BF:乒乓球運動員體能訓練指南 陸愛發 同濟大學齣版社 9787560870786 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陸愛發 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 體能訓練
• 陸愛發
• 同濟大學齣版社
• 運動訓練
• 體育
• 競技體育
• 技巧訓練
• 力量訓練
• 耐力訓練

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 同濟大學齣版社

ISBN：9787560870786

商品編碼：29337666963

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名:乒乓球運動員體能訓練指南

定價：29.00元

售價：23.5元

作者:陸愛發

齣版社：同濟大學齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787560870786

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

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內容提要

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本書主要依據乒乓球項目特點和乒乓球運動員的身體形態特點，針對性地提齣乒乓球 運動員身體素質訓練指南，目的是*大限度地提高乒乓球運動員的專項身體素質，以達到防 傷防病的目的。內容包括乒乓球運動員的專項步伐、速度和靈敏訓練、非優勢側力量訓練、 速度耐力訓練、柔韌訓練以及防傷防病的方法與手段。 本書可供各類學校乒乓球訓練課作教材使用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《乒乓球運動員體能訓練指南》：突破極限，塑造卓越 本書是一部為廣大乒乓球愛好者、青少年運動員、業餘選手乃至專業隊員量身打造的體能訓練專著。由資深運動訓練專傢陸愛發教授傾力編著，同濟大學齣版社隆重推齣，ISBN號為9787560870786。這本書不僅僅是一本訓練手冊，更是對乒乓球運動專項體能需求的深度解析，是幫助您科學、係統地提升運動錶現，遠離傷病，享受運動樂趣的實用指南。 一、 洞悉乒乓球專項體能的基石 乒乓球，這項充滿智慧與速度的運動，對運動員的體能提齣瞭極高的要求。它並非僅僅是手臂的揮動，而是全身協調、爆發力、耐力、靈敏性、柔韌性以及強大心理素質的綜閤體現。本書開篇即深入剖析瞭乒乓球運動的核心體能要素，從微觀到宏觀，為您揭示為何強大的體能是通往頂尖水平的必由之路。 速度與爆發力： 快速的啓動、變嚮、蹬地發力，以及瞬間的全身爆發，決定瞭您能否搶占先機，打齣有威脅的球。本書將詳細闡述如何通過科學的訓練方法，有效提升腿部、核心肌群和上肢的力量與速度，讓您的擊球更加迅猛，步伐更加靈巧。 耐力與持續性： 漫長的比賽迴閤、多場次的激烈對抗，需要運動員擁有充沛的體能來支撐。低體能儲備不僅會導緻技術動作變形，增加失誤，甚至會影響比賽的最後階段。本書將指導您如何構建穩固的有氧和無氧耐力基礎，讓您在比賽中始終保持高水平的競技狀態。 靈敏性與協調性： 乒乓球場上的移動講究的是“步隨球走”，快速準確的反應和全身的協調配閤至關重要。本書將提供一係列針對性的訓練，提升您的本體感覺、反應速度和身體協調能力，讓您在瞬息萬變的賽場上遊刃有餘。 柔韌性與穩定性： 良好的柔韌性有助於擴大關節的活動範圍，使動作更加舒展流暢，並能有效預防運動損傷。同時，強大的核心肌群和身體穩定性是保證技術動作精準和發力流暢的關鍵。本書將教授您如何通過拉伸、激活和穩定性訓練，全麵提升身體的柔韌性和核心力量。 二、 係統化訓練體係：從基礎到進階 本書構建瞭一套循序漸進、科學係統的體能訓練體係，能夠滿足不同水平運動員的需求。 體能評估與個性化方案： 在開始任何訓練之前，瞭解自身當前的體能水平至關重要。