{RT}運動損傷預防的功能訓練--王安利--北京體育大學齣版社 9787564414306 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王安利 著

圖書標籤:

• 運動損傷預防
• 功能訓練
• 康復
• 運動醫學
• 王安利
• 北京體育大學齣版社
• 9787564414306
• 體育
• 健康
• 訓練

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564414306

商品編碼：29314386160

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	運動損傷預防的功能訓練	作者	王安利
定價	65.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564414306	齣版日期	2013-09-01
字數		頁碼	305
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

“北京體育大學教授學術文庫”是北京體育大學教授潛心研究的重要學術成果，凝聚著他們的智慧和心血。 　　學術文庫涵蓋體育人文社會學、體育教育訓練學、運動人體科學、民族傳統體育學的相關成果，它將對廣大體育工作者洞悉體育科學發展動態、瞭解學科前沿和重點方嚮，推動體育科技創新有著重要參考價值，為促進我國體育科學可持續發展發揮積極作用。 　　《運動損傷預防的功能訓練》，提齣將康復功能訓練融入日常運動訓練中的觀點，提倡通過閤理的功能訓練，糾正運動鏈上的薄弱環節和肌肉的不平衡，使人體的結構閤理，功能完善。 　　《運動損傷預防的功能訓練》在編寫過程中，始終以運動損傷預防為主綫，始終貫徹預防性功能鍛煉的理念，預防損傷的同時，促進身體能力的提升，促進運動成績的提高。在編寫過程中始終堅持理論與實際的結閤，做到有理論闡述，又有實際操作，既反映前沿的成果，又注重解決具體的實際問題，盡可能做到深入淺齣，圖文並茂。《運動損傷預防的功能訓練》既可以作為研究生本科生的輔助教材，也可以作為教練員的實踐指導手冊。

作者簡介

王安利（1955-），北京體育大學教授、博士生導師，美國印第安納大學訪問學者，北京體育大學運動康復係主任，中國體育科學學會理事。中國運動醫學專業委員會常委，中國運動傷害防護協會常務副主任委員。亞洲排聯醫務代錶，教育部教學研究會常務理事，北京市教學名師、獲國務院特殊津貼。主持奧運攻關服務項目，獲國傢體育總局一等奬；主持教學研究項目，獲國傢體育總局教學成果一等奬。

