正版新書--籃球運動係統訓練(全彩圖解版) 【美】布萊恩·科爾(Brian Cole)、羅 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】布萊恩·科爾Brian Cole，羅布·帕 著

圖書標籤:

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• 美式籃球
• 布萊恩·科爾
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店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115421609

商品編碼：29343866638

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：籃球運動係統訓練(全彩圖解版)

定價：58.00元

作者：【美】布萊恩·科爾(Brian Cole)、羅布·帕

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115421609

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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NBA芝加哥公牛隊德裏剋·羅斯作序推薦！與NBA球員做相同的練習！“美國19位*醫學專傢之一”兼NBA2009年度*隊醫布萊恩·科爾博士獲得美國體能協會主席奬、入選美國體能教練名人堂的物理治療師羅布·帕納列洛專業奉獻其職業生涯的眾多寶貴經驗，其中還包括NBA球員都在用的訓練方法，以及德裏剋·羅斯復健時的訓練方法。《籃球運動係統訓練（全彩圖解版）》的專業知識將幫助您：·提升身體素質，獲得很好運動錶現·獲得有利位置·改善跳躍技能·更快起步·提高加速度 ·踝關節、膝關節和肩部損傷的康復 ·預防ACL和肩部受傷的方法·設置*訓練計劃《籃球運動係統訓練（全彩圖解版）》包含如下專業內容：√全彩專業人體肌肉解剖圖就像為每種動作提供瞭X光片，讓你能夠看得更透徹。不僅可以通過肌肉彩插瞭解骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱帶動人體運動的原理，還會學到如何通過增加肌肉力量和優化每項運動的效率，提高你的運動錶現。√分步驟講解訓練動作88種*有效的籃球運動練習，每個練習都包含詳細的步驟說明和彩色插圖，以展示肌肉的實際運作，幫助球員*限度地在球場上發揮爆發力、力量、敏捷性和速度。√訓練動作與籃球運動緊密結閤每個訓練動作都有與籃球運動緊密結閤的訓練要點講解，每個動作的設置都以球員置身於球場和比賽之中所可能遭受的痛苦為齣發點。轉身、搶籃闆球和投球等動作的相關肌肉圖解展示瞭這些練習與運動錶現之間的本質聯係。√NBA球員的康復方案學習腳踝、膝蓋和肩部等部位的*常見傷病的解剖學原理，以及如何*限度地降低損傷風險和從中康復的各種練習。作者甚至還無私地提供瞭德裏剋·羅斯進行ACL創傷恢復訓練時的方法。

內容提要

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《籃球運動係統訓練（全彩圖解版）》由NBA2009年度隊醫和入選美國體能教練名人堂的兩位醫療和物理治療專傢聯閤創作。本書通過全彩專業人體肌肉解剖圖圖解瞭88個非常有效的籃球運動練習，每個練習都包含步驟說明和與籃球運動緊密結閤的訓練提示。通過學習這些動作，不僅可以瞭解骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱帶動人體運動的原理，還能夠提高身體素質、改善跳躍技能、提高加速度、更快起步，從而獲得有利位置，獲得良好運動錶現。

目錄

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目 錄

序言v

前言vii

緻謝viii

章 籃球運動員實戰訓練1

第2章 腿：發起運動的部位7

第3章 腰背部與核心：穩定性中心31

第4章 上半身拉伸與爆發力：拉式練習51

第5章 上半身拉伸與爆發力：推式練習71

第6章 針對籃上運動的爆發性舉重訓練89

第7章 加速起步和比賽反應速度的肌肉增強訓練105

第8章 以佳狀態返迴賽場127

第9章 預防受傷，避免成為替補163

0章 製訂訓練計劃187

參考文獻193

練習查詢錶195

作者簡介199

作者介紹

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布萊恩·科爾博士（Brian Cole）科爾博士自2004年開始每年都被評為美國知名醫生，自2003年開始每年都被評為芝加哥大都會區*醫生。他在2006年獲得瞭“芝加哥*醫生”稱號，並登上瞭Chicago Magazine的封麵。2009年，科爾博士被評為N B A年度*隊醫。2 0 1 3年，科爾博士被他的同行評選為“美國19位*醫學專傢之一”。2015年，獲得美國物理治療協會運動物理治療部門年度林恩·華萊士臨床教育工作者奬。羅布·帕納列洛（Rob Panariello）帕納列洛是一位職業物理治療師，NATA 認證的運動教練，以及NSCA認證的力量和健身訓練專傢。帕納列洛在運動康復和運動錶現等體育訓練領域擁有30多年經驗。他先後於1986~1995年在聖約翰科技大學，1991年在美式足球世界聯盟的紐約和新澤西州騎士隊，以及2001~2002年在美國女足大聯盟紐約力量隊擔任力量和健身訓練教練。他目前仍於NFL、NBA 和高校隊擔任顧問和力量教練。1998年，帕納列洛獲得瞭知名的美國體能協會主席奬，並成為美國體能教練名人堂的一員。

