改善状态的心理调节法9787518045822 中国纺织出版社 康佳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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康佳 著

图书标签:

• 心理学
• 情绪管理
• 自我调节
• 心理健康
• 积极心理学
• 康佳
• 自助
• 成长
• 压力应对
• 行为改变

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518045822

商品编码：29337323524

包装：平装-胶订

出版时间：2018-06-01

图书基本信息
图书名称	改善状态的心理调节法
作者	康佳
定价	36.80元
出版社	中国纺织出版社
ISBN	9787518045822
出版日期	2018-06-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

康佳，男，1982年出生，山东惠民人，北京师范大学心理学硕士，主要从事大学生心理健康教育研究和实践，现任滨州学院心理咨询中心主任，山东省心理学会理事，山东省大学生心理健康教育专业委员会常务委员，滨州市心理学会秘书长，滨州市未成年人心理辅导站站长，滨州市红十字心理救援志愿服务大队队长。曾获省部级表彰7项，市厅级表彰11项，主持参与课题6项，主编参编教材2部。

目录

上篇 影响他人的心理调节策略 章 心理影响：潜移默化发挥作用的心理效应 003 晕轮效应：光环可能会挡住你的视线 004 皮格马利翁效应：期望给人以积极向上的动力 008 蝴蝶效应：小细节可以产生大能量 011 霍桑效应：心情舒畅是活力四射的前提 014 毛毛虫效应：要避免思想上的惯性 017 鲶鱼效应：竞争力可以激发活力和生机 020 第二章 交际心理：让人际关系融洽的心理调节智慧 023 三明治效应：把批评夹在认同当中 024 南风效应：运用以柔克刚的力量 026 互惠原理：小回报换来大利益 029 互悦机制：表达喜欢，赢得好感 032 甜柠檬心理：换个角度，需找积极之处 035 登门槛效应：让对方逐步认可你 038 第三章 获得肯定：不被他人拒绝的心理调节技巧 041 循序渐进：从对方易于接受的问题谈起 042 促使犹豫之人尽快下定决心 045 获得肯定回答的艺术 047 以情动人，感化对方 050 投石问路：诱导他人述说自己的内心想法 052 以情动人：令对方不忍拒绝 054 第四章 赢得真心：用真情打开他人心扉的心理调节技巧 057 赢得好感：打开他人心扉的步 058 畅谈未来：令对方领会你的爱 061 爱意表达得越真实，对方心里越充满安全感 064 消除对方疑虑，巧妙回答敏感问题 068 说点“醋话”，向爱人表明心意 071 不把话说满，令对方回味你的情意 074 第五章 有效说服：让他人快速同意自己意见的心理调节策略 077 越是熟悉的事物，越容易产生共鸣 078 顺着他人的心意表达，能够快速得到认可 080 利用他人的好奇心，巧妙说服 082 自信的说话方式，让人产生信赖感 085 投其所好，产生好感更易说服 088 用的力量来说服对方 091 第六章 心理距离：让讨厌的对象自感没趣的心理策略 093 用“客气话”拉开与他人的距离 094 利用语言来传达心理暗示，巧妙提出意见 096 打断谈话，让对方失去继续下去的兴趣 099 不按常理出牌，让对方不知所措 101 假装恭维，让对方厌恶并自动离去 103 第七章 通情达“礼”：让他人盛情难却的心理调节策略 105 礼多人不怪，有“礼”好办事 106 给人“面子”，相当于送了大礼 109 平日多些“小礼”，人情更易发挥作用 112 下篇 善待自己的心理调节策略 第八章 调整心情的心理策略：用快乐打击灰绪 117 删除痛苦，为快乐腾出空间 118 向着光明前进，必能走出黑暗 121 心灵常沐浴阳光，人生才会温暖常在 123 不苛求，时刻保持乐观 126 快乐是一种能力，也是一种权利 129 微笑给人力量，用微笑面对一切 132 第九章 调整心态的心理策略：用充满阳光的心面对生活 135 心态积极，生活就不会绝望 136 拥有怎样的心态，就会看到怎样的世界 139 失败为你铺就通往成功的路 142 即使遭受打击，也不能失去信心 145 梦想在心里，生活就有希望 148 第十章 提升自己的心理策略：在改变中寻求进步 151 正视自己的不足，才能不断完善自己 152 批评是进步的阶梯，改进中越发自信 155 学会信任，别让猜疑毁坏人生 158 过多的欲望会使你的人生束手束脚 161 每个人都有属于自己的幸福 164 第十一章 改正缺点的心理策略：让你的灵魂变得强大 167 打开心灵的窗户，别活在自闭的世界 168 挣脱抑郁的罗网，让自己快乐起来 171 自卑，是因为你没有好好欣赏自己 174 分享，是人生一大乐事 177 嫉妒，是生命中大的毒瘤 180 第十二章 消除压力的心理策略：找回健康的生活状态 183 保持愉悦心情，舒缓生活压力 184 摒弃这些增加心理负担的错误习惯 186 清除心里垃圾，让自己轻松前进 189 规律的饮食和作息，有助于放松身心 191 减压如同治洪，堵不如疏 194 第十三章 停止拖延的心理策略：别让拖延扯住你的后腿 197 拖延会导致一事无成 198 祛除惰性，别再为拖延找借口 201 树立时间意识，别让生命任意流逝 204 不再拖延，养成立即行动的好习惯 207 有的放矢，不盲目做事有助于战胜拖延 210 第十四章 战胜恐惧的心理策略：只需要你迈出勇敢的步 213 别把困难放大，自己吓唬自己 214 消除恐惧，人生路上勇敢前行 217 不畏惧困难，就不会被恐惧打败 220 大胆表现自己，远离社交恐惧 223 自信满满，当众说话并不可怕 226 参考文献 229

