正版新书--篮球运动系统训练(全彩图解版) 【美】布莱恩·科尔(Brian Cole)、罗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

【美】布莱恩·科尔Brian Cole，罗布·帕 著

图书标签:

• 篮球
• 运动训练
• 技巧
• 全彩图解
• 青少年
• 健身
• 体能
• 美式篮球
• 布莱恩·科尔
• 罗

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115421609

商品编码：29343866638

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：篮球运动系统训练(全彩图解版)

定价：58.00元

作者：【美】布莱恩·科尔(Brian Cole)、罗布·帕

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115421609

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

NBA芝加哥公牛队德里克·罗斯作序推荐！与NBA球员做相同的练习！“美国19位*医学专家之一”兼NBA2009年度*队医布莱恩·科尔博士获得美国体能协会主席奖、入选美国体能教练名人堂的物理治疗师罗布·帕纳列洛专业奉献其职业生涯的众多宝贵经验，其中还包括NBA球员都在用的训练方法，以及德里克·罗斯复健时的训练方法。《篮球运动系统训练（全彩图解版）》的专业知识将帮助您：·提升身体素质，获得很好运动表现·获得有利位置·改善跳跃技能·更快起步·提高加速度 ·踝关节、膝关节和肩部损伤的康复 ·预防ACL和肩部受伤的方法·设置*训练计划《篮球运动系统训练（全彩图解版）》包含如下专业内容：√全彩专业人体肌肉解剖图就像为每种动作提供了X光片，让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还会学到如何通过增加肌肉力量和优化每项运动的效率，提高你的运动表现。√分步骤讲解训练动作88种*有效的篮球运动练习，每个练习都包含详细的步骤说明和彩色插图，以展示肌肉的实际运作，帮助球员*限度地在球场上发挥爆发力、力量、敏捷性和速度。√训练动作与篮球运动紧密结合每个训练动作都有与篮球运动紧密结合的训练要点讲解，每个动作的设置都以球员置身于球场和比赛之中所可能遭受的痛苦为出发点。转身、抢篮板球和投球等动作的相关肌肉图解展示了这些练习与运动表现之间的本质联系。√NBA球员的康复方案学习脚踝、膝盖和肩部等部位的*常见伤病的解剖学原理，以及如何*限度地降低损伤风险和从中康复的各种练习。作者甚至还无私地提供了德里克·罗斯进行ACL创伤恢复训练时的方法。

内容提要

---

《篮球运动系统训练（全彩图解版）》由NBA2009年度队医和入选美国体能教练名人堂的两位医疗和物理治疗专家联合创作。本书通过全彩专业人体肌肉解剖图图解了88个非常有效的篮球运动练习，每个练习都包含步骤说明和与篮球运动紧密结合的训练提示。通过学习这些动作，不仅可以了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还能够提高身体素质、改善跳跃技能、提高加速度、更快起步，从而获得有利位置，获得良好运动表现。

目录

---

目 录

序言v

前言vii

致谢viii

章 篮球运动员实战训练1

第2章 腿：发起运动的部位7

第3章 腰背部与核心：稳定性中心31

第4章 上半身拉伸与爆发力：拉式练习51

第5章 上半身拉伸与爆发力：推式练习71

第6章 针对篮上运动的爆发性举重训练89

第7章 加速起步和比赛反应速度的肌肉增强训练105

第8章 以佳状态返回赛场127

第9章 预防受伤，避免成为替补163

0章 制订训练计划187

参考文献193

练习查询表195

作者简介199

作者介绍

---

布莱恩·科尔博士（Brian Cole）科尔博士自2004年开始每年都被评为美国知名医生，自2003年开始每年都被评为芝加哥大都会区*医生。他在2006年获得了“芝加哥*医生”称号，并登上了Chicago Magazine的封面。2009年，科尔博士被评为N B A年度*队医。2 0 1 3年，科尔博士被他的同行评选为“美国19位*医学专家之一”。2015年，获得美国物理治疗协会运动物理治疗部门年度林恩·华莱士临床教育工作者奖。罗布·帕纳列洛（Rob Panariello）帕纳列洛是一位职业物理治疗师，NATA 认证的运动教练，以及NSCA认证的力量和健身训练专家。帕纳列洛在运动康复和运动表现等体育训练领域拥有30多年经验。他先后于1986~1995年在圣约翰科技大学，1991年在美式足球世界联盟的纽约和新泽西州骑士队，以及2001~2002年在美国女足大联盟纽约力量队担任力量和健身训练教练。他目前仍于NFL、NBA 和高校队担任顾问和力量教练。1998年，帕纳列洛获得了知名的美国体能协会主席奖，并成为美国体能教练名人堂的一员。

