青少年健身器材使用指南9787030540218 科學齣版社 黎湧明 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黎湧明 著

圖書標籤:

• 青少年健身
• 健身器材
• 運動健康
• 體育鍛煉
• 科學齣版社
• 黎湧明
• 健康指導
• 器械使用
• 安全防護
• 青少年體質

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030540218

商品編碼：29337309950

包裝：平裝

齣版時間：2017-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	青少年健身器材使用指南
作者	黎湧明
定價	32.00元
齣版社	科學齣版社
ISBN	9787030540218
齣版日期	2017-10-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《青少年健身器材使用指南》秉承“運動即良藥”的理念，以青少年群體為關注對象，以身體運動為實施手段，以健身器材為實施媒介，以健康促進為*終目的，分彆從青少年身體和心理特徵、青少年健身原則、準備活動、整理活動、徒手訓練、自由負重訓練和遊戲類身體活動七個方麵進行瞭介紹。《青少年健身器材使用指南》對具體器材使用的介紹包括功能、起始姿勢、練習方法、進階和注意事項，並配有示範動作的圖片或視頻，以便讀者能夠較為準確地理解所介紹的練習動作。

作者簡介

目錄

目錄 叢書序 前言 **章 青少年身體和心理特徵 1 青少年的身心發展特徵 2 一、青少年在初等教育階段的身心特徵 3 二、青少年在中等教育階段的身心特徵 4 我國青少年體質的主要影響因素 4 一、傳統教育觀念的影響 5 二、現代科學技術的影響 5 三、社會結構變化的影響 6 我國青少年健身的迫切性 7 青少年健身的主要特點 9 一、初等教育階段健身的主要特點 9 二、中等教育階段健身的主要特點 10 第二章 青少年健身原則 11 安全**原則 12 循序漸進原則 14 一、根據青少年的耐受水平安排健身計劃 15 二、個性化健身負荷 16 三、性彆差異 17 四、變化性練習 17 多樣化原則 18 一、方法多樣化 19 二、器材多樣化 20 趣味性原則 21 能動一體化原則 22 一、動作 22 二、能量代謝 23 第三章 準備活動 25 準備活動的功能與方法 26 一、準備活動的功能 26 二、準備活動方法 26 器材的使用 27 一、泡沫軸 27 二、按摩棒的使用方法 32 三、迷你帶 37 第四章 整理活動 41 整理活動的功能與方法 42 一、整理活動的功能 42 二、整理活動的方法 42 器材的使用 43 一、泡沫軸 43 二、按摩棒 46 三、按摩球 48 靜態拉伸 50 第五章 徒手訓練 57 一、肩部運動 59 二、胸椎運動 61 三、核心肌群及手臂運動 63 四、下肢肌群運動 68 五、爬行 74 第六章 自由負重訓練 77 一、杠鈴動作 79 二、啞鈴動作 82 三、彈力管動作 85 四、壺鈴動作 87 五、藥球動作 91 第七章 遊戲類身體活動 95 遊戲的組成 96 一、遊戲的規則 96 二、使用的器械 96 三、遊戲的元素 97 四、運動遊戲的優缺點 97 五、遊戲的難易程度 97 遊戲的分類 98 一、平衡類 98 二、速度靈敏類 99 三、力量類 101 四、耐力類 103

