BF:乒乓球运动员体能训练指南 陆爱发 同济大学出版社 9787560870786 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

陆爱发 著

图书标签:

• 乒乓球
• 体能训练
• 陆爱发
• 同济大学出版社
• 运动训练
• 体育
• 竞技体育
• 技巧训练
• 力量训练
• 耐力训练

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 同济大学出版社

ISBN：9787560870786

商品编码：29337666963

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名:乒乓球运动员体能训练指南

定价：29.00元

售价：23.5元

作者:陆爱发

出版社：同济大学出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787560870786

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

---

内容提要

---

本书主要依据乒乓球项目特点和乒乓球运动员的身体形态特点，针对性地提出乒乓球 运动员身体素质训练指南，目的是*大限度地提高乒乓球运动员的专项身体素质，以达到防 伤防病的目的。内容包括乒乓球运动员的专项步伐、速度和灵敏训练、非优势侧力量训练、 速度耐力训练、柔韧训练以及防伤防病的方法与手段。 本书可供各类学校乒乓球训练课作教材使用。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《乒乓球运动员体能训练指南》：突破极限，塑造卓越 本书是一部为广大乒乓球爱好者、青少年运动员、业余选手乃至专业队员量身打造的体能训练专著。由资深运动训练专家陆爱发教授倾力编著，同济大学出版社隆重推出，ISBN号为9787560870786。这本书不仅仅是一本训练手册，更是对乒乓球运动专项体能需求的深度解析，是帮助您科学、系统地提升运动表现，远离伤病，享受运动乐趣的实用指南。 一、 洞悉乒乓球专项体能的基石 乒乓球，这项充满智慧与速度的运动，对运动员的体能提出了极高的要求。它并非仅仅是手臂的挥动，而是全身协调、爆发力、耐力、灵敏性、柔韧性以及强大心理素质的综合体现。本书开篇即深入剖析了乒乓球运动的核心体能要素，从微观到宏观，为您揭示为何强大的体能是通往顶尖水平的必由之路。 速度与爆发力： 快速的启动、变向、蹬地发力，以及瞬间的全身爆发，决定了您能否抢占先机，打出有威胁的球。本书将详细阐述如何通过科学的训练方法，有效提升腿部、核心肌群和上肢的力量与速度，让您的击球更加迅猛，步伐更加灵巧。 耐力与持续性： 漫长的比赛回合、多场次的激烈对抗，需要运动员拥有充沛的体能来支撑。低体能储备不仅会导致技术动作变形，增加失误，甚至会影响比赛的最后阶段。本书将指导您如何构建稳固的有氧和无氧耐力基础，让您在比赛中始终保持高水平的竞技状态。 灵敏性与协调性： 乒乓球场上的移动讲究的是“步随球走”，快速准确的反应和全身的协调配合至关重要。本书将提供一系列针对性的训练，提升您的本体感觉、反应速度和身体协调能力，让您在瞬息万变的赛场上游刃有余。 柔韧性与稳定性： 良好的柔韧性有助于扩大关节的活动范围，使动作更加舒展流畅，并能有效预防运动损伤。同时，强大的核心肌群和身体稳定性是保证技术动作精准和发力流畅的关键。本书将教授您如何通过拉伸、激活和稳定性训练，全面提升身体的柔韧性和核心力量。 二、 系统化训练体系：从基础到进阶 本书构建了一套循序渐进、科学系统的体能训练体系，能够满足不同水平运动员的需求。 