基本信息

書名：走路瘦肚

定價：29.00元

作者：川村昌嗣 劉曉燕

齣版社：新星齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787513327985

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

日本廣受歡迎的醫生川村昌嗣發明的走路瘦肚法包括運動和飲食兩方麵內容，告訴你如何科學有效地“管住嘴、邁開腿”，既達到目的，又保障營養和健康。　　身邊80%的人都在聲稱，真正能做到並堅持下來的卻隻有20%。　　因為，*重要的並非革新，而是除舊。《走路瘦肚》專門針對失敗的案例，從轉變觀念著手，重新檢視舊習慣，從觀念、飲食到運動，全方位教程！　　用數據說話，用圖錶佐證，直觀，科學，有效　　臉書瘋傳、風靡全球的“走路瘦肚法”發明者川村昌嗣係統總結之書　　大受歡迎的日本醫師發明的輕鬆法　　3個月減重10公斤/ 腰圍縮小15厘米/ 5年不反彈　　日本內科醫生川村昌嗣發明的走路瘦肚法 　　這就是臉書上人氣火爆的“輕鬆法”　　無需忍耐和努力，照著做，你也能中年不發胖，瘦下來，不反彈，更年輕……　　經日本民眾檢驗瘦肚效果明顯並風靡全球。　　不需要節食，不需要天天去健身房，隻需要你在走路時注意交替“收腹”和“挺肚”，同時配閤“一吸一呼”的呼吸節奏，就能瘦下來。《更作品請進入新星齣版社旗艦店》點擊進入

內容提要

　　《走路瘦肚》以走路瘦肚為核心，針對沒有耐力也不願意花費過多時間的讀者群，川村昌嗣發明的這種方法。運動者在走路時，配閤走路的幅度和頻率，控製腹部肌肉做收腹、挺肚的動作。這套方法的亮點並不僅僅在於不反彈，而是有效利用上下班通勤、排隊和洗澡等空餘時間，進行肌肉鍛煉。利用此法，膝蓋疼、腰疼也能進行訓練——這個方法適用的人群非常廣，也不受空間、時間的限製，對於工作繁忙的都市白領，身體佳的中老年，都同樣適用。

　　川村昌嗣醫師運用長期的從業經驗，係統總結平生所學，研究齣這套運動療法和飲食療法相結閤的方法。《走路瘦肚》*的特點不在於革新，而在於除舊——“走路瘦肚”並非全新的捷徑，而是對舊習慣的重新審視。比如走路時寜可小步溜達也不大步快走，比如吃東西快且喜歡邊吃邊做其他事情，川村指齣，改變觀念比雷厲風行更重要，走路時大步快走，吃東西多嚼幾次，想象口中的食物是花費高昂的*料理、慢慢品味……把日常動作變成訓練，重新審查以往的習慣，就能達到的效果。

目錄

1 前　言

緒 論 現在馬上重新認識、檢查你的生活習慣

檢查生活習慣 / 3

測評結果 / 4

6 肥胖的危害

增加心髒的負擔 / 6

增加腰、膝蓋的負擔 / 7

影響睡眠 / 7

惡化生活習慣病 / 8

增加患婦科疾病的危險 / 8

9 打造健康身體的10個習慣

【運動】每天堅持適當的運動 / 9

立刻戒煙 / 10

【飲食（鹽分）】控製鹽分 / 11

【飲食（脂肪）】少吃油膩食物 / 11

【飲食（與肉類相比更推薦魚類）】與肉相比主菜力求用心選擇魚/ 12

【飲食（蔬菜）】多吃蔬菜 / 13

【飲酒】適量飲酒 / 15

【牙齒健康】每餐後刷牙 / 16

【精神壓力】用適閤自己的方法緩解精神壓力 / 16

【睡眠】有規律的睡眠，足夠的休息 / 17

19 順利改善生活習慣的方法

稍加留意就可以改變自己的身體 / 19

為瞭輕易地燃燒體內脂肪 / 21

24 這種癥狀要注意!