文摘

---

序言

---

篮球运动：科学、技术与艺术的完美融合 篮球，这项风靡全球的运动，不仅仅是力量与速度的较量，更是智慧与技巧的艺术展现。它以其独特的魅力，吸引着无数人投身其中，无论是赛场上的拼搏，还是日常生活中的挥洒汗水，都充满了激情与活力。要在这项日新月异的运动中脱颖而出，成为一名出色的篮球运动员，绝非一日之功，而是需要系统、科学的训练方法作为支撑。 一、 篮球运动的本质：身体素质与技术动作的统一 篮球运动的根基，在于运动员全面的身体素质。其中包括： 速度与爆发力： 快速的启动、变向、急停以及强有力的起跳，都是篮球比赛中的必备要素。无论是突破上篮，还是空中接力，亦或是盖帽起跳，都离不开充沛的爆发力。 耐力与敏捷性： 篮球比赛节奏快，攻防转换频繁，需要运动员具备良好的心肺耐力，能够长时间保持高强度运动。同时，灵活的身体协调性、快速的反应能力，以及在狭小空间内进行高效移动的敏捷性，也至关重要。 力量与柔韧性： 强壮的身体能够帮助球员在对抗中占据优势，更好地进行身体接触，完成高难度动作。而良好的柔韧性则能提高身体的活动幅度，减少运动损伤的风险，让动作更加舒展流畅。 协调性与平衡感： 篮球运动涉及大量的跑、跳、投、传等动作，这些动作的完成度高度依赖于全身各部位的协调配合。良好的平衡感则能保证球员在高速移动和对抗中保持身体稳定。 除了身体素质，精湛的技术动作是篮球运动的灵魂。这些技术动作是运动员执行战术、得分、防守的基础： 基本功： 运球（行进间运球、变向运球、体前变向、背后运球等），传球（胸前传球、击地传球、过顶传球、单手肩上传球等），投篮（两分投篮、三分投篮、勾手投篮、跳投、抛投等），以及上篮（双手上篮、单手上篮、抛投上篮等）。这些基本功的扎实程度，直接影响着球员在场上的表现。 专项技术： 针对不同位置和战术需求，发展出特定的技术，例如：控球后卫的组织能力与传球视野，得分后卫的精准投射与突破能力，前锋的内线得分与篮板争抢，中锋的低位单打与协防能力。 战术意识： 理解和执行球队战术，包括无球跑动、掩护、挡拆、快攻、阵地进攻等。优秀的战术意识能够让个人技术得到更好地发挥，融入团队整体。 二、 系统训练的意义：从个体到整体的全面提升 “系统训练”是提升篮球水平的核心理念。它强调训练的科学性、计划性、系统性和周期性，旨在通过一系列科学的训练方法，全面提升运动员的身体素质、技术水平、战术素养以及心理素质。 科学性： 训练内容和方法应遵循运动训练的科学原理，例如超量恢复、负荷递增、专项性等。避免盲目训练，而是要根据运动员的个体差异，制定量身定制的训练计划。 计划性： 训练应该有明确的目标和长期的规划。从宏观的年度计划，到微观的日、周训练安排，都应该有条理、有步骤地进行。 系统性： 训练应涵盖身体素质、技术、战术、心理等各个方面，并且各方面之间要相互关联、相互促进。例如，力量训练可以提升弹跳高度，从而帮助球员更好地完成投篮和盖帽。 周期性： 训练强度和内容应随着比赛季节和训练阶段的变化而调整。例如，在赛季前侧重于基础体能的储备，在赛季中侧重于技术和战术的磨练，在赛前侧重于调整和恢复。 三、 科学训练的具体内容与方法 一个全面的篮球训练体系，通常包含以下几个核心部分： 1. 体能训练： 力量与爆发力训练： 深蹲、硬拉、卧推、引体向上、爆发性跳跃（箱式跳跃、原地纵跳）、药球训练等。这些训练能够增强核心肌群、腿部和上肢的力量，提升爆发力。 速度与敏捷性训练： 短跑冲刺、折返跑、侧向滑步、变向跑、敏捷梯训练、标志桶训练等。这些训练旨在提高运动员的启动速度、变向能力和快速反应能力。 耐力训练： 长跑、间歇跑、波比跳、高强度间歇训练（HIIT）等。这些训练能够提高心肺功能，增强长时间比赛的持久力。 柔韧性与协调性训练： 静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提、平衡球训练等。这些训练有助于提高关节的活动范围，预防运动损伤，改善身体协调性。 2. 