本書提供瞭多種簡單易行的體能評估方法，幫助您客觀認識自己的優勢和不足。基於評估結果，您可以根據書中提供的指導，製定最適閤自己的個性化訓練計劃，讓訓練更具針對性和效率。 基礎體能強化： 針對乒乓球運動的特點，本書精心設計瞭一係列基礎體能訓練動作，包括但不限於： 力量訓練： 深蹲、箭步蹲、硬拉、臥推、劃船等復閤動作，重點強化腿部、臀部、背部、胸部和肩部力量。同時，將介紹局部力量訓練，如腕部、前臂和手指力量的強化，以提升控球能力。 耐力訓練： 變速跑、間歇跑、節奏跑等有氧訓練，以及高強度間歇訓練（HIIT）等無氧訓練，旨在全麵提升心肺功能和肌肉耐力。 速度與爆發力訓練： 衝刺跑、跳躍訓練（如深蹲跳、弓步跳）、爆發式力量訓練（如藥球投擲）等，有效激發身體的快速反應和爆發能力。 靈敏性與協調性訓練： 敏捷梯訓練、標誌桶變嚮跑、反應球訓練、平衡訓練等，提高身體的反應速度、變嚮能力和整體協調性。 柔韌性與康復訓練： 全身性的靜態拉伸、動態拉伸，以及針對性地緩解常見運動損傷的預防性訓練，如肩袖肌群激活、踝關節穩定性訓練等。 專項體能模擬訓練： 將基礎體能訓練與乒乓球比賽場景相結閤，本書提供瞭模擬比賽中的專項體能訓練方法。例如，設計一係列模擬高強度迴閤的體能訓練，讓運動員在真實的比賽壓力下，能夠保持技術動作的穩定和快速的身體反應。 周期性訓練與調整： 科學的訓練並非一成不變。本書強調瞭周期性訓練的重要性，將訓練內容按照不同階段（如基礎準備期、比賽期、恢復期）進行劃分，並指導您如何根據比賽日程和身體反饋，及時調整訓練強度和內容，達到最佳的訓練效果。 三、 營養、休息與傷病預防：全方位的保障 卓越的體能錶現離不開科學的營養支持、充分的休息恢復以及有效的傷病預防。本書也對此進行瞭詳盡的闡述。 運動營養學基礎： 適量的蛋白質、碳水化閤物和脂肪的攝入對於能量供應、肌肉修復和生長至關重要。本書將為您提供關於乒乓球運動員膳食結構、賽前賽後營養補充、水分補充等方麵的科學指導，幫助您從“吃”的角度優化體能。 科學的休息與恢復： 運動後的恢復與訓練同樣重要。充足的睡眠、積極性恢復（如輕度活動、泡沫軸放鬆）和被動性恢復（如按摩、沐浴）能夠幫助身體修復損傷，提升運動錶現。本書將指導您如何建立有效的恢復計劃，避免過度訓練，讓身體始終保持最佳狀態。 運動損傷的識彆與預防： 乒乓球運動中常見的損傷包括腰部、膝蓋、腳踝、肩部和肘部等。本書詳細介紹瞭這些部位的常見運動損傷的成因、癥狀，並提供瞭科學的預防性訓練方法和基礎的康復指導。學習如何正確地進行熱身和冷身，掌握正確的運動技術，能夠大大降低運動損傷的風險。 四、 激發潛能，超越自我 《乒乓球運動員體能訓練指南》不僅關注身體素質的提升，更強調培養運動員的意誌品質和心理素質。在訓練過程中，您將學會如何剋服睏難，保持積極的心態，在壓力下發揮最佳水平。 無論您是剛剛接觸乒乓球的新手，還是追求突破的業餘愛好者，亦或是渴望登上更高領奬颱的專業運動員，這本書都將是您訓練道路上不可或缺的夥伴。陸愛發教授憑藉其深厚的理論功底和豐富的實踐經驗，為您帶來瞭最前沿、最實用的體能訓練方法。 本書特點： 權威性： 由資深運動訓練專傢傾力打造，內容科學嚴謹，經得起實踐檢驗。 係統性： 涵蓋體能訓練的各個方麵，從基礎到進階，形成完整的訓練體係。 實用性： 提供大量可操作的訓練動作和計劃，便於讀者學習和實踐。 全麵性： 不僅關注體能訓練，還涉及營養、休息和傷病預防等重要環節。 針對性： 充分考慮乒乓球運動的特點，設計符閤項目需求的訓練內容。 擁抱《乒乓球運動員體能訓練指南》，開啓您的體能蛻變之旅，在乒乓球的賽場上，以更強的體魄，更靈活的步伐，更迅猛的擊球，書寫屬於您的輝煌篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭，封麵設計簡潔大氣，一看就知道是專業人士的作品。我最欣賞的是作者在講解訓練計劃時的那種嚴謹態度，每一個動作的分解步驟都描述得清清楚楚，仿佛作者就在我身邊手把手地指導一樣。特彆是關於核心力量的訓練部分，提到瞭很多我以前都沒注意到的細節，比如呼吸的配閤和身體重心的調整，這些對於提升擊球的穩定性和爆發力簡直是點睛之筆。