BF:太极拳拳架一点通-系列之二:四十八式和杨式四十式太极拳 成仁芬、刘月鹏 人民体育出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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成仁芬，刘月鹏 著

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• 太极拳
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店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500951773

商品编码：29339046642

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名:太极拳拳架一点通-系列之二:四十八式和杨式四十式太极拳

定价：39.00元

售价：30.4元

作者:成仁芬、刘月鹏

出版社：人民体育出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787500951773

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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太极拳的奥秘：探寻四十八式与杨式四十式精髓 太极拳，作为中华武术的瑰宝，以其舒缓的动作、深厚的内涵和显著的养生功效，风靡全球。它并非简单的招式堆砌，而是融合了哲学思想、中医理论与人体力学，形成了一套独特的运动体系。对于广大太极拳爱好者而言，掌握精炼的拳架是通往更高境界的必经之路。本书，正是致力于为您揭示太极拳中极具代表性的两套经典拳架——四十八式太极拳与杨式四十式太极拳的精髓。 一、四十八式太极拳：精炼实用，适应广泛 四十八式太极拳，是在传统杨式太极拳的基础上，经过提炼、简化而形成的一套更为精炼、动作数量更少但保留了核心要领的拳法。它的出现，很大程度上是为了适应现代社会节奏，让更多时间有限的习练者能够快速掌握一套完整且有效的太极拳。 1. 拳架特点与优势： 精简高效： 四十八式的动作数量缩减，意味着每一步的动作都经过了精心设计，去除了繁琐重复的部分，保留了最核心、最能体现太极技击和养生原理的动作。这使得习练者能够更专注于每一个动作的质量，而非数量的堆砌。 易于学习和推广： 动作数量的减少，降低了初学者的学习门槛，更容易记忆和掌握。这对于推广太极拳、让更多人受益起到了积极作用。 保留核心要领： 尽管动作精简，但四十八式太极拳依然完整地保留了太极拳“沉肩坠肘、含胸拔背、虚领顶劲、松腰坐胯、轻灵圆活”等基本要领。通过对这些要领的深入体会，习练者依然能够获得太极拳特有的身心效益。 技击与养生兼顾： 四十八式太极拳在保留传统套路技击含义的同时，也充分体现了其独特的养生价值。舒缓的动作有助于放松身心，促进气血循环，增强身体的柔韧性和协调性。 适应不同人群： 由于其易于学习和练习的特点，四十八式太极拳尤其适合中老年人、办公室白领以及希望通过运动改善身体状况的人群。 2. 重点动作解析（举例说明，非套路全览）： 起势： 这是四十八式太极拳的开端，也是整套拳法的基石。起势要求身体放松，意念集中，通过轻柔的提手、落步，引导全身的气机启动，为后续动作的展开做好准备。它不仅仅是简单的动作，更是调动内在能量的第一步。 金刚捣碓： 此动作包含“起脚、进步、弓步、捣碓”等一系列连贯的动作。在技击上，它体现了“进退连环，劲力贯通”的原理，通过腰部的转动，将身体的力量凝聚于拳，并借由弓步的支撑，发出刚劲。在养生上，它能够带动腰腹的转动，促进肠道蠕动，改善消化功能。 揽雀尾： 这是太极拳中最具代表性的一个动作，包含了“掤、捋、挤、按”四种劲力。每个劲力都有其独特的发力和用法，也是体会太极“沾黏连随，以柔克刚”的重要途径。通过反复练习，能够深刻理解“掤”的弹性，“捋”的顺势，“挤”的引进落空，“按”的顺势向前。 进步搬拦捶： 此动作连贯而富有力量感，体现了“进步、上步、拗步、击打”的连续性。在技击上，它展现了太极拳的“听劲”与“化解”，能够巧妙地化解对方的攻击，并借力反击。在身法上，它要求身体的协调配合，步法的稳健有力。 十字手： 这个动作看似简单，实则蕴含深意。它要求双手交叉于胸前，身体保持中正。这不仅是对身体重心的控制，更是对内在能量的一种收束和积蓄，为下一阶段的动作储备力量。 3. 习练建议： 循序渐进： 即使动作数量精简，也需要耐心和毅力。从分解动作开始，逐个体会每一个动作的要领和劲力。 