正版新书--单车手册：实用骑行技巧、安全与健康指南 [美]Grant Petersen pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] Grant Petersen 著

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• Grant Petersen

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115469267

商品编码：29345244467

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

基本信息

书名：单车手册：实用骑行技巧、安全与健康指南

定价：49.00元

作者：Grant Petersen

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-11-01

ISBN：9787115469267

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书包含作者多年骑行经验的总结。有太多的人对骑行运动和他们的自行车还保持着艰苦、复杂，而且过于市场化的认识。Grant Petersen简化了这一切，并铺出了一条远离商业骑行、传统骑行和职业比赛的真正充满欢乐的骑行道路。 —— Eben Weiss BikeSnobNYC，《The Enlightened Cyclist》的作者 当自行车行业越来越多关注竞技，Grant Petersen在他的《单车手册——放在口袋里的单车实用指南》中，为那些迷茫的骑车人，提出了另外一种更吸引人的骑行方式。 —— Jan Heine 《Bicycle Quarterly》杂志编辑 我非常喜欢那些关于自行车、骑行健康和修车保养等方面的小文章。Grant Petersen就像一个有着坏脾气，但又知识渊博的朋友，在他的书里，有很多很好的建议。 —— Andy Hampsten 1988年环意（意大利自行车赛）总冠军，Hampsten Cycles创始人之一 Grant Petersen纠正了很多错误的骑行观念。 —— Paul Steely White 美国Transportation Alternatives执行董事 质疑、揭穿、澄清了几十年来的误传。不管你骑什么车，也不管你怎么骑，只需要阅读这本书，然后提醒你自己骑车应该是怎么样的一种享受。 ——Eben Weiss BikeSnobNYC，《The Enlightened Cyclist》的作者

内容提要

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本书是一本风靡国外的骑行指南，作者用他多年的骑行经验告诉读者，如何正确骑行，快乐骑行。内容包括正确的骑行姿势、骑行的技术和技巧、骑行的服装、骑行饮食健康、自行车的配件安装、维修与保养等。适用于骑行爱好者以及所有对骑行感兴趣的人。此为修订版，在原书的基础上进行了修正和完善，内容更加丰富准确。跟随本书的脚步，开始享受骑行吧。