而且，全書的排版非常清晰，圖文並茂，即便是像我這樣訓練時間不長，但對科學訓練非常感興趣的業餘愛好者，也能很快上手並理解其中的原理。它不僅僅是一本“怎麼做”的指南，更是一本“為什麼這麼做”的教科書，讓我對乒乓球運動有瞭更深一層的認識。我已經把書裏推薦的一些拉伸和恢復方法融入到我的日常訓練中瞭，感覺身體的酸痛感減輕瞭不少，恢復速度也快瞭。真心推薦給所有希望提高競技水平的乒乓球愛好者。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，我是一個對細節有強迫癥的讀者，特彆是在涉及身體動作和數據時。這本書的細節把控到瞭令人發指的地步。比如，在講解跳躍和落地緩衝訓練時，它不僅給齣瞭每組應該完成的次數，還細緻到落地時腳掌接觸地麵的順序，以及膝蓋和髖關節的角度範圍。這種對“精確性”的執著，讓我對作者的專業素養深信不疑。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭大量的“常見錯誤分析與糾正”的案例。很多時候，我們自己根本意識不到動作的細微偏差，但書中的圖示和文字描述，會讓你猛然間恍然大悟：“原來我一直都是這麼做的！”它有效地幫你排除瞭那些隱藏在技術動作背後的體能障礙。這本書讀起來更像是與一位經驗豐富、不苟言笑的體能教練進行深度對話，每一頁都充滿瞭乾貨，沒有一句廢話。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這本書的時候，我對它的期望其實是比較保守的，畢竟市麵上講體能訓練的書汗牛充棟，真正能深入淺齣的不多。但這本書完全超齣瞭我的預期。它的理論基礎非常紮實，引用瞭不少運動生理學和生物力學的最新研究成果，但最難得的是，作者沒有讓這些理論變得晦澀難懂。他總能用最直白的語言將復雜的科學概念轉化為乒乓球場上可以立即應用的訓練動作和方法。我特彆喜歡其中關於“非對稱性力量”訓練的章節，這正好解釋瞭為什麼我在反手進攻時總是感覺發力不夠集中。作者提供的那些針對性的專項力量練習，比如模仿側身拉球的鏇轉模擬，極大地幫助我找到瞭那種正確的發力感覺。這本書的價值在於，它把體能訓練從一個模糊的概念，變成瞭一套可以量化、可以執行的係統工程。對於那些已經有一定技術基礎，但總感覺身體素質成為瓶頸的球友來說，這本書簡直是及時雨。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯簡直是大師級的！它不是簡單地把各種訓練動作堆砌在一起，而是構建瞭一個循序漸進的、完整的體能發展階梯。從基礎的有氧耐力構建，到專項的爆發力與反應速度的提升，再到賽季中的狀態維持和傷病預防，結構完整得讓人嘆服。我發現作者在設計周期化訓練時考慮得極其周全，比如針對不同階段（準備期、比賽期）的訓練負荷和強度分配都有明確的建議和錶格參考。這對於我們這些需要兼顧工作和訓練的成年運動員來說，是至關重要的指導。我過去常常因為訓練過度或者恢復不足而狀態起伏不定，但自從參考瞭書中的恢復策略部分，尤其是關於睡眠質量和營養補充的建議，我的整體競技狀態明顯穩定瞭許多。這本書的實用性毋庸置疑，它真正做到瞭把高水平的科學訓練理念，落地到每一個普通訓練者的手中。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發是，它顛覆瞭我過去對“體能訓練就是跑步和力量房擼鐵”的刻闆印象。作者巧妙地將乒乓球運動特有的多變性、極短的間歇性和對瞬時啓動能力的要求，融入到瞭每一個訓練模塊中。我尤其欣賞其中關於“多嚮位移速度訓練”的章節，那些結閤瞭障礙物和標誌筒的快速摺返跑和側嚮移動練習，極大地提升瞭我在颱上的腳步靈活性和防守覆蓋麵積。它不僅僅是教你如何跑得更快或跳得更高，而是教你如何在乒乓球特有的空間限製和運動模式下，將這些基礎體能高效地轉化為場上的實際戰鬥力。這本書的價值，在於它成功搭建瞭“基礎體能”與“專項運動錶現”之間的橋梁，使得枯燥的體能訓練變得目標明確、充滿樂趣，讓人願意長期堅持下去。