体能评估与个性化方案： 在开始任何训练之前，了解自身当前的体能水平至关重要。本书提供了多种简单易行的体能评估方法，帮助您客观认识自己的优势和不足。基于评估结果，您可以根据书中提供的指导，制定最适合自己的个性化训练计划，让训练更具针对性和效率。 基础体能强化： 针对乒乓球运动的特点，本书精心设计了一系列基础体能训练动作，包括但不限于： 力量训练： 深蹲、箭步蹲、硬拉、卧推、划船等复合动作，重点强化腿部、臀部、背部、胸部和肩部力量。同时，将介绍局部力量训练，如腕部、前臂和手指力量的强化，以提升控球能力。 耐力训练： 变速跑、间歇跑、节奏跑等有氧训练，以及高强度间歇训练（HIIT）等无氧训练，旨在全面提升心肺功能和肌肉耐力。 速度与爆发力训练： 冲刺跑、跳跃训练（如深蹲跳、弓步跳）、爆发式力量训练（如药球投掷）等，有效激发身体的快速反应和爆发能力。 灵敏性与协调性训练： 敏捷梯训练、标志桶变向跑、反应球训练、平衡训练等，提高身体的反应速度、变向能力和整体协调性。 柔韧性与康复训练： 全身性的静态拉伸、动态拉伸，以及针对性地缓解常见运动损伤的预防性训练，如肩袖肌群激活、踝关节稳定性训练等。 专项体能模拟训练： 将基础体能训练与乒乓球比赛场景相结合，本书提供了模拟比赛中的专项体能训练方法。例如，设计一系列模拟高强度回合的体能训练，让运动员在真实的比赛压力下，能够保持技术动作的稳定和快速的身体反应。 周期性训练与调整： 科学的训练并非一成不变。本书强调了周期性训练的重要性，将训练内容按照不同阶段（如基础准备期、比赛期、恢复期）进行划分，并指导您如何根据比赛日程和身体反馈，及时调整训练强度和内容，达到最佳的训练效果。 三、 营养、休息与伤病预防：全方位的保障 卓越的体能表现离不开科学的营养支持、充分的休息恢复以及有效的伤病预防。本书也对此进行了详尽的阐述。 运动营养学基础： 适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入对于能量供应、肌肉修复和生长至关重要。本书将为您提供关于乒乓球运动员膳食结构、赛前赛后营养补充、水分补充等方面的科学指导，帮助您从“吃”的角度优化体能。 科学的休息与恢复： 运动后的恢复与训练同样重要。充足的睡眠、积极性恢复（如轻度活动、泡沫轴放松）和被动性恢复（如按摩、沐浴）能够帮助身体修复损伤，提升运动表现。本书将指导您如何建立有效的恢复计划，避免过度训练，让身体始终保持最佳状态。 运动损伤的识别与预防： 乒乓球运动中常见的损伤包括腰部、膝盖、脚踝、肩部和肘部等。本书详细介绍了这些部位的常见运动损伤的成因、症状，并提供了科学的预防性训练方法和基础的康复指导。学习如何正确地进行热身和冷身，掌握正确的运动技术，能够大大降低运动损伤的风险。 四、 激发潜能，超越自我 《乒乓球运动员体能训练指南》不仅关注身体素质的提升，更强调培养运动员的意志品质和心理素质。在训练过程中，您将学会如何克服困难，保持积极的心态，在压力下发挥最佳水平。 无论您是刚刚接触乒乓球的新手，还是追求突破的业余爱好者，亦或是渴望登上更高领奖台的专业运动员，这本书都将是您训练道路上不可或缺的伙伴。陆爱发教授凭借其深厚的理论功底和丰富的实践经验，为您带来了最前沿、最实用的体能训练方法。 本书特点： 权威性： 由资深运动训练专家倾力打造，内容科学严谨，经得起实践检验。 系统性： 涵盖体能训练的各个方面，从基础到进阶，形成完整的训练体系。 实用性： 提供大量可操作的训练动作和计划，便于读者学习和实践。 全面性： 不仅关注体能训练，还涉及营养、休息和伤病预防等重要环节。 针对性： 充分考虑乒乓球运动的特点，设计符合项目需求的训练内容。 拥抱《乒乓球运动员体能训练指南》，开启您的体能蜕变之旅，在乒乓球的赛场上，以更强的体魄，更灵活的步伐，更迅猛的击球，书写属于您的辉煌篇章！