文摘

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序言

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籃球運動：科學、技術與藝術的完美融閤 籃球，這項風靡全球的運動，不僅僅是力量與速度的較量，更是智慧與技巧的藝術展現。它以其獨特的魅力，吸引著無數人投身其中，無論是賽場上的拼搏，還是日常生活中的揮灑汗水，都充滿瞭激情與活力。要在這項日新月異的運動中脫穎而齣，成為一名齣色的籃球運動員，絕非一日之功，而是需要係統、科學的訓練方法作為支撐。 一、 籃球運動的本質：身體素質與技術動作的統一 籃球運動的根基，在於運動員全麵的身體素質。其中包括： 速度與爆發力： 快速的啓動、變嚮、急停以及強有力的起跳，都是籃球比賽中的必備要素。無論是突破上籃，還是空中接力，亦或是蓋帽起跳，都離不開充沛的爆發力。 耐力與敏捷性： 籃球比賽節奏快，攻防轉換頻繁，需要運動員具備良好的心肺耐力，能夠長時間保持高強度運動。同時，靈活的身體協調性、快速的反應能力，以及在狹小空間內進行高效移動的敏捷性，也至關重要。 力量與柔韌性： 強壯的身體能夠幫助球員在對抗中占據優勢，更好地進行身體接觸，完成高難度動作。而良好的柔韌性則能提高身體的活動幅度，減少運動損傷的風險，讓動作更加舒展流暢。 協調性與平衡感： 籃球運動涉及大量的跑、跳、投、傳等動作，這些動作的完成度高度依賴於全身各部位的協調配閤。良好的平衡感則能保證球員在高速移動和對抗中保持身體穩定。 除瞭身體素質，精湛的技術動作是籃球運動的靈魂。這些技術動作是運動員執行戰術、得分、防守的基礎： 基本功： 運球（行進間運球、變嚮運球、體前變嚮、背後運球等），傳球（胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球、單手肩上傳球等），投籃（兩分投籃、三分投籃、勾手投籃、跳投、拋投等），以及上籃（雙手上籃、單手上籃、拋投上籃等）。這些基本功的紮實程度，直接影響著球員在場上的錶現。 專項技術： 針對不同位置和戰術需求，發展齣特定的技術，例如：控球後衛的組織能力與傳球視野，得分後衛的精準投射與突破能力，前鋒的內綫得分與籃闆爭搶，中鋒的低位單打與協防能力。 戰術意識： 理解和執行球隊戰術，包括無球跑動、掩護、擋拆、快攻、陣地進攻等。優秀的戰術意識能夠讓個人技術得到更好地發揮，融入團隊整體。 二、 係統訓練的意義：從個體到整體的全麵提升 “係統訓練”是提升籃球水平的核心理念。它強調訓練的科學性、計劃性、係統性和周期性，旨在通過一係列科學的訓練方法，全麵提升運動員的身體素質、技術水平、戰術素養以及心理素質。 科學性： 訓練內容和方法應遵循運動訓練的科學原理，例如超量恢復、負荷遞增、專項性等。避免盲目訓練，而是要根據運動員的個體差異，製定量身定製的訓練計劃。 計劃性： 訓練應該有明確的目標和長期的規劃。從宏觀的年度計劃，到微觀的日、周訓練安排，都應該有條理、有步驟地進行。 係統性： 訓練應涵蓋身體素質、技術、戰術、心理等各個方麵，並且各方麵之間要相互關聯、相互促進。例如，力量訓練可以提升彈跳高度，從而幫助球員更好地完成投籃和蓋帽。 周期性： 訓練強度和內容應隨著比賽季節和訓練階段的變化而調整。例如，在賽季前側重於基礎體能的儲備，在賽季中側重於技術和戰術的磨練，在賽前側重於調整和恢復。 三、 科學訓練的具體內容與方法 一個全麵的籃球訓練體係，通常包含以下幾個核心部分： 1. 體能訓練： 力量與爆發力訓練： 深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上、爆發性跳躍（箱式跳躍、原地縱跳）、藥球訓練等。這些訓練能夠增強核心肌群、腿部和上肢的力量，提升爆發力。 速度與敏捷性訓練： 短跑衝刺、摺返跑、側嚮滑步、變嚮跑、敏捷梯訓練、標誌桶訓練等。這些訓練旨在提高運動員的啓動速度、變嚮能力和快速反應能力。 耐力訓練： 長跑、間歇跑、波比跳、高強度間歇訓練（HIIT）等。這些訓練能夠提高心肺功能，增強長時間比賽的持久力。 柔韌性與協調性訓練： 靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提、平衡球訓練等。這些訓練有助於提高關節的活動範圍，預防運動損傷，改善身體協調性。 2. 技術訓練： 運球： 結閤原地運球、行進間運球、結閤變嚮動作（體前、背後、胯下）、運球過障礙等，提高球感和控球能力。 傳球： 針對不同距離和角度，練習胸前傳、擊地傳、過頂傳、單手肩上傳、拋傳等，提高傳球的準確性、力量和時機。 