目录

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前言10



第 1 篇

骑行篇

1 踩踏的学问14

2 骑车中的算数15

3 自行车的几个挡16

4 胖人如何爬坡18

5 骑行技术才是根本19

6 如何降低冲击21

7 专家教你过弯22

8 自行车要用腿换挡24

9 贵在坚持25

10 如何教孩子骑车26



第 2 篇

服装篇

11 穿衣服的策略28

12 长袖还是短袖？30

13 环保的颜色31

14 服装材料的秘密32

15 骑车与内裤33

16 穿鞋的策略34

17 可靠的雨披36



第 3 篇

安全篇

18 让别人知道你的目的38

19 危险—闪烁的车灯40

20 危险—打开的车门41

21 享受自行车道42

22 自行车道礼仪43

23 头盔不是的44

24 该不该戴头盔46

25 如何正确地佩戴头盔47

26 Moe Howard 头盔49

27 让别人看见你50

28 夜间照明52

29 遇到凶狗怎么办53

30 快拆的正确使用54



第 4 篇

健康篇

31 骑车是一项全能运动56

32 骑车饮食58

33 碳水化合物会使你发胖61

34 综合锻炼，全面加强62

35 拉伸运动65

36 心率监测指南66

37 了解你的心脏67

38 什么时候喝水69

39 电解质的秘密70

40 车座与阳痿71

41 什么样的车座好72

42 如何选购车座73

43 女式专用车座74

44 趣味车座75

45 保养牛皮车座76



第 5 篇

配件篇

46 车铃81

47 车包82

48 车筐84

49 挡泥板85

50 车支87

51 打气筒89

52 狗嘴脚踏90

53 手套92





第 6 篇

保养篇

54 用树当车架94

55 神奇的链条95

56 何时更换链条96

57 如何保养链条97

58 掉链98

59 卡链99

60 保养自行车100

61 包扎伤口101

62 “使用之美”102

63 虫胶把带104

64 麻绳的妙用105



第 7 篇

技术篇

65 寻找适合你骑的自行车109

66 如何握把111

67 骑车时正确的坐姿113

68 车座的前后位置115

69 重量的秘密116

70 曲柄多长合适119

71 什么是Q值121

72 车架与轮胎的关系123

73 轮胎的分类125

74 车架算术题126

75 什么材质的车架好130

76 什么是TCO133

77 700C中的700和C分别表示什么135

78 关于前叉137



第 8 篇

哲理篇

79 比赛效应140

80 获得赞助143

81 慈善骑行活动的另一面146

82 “Commute Clot”与“Critical Mass” 148

83 家庭骑行150

84 如何带着孩子骑车152

85 S24O153

86 自行车的两个“”155

87 你永远都是156

88 尽情享受骑行乐趣158

89 小测验160

作者介绍

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本书作者Grant Petersen曾任职于日本自行车公司普利司通(Bridgestone)美国分部，担任营销企划及设计者，此知名的XO车款即出自他的手。之后他创办自行车零件及周边商品公司Rivendell Bicycle Works，并为自行车杂志以及户外运动杂志撰写相关文章，包括《Bicycling》、《Outside》和《Men’s Journal》。Grant Petersen从1980年开始，每天骑自行车通勤，也曾经连六年参加自行车赛。本书译者潘震，北京人，1980年出生。从小喜欢骑车，2006年正式加入运动自行车行列。2008年开始从事车店经营工作，并组织骑行活动百余次。11年底独立从事自行车英语翻译工作，翻译过《单车手册——放在口袋里的单车实用指南》、《骑行宝典：单车维修保养完全手册》等书籍和大量资料。目前就职于环京赛组委会，并在北京市自行车运动协会、 Biketo、 自行车中国、700bike等各家自行车机构。他的梦想是凭借自身的语言能力和对自行车的热爱，宣传并推广自行车运动。