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这本书的时候，我对它的期望其实是比较保守的，毕竟市面上讲体能训练的书汗牛充栋，真正能深入浅出的不多。但这本书完全超出了我的预期。它的理论基础非常扎实，引用了不少运动生理学和生物力学的最新研究成果，但最难得的是，作者没有让这些理论变得晦涩难懂。他总能用最直白的语言将复杂的科学概念转化为乒乓球场上可以立即应用的训练动作和方法。我特别喜欢其中关于“非对称性力量”训练的章节，这正好解释了为什么我在反手进攻时总是感觉发力不够集中。作者提供的那些针对性的专项力量练习，比如模仿侧身拉球的旋转模拟，极大地帮助我找到了那种正确的发力感觉。这本书的价值在于，它把体能训练从一个模糊的概念，变成了一套可以量化、可以执行的系统工程。对于那些已经有一定技术基础，但总感觉身体素质成为瓶颈的球友来说，这本书简直是及时雨。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发是，它颠覆了我过去对“体能训练就是跑步和力量房撸铁”的刻板印象。作者巧妙地将乒乓球运动特有的多变性、极短的间歇性和对瞬时启动能力的要求，融入到了每一个训练模块中。我尤其欣赏其中关于“多向位移速度训练”的章节，那些结合了障碍物和标志筒的快速折返跑和侧向移动练习，极大地提升了我在台上的脚步灵活性和防守覆盖面积。它不仅仅是教你如何跑得更快或跳得更高，而是教你如何在乒乓球特有的空间限制和运动模式下，将这些基础体能高效地转化为场上的实际战斗力。这本书的价值，在于它成功搭建了“基础体能”与“专项运动表现”之间的桥梁，使得枯燥的体能训练变得目标明确、充满乐趣，让人愿意长期坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑简直是大师级的！它不是简单地把各种训练动作堆砌在一起，而是构建了一个循序渐进的、完整的体能发展阶梯。从基础的有氧耐力构建，到专项的爆发力与反应速度的提升，再到赛季中的状态维持和伤病预防，结构完整得让人叹服。我发现作者在设计周期化训练时考虑得极其周全，比如针对不同阶段（准备期、比赛期）的训练负荷和强度分配都有明确的建议和表格参考。这对于我们这些需要兼顾工作和训练的成年运动员来说，是至关重要的指导。我过去常常因为训练过度或者恢复不足而状态起伏不定，但自从参考了书中的恢复策略部分，尤其是关于睡眠质量和营养补充的建议，我的整体竞技状态明显稳定了许多。这本书的实用性毋庸置疑，它真正做到了把高水平的科学训练理念，落地到每一个普通训练者的手中。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了，封面设计简洁大气，一看就知道是专业人士的作品。我最欣赏的是作者在讲解训练计划时的那种严谨态度，每一个动作的分解步骤都描述得清清楚楚，仿佛作者就在我身边手把手地指导一样。特别是关于核心力量的训练部分，提到了很多我以前都没注意到的细节，比如呼吸的配合和身体重心的调整，这些对于提升击球的稳定性和爆发力简直是点睛之笔。而且，全书的排版非常清晰，图文并茂，即便是像我这样训练时间不长，但对科学训练非常感兴趣的业余爱好者，也能很快上手并理解其中的原理。它不仅仅是一本“怎么做”的指南，更是一本“为什么这么做”的教科书，让我对乒乓球运动有了更深一层的认识。我已经把书里推荐的一些拉伸和恢复方法融入到我的日常训练中了，感觉身体的酸痛感减轻了不少，恢复速度也快了。真心推荐给所有希望提高竞技水平的乒乓球爱好者。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，我是一个对细节有强迫症的读者，特别是在涉及身体动作和数据时。这本书的细节把控到了令人发指的地步。比如，在讲解跳跃和落地缓冲训练时，它不仅给出了每组应该完成的次数，还细致到落地时脚掌接触地面的顺序，以及膝盖和髋关节的角度范围。这种对“精确性”的执着，让我对作者的专业素养深信不疑。更让我惊喜的是，书中穿插了大量的“常见错误分析与纠正”的案例。很多时候，我们自己根本意识不到动作的细微偏差，但书中的图示和文字描述，会让你猛然间恍然大悟：“原来我一直都是这么做的！”它有效地帮你排除了那些隐藏在技术动作背后的体能障碍。这本书读起来更像是与一位经验丰富、不苟言笑的体能教练进行深度对话，每一页都充满了干货，没有一句废话。