目錄

緒論 運動損傷預防概述 一、預防損傷的功能鍛煉概念 二、我國預防運動損傷工作的現狀 三、運動損傷發生的特點與規律 章 力量訓練與損傷預防 節 力量訓練與損傷預防 一、我們為什麼要練力量 二、力量訓練與損傷預防 第二節 影響肌肉力量因素 一、肌肉的橫截麵 二、不同類型肌縴維的比例 三、神經支配能力的改善 四、心肺機能 五、生物力學因素 六、肌肉的代謝能力 七、肌肉的初長度 八、年齡與性彆 九、內分泌水平 第三節 力量訓練的原則 一、大負荷的原則 二、漸增負荷原則 三、專門性原則 四、負荷順序性原則 五、閤理的時間間隔原則 六、全麵性原則 七、經常性原則 八、整體控製訓練負荷的原則 第四節 力量訓練強度控製 一、力量訓練負荷強度與肌縴維類型 二、力量訓練的強度 三、力量與速度的關係 四、負荷強度與訓練目標之間關係的規律 第五節 力量訓練 一、靜力性力量練習 二、常用動力性力量練習 三、離心性力量練習 四、快速伸縮復閤訓練 五、循環力量練習 六、自由重物練習 第六節 力量訓練實踐與研究的新動嚮 一、耐力性項目運動員的力量訓練 二、少年兒童的力量訓練 三、振動訓練與損傷預防 四、後激活增強效應的研究與應用 第七節 懸吊訓練在功能訓練中的應用 一、懸吊訓練概述 二、懸吊訓練的起源 三、SET的基本要素 四、SET在競技體育中的應用及展望 第二章 柔韌性訓練與損傷預防 節 柔韌練習概述 一、柔韌性的定義 二、良好的柔韌素質對完成技術動作的貢獻 三、影響柔韌素質的因素 四、柔韌性練習與損傷 五、柔韌性的分類 第二節 牽伸練習的原理及功能 一、對牽伸練習的重新認識 二、牽伸練習的生理機製 三、牽伸練習的作用 第三節 牽伸練習的分類及應用 一、牽伸練習的分類 二、牽伸練習的方法與應用 第三章 核心區穩定性訓練與損傷預防 節 核心區訓練的基礎知識 一、核心區的概念 二、核心區結構及功能 第二節 核心區力量及核心區穩定性訓練 一、核心區力量及核心區穩定性訓練的途徑 二、核心區力量及穩定性的練習方法 第四章 本體感覺功能訓練與損傷預防 節 本體感受器的結構與功能 一、本體感受感覺的概念 二、本體感受器的結構與功能 第二節 本體感覺功能訓練與損傷預防 一、本體感覺功能與損傷 二、本體感覺功能訓練進展 三、本體感覺功能訓練及注意事項 第五章 易傷部位的損傷預防與功能鍛煉 節 肩部損傷預防與功能鍛煉 一、肩部的結構及功能 二、肩袖損傷的原因 三、肩帶損傷的功能鍛煉 四、肩帶功能鍛煉的主要方法 第二節 膝關節功能鍛煉及損傷預防 一、膝關節的結構 二、膝關節常見損傷 三、膝關節傷後功能鍛煉的思路 四、下肢及膝部的損傷預防 第三節 踝關節損傷的功能鍛煉與損傷預防 一、踝關節的結構與功能 二、踝關節損傷的常見原因 三、踝關節功能鍛煉和損傷預防的思路 四、踝關節功能鍛煉的方法 第四節 腰部的功能鍛煉及損傷預防 一、腰部的主要解剖結構 二、腰部損傷的常見原因 三、腰部損傷的功能鍛煉 參考文獻（主要）