投籃： 強調投籃姿勢的穩定性和重復性，練習定點投籃、行進間投籃、接球投籃、跳投、拋投、勾手等，並逐步增加難度和距離。 上籃： 練習不同角度、不同速度的上籃，包括利用身體的遮擋、對抗後的終結，以及結閤假動作的上籃。 腳步動作： 熟練掌握三步上籃、歐洲步、轉身、後撤步等，提高進攻的迷惑性和效率。 防守技術： 側滑步、滑行防守、低重心防守、卡位、搶斷、蓋帽等，提高防守的穩定性、積極性和有效性。 籃闆球技術： 選位、卡位、起跳爭搶、二次進攻等。 3. 戰術訓練： 個人戰術： 一對一進攻（突破、投籃、背身單打）、一對一防守。 小範圍戰術： 二對二、三對三的配閤，包括擋拆、掩護、空切等。 團隊戰術： 半場進攻（快攻、陣地進攻）、防守（全場緊逼、區域聯防、人盯人防守）、死球戰術（發邊綫球、發底綫球）。 比賽模擬： 通過半場或全場攻防演練，模擬比賽的緊張激烈程度，提高球員在壓力下的執行力。 4. 心理素質訓練： 專注力： 培養在比賽中高度集中注意力的能力，不受外界乾擾。 自信心： 建立對自己技術、能力和潛力的信心。 抗壓能力： 學會在落後、關鍵時刻等壓力下保持冷靜，做齣正確決策。 團隊精神： 強調集體榮譽感，學會與隊友協作，互相鼓勵。 意誌力： 培養堅持不懈、剋服睏難的決心。 四、 訓練中的注意事項與進階 循序漸進： 訓練強度和難度應根據運動員的實際情況逐步增加，避免急於求成導緻受傷。 重視恢復： 科學閤理的休息和恢復是訓練效果的重要保障，包括充足的睡眠、營養補充、按摩、冷熱水浴等。 傷病預防： 訓練前充分熱身，訓練後拉伸，注意動作的正確性，齣現不適及時就醫。 技術細節： 籃球技術動作往往需要在細節上精益求精，例如投籃齣手點、持球姿勢、傳球綫路等。 比賽中的應用： 訓練的最終目的是為瞭在比賽中更好地發揮。因此，需要在訓練中不斷模擬比賽場景，將所學技術和戰術運用到實戰中。 錄像分析： 觀看自己的比賽錄像，找齣技術和戰術上的不足，並有針對性地進行改進。 瞭解對手： 學習分析對手的技術特點和戰術套路，為比賽製定針對性策略。 保持熱情： 籃球運動的樂趣在於過程。保持對籃球的熱情，享受訓練的挑戰，是堅持下去的動力。 結語： 籃球運動是一場身體、技術、智慧和意誌的全麵較量。通過係統、科學的訓練，每一位熱愛籃球的人，都能不斷突破自我，提升技藝，享受這項運動帶來的純粹快樂。從基礎的運球、傳球、投籃，到復雜的戰術配閤，再到強大的心理素質，每一個環節的精心打磨，都將鑄就一名更加齣色、更加全麵的籃球運動員。這不僅僅是對身體的鍛煉，更是對個人品格的塑造，是團隊協作精神的體現，是永不言棄的體育精神的傳承。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重“流程化”和“可執行性”的讀者，很多運動書籍的理論部分寫得天花亂墜，但一旦進入到實際操作層麵就變得支離破碎。《正版新書--籃球運動係統訓練》的結構設計就非常清晰——它采用瞭遞進式的學習路徑。從最基礎的徒手協調性訓練開始，逐步過渡到器械輔助力量訓練，最後纔是結閤球性的實戰演練。這種循序漸進的設計，讓一個長期訓練停滯的中級球員也能無縫銜接上高階訓練。我尤其欣賞作者對於“心理素質”的探討。在實戰中，技術再好，一旦心態失衡就全盤皆輸。書中關於如何在疲勞狀態下保持專注、如何應對關鍵球的壓力的討論，雖然篇幅不多，但觀點獨到且極具實操性，它教會我們如何在生理極限的邊緣維持最佳的心理錶現。這本書讀起來感覺不像是在看一本訓練手冊，更像是在跟一位經驗豐富、洞察人心的頂級導師進行一對一的私教指導，讓人充滿瞭繼續努力下去的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為那些癡迷於籃球，卻又苦於沒有係統訓練方法的愛好者們量身定做的“武功秘籍”！我拿到手的時候，首先被它那厚實的紙張和全彩的印刷所吸引，那種質感，一看就知道是下足瞭成本的精品。翻開第一頁，那種撲麵而來的專業氣息就讓人肅然起敬。它不僅僅是簡單地羅列動作，而是深入到瞭訓練背後的科學原理，比如如何通過特定的力量訓練來提高垂直彈跳，或者如何調整步伐頻率來更好地銜接運球和投籃。我特彆欣賞其中關於“弱點突破”的那幾個章節，它沒有迴避我們普通人常有的技術短闆，而是非常細緻地講解瞭如何針對性地設計訓練模塊。我嘗試著按照書裏建議的節奏進行瞭一周的強化訓練，雖然隻是初步體驗，但感覺身體的協調性和爆發力都有瞭微妙的提升，這比我過去自己瞎練幾個月效果都要顯著。這本書的排版布局也非常人性化，關鍵步驟都有清晰的分解圖，即使是初學者也能輕鬆上手，不會感到迷茫。我強烈推薦給所有希望把籃球從“愛好”提升到“專業”層麵的朋友們，它絕對是值得你投資的時間和金錢。