文摘

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序言

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探索自行车的无限可能：一份关于骑行艺术、安全之道与健康乐活的全方位指南 自行车，这项承载着无数人童年回忆与成人梦想的古老发明，早已超越了简单的代步工具，演变成一种生活方式，一种对自由的追逐，一种与自然亲密对话的媒介。它以最纯粹的机械原理，传递着最原始的运动乐趣，用双脚踩踏出的每一次律动，都与大地产生着深刻的共鸣。本书，并非仅仅是一本关于如何骑行的技术手册，更是一份邀请，邀请您一同踏上探索自行车的无限可能之旅。我们旨在为您勾勒出一幅关于自行车骑行的全景图，涵盖从新手入门到资深玩家的各类需求，深入浅出地剖析这项运动的精髓，点亮您在骑行道路上的每一个疑惑，激发您对这项运动更深层次的热爱与追求。 骑行之始：选择你的伙伴，启程你的梦想 骑行的第一步，往往始于对一辆自行车的选择。这不仅仅是挑选一款代步工具，更是为自己的骑行梦想寻觅一位最合适的伙伴。市面上的自行车琳琅满目，从轻巧灵活的公路车，到征服崎岖的越野车，再到舒适便捷的城市通勤车，每一种车型都有其独特的魅力与适用场景。本书将为您细致入微地解析不同类型自行车的特点、优势与局限，帮助您根据自己的骑行目的、预算以及身体条件，做出最明智的选择。我们会探讨车架材质对骑行感受的影响，讲解不同传动系统的优劣，并指导您如何正确评估自行车的尺寸，确保骑行过程中的舒适性与效率。 此外，我们还将深入探讨自行车配件的选择，因为它们如同骑行者的“战袍”与“武器”，能够极大地提升骑行体验。从头盔、手套、骑行服的防护与舒适性考量，到车灯、锁具、工具等保障安全的必需品，再到水壶架、驮包等提升续航能力的装备，我们将一一为您剖析其功能、材质以及选购要点，确保您在踏上旅程之前，拥有全副武装的信心。 骑行之术：精进技巧，化繁为简的掌控感 掌握正确的骑行技巧，是享受骑行乐趣的关键，也是保障安全的前提。本书将以详实易懂的语言，配以清晰的图示，引导您循序渐进地掌握各项核心骑行技术。我们将从最基础的启动、停止、变速开始，讲解如何在不同路况下保持平稳与控制。您将学习到如何有效地蹬踏，最大化每一次踩踏的能量输出，从而提高骑行效率，减少不必要的体力消耗。 进阶部分，我们将重点关注转弯技巧，如何通过身体的重心转移与车把的协调配合，在保证安全的前提下，流畅地完成各种角度的转弯。对于爬坡，我们不会简单地告知您“用力踩”，而是会深入讲解呼吸的节奏、身体的姿势以及如何调整档位，将爬坡的艰辛转化为一次次耐力与意志的考验。而下坡，则更是考验技巧与胆识的环节，我们将详细讲解刹车的使用时机与力度控制，以及如何通过身体的微调来应对各种坡度和路况，让您在下坡时能够自信而从容。 本书还会深入探讨长途骑行的技术要领，包括如何规划路线，如何应对突发情况，以及如何保持体力与精神的充沛。您将了解到如何在不同的天气条件下进行骑行，如何处理爆胎、链条断裂等常见故障，以及如何运用简单的工具进行基本的维修。这些技能的掌握，将使您摆脱对他人依赖，真正拥有说走就走的自由。 骑行之安：安全第一，防患于未然的保障 骑行，是一项充满活力的运动，但安全永远是第一位的。本书将以严谨的态度，为您提供一套系统的安全骑行指南。我们将详细解读交通规则，并针对骑行者特有的安全问题进行深入分析。您将了解到在城市道路、乡村小径以及山地环境中，需要注意的各类潜在危险，例如视线盲区、路面状况、其他交通参与者行为等。 本书将着重强调“看见”与“被看见”的重要性。我们将指导您如何正确佩戴和选择合适的头盔，讲解不同类型头盔的防护等级和适用场景。您将学习到如何科学地安装和使用前后车灯，以及如何利用反光材料来提高自身的可视性，尤其是在能见度较低的清晨、傍晚或夜间骑行时。 此外，我们还将深入探讨骑行中的风险评估与规避。您将了解如何提前观察路面，识别潜在的危险，例如坑洼、砂石、油污等。我们会教会您如何与其他车辆保持安全的距离，如何在超车或被超车时采取恰当的行动。对于团队骑行，我们将讲解协同作战的规则与信号，确保整个团队的安全。本书还将提及一些紧急情况下的应对措施，例如摔倒后的自我检查与救助，以及如何拨打紧急电话和寻求帮助。 骑行之健：健康为本，身心和谐的升华 自行车骑行，不仅仅是身体的锻炼，更是对身心的全方位滋养。本书将从健康的角度，为您阐述骑行带来的益处，并提供科学的指导，让您在享受骑行的同时，最大化地促进身心健康。 在生理层面，我们将详细介绍自行车骑行对心血管系统的积极影响，如何有效增强心肺功能，降低患心脏病的风险。您将了解到骑行如何锻炼下肢肌群，塑造健美的腿部线条，同时也能带动核心肌群的参与，提升身体的整体稳定性。我们还会探讨骑行对减肥瘦身的作用，以及如何通过调整骑行强度和频率，达到最佳的燃脂效果。 除了生理健康，本书还将重点关注骑行对心理健康的积极作用。在快节奏的现代生活中，骑行提供了一个绝佳的“逃离”空间，让您能够暂时忘却烦恼，沉浸在运动的乐趣之中。我们会分享如何在骑行中培养专注力，缓解压力，以及如何通过与自然的亲密接触，获得内心的平静与愉悦。 为了让您的骑行更加健康可持续，本书还将提供关于骑行前热身、骑行后拉伸的详细指导，帮助您预防运动损伤，提升身体的柔韧性。我们还将探讨合理的饮食与水分补充方案，确保您在骑行过程中能够获得充足的能量，并促进身体的恢复。对于有特定健康状况的人群，我们将建议他们如何安全地进行骑行，以及在必要时咨询专业人士的意见。 骑行之趣：发现乐趣，连接世界与生活的无限可能 骑行，最终的落脚点在于乐趣。本书将引导您发现自行车带来的丰富多彩的乐趣，并鼓励您将骑行融入到更广阔的生活之中。 您将了解到如何规划一次充满惊喜的自行车旅行，从短途的城市探索到长途的跨区域穿越，我们都会为您提供灵感和实用的建议。无论是寻找隐藏在城市角落的咖啡馆，还是探索人迹罕至的山林秘境，自行车都能让您以一种前所未有的方式，深入体验周遭的世界。 本书还将鼓励您参与到自行车社群之中。加入当地的骑行俱乐部，与志同道合的朋友一起骑行，分享经验，结交新朋友，这将极大地丰富您的骑行生活。我们还会介绍一些自行车相关的文化活动，例如自行车电影节、骑行比赛等，让您感受到自行车所蕴含的深厚文化底蕴。 最终，本书希望传达的是一种态度：将自行车视为一种探索未知、连接自我与世界的工具。每一次的骑行，都是一次对身体极限的挑战，一次对自然风光的欣赏，一次对内心宁静的寻觅，一次对生活热爱的表达。愿这份指南，能伴随您开启一段充满激情、安全、健康且乐趣无穷的自行车探索之旅，让您的生活因自行车而更加精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体编排逻辑，体现了一种非常成熟的“系统思维”。它不是零散的技巧集合，而是一个环环相扣的知识体系。从最初的选车、安全法规，到中间的骑行技术、体能训练，最后落脚到骑行中的心理调适和社群互动，作者构建了一个完整的骑行者成长路径图。我特别喜欢其中关于“享受骑行过程”的哲学探讨。它提醒我们，骑行不仅仅是到达目的地的手段，更是一种与环境对话、与自我独处的方式。在谈到长途骑行中的挫折应对时，那种冷静而富有同理心的文字，仿佛在对你说：“遇到困难很正常，关键是如何应对。”这种心理建设远比任何机械修理教程都要重要。它让一本技术手册拥有了人文的温度，使得阅读体验非常流畅和愉悦。它不是那种读完一遍就束之高阁的工具书，而是那种需要放在手边，随着自己的骑行水平提高而反复翻阅，每一次都能从中领悟到新东西的宝藏之作。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，心里其实挺忐忑的，毕竟现在网上的信息多如牛毛，真正能沉下心来写一本全面、深入的指南的作者已经不多见了。这本书的装帧设计就很讨喜，封面设计简洁又不失专业感，让人一看就知道它不是那种浮于表面的入门读物。我最欣赏的是它那种脚踏实地的态度，没有过分渲染骑行的“酷炫”或者“极限挑战”，而是非常务实地聚焦在日常骑行中真正需要注意的方方面面。比如，关于自行车的基本维护部分，它没有简单地罗列工具名称，而是深入讲解了为什么需要这样做，以及不同部件在不同使用频率下的保养侧重点。这种讲解方式，让即便是对机械原理一窍不通的新手，也能建立起一个清晰的认知框架。我记得里面提到如何精确调整座高和把距以达到最佳的踩踏效率，那段描述简直像是一位经验丰富的老技师在耳边细语，每一个毫米的调整都配上了对身体生物力学的分析，读完之后我立刻回家调整了我的通勤车，效果立竿见影，骑行时的疲劳感明显减轻了。这已经远远超出了我对于一本“手册”的期待，更像是一本陪伴车友成长的工具书，充满了对骑行者友善的关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书在装备选择和改装方面的探讨，展现了一种非常成熟和理性的消费观，这在充斥着“军备竞赛”氛围的骑行圈里，实属难得。作者并没有鼓吹一定要购买最贵、最轻的碳纤维产品，而是反复强调“适合比昂贵更重要”。他详细分析了不同材质车架的特性，以及它们如何影响骑行的舒适度和操控性，特别是针对不同体型和骑行习惯的适配性建议，非常细致。比如，他对比了不同胎压对抓地力和滚动阻力的影响，并给出了一个实用的“体重-胎压修正表”，这个小小的表格就帮我解决了困扰我很久的轮胎充气问题，我的颠簸感减少了，而速度似乎也没有明显下降。更让我欣赏的是，他对“工具”和“奢侈品”的区分态度。他教导读者如何识别哪些配件是真正能提升骑行体验（比如可靠的刹车系统），哪些更多是为虚荣心服务的。读完这部分，我清醒地认识到我的预算应该投放在刀刃上，而不是盲目追求那些看起来很炫但对我实际骑行帮助不大的小玩意儿上。