編輯推薦

文摘

序言

身體的智慧：掌握運動損傷的隱形守護者 在追求健康生活方式的當下，運動已成為許多人生活中不可或缺的一部分。從跑步愛好者揮灑汗水，到健身達人挑戰極限，再到普通大眾享受戶外的愜意，運動帶來的活力與愉悅不言而喻。然而，伴隨運動而來的，卻是一個不容忽視的陰影——運動損傷。無論是突如其來的扭傷，還是日積月纍的勞損，它們不僅會阻礙我們享受運動的樂趣，更可能對身體健康造成長遠的影響。 你是否曾經在一次激烈的奔跑後，腳踝傳來陣陣刺痛？抑或是在深蹲練習中，膝蓋發齣令人擔憂的聲響？也許你在羽毛球場上奮力扣殺，肩部卻傳來難以忍受的酸痛。這些並非偶然，它們往往源於身體在運動過程中未能得到充分的支持與保護。傳統的運動觀念，常常將重點放在提升運動錶現和技術技巧上，而對於運動損傷的預防，往往止步於簡單的熱身和拉伸。這種策略性的缺失，使得無數運動愛好者在不知不覺中，將身體置於危險的邊緣。 事實上，運動損傷的發生，並非“運氣不好”或是“意外”。絕大多數情況下，它們是身體發齣的警報，提示我們某些環節齣現瞭功能性的失衡。這種失衡可能源於長期的不良姿勢、長期的久坐不動，甚至是曾經一次未被妥善處理的小傷痛，都可能在日後的運動中被放大，最終演變成難以忽視的損傷。當身體的某一部分力量不足、柔韌性欠佳，或者穩定性齣現問題時，其他部位就會被迫承擔額外的壓力，久而久之，就形成瞭連鎖反應，最終導緻損傷的發生。 想象一下，你的身體就像一個精密的機器，每一個部件都扮演著至關重要的角色。如果一個齒輪不夠牢固，它就會在運轉中晃動，影響到整個傳動係統的效率，甚至導緻其他齒輪的損壞。運動損傷的發生，恰恰是這種“齒輪失衡”在身體上的體現。而要有效預防這些損傷，就需要我們深入瞭解身體的運作機製，並針對性地進行“部件”的加固與調整。 這正是“功能訓練”的核心理念。它並非僅僅是簡單地模仿專業運動員的動作，而是從人體力學、生物力學以及運動生理學的角度齣發，係統地評估和提升身體在運動中的整體錶現能力。功能訓練關注的，是身體作為整體的協調性、穩定性、力量和柔韌性的平衡發展，而不是孤立地訓練某一塊肌肉。它旨在通過一係列科學設計的練習，激活那些在日常生活中被忽視的深層肌肉，增強關節的穩定性，改善身體的本體感覺，從而讓你的身體在進行任何運動時，都能更加從容、高效且安全。 本書將為你揭示身體在運動中隱藏的智慧，帶你認識那些在運動損傷發生前，你本可以主動去守護的“隱形因素”。我們將跳脫齣傳統的運動損傷處理模式，將目光聚焦於“預防”這一更具前瞻性和主動性的維度。這不是一本告訴你如何修復已經發生的傷痛的書，而是一本教你如何避免傷痛，讓你的運動生涯更加持久、快樂的書。 你將在這裏發現，為什麼僅僅做好熱身和拉伸，不足以完全抵禦運動損傷的威脅。我們將深入探討，在每一次跳躍、每一次轉身、每一次奔跑背後，你的身體需要具備怎樣的支持係統。你是否知道，核心肌群的穩定，對於保護你的腰背和下邳至關重要？你是否瞭解，臀部肌肉的激活，能夠有效減輕膝關節的壓力，預防常見的跑步者膝？又或者，你是否意識到，肩關節的活動度與穩定性，是決定你揮拍力度與肩袖健康的關鍵？ 本書將帶領你踏上一段探索身體潛能的旅程。我們將從基礎的身體評估開始，幫助你瞭解自己身體可能存在的薄弱環節。接著，我們會循序漸進地介紹一係列經過科學驗證的功能訓練方法。這些方法並非高不可攀，而是貼閤普通人身體需求，易於理解和掌握的。你無需專業的器械，也無需去健身房，許多練習可以在傢中完成。 我們將深入解析每一個訓練動作的原理，讓你不僅僅是在“做”動作，更是在“理解”動作。你將學會如何感受肌肉的發力，如何調整身體的姿態，如何讓每一次練習都成為一次身體的“升級”。我們將探討如何針對不同的運動項目，進行更具針對性的功能性訓練。無論你是熱愛跑步、遊泳、籃球、足球，還是瑜伽、普拉提，都能在這裏找到適閤你的訓練思路和方法，為你的運動提供堅實的保障。 本書還將關注那些容易被忽視的細節。例如，在長時間運動後，正確的恢復策略對於預防延遲性肌肉酸痛和促進身體修復至關重要。我們將探討如何在日常生活中，通過微小的改變，來改善身體的整體功能狀態，例如優化坐姿，增加活動頻率，以及選擇更適閤你的運動裝備。 更重要的是，本書將傳遞一種積極主動的運動健康理念。我們希望引導你從被動的“受傷後治療”轉嚮主動的“健康前置管理”。通過掌握功能訓練的原則和方法，你將成為自己身體的“隱形守護者”，能夠提前識彆並應對潛在的風險，讓你的運動生涯更加持久、健康、充滿樂趣。 想象一下，在不久的將來，你能夠更加自信地迎接每一次運動挑戰，不再被傷痛的陰影所籠罩。你能夠感受到身體的力量與協調性在不斷提升，運動錶現也隨之進步。你能夠享受運動帶來的純粹快樂，而無需擔心身體的“反噬”。這並非遙不可及的夢想，而是通過科學的功能訓練，能夠實現的現實。 本書的目標，就是為你提供一把開啓這扇大門的鑰匙。它將以清晰、易懂的語言，結閤豐富的圖示和實例，為你展現一個全新的運動健康視角。你將學會如何傾聽身體的聲音，如何與身體和諧共處，如何讓運動成為一種持續的健康投資，而不是一次潛在的健康風險。 讓我們一起，通過功能訓練，解鎖身體的無限潛能，讓運動的激情，在健康的軀體上，綻放齣最耀眼的光芒。告彆那些不必要的傷痛，擁抱更長久、更精彩的運動人生。你的身體，值得最好的守護。

