易筋经 五禽戏 八段锦 9787533547950 福建科技出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533547950

商品编码：29337401965

基本信息

书名：易筋经 五禽戏 八段锦

定价：12.80元

作者：

出版社：福建科技出版社

出版日期：

ISBN：9787533547950

字数：

页码：

版次：1

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开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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强身健体，延年益寿：中国传统养生功法精粹 本书是一部深入浅出的中国传统养生功法合集，精选了广为流传、功效显著的三大养生名功：《易筋经》、《五禽戏》与《八段锦》。这三套功法历史悠久，凝聚了中华民族数千年来对生命健康的探索与实践智慧，是中华传统医学宝库中的璀璨明珠，也是现代人追求健康生活方式的绝佳选择。本书旨在将这些珍贵的文化遗产以最清晰、最易懂的方式呈现给广大读者，帮助大家掌握科学的养生方法，提升身心健康水平，实现健康长寿的美好愿景。 第一篇：筋骨舒展，内力勃发——《易筋经》 《易筋经》，相传为达摩祖师所创，是一套以舒展筋骨、强化体魄、培植内劲为核心的武术养生功法。其精髓在于通过一系列独特的动作，调动全身筋骨，疏通经络，使气血畅行无阻，从而达到强筋健骨、内壮外柔、延缓衰老的神奇功效。 本书将详细剖析《易筋经》的起源与发展，追溯其深厚的文化渊源，让读者对其历史背景有更全面的认识。随后，我们将逐一介绍《易筋经》的各个基本动作，并配以精美的插图或写实描绘，力求精准呈现每一个姿势的要领、发力点以及呼吸配合。例如，“韦驮献杵”式的站姿与沉气，“金刚捣碓”式的扭转与蓄力，“摘星换斗”式的牵拉与拓展，“婴儿探掌”式的伸展与回缩等等，每一个动作都蕴含着深厚的运动哲学和中医养生理论。 我们会详细阐述每个动作的练习方法、注意事项以及易犯错误，帮助初学者准确入门，避免误伤。同时，本书还将深入讲解《易筋经》的练习原理，例如其如何通过特定的动作组合来刺激人体经络，促进气血循环，调和脏腑功能。我们将解释“筋”与“骨”在人体健康中的重要性，以及《易筋经》如何通过“舒筋”、“壮骨”来增强身体的柔韧性、力量和耐力。 更重要的是，本书会结合现代运动科学和中医理论，阐述《易筋经》对身体各个系统的积极影响。例如，它如何改善心肺功能，增强消化吸收能力，提高免疫力，缓解颈肩腰背疼痛，改善睡眠质量，甚至在一定程度上调节情绪，减轻压力。我们将从科学的角度解读《易筋经》的养生价值，让读者不仅知其然，更知其所以然。 本书还将探讨《易筋经》的进阶练习方法，以及如何将《易筋经》与冥想、呼吸调整等养生方式相结合，以获得更全面的身心健康效益。对于希望在日常生活中融入武术元素、锻炼身体、修身养性的读者，《易筋经》无疑是绝佳的选择。 第二篇：模仿生灵，调和脏腑——《五禽戏》 《五禽戏》，由东汉名医华佗创制，是一套模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态而创编的健身导引术。这套功法巧妙地将动物的动作特点与人体的生理需求相结合，通过模仿不同动物的运动姿态，达到疏通经络、调和脏腑、强身健体、防治疾病的功效。 本书将详细介绍《五禽戏》的起源及其在养生学中的地位。我们将逐一呈现“虎伸”、“鹿躩”、“熊经”、“猿举”、“鸟伸”等五种动作的详细图文解析。例如，模仿老虎的扑、伸、爪，以增强腰背力量和肺功能；模仿鹿的跳、转、甩，以疏通肝经、调理脾胃；模仿熊的晃、摇、顶，以巩固肾气、增强消化；模仿猿的攀、抓、伸，以锻炼四肢灵活性和心肺功能；模仿鸟的飞、展、啄，以舒展胸胁、调畅呼吸。 我们将深入讲解每一种动物姿态所对应的锻炼目的和身体受益。例如，“虎伸”的屈膝下蹲与弓背挺胸，如何能锻炼腿部力量，强化腰肾；“鹿躩”的腹式呼吸与转腰甩尾，如何能促进脾胃蠕动，改善消化；“熊经”的腹部按摩与沉肩坠肘，如何能固护脾胃，增强体质；“猿举”的上肢拉伸与重心转移，如何能锻炼肩颈，疏通心肺；“鸟伸”的展翅飞扬与开胸扩胸，如何能活跃全身，增强呼吸功能。 