青少年健身器材使用指南9787030540218 科学出版社 黎涌明 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

黎涌明 著

图书标签:

• 青少年健身
• 健身器材
• 运动健康
• 体育锻炼
• 科学出版社
• 黎涌明
• 健康指导
• 器械使用
• 安全防护
• 青少年体质

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030540218

商品编码：29337309950

包装：平装

出版时间：2017-10-01

图书基本信息
图书名称	青少年健身器材使用指南
作者	黎涌明
定价	32.00元
出版社	科学出版社
ISBN	9787030540218
出版日期	2017-10-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本
商品重量	0.4Kg

内容简介

《青少年健身器材使用指南》秉承“运动即良药”的理念，以青少年群体为关注对象，以身体运动为实施手段，以健身器材为实施媒介，以健康促进为*终目的，分别从青少年身体和心理特征、青少年健身原则、准备活动、整理活动、徒手训练、自由负重训练和游戏类身体活动七个方面进行了介绍。《青少年健身器材使用指南》对具体器材使用的介绍包括功能、起始姿势、练习方法、进阶和注意事项，并配有示范动作的图片或视频，以便读者能够较为准确地理解所介绍的练习动作。

作者简介

目录

目录 丛书序 前言 **章 青少年身体和心理特征 1 青少年的身心发展特征 2 一、青少年在初等教育阶段的身心特征 3 二、青少年在中等教育阶段的身心特征 4 我国青少年体质的主要影响因素 4 一、传统教育观念的影响 5 二、现代科学技术的影响 5 三、社会结构变化的影响 6 我国青少年健身的迫切性 7 青少年健身的主要特点 9 一、初等教育阶段健身的主要特点 9 二、中等教育阶段健身的主要特点 10 第二章 青少年健身原则 11 安全**原则 12 循序渐进原则 14 一、根据青少年的耐受水平安排健身计划 15 二、个性化健身负荷 16 三、性别差异 17 四、变化性练习 17 多样化原则 18 一、方法多样化 19 二、器材多样化 20 趣味性原则 21 能动一体化原则 22 一、动作 22 二、能量代谢 23 第三章 准备活动 25 准备活动的功能与方法 26 一、准备活动的功能 26 二、准备活动方法 26 器材的使用 27 一、泡沫轴 27 二、按摩棒的使用方法 32 三、迷你带 37 第四章 整理活动 41 整理活动的功能与方法 42 一、整理活动的功能 42 二、整理活动的方法 42 器材的使用 43 一、泡沫轴 43 二、按摩棒 46 三、按摩球 48 静态拉伸 50 第五章 徒手训练 57 一、肩部运动 59 二、胸椎运动 61 三、核心肌群及手臂运动 63 四、下肢肌群运动 68 五、爬行 74 第六章 自由负重训练 77 一、杠铃动作 79 二、哑铃动作 82 三、弹力管动作 85 四、壶铃动作 87 五、药球动作 91 第七章 游戏类身体活动 95 游戏的组成 96 一、游戏的规则 96 二、使用的器械 96 三、游戏的元素 97 四、运动游戏的优缺点 97 五、游戏的难易程度 97 游戏的分类 98 一、平衡类 98 二、速度灵敏类 99 三、力量类 101 四、耐力类 103