评分☆☆☆☆☆

从健康和体能构建的角度来看，这本书的深度也令人印象深刻。很多人买骑行指南无非就是想知道怎么不摔倒，但这本书显然没有止步于此，它将骑行视为一种综合性的生活方式和运动科学的实践。我尤其关注了它关于不同强度训练的划分和恢复策略的章节。作者对于“有效训练”的定义非常严格，他强调了有氧基础的重要性，并用非常生动的比喻解释了糖原和脂肪供能的转换机制，比我之前在专业健身App上看到的那些晦涩的生理学解释要清晰得多。更实用的是，它提供了针对不同目标——比如是想轻松完成一次长途旅行，还是想提高爬坡速度——的周度训练模块建议。我尝试按照它推荐的一个中等强度的四周期训练计划调整了我的周末骑行内容，惊喜地发现我的无氧阈值似乎得到了显著提升，不再是爬坡到一半就气喘吁吁的感觉。这本书的价值就在于，它让你理解“为什么”要这么做，而不仅仅是告诉你“应该”这么做，这种知识的内化是持续进步的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得相当到位，它不像某些技术手册那样干巴巴地堆砌数据和术语，而是通过大量的场景化描述，将复杂的安全知识融入到具体的骑行情境中。我特别喜欢它在讲解城市骑行策略的那一部分。作者似乎非常了解现代都市的交通流态和骑行者的心理博弈。他没有采取“永远谦让”或“强行占据路权”的极端立场，而是提出了一套基于概率和预判的“防御性骑行”哲学。比如，如何通过眼神交流和手势的细微变化来向机动车驾驶员传递意图，如何预判路边突然打开的车门，这些都是我在实际道路上摸爬滚打多年才隐约领悟的“潜规则”，而这本书竟然能将其系统化地阐述出来。读到“预判不如你想象的那么难”那一句时，我深有感触。它不是让你变得多疑，而是让你变得更具洞察力。对于那些刚从健身房骑行过渡到上路通勤的骑友来说，这本书简直就是一座宝贵的桥梁，它用最直白易懂的方式，把那些常常因为缺乏经验而引发的危险瞬间，提前在你的脑海中模拟了一遍，让你在真正面对时能从容不迫。