情绪平定术：不失控的人生 9787506486187 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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文成蹊 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪调节
• 心理学
• 生活技巧
• 压力管理
• 情绪控制
• 积极心理学
• 人际关系

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506486187

商品编码：29337418346

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：情绪平定术：不失控的人生

定价：29.80元

作者：文成蹊

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787506486187

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.699kg

编辑推荐

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内容提要

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　　人生路上的风景也许总是山重水复，却不见柳暗花明；前行的旅程也许总是步履蹒跚、举步维艰；你也许需要在黑暗中摸索很长时间才能找寻到光明；虔诚的信念也许会被世俗的尘雾所缠绕……这诸多的不如意，都可能导致你情绪起伏不定，甚至情绪失控。本书从平定抱怨、自卑、自负、愤怒、焦虑、疲惫、忧郁、后悔、挫败等方面详细讲述了如何平定这些情绪的方法，以使人们迅速摆脱这些消极情绪的困扰，摆脱所处的困境，并终获得人生的快乐和幸福。

目录

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章　想掌控自己的命运，先掌控好自己的情绪
　情绪会“坏”大事
　淡定的情绪成就幸福
　心绪平定，健康常在
　平定情绪，激发潜能
　别被他人的不良情绪所左右
　努力做情绪的主人
第二章　为你的情绪洗洗澡——千万别让情绪绑架自己
　给自己的情绪做一次大扫除
　清除情绪里的害群之马
　自我破坏——情绪的毒瘤
　控制情绪的“阀门”
　给负面情绪找个宣泄的出口
　解开内心的桎梏
第三章　平定抱怨情绪——“不公平”是生活的一部分
　究竟是要抱怨还是不要抱怨
　从容面对生活中的不如意
　不带我们遇到人生美景
　给予他人，才会减少抱怨
　懂得知足才不会抱怨
　用感恩的心驱散抱怨的情绪
第四章　平定自卑情绪——不因一时的失败而否定自己
　摆脱自卑，让自己勇敢地站起来
　激励自己，才能走出自卑的围城
　人要正视自己的缺点
　赶走自卑，树立自信
　千万别说“我不能”
　远离嫉妒，做一个安心的人
第五章　平定自负情绪——不做自以为是的人
　自信但不自负
　人当有自知之明
　别让虚荣心作祟
　别败在自己的优势上面
　低头是一种智慧
　意气用事后，不妨吃吃“回头草”
第六章　平定愤怒情绪——别让怒火把自己烧焦
　远离暴躁和冲动，平定愤怒
　用理智浇灭心头的怒火
　谅解他人，你将收获更多
　忍让是平定愤怒的良方
　多为他人着想，有助于抑制愤怒
　熄灭怒火，让讥讽成为我们的动力
　宽以待人，不生气
第七章　平定焦虑情绪——别被自己的内心压垮
　克服焦虑：摆脱乌云笼罩的生活
　释放心灵的重压，摆脱焦虑
　不必焦虑，压力也是动力
　不要给生命预留焦虑的时间
　平和之心可以打败焦虑
　以专注的投入化解焦虑
　想得开就是天堂
第八章　平定疲惫感——不做生活的囚徒
　逃脱疲惫的囚笼
　走出工作倦怠的沼泽
　偶尔放慢你的脚步，进行思考
　该放手时就放手，扫除心理疲劳
　克服疲惫感，需要远离懒惰
　简单生活，避免疲惫

作者介绍

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　　文成蹊，图书策划人，成功励志类畅销书作者，关注生活、关注人们心理，曾成功策划多本心理励志图书