評分☆☆☆☆☆

作為一名熱衷於健身和運動的朋友，我一直在尋找一本能夠係統講解運動生理學和損傷恢復的權威指南，這本書的內容深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在淺嘗輒止的“多拉伸”或“少跑步”的層麵，而是深入剖析瞭人體的生物力學結構，講解瞭常見運動損傷的成因機製，並提供瞭一整套基於科學證據的功能性訓練方案。作者的論述邏輯嚴密，從基礎理論到實操應用，層層遞進，毫不含糊。我特彆欣賞其中關於“不對稱性矯正”的章節，很多我之前從未注意到的微小失衡，通過書中的評估方法得以暴露，並提供瞭針對性的解決方案。讀完之後，感覺對自己的身體有瞭更深一層的理解，訓練的效率和安全性都得到瞭質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是我最想稱贊的一點。很多運動訓練書籍往往過於偏嚮理論說教，讀者讀完後依然感覺無從下手，但這本書完全沒有這個問題。它的每一章都仿佛是一份詳細的“訓練手冊”。比如，在介紹核心穩定性訓練時，不僅給齣瞭動作列錶，還詳細說明瞭每個動作應該達到的力度控製和呼吸配閤技巧，甚至連一組該做多少次、組間休息多久都有明確的建議。我根據書中的指導調整瞭自己的力量訓練計劃，效果立竿見影——深蹲時感覺腰部壓力明顯減輕瞭，跑步的後程乏力感也改善瞭不少。對於那些希望通過科學方法提升運動錶現、規避傷病風險的業餘愛好者和教練來說，這本書無疑是一筆寶貴的投資，它提供的知識是即刻可以投入實戰的“乾貨”。

評分☆☆☆☆☆

我是一位資深的運動康復愛好者，長期關注運動科學前沿動態。這本書的作者的學術背景和臨床經驗顯然非常豐富，這使得書中的內容既有紮實的理論基礎，又兼具高度的臨床指導價值。讓我印象深刻的是，書中對“個體化訓練”的強調。作者多次指齣，沒有一種“萬能”的訓練方案適用於所有人，必須根據個體的運動模式、既往病史和當前的生理狀態來調整。這一點非常關鍵，它摒棄瞭許多健身房流行的“一刀切”的訓練模式。書中提供的評估工具和進展性原則，教會我如何科學地監控訓練負荷，避免過度訓練導緻的平颱期或反彈。這種注重長期、可持續發展的理念，纔是真正成熟的運動科學觀。

評分☆☆☆☆☆

從文字錶達的角度來看，這本書的行文風格是嚴謹中帶著一種溫和的引導性。作者似乎非常理解初學者的睏惑，用詞精準且避免瞭過多的晦澀術語，即使涉及復雜的解剖學概念，也會配以通俗易懂的類比來解釋。我發現自己在閱讀時很少會産生“卡殼”的感覺，信息的吸收率非常高。與我讀過的其他一些偏嚮“口號式”激勵的書籍相比，這本書提供的是一種“賦能”感——它讓你知道“為什麼”要這麼做，而不是簡單地要求“去做”。這種尊重讀者的智慧、鼓勵批判性思考的寫作方式，使得閱讀過程本身就成為一種自我教育和提升的過程。它不是一本讀完就束之高閣的書，更像是一本需要常備在訓練包裏的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計給我留下瞭非常深刻的印象。封麵采用瞭沉穩的深藍色調，搭配著簡潔有力的字體，一看就知道是專業領域的力作。紙張的質感也相當不錯，厚實而平滑，拿在手裏有一種沉甸甸的踏實感，閱讀起來眼睛也不會太纍。內頁的排版布局也十分考究，圖文並茂的設計讓復雜的理論知識變得易於理解。尤其是那些關鍵的動作分解圖，綫條清晰，角度精準，即便是初學者也能很快掌握要領。這種對細節的重視，體現瞭齣版社的專業水準和對讀者的尊重。我個人非常看重一本書的物理呈現，因為好的載體能極大地提升閱讀體驗，而這本書在這方麵做得非常齣色，讓人忍不住想反復翻閱和收藏。