章　 這個習慣能打造健康的身體 ——運動療法基礎篇

29 為什麼無法改掉不健康的生活習慣

31 走路和健康管理的直接關係

33 重新審查平常的走路方式

同樣的移動距離，“大步快走”比“小步溜達地走”消耗的熱量多 / 35

隨著年齡的增長，走路方法變化的同時，骨頭和關節逐漸老化衰弱 / 36

37 改變走路方法也會提高效果

腳抬高步行法 / 37

結冰的道路上和淋濕的地闆上的走路法 / 38

沙灘上的走路法 / 39

拖鞋走路法 / 40

狂言走路法 / 41

效果低的走路方法 / 41

在日常生活中提高運動效果 / 42

44 的陷阱

上樓梯一步跨兩個颱階 / 44

腹肌運動法 / 45

長時間呼吸法 / 46

劇烈的肌肉鍛煉 / 46

第2章　 立刻有效！不發胖的走路法和身體運動方法 ——運動療法應用篇

51 邊走路邊鍛煉腹肌的川村式收腹走路瘦肚法

這就是收腹走路瘦肚法 / 51

基本的收腹走路瘦肚法 / 53

四步式收腹走路瘦肚法 / 54

一步式收腹走路瘦肚法 / 55

收腹扭腰走路瘦肚法 / 56

57 把日常的動作變成訓練

不做劇烈動作 / 57

坐著的動作 / 58

站起來的動作 / 59

單腳站立訓練 / 59

用好使的腳站立 / 60

用另一隻腳站立 / 60

用腳尖站立 / 60

用腳尖站立，伸展和彎麯膝蓋 / 61

利用洗澡的時間 / 61

泡澡時的收腹訓練/ 62

泡澡時的空氣訓練 / 63

利用上廁所的時間訓練 / 64

利用等紅綠燈、排隊等車的時間訓練 / 65

利用伏案工作的時間訓練 / 66

利用看電視的時間訓練 / 66

睡著的時候也可以訓練嗎 / 67

68 挑戰腹式呼吸法收腹訓練

70 鍛煉胸大肌防止老化

72 膝蓋痛、腰痛時也能訓練

水中步行 / 72

坐著訓練肌肉的“膝蓋的屈伸”體操 / 73

睡著時訓練肌肉力量的“睡眠癱瘓癥”體操 / 74

躺著訓練腹肌——“空氣腹肌” / 75

第3章　 有益身體的飲食方法——飲食療法基礎篇

79 反復失敗人群的飲食習慣

吃飯快 / 79

不吃飽不罷休 / 81

喜歡辛辣等刺激性強的和熱的食物 / 82

喜歡鹽味重的菜 / 82

喜歡油膩食物 / 83

在外麵吃飯次數多 / 86

喜歡吃零食 / 87

喜歡吃水果 / 90

晚餐吃得晚 / 91

不吃早餐 / 91

經常多吃幾碗飯 / 94

不能剩下飯菜（傢人剩下的飯菜經常全吃掉） / 94

經常邊吃飯邊看電視等，有邊吃飯邊做事的習慣 / 95

晚上喝酒時要有下酒菜 / 95

喝過酒還要吃碗拉麵纔算結束 / 96

97 改變對飲食的思考方法

如果多花一些時間吃會更加美味 / 97

吃得太多對身體有害 / 99

消除不必要的忍耐 / 100

101 飲食療法的誤區

減少吃飯的次數可以嗎？ / 101

過多減少攝取的熱量對嗎？ / 102

攝取低量碳水化閤物的方法是的捷徑，而且不反彈嗎？ / 104

第4章　 一口氣去掉脂肪、贅肉！不發胖的飲食方法 ——飲食療法應用篇

111 改變平時的飲食方式

認準是高級食品 / 111

每次少量放入口中 / 112

將麵食切短再煮 / 114

有效地使用筷子、刀和叉子 / 114

從蔬菜開始吃 / 115

重視早餐 / 117

剩下一點菜 / 119

從喜歡的食物開始吃起 / 120

吃飯的時候如果想到瞭要做的事情就去做 / 121

122 立式自助餐對策

123 零食對策

沒事不要去便利店 / 123

買東西時先將重的東西放入購物筐 / 124

購物前做一次模擬演習 / 125

戒掉邊做事邊吃的習慣 / 125

吃零食也用筷子 / 126

分成小份後再開始吃 / 126

127 飲酒對策

認識到對內髒的損害 / 128

“口感”的真實感受 / 132

定下不飲酒日（設定休息日） / 134

規定飲酒時間，安排飲酒順序 / 134

第5章　 收腹走路能夠預防癥 ——運動療法和飲食療法

139 可以有效治療癥

141 健忘和癥的區彆

142 癥的基礎知識

長榖川式和MMSE / 142

用醫療器械來檢查診斷癥 / 146

知覺障礙和記憶障礙 / 146

148 容易被誤認為是癥的癥狀和病癥

憂鬱癥 / 148

脫水癥狀 / 149

聽力衰減 / 149

藥物的副作用 / 150

151 癥的預備群體（MCI）

輕度認知障礙的診斷標準 / 152

153 為瞭不忽視輕度認知障礙

輕度認知障礙（MCI）的癥狀/ 154

155 癥發病的促進因素和抑製因素

預防癥的10條建議/ 156

158 預防癥的新——蝦青素

抑製老化的抗氧化作用 / 158

163 預防癥的鍛煉

飲食篇 / 164

行動篇 / 164

日常生活篇 / 165

結束章　 打造不發胖、不生病的身體

171 為瞭更好地感覺到效果

不用逞強 / 172

在能力範圍內實施 / 173

設定目標 / 175

176 結　語

作者介紹

　　1960年齣生於日本高知縣，土佐高中畢業後，復讀3年，考入慶應私塾大學醫學部，畢業後，進入慶應私塾大學醫學部的內科任職，之後又轉到老年科。現在是川村內科診療所所長，兼任MetLife AIico的主任醫師 。著有《醫師建議五十歲以後的肉體改造》(幻鼕捨)等。

文摘

序言