技术训练： 运球： 结合原地运球、行进间运球、结合变向动作（体前、背后、胯下）、运球过障碍等，提高球感和控球能力。 传球： 针对不同距离和角度，练习胸前传、击地传、过顶传、单手肩上传、抛传等，提高传球的准确性、力量和时机。 投篮： 强调投篮姿势的稳定性和重复性，练习定点投篮、行进间投篮、接球投篮、跳投、抛投、勾手等，并逐步增加难度和距离。 上篮： 练习不同角度、不同速度的上篮，包括利用身体的遮挡、对抗后的终结，以及结合假动作的上篮。 脚步动作： 熟练掌握三步上篮、欧洲步、转身、后撤步等，提高进攻的迷惑性和效率。 防守技术： 侧滑步、滑行防守、低重心防守、卡位、抢断、盖帽等，提高防守的稳定性、积极性和有效性。 篮板球技术： 选位、卡位、起跳争抢、二次进攻等。 3. 战术训练： 个人战术： 一对一进攻（突破、投篮、背身单打）、一对一防守。 小范围战术： 二对二、三对三的配合，包括挡拆、掩护、空切等。 团队战术： 半场进攻（快攻、阵地进攻）、防守（全场紧逼、区域联防、人盯人防守）、死球战术（发边线球、发底线球）。 比赛模拟： 通过半场或全场攻防演练，模拟比赛的紧张激烈程度，提高球员在压力下的执行力。 4. 心理素质训练： 专注力： 培养在比赛中高度集中注意力的能力，不受外界干扰。 自信心： 建立对自己技术、能力和潜力的信心。 抗压能力： 学会在落后、关键时刻等压力下保持冷静，做出正确决策。 团队精神： 强调集体荣誉感，学会与队友协作，互相鼓励。 意志力： 培养坚持不懈、克服困难的决心。 四、 训练中的注意事项与进阶 循序渐进： 训练强度和难度应根据运动员的实际情况逐步增加，避免急于求成导致受伤。 重视恢复： 科学合理的休息和恢复是训练效果的重要保障，包括充足的睡眠、营养补充、按摩、冷热水浴等。 伤病预防： 训练前充分热身，训练后拉伸，注意动作的正确性，出现不适及时就医。 技术细节： 篮球技术动作往往需要在细节上精益求精，例如投篮出手点、持球姿势、传球线路等。 比赛中的应用： 训练的最终目的是为了在比赛中更好地发挥。因此，需要在训练中不断模拟比赛场景，将所学技术和战术运用到实战中。 录像分析： 观看自己的比赛录像，找出技术和战术上的不足，并有针对性地进行改进。 了解对手： 学习分析对手的技术特点和战术套路，为比赛制定针对性策略。 保持热情： 篮球运动的乐趣在于过程。保持对篮球的热情，享受训练的挑战，是坚持下去的动力。 结语： 篮球运动是一场身体、技术、智慧和意志的全面较量。通过系统、科学的训练，每一位热爱篮球的人，都能不断突破自我，提升技艺，享受这项运动带来的纯粹快乐。从基础的运球、传球、投篮，到复杂的战术配合，再到强大的心理素质，每一个环节的精心打磨，都将铸就一名更加出色、更加全面的篮球运动员。这不仅仅是对身体的锻炼，更是对个人品格的塑造，是团队协作精神的体现，是永不言弃的体育精神的传承。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对很多市面上的运动指导书籍都抱持着一种怀疑态度，觉得它们大多是“纸上谈兵”，真正用起来总觉得差点火候。但是这本关于篮球训练的书，彻底颠覆了我的固有印象。它的厉害之处在于，它把篮球这项看似流畅、即兴的运动，拆解成了无数个可以被量化和优化的“模块”。我特别关注了关于“高压防守下脚步移动”的那一节，作者用近乎工程学的视角分析了重心转移和轴心脚的支撑角度。书里提供的训练计划，不是那种死板的“做多少组、多少次”，而是引入了“强度调节”的概念，提醒你在不同阶段要如何自我监控和调整负荷，这对于避免运动损伤至关重要。我感觉作者不仅仅是一个教练，更像是一个运动生理学家。我之前在业余比赛中经常遇到的“体能掉速”问题，在这本书里找到了非常科学的解释和解决方案——它教你怎么在有氧和无氧之间找到最佳的平衡点。这本书的价值不在于告诉你“怎么做”，而在于教你“为什么这么做”，这种深层次的理解，才是真正能带来质变的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本训练指南的呈现方式简直是教科书级别的典范！