编辑推荐

青少年及其家长、中小学体育教师、青少年健身指导人士

文摘

序言

青少年体能训练入门：解锁身体潜能，健康成长 本书是一本面向广大青少年的体能训练入门指南，旨在帮助青少年科学、有效地提升身体素质，培养健康的生活习惯，为未来的成长打下坚实的基础。 随着现代生活方式的改变，许多青少年面临着体能下降、肥胖率上升等问题。而科学的体能训练不仅能够改善身体形态，更能增强心肺功能、提升骨骼密度、协调肢体动作，从而全面促进青少年的身体健康和心理发展。本书正是为了解决这些现实需求而生，它摒弃了枯燥的理论讲解，将深奥的运动科学知识转化为青少年易于理解和实践的内容，力求让每一位读者都能在轻松愉快的氛围中，找到适合自己的训练方法，体验运动带来的乐趣与成长。 本书的独特之处在于其科学性、系统性与实用性的完美结合。 我们深知青少年身体正处于快速发育的关键时期，任何不当的训练都可能带来负面影响。因此，本书在内容编排上严格遵循运动生理学和运动生物力学的原理，由浅入深，循序渐进。从基础的热身与拉伸，到核心力量的建立，再到心肺耐力的提升，以及身体柔韧性的锻炼，本书都提供了详细的指导和丰富的训练动作。每一个训练动作都配有清晰的图文解析，详细说明了动作要领、注意事项以及可能出现的错误示范，确保青少年能够安全、正确地完成训练。 本书的章节设计力求全面而实用。 第一章：了解你的身体，开启科学训练的第一步 本章将带领青少年认识自己身体的基本构成和功能。我们将简要介绍骨骼、肌肉、心肺系统在运动中的作用，让青少年对身体有一个初步的了解。同时，本章还将强调运动前热身和运动后拉伸的重要性，并提供一套简单易行的全身热身和拉伸动作，帮助青少年有效预防运动损伤，为接下来的训练做好准备。我们会通过生动的语言和形象的比喻，让青少年感受到身体的奇妙之处，激发他们探索身体潜能的兴趣。 第二章：核心力量：运动之本，强健之源 核心力量是所有身体活动的基础，它不仅关乎运动表现，更是维持良好体态、预防腰背损伤的关键。本章将重点介绍核心肌群的构成，并提供一系列简单有效的核心力量训练动作，包括平板支撑、卷腹、俄罗斯转弯等。我们将强调动作的质量而非数量，引导青少年感受核心肌群的发力，并根据自身情况调整训练强度。本书将通过有趣的挑战和小目标，让青少年在轻松的氛围中掌握核心训练的技巧。 第三章：心肺耐力：呼吸的力量，活力无限 强大的心肺功能是青少年健康成长的基石，它意味着更充沛的体力和更好的抵抗力。本章将介绍心肺耐力的重要性，并提供多种循序渐进的有氧运动方案，例如慢跑、快走、游泳、骑行等。本书会根据青少年的不同体能水平，给出相应的训练建议，并强调规律性训练的重要性。我们会通过有趣的运动游戏和团队挑战，让青少年爱上跑步，享受心肺运动带来的愉悦感，并学会如何自我监测心率，科学地安排运动量。 第四章：肌力与肌耐力：塑造力量与持久 强健的肌肉不仅能让青少年拥有更优美的体型，更能提升运动表现，应对日常生活中的各种挑战。本章将介绍不同肌群的训练方法，包括上肢、下肢和躯干的复合性动作。本书会引导青少年掌握一些基础的力量训练动作，例如俯卧撑、深蹲、弓步蹲等，并提供徒手训练的技巧。我们会详细讲解动作的轨迹和发力感受，帮助青少年建立正确的发力模式，并在此基础上，引入一些简单的负重训练（如使用弹力带、小哑铃）的指导，强调循序渐进和安全至上。 