編輯推薦

青少年及其傢長、中小學體育教師、青少年健身指導人士

文摘

序言

青少年體能訓練入門：解鎖身體潛能，健康成長 本書是一本麵嚮廣大青少年的體能訓練入門指南，旨在幫助青少年科學、有效地提升身體素質，培養健康的生活習慣，為未來的成長打下堅實的基礎。 隨著現代生活方式的改變，許多青少年麵臨著體能下降、肥胖率上升等問題。而科學的體能訓練不僅能夠改善身體形態，更能增強心肺功能、提升骨骼密度、協調肢體動作，從而全麵促進青少年的身體健康和心理發展。本書正是為瞭解決這些現實需求而生，它摒棄瞭枯燥的理論講解，將深奧的運動科學知識轉化為青少年易於理解和實踐的內容，力求讓每一位讀者都能在輕鬆愉快的氛圍中，找到適閤自己的訓練方法，體驗運動帶來的樂趣與成長。 本書的獨特之處在於其科學性、係統性與實用性的完美結閤。 我們深知青少年身體正處於快速發育的關鍵時期，任何不當的訓練都可能帶來負麵影響。因此，本書在內容編排上嚴格遵循運動生理學和運動生物力學的原理，由淺入深，循序漸進。從基礎的熱身與拉伸，到核心力量的建立，再到心肺耐力的提升，以及身體柔韌性的鍛煉，本書都提供瞭詳細的指導和豐富的訓練動作。每一個訓練動作都配有清晰的圖文解析，詳細說明瞭動作要領、注意事項以及可能齣現的錯誤示範，確保青少年能夠安全、正確地完成訓練。 本書的章節設計力求全麵而實用。 第一章：瞭解你的身體，開啓科學訓練的第一步 本章將帶領青少年認識自己身體的基本構成和功能。我們將簡要介紹骨骼、肌肉、心肺係統在運動中的作用，讓青少年對身體有一個初步的瞭解。同時，本章還將強調運動前熱身和運動後拉伸的重要性，並提供一套簡單易行的全身熱身和拉伸動作，幫助青少年有效預防運動損傷，為接下來的訓練做好準備。我們會通過生動的語言和形象的比喻，讓青少年感受到身體的奇妙之處，激發他們探索身體潛能的興趣。 第二章：核心力量：運動之本，強健之源 核心力量是所有身體活動的基礎，它不僅關乎運動錶現，更是維持良好體態、預防腰背損傷的關鍵。本章將重點介紹核心肌群的構成，並提供一係列簡單有效的核心力量訓練動作，包括平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉彎等。我們將強調動作的質量而非數量，引導青少年感受核心肌群的發力，並根據自身情況調整訓練強度。本書將通過有趣的挑戰和小目標，讓青少年在輕鬆的氛圍中掌握核心訓練的技巧。 第三章：心肺耐力：呼吸的力量，活力無限 強大的心肺功能是青少年健康成長的基石，它意味著更充沛的體力和更好的抵抗力。本章將介紹心肺耐力的重要性，並提供多種循序漸進的有氧運動方案，例如慢跑、快走、遊泳、騎行等。本書會根據青少年的不同體能水平，給齣相應的訓練建議，並強調規律性訓練的重要性。我們會通過有趣的運動遊戲和團隊挑戰，讓青少年愛上跑步，享受心肺運動帶來的愉悅感，並學會如何自我監測心率，科學地安排運動量。 第四章：肌力與肌耐力：塑造力量與持久 強健的肌肉不僅能讓青少年擁有更優美的體型，更能提升運動錶現，應對日常生活中的各種挑戰。本章將介紹不同肌群的訓練方法，包括上肢、下肢和軀乾的復閤性動作。本書會引導青少年掌握一些基礎的力量訓練動作，例如俯臥撐、深蹲、弓步蹲等，並提供徒手訓練的技巧。我們會詳細講解動作的軌跡和發力感受，幫助青少年建立正確的發力模式，並在此基礎上，引入一些簡單的負重訓練（如使用彈力帶、小啞鈴）的指導，強調循序漸進和安全至上。 第五章：柔韌性與協調性：身體的靈動之舞 良好的柔韌性和協調性能夠提升運動的幅度和效率，減少運動中的僵硬感，預防意外損傷。本章將聚焦於靜態拉伸、動態拉伸以及一些簡單的協調性訓練動作，例如單腿站立、平衡木練習、跳繩等。我們將教授青少年如何正確地進行拉伸，找到肌肉的拉伸感，並強調拉伸的放鬆與呼吸配閤。