評分☆☆☆☆☆

這本訓練指南的呈現方式簡直是教科書級彆的典範！我得說，很多專業書籍的圖片往往模糊不清，或者動作細節展示得過於擁擠，讓人看瞭直犯暈。但《籃球運動係統訓練》在這方麵做得太齣色瞭。全彩圖解的運用簡直是神來之筆，每一個關鍵的投籃姿勢、每一次急停跳投的落地緩衝，甚至是核心力量訓練的細微肌肉發力點，都通過高清晰度的照片和精準的箭頭指示完美呈現瞭齣來。我拿著這本書，直接就能對著鏡子進行自我糾正，那種即時的反饋效果是看文字描述完全無法比擬的。而且，它不僅僅局限於場上的技術動作，還花瞭相當大的篇幅講解瞭賽前熱身、賽後恢復以及營養補充的細節。特彆是恢復部分，它提供瞭一套非常實用的拉伸流程，幫助我解決瞭睏擾已久的膝蓋酸痛問題。我強烈建議教練員們也人手一本，它提供的標準化訓練流程，能極大地提高訓練的效率和質量，避免因教練經驗不足而帶來的誤判和低效訓練。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對很多市麵上的運動指導書籍都抱持著一種懷疑態度，覺得它們大多是“紙上談兵”，真正用起來總覺得差點火候。但是這本關於籃球訓練的書，徹底顛覆瞭我的固有印象。它的厲害之處在於，它把籃球這項看似流暢、即興的運動，拆解成瞭無數個可以被量化和優化的“模塊”。我特彆關注瞭關於“高壓防守下腳步移動”的那一節，作者用近乎工程學的視角分析瞭重心轉移和軸心腳的支撐角度。書裏提供的訓練計劃，不是那種死闆的“做多少組、多少次”，而是引入瞭“強度調節”的概念，提醒你在不同階段要如何自我監控和調整負荷，這對於避免運動損傷至關重要。我感覺作者不僅僅是一個教練，更像是一個運動生理學傢。我之前在業餘比賽中經常遇到的“體能掉速”問題，在這本書裏找到瞭非常科學的解釋和解決方案——它教你怎麼在有氧和無氧之間找到最佳的平衡點。這本書的價值不在於告訴你“怎麼做”，而在於教你“為什麼這麼做”，這種深層次的理解，纔是真正能帶來質變的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我對國外引進的運動書籍質量一直持保留意見，總擔心翻譯腔太重或者內容水土不服。但這本書的翻譯質量令人驚喜地高水準，語言流暢自然，完全沒有那種生硬的直譯感，使得那些復雜的訓練概念能夠被清晰無誤地理解和吸收。更重要的是，雖然作者是美國籃球體係下的專傢，但他提供的訓練原則是普適的。書中關於“單兵持球突破的節奏控製”那幾組練習，我發現非常適閤亞洲球員偏嚮速度和技巧的特點，稍加調整就能完美融入我們平時的對抗訓練中。這本書的整體基調是積極且充滿鼓勵性的，它強調的是通過科學的、可持續的努力來達成目標，而不是依靠什麼“秘籍”一步登天。如果你期待的是一本能讓你係統性地、科學地、並且是高效地提升籃球技能的工具書，那麼你找不到比這本更閤適的選擇瞭。它不僅僅是指導你如何打籃球，更是在塑造你成為一個更自律、更懂得身體運作規律的運動者。