第五章：柔韧性与协调性：身体的灵动之舞 良好的柔韧性和协调性能够提升运动的幅度和效率，减少运动中的僵硬感，预防意外损伤。本章将聚焦于静态拉伸、动态拉伸以及一些简单的协调性训练动作，例如单腿站立、平衡木练习、跳绳等。我们将教授青少年如何正确地进行拉伸，找到肌肉的拉伸感，并强调拉伸的放松与呼吸配合。本书还会通过一些趣味性的游戏，帮助青少年提高身体的协调性和平衡能力，让他们的动作更加流畅自如。 第六章：运动营养：为身体加油，为成长添动力 科学的运动离不开合理的营养支持。本章将为青少年提供简单易懂的运动营养指南，介绍运动前后应该如何补充能量和水分，哪些食物有助于肌肉的修复和生长。我们会重点强调均衡饮食的重要性，避免过度依赖加工食品和高糖饮料。本书将通过列举一些健康零食的建议，以及制作简单健康餐点的范例，帮助青少年将运动营养融入日常生活。 第七章：安全第一：理性运动，远离伤病 安全永远是运动的首要原则。本章将全面讲解运动中的安全注意事项，包括如何选择合适的运动场地和器材，如何应对突发情况，以及如何识别和处理常见的运动损伤。本书将强调循序渐进的原则，避免过度训练，并鼓励青少年在出现不适时及时停止并寻求专业帮助。我们会通过列举一些“十大安全禁忌”，让青少年对运动安全有更直观的认识。 第八章：个性化训练计划：我的运动我做主 每个人都是独一无二的，因此，找到适合自己的训练计划至关重要。本章将引导青少年根据自己的兴趣、体能水平和目标，制定个性化的训练计划。本书将提供一些示例计划，并教授青少年如何根据自身情况进行调整和优化。我们会鼓励青少年记录自己的训练过程和感受，并从中学习，不断进步。 本书的语言风格轻松幽默，充满生活气息。 我们避免使用晦涩难懂的专业术语，而是用青少年能够理解的语言进行解释。书中穿插了许多生动有趣的案例和故事，让学习过程不再枯燥乏味。我们相信，运动应该是快乐的，成长也应该是充满乐趣的。 本书的目标读者不仅是那些对运动充满热情，渴望提升体能的青少年，也包括关心孩子成长的家长和学校体育教师。 对于家长而言，本书提供了科学指导，帮助您更好地支持孩子的运动发展；对于教师而言，本书可以作为课堂教学的辅助材料，丰富体育课程的内容。 通过阅读本书，青少年将学会： 科学认识自己的身体，了解运动对其的益处。 掌握基础的热身、拉伸和核心训练技巧，为身体打下坚实基础。 提升心肺耐力、肌力和肌耐力，拥有更强的体能。 改善身体柔韧性和协调性，动作更加灵活自如。 了解基本的运动营养知识，为身体提供充足能量。 掌握运动中的安全原则，有效预防运动损伤。 根据自身情况制定和调整个性化的训练计划。 培养规律运动的习惯，养成健康的生活方式。 本书绝非仅仅是一本枯燥的健身手册，它更是一把钥匙，能够开启青少年身体的无限潜能，帮助他们释放青春的活力，以更健康、更自信的状态迎接未来的挑战。 我们希望通过本书，能够点燃青少年对运动的热情，让他们在探索身体的过程中，发现更强大的自己，体验成长的喜悦。这是一次关于自我发现、自我挑战和自我超越的旅程，而本书，将是这场旅程中最忠实的伙伴。我们鼓励青少年将本书的内容融入到日常生活中，将科学的体能训练变成一种习惯，让运动伴随他们健康成长，书写精彩的青春篇章。