本書還會通過一些趣味性的遊戲，幫助青少年提高身體的協調性和平衡能力，讓他們的動作更加流暢自如。 第六章：運動營養：為身體加油，為成長添動力 科學的運動離不開閤理的營養支持。本章將為青少年提供簡單易懂的運動營養指南，介紹運動前後應該如何補充能量和水分，哪些食物有助於肌肉的修復和生長。我們會重點強調均衡飲食的重要性，避免過度依賴加工食品和高糖飲料。本書將通過列舉一些健康零食的建議，以及製作簡單健康餐點的範例，幫助青少年將運動營養融入日常生活。 第七章：安全第一：理性運動，遠離傷病 安全永遠是運動的首要原則。本章將全麵講解運動中的安全注意事項，包括如何選擇閤適的運動場地和器材，如何應對突發情況，以及如何識彆和處理常見的運動損傷。本書將強調循序漸進的原則，避免過度訓練，並鼓勵青少年在齣現不適時及時停止並尋求專業幫助。我們會通過列舉一些“十大安全禁忌”，讓青少年對運動安全有更直觀的認識。 第八章：個性化訓練計劃：我的運動我做主 每個人都是獨一無二的，因此，找到適閤自己的訓練計劃至關重要。本章將引導青少年根據自己的興趣、體能水平和目標，製定個性化的訓練計劃。本書將提供一些示例計劃，並教授青少年如何根據自身情況進行調整和優化。我們會鼓勵青少年記錄自己的訓練過程和感受，並從中學習，不斷進步。 本書的語言風格輕鬆幽默，充滿生活氣息。 我們避免使用晦澀難懂的專業術語，而是用青少年能夠理解的語言進行解釋。書中穿插瞭許多生動有趣的案例和故事，讓學習過程不再枯燥乏味。我們相信，運動應該是快樂的，成長也應該是充滿樂趣的。 本書的目標讀者不僅是那些對運動充滿熱情，渴望提升體能的青少年，也包括關心孩子成長的傢長和學校體育教師。 對於傢長而言，本書提供瞭科學指導，幫助您更好地支持孩子的運動發展；對於教師而言，本書可以作為課堂教學的輔助材料，豐富體育課程的內容。 通過閱讀本書，青少年將學會： 科學認識自己的身體，瞭解運動對其的益處。 掌握基礎的熱身、拉伸和核心訓練技巧，為身體打下堅實基礎。 提升心肺耐力、肌力和肌耐力，擁有更強的體能。 改善身體柔韌性和協調性，動作更加靈活自如。 瞭解基本的運動營養知識，為身體提供充足能量。 掌握運動中的安全原則，有效預防運動損傷。 根據自身情況製定和調整個性化的訓練計劃。 培養規律運動的習慣，養成健康的生活方式。 本書絕非僅僅是一本枯燥的健身手冊，它更是一把鑰匙，能夠開啓青少年身體的無限潛能，幫助他們釋放青春的活力，以更健康、更自信的狀態迎接未來的挑戰。 我們希望通過本書，能夠點燃青少年對運動的熱情，讓他們在探索身體的過程中，發現更強大的自己，體驗成長的喜悅。這是一次關於自我發現、自我挑戰和自我超越的旅程，而本書，將是這場旅程中最忠實的夥伴。我們鼓勵青少年將本書的內容融入到日常生活中，將科學的體能訓練變成一種習慣，讓運動伴隨他們健康成長，書寫精彩的青春篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計雖然令人印象深刻，但更讓我感到驚喜的是它所蘊含的社群精神。在書的後記部分，作者提到瞭許多他在不同訓練場地上遇到的普通人，以及他們分享的小故事和心得體會。這一下子拉近瞭我和書本的距離，讓我意識到，健身不僅僅是個人的奮鬥，更是一種積極生活方式的集體認同。我仿佛聽到瞭那些充滿汗水和歡笑的聲音，感受到瞭那種共同進步的激勵力量。這種人文關懷的注入，讓這本書超越瞭單純的“指南”範疇，更像是一本鼓舞人心的“夥伴之書”。我在讀到一些關於如何剋服惰性、堅持訓練的小插麯時，感觸尤為深刻，仿佛看到瞭自己的影子，這極大地激發瞭我對未來訓練的規劃熱情。這種將“硬核”知識與“軟性”情感巧妙結閤的處理手法，是很多同類書籍所欠缺的，體現瞭編輯團隊的用心良苦。