编辑推荐

当今社会，压力来自生活、工作、家庭等诸多方面，令我们难以承受，如果我们不能够进行有效的自我调节，不能够平衡个人心理去应对，那么我们的人生就很难得到快乐和幸福。 《改善状态的心理调节法》从影响他人心理和自我心理调节两方面入手，教会读者进行人际交往和自我调节的方法，以摆脱对生活无所适从的焦虑感，从容应对各种人际关系，牢牢掌握人生的主动权。

文摘

序言

《心灵的炼金术：重塑内在的九大法则》 在快节奏的现代生活中，我们时常感到身心俱疲，被焦虑、压力、沮丧、迷茫等负面情绪所困扰。这些情绪如同一层层阴霾，遮蔽了我们内心的阳光，阻碍了我们追求幸福与成功的脚步。然而，我们并非束手无策。正如炼金术士将卑微的金属转化为贵重的黄金，我们也能通过掌握一套科学而实用的心理调节方法，将内心的负面能量转化为积极的力量，从而实现生命的蜕变与升华。 《心灵的炼金术：重塑内在的九大法则》便是这样一本引导读者进行内在转化的心灵指南。本书并非宣扬虚无缥缈的玄学，而是基于认知心理学、积极心理学、神经科学以及东方智慧的深厚根基，提炼出九个经过实践验证的、能够有效改善情绪状态、提升心理韧性的核心法则。这些法则相互关联，层层递进，为读者提供了一个系统性的、由内而外的自我疗愈与成长的路径。 第一法则：认知重构——打破思维的牢笼 我们对事物的看法，往往比事物本身更能影响我们的情绪。许多负面情绪并非源于客观事件，而是源于我们对事件的主观解读。例如，一次工作上的失误，在有些人看来是世界末日，在另一些人看来却是宝贵的学习机会。本书将深入剖析认知扭曲的常见模式，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括化等，并提供一系列行之有效的认知重构技巧。通过学习如何识别、挑战并转化消极的自动思维，我们可以打破思维的牢笼，以更客观、更积极的视角看待世界，从而摆脱不必要的烦恼。本书将带领读者踏上思维的“税务审计”之旅，审视那些隐藏在内心深处的“负税”，并学会如何合法地“减免”它们。 第二法则：情绪接纳——拥抱真实的自我 许多人认为，负面情绪是“坏”的，是需要被压抑或消除的。然而，这种压抑往往适得其反，让情绪变得更加汹涌。情绪本身并无好坏之分，它们只是身体发出的信号，告诉我们身体和心灵的需求。本书将引导读者学习如何不加评判地接纳所有情绪，包括那些令人不快的恐惧、愤怒、悲伤。通过正念练习、身体扫描等方法，我们可以学会与自己的情绪共处，理解它们背后的信息，而不是被它们所淹没。如同拥抱每一个季节，我们也要学着拥抱内心的每一份感受，理解它们的存在意义，从而让心灵获得真正的宁静与自由。 第三法则：积极关注——点亮内在的光芒 我们的注意力就像一盏探照灯，它照耀的地方，往往是我们感知和体验到的现实。如果我们的注意力总是聚焦在缺点、不足和负面事件上，我们的生活就会显得黯淡无黯。本书将教授如何有意识地将注意力转向生活中的美好、感恩的事物，以及自己的优点和成就。通过感恩日记、积极肯定语、捕捉“小确幸”等练习，我们可以训练自己的大脑，使其更加倾向于发现和体验积极的方面，从而提升整体的幸福感和生活满意度。这如同在黑暗中点燃一支支蜡烛，即使周围一片漆黑，我们依然能看到温暖的光芒。 第四法则：目标设定与行动——赋予生命方向与意义 缺乏明确的目标和行动，很容易导致迷茫和无力感。本书将强调清晰、有意义的目标对心理健康的重要性，并提供 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）等实用的目标设定方法。更重要的是，本书将引导读者将大目标分解为可执行的小步骤，并克服拖延，采取积极行动。每一步的成功，都会积累信心，为我们带来成就感和价值感，从而让生活充满动力和方向。这好比航海中的灯塔，指引我们穿越迷雾，驶向心之所向的彼岸。 第五法则：人际关系滋养——建立情感的连接 良好的人际关系是心理健康的重要基石。孤独和疏离感会极大地损害我们的情绪状态。本书将探讨如何识别并培养健康的人际关系，学习有效的沟通技巧，如积极倾听、表达同理心、设定界限等。同时，本书也会提示如何识别并远离有毒的关系，保护自己的心理能量。