评分☆☆☆☆☆

我最近对一些与传统健身房设备不同的新型训练器械很感兴趣，想知道它们究竟是如何针对特定肌肉群进行刺激的。这本书的设备介绍部分，信息量简直是爆炸性的，它覆盖的范围远远超出了我的预期，甚至包括了一些我在本地健身房都很少见到的专业器械。最让我满意的是，它不仅仅列出了器械的名称和功能，还非常详尽地配上了“禁忌人群”和“常见错误操作”的图示说明，这一点对于避免运动损伤至关重要。我是一个非常注重安全规范的人，很多市面上的指南都忽略了这一点，但这本书对此却着墨甚多，展现了极高的专业责任感。通过仔细研读这些内容，我对于如何根据自己的体能水平来选择和组合器械，有了一个清晰的判断框架。可以说，这本书为我提供了一个全面且安全的探索新训练领域的地图，让我敢于尝试更科学、更有效的训练方法，极大地拓宽了我的运动视野。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴，色彩搭配大胆又不失和谐，那种充满活力的橙色和冷静的深蓝并置，一下子就抓住了我的眼球。我是在一家独立书店里偶然翻到的，当时我正在寻找一些关于户外运动和健康生活方式的灵感。这本书的装帧质感也相当不错，拿在手里沉甸甸的，纸张的纹理摸起来很舒服，这让我对内容本身抱有了更高的期待。我特别喜欢封面上那种简洁有力的图形元素，它们似乎在无声地诉说着力量与平衡的哲学。说实话，现在的书籍设计越来越趋同化，但这本书显然突破了常规，它不仅仅是一本工具书的预告，更像是一件精心制作的艺术品。我毫不犹豫地把它带回了家，光是放在书架上，都能感受到它散发出的那种积极向上的气息。每次看到它，都会让我产生一种想要立刻起身活动起来的冲动，这对于一个需要时常自我激励的人来说，无疑是非常宝贵的。这本书的整体设计语言非常成熟，显示出出版方在审美和市场把握上的深厚功力，绝对是值得收藏的佳作。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余的跑者，我一直很关注运动营养和恢复科学，希望能把我的训练效率提升一个档次。这本书在探讨运动与身体机能的关系时，展现出了非常扎实的理论基础，引用了很多我之前在专业期刊上才看到过的研究发现，但它成功地将那些复杂的科学术语“翻译”成了普通读者也能理解的语言。我特别留意了其中关于“无氧阈值”和“乳酸堆积”的部分，作者的解释深入浅出，让我对长距离跑中的体力分配有了全新的认识。它不像有些科普读物那样为了追求通俗而牺牲了准确性，而是找到了一个完美的平衡点，既有深度，又易于实践。我甚至开始尝试书中推荐的一些恢复拉伸动作，它们非常实用，而且针对性很强，明显感觉到了训练后的酸痛感减轻了不少。对于那些不满足于表面知识、渴望了解运动背后的“为什么”的进阶爱好者来说，这本书无疑提供了一个非常可靠的知识高地。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了室内瑜伽，一直在寻找一些能系统化指导我入门的材料，特别是针对初学者经常会遇到的呼吸法和体式衔接问题。这本书的排版布局简直是教科书级别的清晰明了，每一个章节之间的逻辑过渡都处理得极其顺畅，读起来完全没有那种晦涩难懂的压力感。作者在讲解一些复杂的动作要领时，采用了非常细致的图文并茂的方式，即便是那些我以前怎么也理解不了的“内旋”和“外展”的概念，通过书中的插图和文字的精确配合，也变得一目了然。我尤其欣赏它对“循序渐进”原则的坚持，它没有一上来就推送高难度的挑战，而是非常耐心地从最基础的站姿开始讲解，这极大地增强了我的自信心。对我来说，阅读体验的好坏直接决定了学习的持续性，而这本书的阅读体验无疑是顶级的，它更像是一位经验丰富的导师，在我身边耐心指导，而不是冷冰冰的文字堆砌。这种以学习者为中心的编排思路，真的非常赞赏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计虽然令人印象深刻，但更让我感到惊喜的是它所蕴含的社群精神。在书的后记部分，作者提到了许多他在不同训练场地上遇到的普通人，以及他们分享的小故事和心得体会。这一下子拉近了我和书本的距离，让我意识到，健身不仅仅是个人的奋斗，更是一种积极生活方式的集体认同。我仿佛听到了那些充满汗水和欢笑的声音，感受到了那种共同进步的激励力量。这种人文关怀的注入，让这本书超越了单纯的“指南”范畴，更像是一本鼓舞人心的“伙伴之书”。我在读到一些关于如何克服惰性、坚持训练的小插曲时，感触尤为深刻，仿佛看到了自己的影子，这极大地激发了我对未来训练的规划热情。这种将“硬核”知识与“软性”情感巧妙结合的处理手法，是很多同类书籍所欠缺的，体现了编辑团队的用心良苦。