文摘

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序言

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情绪的航行：驾驭内心风暴，驶向平静港湾 在现代生活的洪流中，我们每个人都像一叶扁舟，在波涛汹涌的情绪海洋里艰难航行。喜悦的浪花轻柔拍打，悲伤的暗流暗藏危机，愤怒的狂风撕扯着船帆，焦虑的迷雾遮蔽了前方的航向。太多时候，我们被突如其来的情绪浪潮裹挟，失去方向，疲惫不堪，甚至被淹没。我们渴望找到一个锚点，一个能够稳定船身，让我们重新掌控航向的工具。 《情绪的航行》并非一本提供速成秘籍的指南，它更像是一位经验丰富的领航员，将带领你深入了解情绪的运作机制，学习如何在纷繁复杂的情绪世界中，锚定自己的心，稳健前行。这本书将以一种深入浅出、贴近生活的方式，为你揭示情绪的本质，剖析那些困扰我们的情绪模式，并提供一系列经过验证的、可操作的策略，帮助你成为自己情绪的主人，而非被其奴役。 第一章：情绪的罗盘——认识你内心的天气预报 我们的情绪，就像是大自然变幻莫测的天气。时而阳光明媚，时而阴云密布，时而电闪雷鸣。然而，很多人却对自己的情绪一无所知，仿佛身处一场大雨中，却不知道如何撑伞。本章将引导你建立起对情绪的初步认知，如同校准你的情绪罗盘。 情绪的起源与功能： 理解情绪并非“好”或“坏”，而是大脑对环境和内在信号的自然反应。我们将探讨情绪产生的生理基础，以及它们在生存、社交和决策中所扮演的关键角色。你将认识到，愤怒并非洪水猛兽，而是可能源于边界被侵犯的信号；恐惧也并非全然阻碍，而是提醒你潜在危险的守护者。 情绪的“语言”： 学习识别情绪的细微差别。同样的“不开心”，背后可能是失望、沮丧、委屈，抑或是失落。本章将帮助你区分不同情绪的感受，就像区分微风、阵雨和暴风雨一样，让你能够更精确地定位自己内心的状态。 情绪的信号系统： 我们的身体往往比语言更能诚实地表达情绪。头痛、胃部不适、肌肉紧张，这些身体上的信号，往往是情绪压抑或失衡的表现。我们将学习如何倾听身体的语言，将其视为情绪变化的预警信号。 第二章：风暴来袭——识别情绪失控的漩涡 情绪的失控，往往不是一次性的爆发，而是日积月累的压力和未被处理的情绪所致。本章将深入分析那些导致情绪失控的常见“漩涡”，帮助你识别出自己最容易陷入的情绪困境。 思维的扭曲： 我们对事件的看法，往往比事件本身更能影响我们的情绪。灾难化思维、非黑即白思维、过度概括，这些认知上的“滤镜”会将小小的阴影放大成巨大的阴霾。本章将为你揭示这些常见的思维陷阱，让你学会审视自己的想法，挑战那些不合理的信念。 触发事件的链条： 很多时候，情绪失控并非凭空而来，而是由一系列微小的触发事件层层累积而成。一次不愉快的沟通，一个未完成的任务，一次糟糕的睡眠，都可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。我们将学习如何识别这些触发事件，打破情绪失控的恶性循环。 情绪的“习惯性反应”： 长期以来，我们可能已经形成了一些固定的情绪反应模式。例如，在感到被忽视时，总是习惯性地感到愤怒；在面对挑战时，总是习惯性地感到焦虑。