通过建立深厚而支持性的连接，我们能获得情感的支持，分享喜悦，分担忧愁，从而让心灵不再孤单，充满温暖。 第六法则：身心连接——和谐共振的奥秘 身与心是不可分割的整体。长期的压力和负面情绪会对身体产生显著的影响。本书将强调身体健康对心理健康的基础性作用，并介绍科学的运动、健康的饮食、充足的睡眠以及放松技巧（如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松）的重要性。通过照顾好我们的身体，我们能为心理的健康打下坚实的基础，实现身心和谐共振。这如同照料一棵生命之树，根基的稳固才能支撑起繁茂的枝叶。 第七法则：意义探寻——超越当下的人生哲学 生活不仅仅是为了生存，更是为了找到生命的意义和价值。本书将引导读者反思自己的人生价值观，探索什么才是真正对自己重要的，并思考如何在日常生活中活出这份意义。这可能涉及到奉献、创造、学习、成长等多个层面。找到生命中的“为什么”，能够帮助我们在困难面前保持坚韧，并在平凡的生活中发现深刻的满足感。这如同在夜空中寻找北极星，无论旅途多么崎岖，它都能指引我们前进的方向。 第八法则：适应性成长——从挑战中汲取力量 生活充满了挑战和变化，而适应性成长恰恰是我们面对这些变化时最重要的能力。本书将介绍如何培养心理韧性，学习从挫折和逆境中汲取教训，并将挑战视为成长的机会。通过培养乐观、灵活性和问题解决的能力，我们可以更好地应对生活中的不确定性，并在每一次风雨后变得更加强大。这如同经历风雨的洗礼，树木的根须扎得更深，枝干也更加挺拔。 第九法则：内在智慧的觉醒——成为自己心灵的导师 本书的最终目标是赋能读者，使其成为自己心灵的主人。通过前面八个法则的实践，读者将逐渐培养出觉察自身情绪和思维模式的能力，并能够自主地运用各种心理调节技巧。本书将鼓励读者将这些法则内化为自身的习惯和信念，从而实现持续的自我改善和个人成长。这便是“心灵的炼金术”的终极奥秘——通过不断的实践与觉醒，将内在的平凡，炼化为不凡的智慧与力量。 《心灵的炼金术：重塑内在的九大法则》不仅仅是一本书，更是一次深刻的心灵旅程。它为每一个渴望摆脱负面情绪、重拾内心平静、绽放生命光彩的读者，提供了一张清晰的地图和一套实用的工具。通过学习并践行书中的九大法则，你将有机会彻底改变你与自己、与世界相处的方式，开启一段更加充实、有意义、充满喜悦的人生。这是一个关于自我发现、自我疗愈与自我实现的壮丽篇章，等待着你的书写。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容非常具有启发性，它不仅仅是提供了一些心理调节的技巧，更是引导我去深刻地反思和探索自己的内心世界。作者康佳老师以一种非常深入而又温和的方式，剖析了自我认知的偏差，以及这些偏差如何影响我们的情绪和行为。我特别喜欢书中关于“接纳不完美”的章节，这让我意识到，我们不必为了达到某种“完美”的标准而不断苛责自己。通过书中的练习，我学会了更加客观地看待自己的优缺点，并且开始学会欣赏自己的独特性。这种自我接纳的转变，极大地减轻了我的内心负担，让我能够以更轻松的心态去面对生活中的挑战。此外，书中关于“人际关系中的心理调适”的部分，也为我提供了宝贵的启示。我开始反思自己在与他人交往中的模式，并尝试运用书中提出的沟通技巧，来建立更健康、更和谐的人际关系。这本书的语言非常具有感染力，它能够触动人心最深处的柔软，让我愿意去改变，去成长。它不是一本让你读完就忘的书，而是一本能够伴随你一生，不断给予你力量和智慧的书。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，它提供了一种系统性的解决心理困扰的框架。作者康佳老师在书中搭建了一个完整的体系，从认识心理问题的根源，到具体的实践方法，再到如何将这些方法融入日常生活，每一个环节都设计得非常周全。我尤其欣赏书中关于“习惯养成”和“自我激励”的论述。很多时候，我们知道道理，却难以付诸行动，这往往是因为缺乏有效的策略来支持持续的改变。书中详细讲解了如何分解目标，如何设置奖励机制，以及如何应对可能出现的拖延和懈怠。