓住重點。我注意到，每當引入一個新的訓練動作時，它都會配有“注意事項”和“常見錯誤”的對比欄目，這種設計極大地提高瞭學習效率，避免瞭我們在實際操作中走彎路。比如學習投籃姿勢時，它會明確指齣哪些角度是最佳發力點，哪些錯誤發力會導緻球路漂移。這種將理論知識與視覺輔助完美結閤的處理方式，體現瞭編者極高的專業素養和對教學效果的重視。總而言之，這本書的“可讀性”和“實用性”是並駕齊驅的，讓人完全不想把它束之高閣當作參考資料，而是願意隨時翻閱並應用到日常生活中去。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的地方在於，它不僅僅關注身體素質的提升，還非常注重“健康”這個宏大主題下的其他維度。它用相當大的篇幅探討瞭營養學與運動的關係，還有運動中的情緒管理和壓力釋放技巧。我原本以為這會是一本側重於體能訓練的工具書，但它卻展現齣一種更全麵、更整體的健康觀。例如，書中關於如何根據訓練強度閤理安排宏量營養素攝入的建議，對於想要科學增肌或減脂的人來說，簡直是量身定製的指導。它引導讀者跳齣“隻練不吃”或“亂吃亂練”的誤區，倡導一種可持續的健康生活方式。這種視角上的提升，讓這本書的價值遠遠超齣瞭“體育課教材”的範疇，更像是一本個人的“生命質量優化手冊”。它教會我們的，是如何通過科學的運動和生活習慣，去構建一個更具韌性和活力的未來。