本章将帮助你探索这些“自动化”的情绪反应，并认识到改变它们的可能性。 第三章：稳定航向——情绪管理的实用锚点 认识到情绪的本质和失控的模式后，我们便需要掌握在情绪风暴中保持稳定的方法。本章将为你提供一系列切实可行的情绪管理工具，让你能够主动调整航向，驶向平静。 深呼吸的锚： 呼吸是生命最根本的节奏，也是最简单有效的放松工具。我们将学习各种深呼吸技巧，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法，在紧急情况下，它们能迅速平复你的生理反应，让你从情绪的激流中抽离出来。 思维的重塑： 挑战并重塑那些引发负面情绪的非理性思维。通过认知重构，你可以学习用更客观、更积极的视角看待问题，从而改变情绪的起点。例如，当你在想“我总是搞砸一切”时，尝试将其重塑为“这次我做得不够好，下次我可以做得更好”。 情绪的“疏导”与“转化”： 情绪并非越压抑越好，适当地表达和疏导是必要的。本章将介绍 journaling（情绪日记）、倾诉、艺术表达等方式，帮助你安全地释放积压的情绪。同时，我们也将学习如何将负面情绪转化为积极的力量，例如，将挫败感转化为学习的动力，将愤怒转化为解决问题的决心。 接纳的力量： 有些情绪，是无论如何都无法完全消除的，比如失去亲人的悲伤，或是面对无法改变的现实时的无力感。本章将引导你学习“情绪接纳”，认识到“不舒服”也是生活的一部分，并学会与之共处，而非对抗，从而减轻情绪带来的痛苦。 第四章：灯塔指引——建立健康的情绪边界 在人际交往中，清晰的情绪边界至关重要。它能够保护你免受他人情绪的过度影响，也能让你更健康地表达自己的需求。本章将为你描绘一座坚固的灯塔，指引你在复杂的社交关系中，划定清晰的界限。 识别“情绪传染”： 为什么与某些人相处后，你会感到筋疲力尽？学习识别情绪传染的机制，理解他人情绪如何影响你，并学会自我保护。 “不”的力量： 学会礼貌而坚定地拒绝，为自己的时间和精力设定界限。这并非自私，而是对自己负责的表现。 积极沟通的艺术： 学习如何用清晰、直接、尊重的语言表达自己的感受和需求，避免误解和冲突。例如，用“我感觉……”来表达自己的感受，而不是用“你总是……”来指责对方。 第五章：远航的准备——打造持久的情绪韧性 情绪管理并非一朝一夕的功课，而是一个持续学习和实践的过程。本章将帮助你为未来的远航做好准备，建立起强大的情绪韧性。 正念的修炼： 通过正念练习，让你活在当下，不被过去和未来牵绊，从而减少焦虑和担忧。 自我关怀的航线： 认识到充足的睡眠、健康的饮食、规律的运动，以及从事真正让你感到快乐和有意义的活动，是维持情绪健康的基础。 寻求支持的港湾： 了解何时以及如何寻求专业的心理帮助，知道自己并非孤军奋战。 《情绪的航行：驾驭内心风暴，驶向平静港湾》将陪伴你踏上一段自我探索和成长的旅程。它不会承诺给你一个永远风平浪静的“不失控的人生”，因为生活本身就是充满起伏的。但它会赋予你一套强大的工具和智慧，让你在情绪的风浪中，能够更加从容、自信地掌舵，最终找到属于自己的那片宁静的港湾。准备好了吗？让我们一同启航，驶向一个更稳定、更平和的内心世界。