这些实操性的建议，对于我这样一个曾经“三分钟热度”的人来说，简直是福音。我尝试着去运用书中的方法来培养一些健康的生活习惯，比如规律的作息和适度的运动，并且惊喜地发现，当我能够持续地完成一个小目标时，我的自我效能感也在不断提升，这进一步激励我去挑战更大的目标。书中的案例非常贴切，很多时候我都能在书中找到自己熟悉的影子，这让我感到共鸣，也更加相信这些方法是可以适用于我的。这本书不仅仅是关于心理调节，更是关于如何更好地管理自己，如何成为一个更有效率、更快乐的人。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的视角非常独特，它并没有一味地强调“克服”负面情绪，而是倡导一种“接纳”与“转化”的思路，这让我耳目一新。在阅读过程中，我逐渐意识到，很多时候我们对负面情绪的排斥，反而加剧了它们的困扰。书中深入剖析了情绪的本质，以及它们是如何在我们的大脑中产生和运作的。作者以一种非常温和而又富有洞察力的方式，引导我们去观察自己的情绪，去理解它们所传递的信息，而不是急于将其压制或否定。这种“与情绪和平共处”的理念，在我的生活中产生了巨大的积极影响。我开始学习如何识别自己情绪的触发点，并尝试用书中介绍的“情绪日志”来记录和分析，这让我对自己的情绪模式有了更清晰的认识。此外，书中关于“认知重构”的部分，也为我提供了非常有价值的工具。当我发现自己陷入消极的思维定势时，我能够有意识地去挑战这些想法，寻找更客观、更积极的解释。这并非易事，需要反复的练习和耐心，但每一次成功地扭转消极念头，都让我感到一种前所未有的轻松和力量。这本书的语言风格非常细腻，充满了人文关怀，读起来没有压力，反而像是在享受一场心灵的SPA，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我留下了非常深刻的印象，它不仅仅是一本关于心理调节方法的书籍，更像是一位循循善诱的良师益友，引导我一步步审视内心的状态，并提供了一套切实可行、深入浅出的方法来应对生活中的各种挑战。书中的内容编排得非常有逻辑性，从最基础的认识情绪、理解压力源开始，逐步深入到更复杂的自我认知、思维模式的重塑，以及如何建立健康的应对机制。我特别喜欢书中在讲解每个方法时，都会引用大量的真实案例和研究数据，这使得原本可能略显枯燥的理论变得生动有趣，也让我更加信服其有效性。康佳老师的语言风格也非常亲切，没有过多晦涩的专业术语，而是用一种非常贴近生活的方式来解释心理学概念，仿佛我正在与一位经验丰富的心理咨询师进行一对一的交流。在阅读的过程中，我常常能对照自身遇到的困境，找到书中的对应章节，然后尝试书中提出的练习。令我惊喜的是，许多看似微小的调整，在坚持一段时间后，竟然能带来显著的改变。例如，书中关于“积极自我对话”的技巧，我尝试在面对挫折时，主动去纠正那些消极的内心声音，取而代之的是鼓励和肯定，这极大地缓解了我的焦虑情绪，让我重新找回了前进的动力。这本书的价值在于它并非泛泛而谈，而是真正地提供了“工具”，让我们能够主动地去“改善”自己的心理状态，而不是被动地接受。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大改变，是对“压力”这个概念的认知。过去，我常常将压力视为洪水猛兽，极力想要逃避。然而，在这本书中，我看到了压力并非全然负面，它在一定程度上是可以成为动力和成长的催化剂的。作者深入浅出地分析了压力的来源，以及身体和心理在面对压力时的反应。更重要的是，书中提供了一系列行之有效的压力管理技巧，让我不再感到束手无策。我学会了如何运用“正念呼吸”来迅速平复内心的波澜，如何在工作和生活的间隙进行“短暂休息”，以及如何通过“社交支持”来分担内心的压力。这些方法都非常实用，而且很容易上手。我尝试在感到焦虑的时候，停下来进行几次深呼吸，效果立竿见影。书中关于“危机应对”的部分，也为我提供了宝贵的指导，让我知道在遇到突发状况时，应该如何保持冷静，并采取有效的行动。这本书的语言风格非常积极向上，充满了鼓励和希望，让我觉得即使面对再大的困难，也有解决的办法。它就像一盏明灯，照亮了我前行的道路，让我不再害怕压力的到来。