我得说，很多专业书籍的图片往往模糊不清，或者动作细节展示得过于拥挤，让人看了直犯晕。但《篮球运动系统训练》在这方面做得太出色了。全彩图解的运用简直是神来之笔，每一个关键的投篮姿势、每一次急停跳投的落地缓冲，甚至是核心力量训练的细微肌肉发力点，都通过高清晰度的照片和精准的箭头指示完美呈现了出来。我拿着这本书，直接就能对着镜子进行自我纠正，那种即时的反馈效果是看文字描述完全无法比拟的。而且，它不仅仅局限于场上的技术动作，还花了相当大的篇幅讲解了赛前热身、赛后恢复以及营养补充的细节。特别是恢复部分，它提供了一套非常实用的拉伸流程，帮助我解决了困扰已久的膝盖酸痛问题。我强烈建议教练员们也人手一本，它提供的标准化训练流程，能极大地提高训练的效率和质量，避免因教练经验不足而带来的误判和低效训练。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为那些痴迷于篮球，却又苦于没有系统训练方法的爱好者们量身定做的“武功秘籍”！我拿到手的时候，首先被它那厚实的纸张和全彩的印刷所吸引，那种质感，一看就知道是下足了成本的精品。翻开第一页，那种扑面而来的专业气息就让人肃然起敬。它不仅仅是简单地罗列动作，而是深入到了训练背后的科学原理，比如如何通过特定的力量训练来提高垂直弹跳，或者如何调整步伐频率来更好地衔接运球和投篮。我特别欣赏其中关于“弱点突破”的那几个章节，它没有回避我们普通人常有的技术短板，而是非常细致地讲解了如何针对性地设计训练模块。我尝试着按照书里建议的节奏进行了一周的强化训练，虽然只是初步体验，但感觉身体的协调性和爆发力都有了微妙的提升，这比我过去自己瞎练几个月效果都要显著。这本书的排版布局也非常人性化，关键步骤都有清晰的分解图，即使是初学者也能轻松上手，不会感到迷茫。我强烈推荐给所有希望把篮球从“爱好”提升到“专业”层面的朋友们，它绝对是值得你投资的时间和金钱。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我对国外引进的运动书籍质量一直持保留意见，总担心翻译腔太重或者内容水土不服。但这本书的翻译质量令人惊喜地高水准，语言流畅自然，完全没有那种生硬的直译感，使得那些复杂的训练概念能够被清晰无误地理解和吸收。更重要的是，虽然作者是美国篮球体系下的专家，但他提供的训练原则是普适的。书中关于“单兵持球突破的节奏控制”那几组练习，我发现非常适合亚洲球员偏向速度和技巧的特点，稍加调整就能完美融入我们平时的对抗训练中。这本书的整体基调是积极且充满鼓励性的，它强调的是通过科学的、可持续的努力来达成目标，而不是依靠什么“秘籍”一步登天。如果你期待的是一本能让你系统性地、科学地、并且是高效地提升篮球技能的工具书，那么你找不到比这本更合适的选择了。它不仅仅是指导你如何打篮球，更是在塑造你成为一个更自律、更懂得身体运作规律的运动者。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重“流程化”和“可执行性”的读者，很多运动书籍的理论部分写得天花乱坠，但一旦进入到实际操作层面就变得支离破碎。《正版新书--篮球运动系统训练》的结构设计就非常清晰——它采用了递进式的学习路径。从最基础的徒手协调性训练开始，逐步过渡到器械辅助力量训练，最后才是结合球性的实战演练。这种循序渐进的设计，让一个长期训练停滞的中级球员也能无缝衔接上高阶训练。我尤其欣赏作者对于“心理素质”的探讨。在实战中，技术再好，一旦心态失衡就全盘皆输。书中关于如何在疲劳状态下保持专注、如何应对关键球的压力的讨论，虽然篇幅不多，但观点独到且极具实操性，它教会我们如何在生理极限的边缘维持最佳的心理表现。这本书读起来感觉不像是在看一本训练手册，更像是在跟一位经验丰富、洞察人心的顶级导师进行一对一的私教指导，让人充满了继续努力下去的动力。