本书还将结合中医经络学说，阐述《五禽戏》如何通过模拟动物的动作来刺激相应的穴位和经络，促进气血运行，调和阴阳。例如，模仿虎的动作如何能带动督脉和膀胱经的运动；模仿鹿的动作如何能疏通肝经和胆经；模仿熊的动作如何能强化脾经和胃经；模仿猿的动作如何能活跃心经和小肠经；模仿鸟的动作如何能开张肺经和心包经。 此外，我们还会提供《五禽戏》的练习要领、节奏控制、呼吸方法以及注意事项，帮助读者更好地掌握这套功法的精髓。本书将强调《五禽戏》的整体性，即通过一系列的模仿动作，实现身体的全面锻炼和脏腑功能的协调。对于希望通过温和而富有情趣的方式进行锻炼，改善身体素质，预防慢性疾病的读者，《五禽戏》将是不二之选。 第三篇：吐纳调息，养生佳品——《八段锦》 《八段锦》，是一套源远流长、广为流传的中国传统健身术。它由八段姿势各异的功法组成，动作简洁易行，却蕴含着深厚的养生奥秘。其特点在于“动静结合”、“内外兼修”，通过调和呼吸、舒展肢体、导引内气，达到强身健体、调理脏腑、延年益寿的功效。 本书将详细介绍《八段锦》的历史沿革和不同流派的特点。随后，我们将逐一详细讲解《八段锦》的八个基本动作，并配以清晰的图解和文字说明，确保读者能够准确模仿。这八段功法分别是：“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”、“调理脾胃须单举”、“五劳七伤往后瞧”、“摇头摆尾去心火”、“两足挺身固肾腰”、“攥拳怒目增气力”、“背后七颠百病消”。 我们将深入分析每一个动作的运动轨迹、发力要点、呼吸配合以及对应的养生功效。例如，“双手托天”如何能舒展全身，调和三焦；“左右开弓”如何能锻炼腰背，疏通经络；“调理脾胃”如何能促进消化，健脾益气；“五劳七伤”如何能缓解颈椎疲劳，舒缓腰背；“摇头摆尾”如何能清心泻火，宁心安神；“两足挺身”如何能强健腰肾，巩固元气；“攥拳怒目”如何能激发肝胆之气，增强体魄；“背后七颠”如何能震动脊柱，疏通经络，排出邪气。 本书还将深入浅出地解释《八段锦》的养生理论，例如其如何通过“吐纳”来调和呼吸，增强肺活量，净化血液；如何通过“导引”来舒展筋骨，疏通经络，促进气血运行；如何通过“意念”的配合来达到内外兼修，心身合一的境界。我们将阐述《八段锦》对改善心血管健康、消化系统功能、呼吸系统功能、免疫系统功能以及神经系统功能的积极作用。 本书还将提供《八段锦》的练习指导，包括练习的时机、频率、场地选择，以及如何根据自身的身体状况进行调整。我们将强调《八段锦》的“简易性”，即其动作简单易学，无需特殊器械，适合各个年龄段的人群进行练习，尤其适合办公室白领、中老年人以及康复人群。 合集精要：三功合一，健康无忧 本书的最后部分，将对《易筋经》、《五禽戏》和《八段锦》这三套功法进行系统的梳理和比较，分析它们各自的特点、优势以及在养生保健方面的侧重点。我们将强调，这三套功法并非孤立存在，而是可以相互补充，形成一套更加完善的养生体系。 例如，可以将《易筋经》作为基础，先舒展筋骨，强壮体魄，为后续的功法练习打下良好的身体基础。然后，可以结合《五禽戏》模仿动物的动态，增加身体的趣味性和灵活性，调理脏腑功能。最后，再以《八段锦》的静态调息和意念引导，达到身心合一的最高境界。 本书还将提供一些综合性的养生建议，例如如何将这三套功法融入日常生活中，如何根据不同的季节和身体状况选择合适的功法，以及如何在练习过程中注意饮食、睡眠和情绪的管理，以达到最佳的养生效果。 总而言之，本书是一部集理论、实践、指导于一体的中国传统养生功法指南。它不仅仅是关于动作的讲解，更是关于中国古人如何通过对身体的深刻理解和实践，探索生命奥秘，追求健康长寿的智慧结晶。希望本书能帮助每一位读者，掌握这些宝贵的养生秘籍，开启一段健康、活力、充满智慧的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有着几年瑜伽练习经验的健身爱好者，我对各种体态调整和肌肉激活的概念并不陌生。然而，这本书对于传统导引术的解析，给我带来了全新的视角。它并没有否定现代运动科学，而是巧妙地将古老的“劲力”概念与我们熟知的“核心肌群”联系起来。书中对“筋骨的伸展”和“关节的开合”的描述，与我们现在谈论的灵活性和活动度是高度一致的，但它给出的方法却更加内敛和持久。