注重体悟： 不要只停留在表面的模仿，更要深入体会动作背后的劲力、意念和呼吸的配合。 勤加练习： 熟能生巧，只有通过反复的练习，才能将动作内化为身体的本能，达到“练而无我”的境界。 寻求指导： 如果条件允许，找到一位经验丰富的老师进行指导，能够帮助您少走弯路，更准确地掌握拳架的精髓。 二、杨式四十式太极拳：经典传承，浑厚圆融 杨式太极拳，是中国最流行、流传最广的太极拳流派之一。其创始人杨露禅，以“杨无敌”之名震慑武林，其拳法以柔中带刚、舒展大方、刚柔相济、身法中正而著称。杨式四十式太极拳，是在杨式大架的基础上，经过进一步的精简和优化，使其更适合现代人练习，同时又完整保留了杨式太极拳的许多经典特点。 1. 拳架特点与优势： 身法严谨，步法稳健： 杨式太极拳非常注重身体的端正和稳定，要求“立身中正”，无论何种动作，身体始终保持不偏不倚。其步法变化多端，却又轻灵稳健，做到“迈步如猫行”，确保重心不失。 劲力浑厚，刚柔并济： 杨式拳的劲力，并非一味的刚猛，而是“柔中带刚，刚中有柔”。它强调的是内外相合，通过腰腿的配合，将身体的整体力量通过肢体传递出去。这种浑厚的劲力，是长期刻苦练习的结果，也是杨式拳技击和养生效果显著的关键。 舒展大方，动作连贯： 杨式拳的动作幅度相对较大，舒展而富有美感。每个动作之间衔接自然，如同行云流水，一气呵成，体现了“连绵不断，如长江大河”的意境。 兼具技击与养生： 作为杨式太极拳的代表，杨式四十式也同样具备了深厚的技击内涵和卓越的养生功效。它的动作能够帮助习练者疏通经络，调和气血，增强脏腑功能，提高身体的平衡性和柔韧性，对缓解慢性疾病、改善睡眠、减缓衰老都有显著效果。 历史悠久，传承有序： 杨式太极拳拥有悠久的历史和完整的传承体系，杨式四十式作为其精炼版本，同样承载着这份宝贵的武术遗产。 2. 重点动作解析（举例说明，非套路全览）： 起势： 与四十八式类似，杨式四十式的起势同样是开启全身能量的关键。它要求身体自然放松，意念沉入丹田，通过双手的开合与提落，将天地之气引入体内，为整套拳架的练习奠定基础。 金刚捣碓： 杨式四十式中的金刚捣碓，依然是强调腰部的转动与力量的集中。其动作的幅度可能比长拳略小，但对腰部力量的运用和身体的协调性要求却更加精细。它体现了“以腰为主宰”的核心原则。 揽雀尾： 杨式四十式中的揽雀尾，是体会“掤、捋、挤、按”四劲的经典动作。在杨式拳中，这四种劲力的运用更加讲究层次感和变化，尤其是在“捋”和“按”的动作中，能够更深刻地体会到顺势而为、借力打力的精妙。 单鞭： 单鞭动作要求身体如同一根鞭子，刚柔并济，力点集中。它体现了“身法中正，单手发力”的特点，能够锻炼腰腹的力量和肢体的协调性。 云手： 云手是杨式拳中最具代表性的动作之一，动作要求双手如白云般舒展，身体随之左右转动。它不仅能够有效地舒展全身的筋骨，促进气血流通，更能提高身体的平衡能力和协调性。云手动作的流畅和圆活，是杨式拳“身法中正，进退连随”的完美体现。 退步压步： 这个动作体现了杨式拳“遇势则变，因势而导”的特点。在面临压力时，通过后退与压步，化解对方的来势，寻找反击的机会。它要求习练者具备敏锐的反应和灵活的步法。 进步搬拦捶： 与四十八式类似，杨式四十式中的进步搬拦捶同样是强调连贯性和力量的传递。但在杨式拳的风格下，它的动作幅度可能更大，对身体的整体协调性和腰腿的力量要求也更高。 肘底看捶： 此动作要求身体下蹲，用肘部支撑，配合击打。它体现了杨式拳“虚实分明，劲力饱满”的特点，能够锻炼下肢的力量和身体的稳定性。 3. 习练建议： 注重身法： 杨式拳的核心在于身法，务必做到“立身中正”。每一个动作都要围绕身体的重心变化来展开。 体会劲力： 杨式拳的劲力是逐渐培养起来的，不要急于求成。要用心去体会每一个动作中的“松、沉、弹、抖”等劲力。 感受呼吸： 将呼吸与动作紧密结合，做到“意领气，气随形”，让呼吸成为推动动作的内在动力。 保持耐心： 杨式太极拳的精妙之处，需要通过长期的练习和体悟才能逐渐领会。保持耐心，享受过程，定能获得丰厚的回报。 总结： 四十八式太极拳和杨式四十式太极拳，作为太极拳大家族中极具代表性的两个分支，各有其独特的魅力和价值。四十八式以其精炼实用，降低了学习门槛，适合更广泛的人群；杨式四十式则更加注重经典的传承，展现了杨式太极拳浑厚圆融的风格。 本书将通过详细的动作解析、要领讲解以及图文并茂的展示，引导您深入理解这两套拳架的内在精髓。无论您是太极拳的初学者，还是希望进一步提升的习练者，都能从中获得宝贵的指导和启示。 学习太极拳，不仅仅是学习一套动作，更是学习一种生活态度，一种修身养性的方法。