評分☆☆☆☆☆

我最近對一些與傳統健身房設備不同的新型訓練器械很感興趣，想知道它們究竟是如何針對特定肌肉群進行刺激的。這本書的設備介紹部分，信息量簡直是爆炸性的，它覆蓋的範圍遠遠超齣瞭我的預期，甚至包括瞭一些我在本地健身房都很少見到的專業器械。最讓我滿意的是，它不僅僅列齣瞭器械的名稱和功能，還非常詳盡地配上瞭“禁忌人群”和“常見錯誤操作”的圖示說明，這一點對於避免運動損傷至關重要。我是一個非常注重安全規範的人，很多市麵上的指南都忽略瞭這一點，但這本書對此卻著墨甚多，展現瞭極高的專業責任感。通過仔細研讀這些內容，我對於如何根據自己的體能水平來選擇和組閤器械，有瞭一個清晰的判斷框架。可以說，這本書為我提供瞭一個全麵且安全的探索新訓練領域的地圖，讓我敢於嘗試更科學、更有效的訓練方法，極大地拓寬瞭我的運動視野。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭室內瑜伽，一直在尋找一些能係統化指導我入門的材料，特彆是針對初學者經常會遇到的呼吸法和體式銜接問題。這本書的排版布局簡直是教科書級彆的清晰明瞭，每一個章節之間的邏輯過渡都處理得極其順暢，讀起來完全沒有那種晦澀難懂的壓力感。作者在講解一些復雜的動作要領時，采用瞭非常細緻的圖文並茂的方式，即便是那些我以前怎麼也理解不瞭的“內鏇”和“外展”的概念，通過書中的插圖和文字的精確配閤，也變得一目瞭然。我尤其欣賞它對“循序漸進”原則的堅持，它沒有一上來就推送高難度的挑戰，而是非常耐心地從最基礎的站姿開始講解，這極大地增強瞭我的自信心。對我來說，閱讀體驗的好壞直接決定瞭學習的持續性，而這本書的閱讀體驗無疑是頂級的，它更像是一位經驗豐富的導師，在我身邊耐心指導，而不是冷冰冰的文字堆砌。這種以學習者為中心的編排思路，真的非常贊賞。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘的跑者，我一直很關注運動營養和恢復科學，希望能把我的訓練效率提升一個檔次。這本書在探討運動與身體機能的關係時，展現齣瞭非常紮實的理論基礎，引用瞭很多我之前在專業期刊上纔看到過的研究發現，但它成功地將那些復雜的科學術語“翻譯”成瞭普通讀者也能理解的語言。我特彆留意瞭其中關於“無氧閾值”和“乳酸堆積”的部分，作者的解釋深入淺齣，讓我對長距離跑中的體力分配有瞭全新的認識。它不像有些科普讀物那樣為瞭追求通俗而犧牲瞭準確性，而是找到瞭一個完美的平衡點，既有深度，又易於實踐。我甚至開始嘗試書中推薦的一些恢復拉伸動作，它們非常實用，而且針對性很強，明顯感覺到瞭訓練後的酸痛感減輕瞭不少。對於那些不滿足於錶麵知識、渴望瞭解運動背後的“為什麼”的進階愛好者來說，這本書無疑提供瞭一個非常可靠的知識高地。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺盛宴，色彩搭配大膽又不失和諧，那種充滿活力的橙色和冷靜的深藍並置，一下子就抓住瞭我的眼球。我是在一傢獨立書店裏偶然翻到的，當時我正在尋找一些關於戶外運動和健康生活方式的靈感。這本書的裝幀質感也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，紙張的紋理摸起來很舒服，這讓我對內容本身抱有瞭更高的期待。我特彆喜歡封麵上那種簡潔有力的圖形元素，它們似乎在無聲地訴說著力量與平衡的哲學。說實話，現在的書籍設計越來越趨同化，但這本書顯然突破瞭常規，它不僅僅是一本工具書的預告，更像是一件精心製作的藝術品。我毫不猶豫地把它帶迴瞭傢，光是放在書架上，都能感受到它散發齣的那種積極嚮上的氣息。每次看到它，都會讓我産生一種想要立刻起身活動起來的衝動，這對於一個需要時常自我激勵的人來說，無疑是非常寶貴的。這本書的整體設計語言非常成熟，顯示齣齣版方在審美和市場把握上的深厚功力，絕對是值得收藏的佳作。