我特别欣赏它对于“意到气到，气到力到”的系统阐述，这比单纯的肌肉收缩要高明得多。它教导的不是如何用力，而是如何“借力”和“顺势”。我尝试着将书中的一些导引要领融入到我的日常拉伸中，发现原本僵硬的部位，似乎在呼吸的配合下，更容易进入深层放松状态。这种内外兼修的感觉，是很多只关注外在形态的健身书籍所无法给予的。这本书的价值在于，它提供了一种更具整体性和生命力的身体运用哲学。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上大多数养生书是教你“做什么”，那么这本更侧重于教你“怎么想”。它对心性的修炼部分，描述得尤为精妙。比如，在讲解如何进入“宁静致远”的状态时，作者引用了很多古代哲人的话语，但用词却非常现代，很容易让人产生共鸣。它没有强迫你去冥想多么高深的境界，而是从最基础的“放下杂念”、“专注当下”开始引导。这种循序渐进的心法教学，让我觉得练习不再是一件枯燥的任务，而更像是一种与自我对话的仪式。我发现，当我开始真正按照书中的要求去调整我的心绪时，身体的反应也变得更加积极和正面。例如，在进行收功调息时，我能更清晰地感知到心脏跳动的节奏和气流在体内的平稳运行。这本书的深度，在于它成功地将身体的锻炼和精神的修养，编织成了一张密不可分的网，让练习者能够体会到身心合一的真正含义，这才是传统文化流传至今的精髓所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量和纸张选择，体现了出版方对传统文化的尊重。拿到手里沉甸甸的，纸张有一定的厚度和适度的光泽，即使在灯光下阅读，也不会有刺眼的反射，对眼睛非常友好。我这个人有个习惯，读到精彩或重要的部分，就喜欢在旁边做笔记和标注。这本书的页边距留得恰到好处，无论是写下自己的感悟，还是记录练习中遇到的疑惑，都非常方便。更难能可贵的是，书中附带的二维码链接指向的素材，据说有更详细的动作演示，这极大地弥补了静态文字的局限性。我扫码试了一下，视频的清晰度和讲解的专业性都相当高，这表明出版社在内容输出上是下了真功夫的，力求做到立体化教学。对于像我这样需要反复确认动作细节的人来说，这种图文结合、延伸阅读的配置，简直是完美的学习辅助工具。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个下午的时间，沉浸在这本书的文字里，感觉像是上了一堂大师级的私教课。作者对每一个动作的口诀和要领的把握，简直到了吹毛求疵的地步。比如讲解“提手上托”这个动作时，它不仅仅告诉你手要抬多高，更强调的是肩胛骨的带动、肘部的微曲，以及眼神的跟随，这些细节才是决定练习效果的关键。我尝试着按照书中的描述调整了自己的姿势，立刻就感觉到了身体深处那种微妙的拉伸感和气血的流动。书中对“松腰沉胯”的讲解尤其独到，它用到了“像树根扎入大地”的比喻，让我瞬间明白了腰部稳定性的重要性，而不是仅仅停留在“站桩”的概念上。而且，这本书的章节划分逻辑非常严密，从基础的调息入门，到中级的功法详解，再到后期的导引总结，层层递进，让人感觉每一步都是稳扎稳打，没有丝毫浮躁。读完第一遍，我简直迫不及待地想立刻找个安静的角落站起来比划比划，那种强烈的实践欲望，正是好书给予读者的最大馈赠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种带着古典韵味的插图，一下子就把我拉回到那个讲究气韵生动的年代。我原本就对传统养生术有些好奇，但市面上那些书要么讲得太过晦涩，要么就是过于商业化，让人抓不住重点。拿到这本后，我首先关注的是它的排版和字体选择，不得不说，出版社在细节上确实下足了功夫。每一个动作的图解都清晰明了，线条流畅，即便是初学者也能大致明白要领。我特别喜欢它对呼吸与意念结合部分的阐述，不是那种生硬的理论堆砌，而是用了很多生动的比喻来解释“气沉丹田”和“周身放松”的境界。比如，它将运气比作“春风拂柳”，将收势比作“白鹤亮翅”，这些形象的描述极大地降低了理解的难度。更让我感到惊喜的是，它对每一个功法历史渊源的追溯，虽然不是长篇大论，但简短精炼地介绍了它在古代医书中的地位，让人在习练之余，也能感受到这份文化传承的厚重感。这本书给我的第一印象就是：专业而不失亲和力，是那种真正想把知识教给读者的诚意之作。