评分☆☆☆☆☆

从出版社中国纺织出版社来看，这本书的定位应该比较偏向于大众读者，实用性很强，这一点我很喜欢。我对情绪的管理一直感到很困惑，虽然我努力地想让自己变得更平和，但总是在不经意间被情绪牵着鼻子走，做出一些事后后悔的事情。特别是现在社会节奏这么快，压力这么大，情绪就像过山车一样，起伏不定。这本书的书名《情绪平定术：不失控的人生》让我眼前一亮，它给我的感觉是，这本书不仅仅是谈论情绪，更是提供了一种“术”，一种解决之道，来帮助我们实现“不失控”。我非常期待书中能够深入浅出地讲解一些关于情绪的心理学知识，比如情绪的本质是什么，它对我们的行为有什么影响，以及最关键的，有哪些简单易学的“平定术”。我希望这些方法能够简单有效，并且能够在日常生活中随时随地运用，而不是需要花费大量时间和精力去练习。能够拥有一份“不失控”的人生，意味着能够更加从容地应对生活的起伏，更加理智地做出选择，从而拥有更多的自由和幸福感。我非常渴望通过阅读这本书，找到通往这个状态的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种宁静而有力量的感觉，深邃的蓝色背景搭配温和的文字，仿佛在预示着它能为我带来内心的平静。我一直对心理学和情绪管理方面的书籍很感兴趣，尤其是当生活中的压力和挑战不断袭来时，更渴望找到一些能帮助我安抚内心、重拾掌控感的方法。这本书的书名《情绪平定术：不失控的人生》非常直观地击中了我的需求，它承诺的“平定术”听起来很实用，而“不失控的人生”更是我一直以来所追求的状态。我希望这本书能提供一系列切实可行的方法，让我不再被突如其来的情绪淹没，而是能够以一种更从容、更理智的方式去面对生活中的种种境遇。想象一下，在面对工作中的困难时，不再感到焦虑不安，而是能够清晰地分析问题，找到解决方案；在人际关系中，不再因为一点小事就情绪失控，而是能够有效地沟通，维护和谐。这正是这本书让我期待的。我相信，通过学习书中的“情绪平定术”，我能够更好地理解自己的情绪，识别情绪的触发点，并掌握有效的应对策略。这不仅仅是为了追求一时的平静，更是为了构建一个更加稳定、更有韧性的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版信息看起来相当专业，中国纺织出版社这样的出版社通常在出版一些实用性较强的书籍方面有着良好的口碑，这让我对这本书的内容质量有了初步的信心。作为一名长期在职场打拼的普通人，我深知情绪管理的重要性。很多时候，我们并不是因为事情本身有多么难以解决，而是被自己的负面情绪所困扰，从而影响了判断力和行动力。这本书的书名《情绪平定术：不失控的人生》给我一种强烈的共鸣，它似乎描绘了一个我渴望达到的理想状态：能够成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。我特别期待书中能够提供一些科学的理论支撑，比如情绪产生的机制，以及一些经过验证的心理学技巧。我希望它不会仅仅停留在空泛的道理上，而是能够给出具体的练习方法，比如冥想、正念、认知重构等。如果书中能够包含一些案例分析，让我看到其他人是如何运用这些方法走出情绪困境的，那将更加有说服力。我期待这本书能成为我的一个“情绪急救箱”，在遇到情绪低谷时，能够翻开它，找到指引和力量，从而一步步走向更加“不失控”的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计，我稍微瞥了一眼，给人的感觉就挺沉静的，不像那种哗众取宠的书。我一直认为，控制情绪是一项非常重要的“软技能”，但却很少有人能真正掌握它。我认识很多聪明能干的人，在事业上非常成功，但在情绪管理方面却常常显得力不从心，一点小事就能让他们暴跳如雷，或者陷入深深的沮丧。这本书的书名《情绪平定术：不失控的人生》让我看到了希望，我期待它能提供一种科学、系统的方法，来帮助我理解情绪的运作规律，并学会如何有效地管理它。我希望书中能有一些关于如何识别和应对不同类型情绪的指导，比如愤怒、焦虑、悲伤、恐惧等等。同时，我也希望这本书能够提供一些积极的心理暗示和自我激励的方法，让我能够更好地建立自信，以更积极的心态去面对生活中的挑战。能够实现“不失控的人生”，意味着我能够更加清晰地思考，更有效地行动，从而更好地实现自己的人生价值。我期待这本书能够成为我实现这一目标的重要伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我看到这本书的ISBN号是9787506486187，这个数字信息让我觉得它是一本正规出版的书籍，发行应该比较广泛。我一直以来都觉得，保持内心的平和与稳定，是实现人生目标的基础。但现实往往事与愿违，生活中的各种压力，无论是来自工作、家庭还是人际关系，都像潮水一样，时不时地拍打着我的情绪防线。我渴望找到一种方法，能够帮助我建立一道坚固的心理屏障，让我不至于轻易被负面情绪所击溃。这本书的书名《情绪平定术：不失控的人生》恰好切中了我的痛点，它给我的感觉是，这本书将提供一套系统化的“术”，来帮助我掌握情绪的“控制权”。我期待的内容包括但不限于：如何识别那些潜藏在心底的负面情绪，它们是如何滋生的，以及更重要的是，有哪些切实可行的“平定术”可以帮助我化解这些情绪。我希望这些方法是普适的，无论是在工作压力大的时候，还是在面对情感困扰时，都能找到适用的技巧。能够拥有一个“不失控的人生”，是我内心深处的一个愿望，我相信这本书能够在这条道路上给予我重要的启示和指导。