希望通过本书的学习，您能够真正领略太极拳的博大精深，在舒缓的动作中，找到内心的宁静与身体的健康，让太极之光照亮您的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一翻开这本书，就被它那种沉稳、内敛的排版风格吸引住了。不像有些武术书籍为了追求视觉冲击力而堆砌花哨的图片，这本书的图示处理得非常克制和专业。每一个动作的分解图都非常精准地捕捉到了关键的受力点和身体的姿态，这对于我们这些习惯于通过视觉来学习套路的习练者来说，无疑是极大的便利。我尤其欣赏它在文字描述上所展现出的那种对细节的执着。它没有用太多玄乎的术语来故弄玄虚，而是尽可能地用大白话去解释那些看似高深的太极原理，比如“松沉”、“用意不用力”这些我们经常挂在嘴边的词汇，这本书似乎提供了一个非常落地的理解路径。我感觉作者们在撰写过程中，是真正站在一个“过来人”的角度，去体察和预判学习者在不同阶段可能遇到的困惑。这种共情式的教学，远比冷冰冰的理论灌输来得有效得多，能让人在阅读时产生一种“原来如此”的顿悟感，而不是读完后只留下满脑子的疑问。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的结构安排也体现了编者的用心良苦。它并没有将四十八式和杨式四十式简单地并列呈现，而是似乎有一种循序渐进的引导。初学者往往容易被众多的招式所迷惑，抓不住主干。一本好的教材应该能帮助我们建立起清晰的知识框架。我留意到，书中可能对一些关键的转折点或者容易混淆的动作进行了特别的标记和深入的分析，这对于自我纠正至关重要。比如，在“野马分鬃”或“揽雀尾”这类包含复杂手法和步法的动作中，书中对于“掤、捋、挤、按”的运用力度和方向的描述，是否能够清晰地区隔开来，让读者明白何时该“引”，何时该“发”，而不是一味地蛮力对抗。如果这本书能够提供一些练习小品或者桩功的辅助内容，帮助巩固基础的内在要求，那么它对于打牢拳架基础的作用将是无可替代的。这种注重结构和逻辑的编排，让人感觉学习过程是系统而有规划的。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，对于一本关于传统武术教学的书籍，我最看重的还是它能否提供一个坚实的“桥梁”，连接理论与我的身体实践。我看重的是学习的“转化率”——即读完后，我能在多大程度上将书中的指导融入到我下一趟的拳架练习中，并立刻感受到改进。我期待这本书不仅仅停留在动作的表面，而是能深入到气息的调理、意念的引导这些微妙的层面。如果它能提供一些关于如何持之以恒、如何保持练习热情的启发，那就更好了，因为太极拳的修行是一场马拉松，需要的不仅是技巧，更是心法的支撑。我希望看到的是一种润物细无声的教学力量，它不喧哗，却能在我每一次的起手落脚之间，提供坚实而可靠的参照和指引，让我能更贴近那些传统拳谱中所描绘的“圆融无碍”的太极意境。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《太极拳拳架一点通-系列之二:四十八式和杨式四十式太极拳》的时候，我其实是带着点期待又有点忐忑的。我练拳有一阵子了，但总感觉自己对架势的理解还停留在“形似”的层面，很多动作的精髓和内在劲路的运用总是抓不住。市面上关于太极拳的书籍汗牛充栋，但真正能做到深入浅出、将复杂的理论与实际操作完美结合的，却是凤毛麟角。我特别关注的是它对四十八式和杨式四十式的讲解是否到位。毕竟，这两套拳架是流传最广、对初学者和进阶者都极具价值的经典套路。我希望看到的，不仅仅是图文并茂的动作分解，更深层次地，是关于重心转换、虚实开合、以及如何在沉稳中做到轻灵的详细剖析。成仁芬和刘月鹏两位老师的名字在太极圈内有一定的分量，他们的经验沉淀是否能通过这本书的文字和图示清晰地传递出来，是我最看重的部分。如果能清晰地指出我们在练习中容易陷入的误区，并提供针对性的纠正方法，那这本书的价值就非同一般了。我更倾向于那种能够激发我对拳理产生更深层次思考的读物，而不是单纯的招式罗列。

评分☆☆☆☆☆

我对武术书籍的评价标准，很大程度上取决于其对“内在功法”的阐述深度。太极拳的魅力，绝不仅仅在于外在的招式优美与否，更在于其内在的运行规律和气息的配合。翻阅此书时，我非常期待看到的是关于“劲路”的描述。四十八式和杨式四十式，虽然动作数量不同，但其内在的劲路是相承的。这本书是否能清晰地勾勒出从一动到百骸的连接，比如手、眼、身、法、步如何协调一致地运动，这才是区分一本优秀教材和普通手册的关键。我希望它能解释清楚，在某些转换的瞬间，我们的重心是如何平稳过渡，如何做到“一动无有不动，一静无有不静”。如果作者能够结合一些古代拳论的精髓，并用现代的解剖学或运动学概念去佐证太极拳的科学性，那就更值得称道了。这种理论与实践的深度结合，才能真正帮助习练者从“照猫画虎”的阶段，迈向对拳架“知其所以然”的境界。